И, когда случилась трагедия: талантливая оперная певица двадцатого столетия неожиданно на пике славы потеряла самое дорогое – голос, она не опустила руки.

В «дуэте» со своей матерью – Александрой Северовной, которая еще в 30-40-х годах прошлого века начинала разработку упражнений дыхательной гимнастики для лечения астмы, Александра Николаевна продолжила развивать эти знания.

В итоге мать и дочь создали уникальную дыхательную гимнастику, которая не только реставрировала певческие голоса, но и оказывала исцеляющее действие при самых разных недугах: заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой системы (в том числе и вегетососудистой дистонии), неврозах, кожных болезнях, заикании, половых расстройствах как у женщин, так и у мужчин, а также табакокурении, и проблемах с ЖКТ.

К тому времени неординарные основательницы парадоксальной гимнастики Стрельниковых работали педагогами-вокалистами, давая уроки для постановки голоса многим знаменитым артистам: Людмиле Касаткиной и Армену Джигарханяну, Андрею Миронову и Маргарите Тереховой, Татьяне Васильевой, Ларисе Голубкиной и другим.

Регулярной стрельниковской гимнастикой пользовались : Любовь Казарновская и Алла Пугачева, Валерий Леонтьев и София Ротару.

В чем суть методики дыхания по Стрельниковой?

Лишь в 1973 году официальной медициной была признана дыхательная система Стрельниковой, впоследствии названная парадоксальной. В отличие от обычных дыхательных гимнастик, где особое внимание уделяется длительности задержки дыхания и выдоху, этот доступный и простой метод основан на форсированном, мощном вдохе через нос, а выдох остается пассивным, выполняется в произвольной форме.

Мало того, лечебная гимнастика Стрельниковой категорически запрещает задерживать воздух или выталкивать его из легких при выдохе!

При этом мощный, активный вдох сочетается с динамическим сжатием грудной клетки во время движения, что создает дополнительное поступление кислорода в ткани организма и способствует его оздоровлению. За счет обратной согласованности дыхания и движения происходит стимуляция развития мышц, связанных с .

Эффект от таких действий можно почувствовать уже через 10-15 минут! Дыхание облегчается, в теле появляется легкость, ощущается прилив сил, повышается жизненный тонус и работоспособность, заметно улучшается настроение.

Имеет ли гимнастика Стрельниковой противопоказания?

Несмотря на высокую эффективность и популярность дыхательной гимнастики Стрельниковой в нашей стране и за рубежом, она все же имеет отдельные противопоказания:

• Тяжелые патологии любых органов и систем;

• Острые лихорадочные состояния с высокой температурой;

• Травмы позвоночника и ушибы головного мозга;

• Застарелый остеохондроз шеи;

• Кровотечения различной этиологии;

• Высокое артериальное, внутричерепное или глазное давление;

• Близорукость высокой степени;

• Глаукома;

• Острый тромбофлебит;

• Наличие камней в почках или в желчном пузыре;

• Серьезные нарушения сердечно-сосудистой деятельности.

Ответить утвердительно на вопрос: подходит ли система дыхания по Стрельниковой именно вам, можно после подробной консультации с лечащим врачом.

Бывали феноменальные случаи, когда эта методика, выполняемая в щадящем режиме, облегчала состояния даже у лежачих больных!

Комплекс дыхательных упражнений по Стрельниковой

Перед тем, как впервые осваивать упражнения гимнастики Стрельниковой, необходимо запомнить несколько основных правил:

1. Новичкам следует научиться шумному, активному вдоху, когда крылья носа непроизвольно прижимаются к перегородке. Мощный энергичный вдох должен быть сродни хлопку в ладоши. Так резко люди обычно принюхиваются к запаху гари при криках: «Пожар!»

2. Выдох же, по убеждению Стрельниковой, должен быть плавным, естественным, выводя остатки воздуха через рот. При этом выдох должен быть произвольным, безо всяких усилий. Стремление активно выдохнуть может привести не только к сбою дыхательного ритма, но и к гипервентиляции легких.

3. Упражнения, способствующие восстановлению правильного дыхания, необходимо выполнять под счет. Таким образом, будут правильно сделаны все элементы техники, и это поможет исключить сбои в ритме.

4. Максимальный эффект упражнений достигается в ритме маршевого шага. С помощью регулярных тренировок можно достичь вершины, когда каждый элемент занятия будет выполняться менее секунды.

5. Выполняемое движение и вдох – это единый «штрих» дыхательной гимнастики по Стрельниковой. Их необходимо делать одновременно, но ни в коем случае не поочередно. При этом неважно будет ли пациент стоять, сидеть или лежать. Это зависит от его состояния и степени тяжести недуга.

6. Количество повторений любого упражнения должно делиться на 4. Это не только музыкальный размер, с помощью которого легко подсчитывать нагрузку за серию упражнений, но и половина восьмерки – она будет использоваться уже со второго занятия методикой дыхания Стрельниковой. На 4-ый день – это число увеличится до 16, а далее – до 24 и 32. Ритм, составленный из нечетных значений (например, 3 или 5), по мнению многочисленных последователей этой уникальной гимнастики, требует определенных навыков и значительной физической выносливости.

7. Между сериями выполненных элементов парадоксальной дыхательной гимнастики нужно устроить не более чем 10-секундную паузу для отдыха. Расписание занятий, в этом случае, будет выглядеть следующим образом:

1-2 день: 24 подхода или повторения по 4 вдоха с паузами по 7-10 сек.;
3-4 день: 12 подходов по 8 вдохов и такими же паузами;
5-6 день: 6 подходов по 16 вдохов и 10-секундными паузами;
7-8 день и позже: 3 подхода по 32 вдоха с идентичными паузами.

8. Кроме ритма, очень важно сохранять бодрость духа и хорошее настроение при выполнении этих упражнений. Таким способом можно достичь наилучшего эффекта в оздоровлении организма и похудении, если оно является целью.

Здоровым людям дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения предлагает все упражнения начинать делать с интенсивностью в 12 подходов по 8 вдохов-выдохов, но через каждые 4 подхода отдыхать в течение 10-30-секундной паузы.

После 30 дней тренировок паузы для отдыха можно плавно сократить до 3-5 секунд при условии хорошего самочувствия (легкая усталость и головокружение может происходить из-за временного перенасыщения мозга кислородом, но это состояние в норме должно быстро исчезать).

Со временем организм привыкнет к нагрузкам и изобилию кислорода, вам легче будет достичь желаемого размера. А после этого можно оставить получасовое (или в экстренных случаях 15-минутное) занятие в день для укрепления иммунитета и стабилизации веса.

Все упражнения гимнастики Стрельниковой в самом начале делать не нужно. Даже базовый комплекс из 12 тренировочных эпизодов необходимо разделить, освоив первых три занятия, добавлять ежедневно еще по одному до полного комплекса.

I. «Ладошки» или «Кулачки». Открытые ладони повернуть от себя, а локти в согнутом состоянии направить вертикально вниз. (Эту позу часто называют «позой экстрасенса»). Делаем мощные, шумные вдохи, сжимая резко ладошки в кулаки. Повторяем 4 раза, всякий раз медленно выдыхая воздух. Через 4 вдоха-выдоха делаем паузу – 3-4 сек. Всю серию повторить 24 раза.

II. «Погончики». И.п. (исходное положение): встать прямо, ноги – на ширине плеч. Плечи нужно расслабить, а голову – поднять. Руки сжать в кулаки и поставить их на уровень талии. На вдохе резко выбросить руки вниз, разжать кулачки и растопырить пальцы. «Погоны» – мышцы плеч, предплечья и кистей в этот момент должны испытывать напряжение. Первая серия – 8 вдохов-выдохов с 3-4-секундной паузой. Общее количество – 12 серий.

III. «Насос или «Накачка». И.п., как в упр. №2 (можно ноги поставить шире плеч), сами плечи опустить, а руки вытянуть вдоль туловища. Медленно наклониться, представив в руках насос или смятую бумагу, резко и шумно вдохнув. Затем медленно выдохнуть. Серия состоит из 8 вдохов-наклонов-выдохов, а упражнение – из 12 серий. Между ними нужно делать 3-секундные паузы.

Следующие упражнения добавляем по одному:

IV. «Кошка». И.п., как в упр. № 2, но ноги ставим уже плеч (на расстоянии ширины бедер). Плечи расслабить, руки опустить вдоль туловища. На резком вдохе неглубоко присесть, одновременно повернув корпус в правую сторону. При этом руки сгибаем в локтях, а пальчики сжимаем в кулачки. Выдыхая, возвращаемся в И.п., а затем повторяем упражнение зеркально (с поворотом влево). Общее количество – 12 серий по 8 приседаний-вдохов в каждую сторону.

V. «Обними свои плечи». И.п., как в упр. № 2. Руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч, чтобы кисть левой руки была над правым локтем, а кисть правой руки – над левым. Затем резко, вместе со вдохом обнять себя, не скрещивая и не меняя рук. Одна из кистей обнимет плечо, другая – подмышку. Выдох медленный при возвращении в И.п. Сессия состоит из 8 движений-вдохов, Общее число подходов (сессий) – 12.

VI. «Большой маятник». Упражнение, которое включает 2 предыдущих, причем сначала выполняем движение из упражнения «Насос», затем, не прерывая, поднимаемся и продолжаем движение из упражнения «Обними свои плечи». Со стороны это упражнение напоминает движение маятника. Выполнять его нужно столько же, сколько и предыдущее, выдохи происходят естественным образом после вдохов, безо всякого напряжения.

VII. «Повороты головы». И.п. – основное, но ноги на ширине бедер. Выполнять попеременные повороты головы вправо-влево, не задерживая, параллельно делать резкие вдохи. Выдох идет непроизвольно через слегка приоткрытый рот. Сессия включает 8 движений-вдохов, между ними паузы 3-4 сек. Всего 12 сессий.

VIII. «Ушки». И.п. – основное. Выполняем покачивания головой: вправо – достаем правое плечо, влево – левое, делая вдохи шумные носом при каждом движении. Плечи не поднимать, шею и корпус не напрягать. Напоминает «неваляшку»: «Ай-ай-ай!» Количество движений, пауз и сессий, как в предыдущих упражнениях.

К заключительным упражнениям из базового цикла: «Маятнику головой», «Перекатам» и «Шагам» можно переходить, когда полностью освоены наиболее простые первые 8.

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой показана как метод профилактики и лечения (если нет противопоказаний) большинству людей, включая даже и (под контролем врача).

Как способ лечения: ее выполняют дважды в день натощак или через час-полтора после любого приема пищи.

Как способ профилактики: по утрам для бодрости и укрепления иммунитета или по вечерам, чтобы избавиться от накопившейся усталости.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой: отзывы бывалых

В связи с большой популярностью этой техники правильного дыхания на просторах интернета и среди обычных читателей брошюр можно найти самые разные мнения о результатах занятий:

Максим предупреждает, что нужно особое внимание обращать на противопоказания к любой из . Индивидуальные особенности каждого организма разные. А бездумное следование рекламе может стать опасным! Самостоятельное назначение модных процедур, какими бы они полезными ни были, может принести вред вашей природе.

Однако, по совету докторов, начиная с малых дозированных нагрузок, можно перейти к более интенсивным и получить максимальную пользу от насыщения клеточек организма кислородом.

Сергей: « … Как-то попалась брошюра с описанием методики дыхания по Стрельниковой. Интернета тогда в стране еще не было. Убедился в эффективности этой гимнастики очень скоро, но жалко, что лень не дает мне заниматься регулярно. Спасает дыхательная гимнастика, когда «прижмет». И даже за это ей большое и большое спасибо! »

Елена пишет, что уже 5-6 лет практикует эффективную методику, но периодически по 2-3 месяца делает перерывы из-за лени. Ей нравится, что при упражнениях на вдохе происходит сокращение диафрагмы, кровь обогащается кислородом, и все жизненные процессы в организме нормализуются. Занимается всего по 10 мин утром и после работы.

В результате: отличное настроение, любит петь, голос лучше звучит, проходят сопли зимой, если живот, голова или что-то другое болит, то неприятные ощущения притупляются или исчезают. Улучшается обмен веществ, фигура – осиная талия, укрепляется тонус мышц. Советует всем!

Волжанка сетует, что давно страдала ВГСД (вегетососудистой дистонией), к которой из-за частых стрессов присоединился невроз. Была частой пациенткой в больницах, назначали капельницы с сосудорасширяющими препаратами, но вскоре все повторялось.

Заинтересовалась альтернативными способами лечения и купила книгу А.Н. Стрельниковой. Регулярные занятия без перерывов дважды в день в течение 9-10 месяцев излечили не только от нервных, но и простудных хронических болезней. Теперь этот комплекс она использует только в профилактических целях.

Ольга: « … Всего 6-7 месяцев вместо зарядки по утрам занималась гимнастикой Стрельниковой. Результатом довольна! Похудела, дыхательная система восстановлена, чувствую себя прекрасно! Рекомендую! »

Возможно, вам приходилось слышать о немедикаментозном методе который был создан в 40-х годах. Изначально он был рекомендован для восстановления певческого голоса.

Спустя почти тридцать лет (1973 г.) педагог-фониатор (автор метода) Александра Николаевна Стрельникова получила на свою уникальную разработку авторское свидетельство, которое прошло процедуру регистрации Институтом патентной экспертизы.

В чем суть методики?

В отличие от традиционных дыхательных гимнастик, в которых основное внимание уделяется времени и выдоху, дыхание по Стрельниковой (упражнения) - является простым и доступным методом, который основан на мощном, форсированном вдохе через нос и медленном и плавном выдохе.

Более того, эта запрещает удерживать воздух или при выдохе выталкивать его из легких. Активный и мощный вдох сочетается со сжатием грудной клетки. Это позволяет кислороду дополнительно поступать в ткани организма и способствует улучшению самочувствия. Благодаря обратной согласованности дыхания и движений стимулируется развитие мышц, которые связаны с дыханием.

Необходимо отметить, что очень быстрый эффект дает каждое упражнение на дыхание. Стрельникова смогла разработать комплекс, благотворное влияние которого на организм можно почувствовать уже через 15 минут. При правильном его выполнении ваше дыхание станет легче, появится легкость, прилив сил, работоспособность, значительно улучшится настроение.

Противопоказания

Несмотря на доказанную и признанную традиционной медициной пользу, дыхание по Стрельниковой (упражнения) противопоказания тоже имеет. К ним следует отнести:

• патологии внутренних органов;
• лихорадочное состояние и высокую температуру;
• ушиб головного мозга и травмы позвоночника;
• шейный остеохондроз (застарелый);
• различные кровотечения;
• гипертонию;
• повышенное глазное или внутричерепное давление;
• близорукость;
• тромбофлебит;
• глаукому;
• камни в желчном пузыре или почках;
• заболевания сердца и сосудов.

На вопрос, подходит ли именно вам методика Стрельниковой (упражнения короткого дыхания), сможет дать ответ только ваш лечащий врач после дополнительных исследований. Зафиксированы случаи, когда которая выполнялась в щадящем режиме, значительно облегчала состояние даже у больных, прикованных к кровати.

Что необходимо знать перед началом занятий?

Новичкам, которые только знакомятся с методом Стрельниковой, необходимо узнать основные правила:

1. В первую очередь необходимо научиться активному и шумному вдоху. В это время крылья носа прижимаются к перегородке (непроизвольно). Энергичный вдох должен быть напоминать хлопок в ладоши.
2. По мнению тех, кто уже освоил данную технику, совсем не сложна методика Стрельниковой. Упражнения короткого дыхания предполагают плавный, естественный выдох. Остатки воздуха выводятся через рот. Выдох должен быть безо всяких усилий. Желание выдохнуть активно может вызвать не только сбой дыхательного ритма, но и привести к
3. Упражнения, которые направлены на восстановление правильного дыхания, следует выполнять на счет. В этом случае правильно выполняются все элементы данной техники, и это поможет вам (особенно в начале занятий) исключить сбои в ритме.
4. Движение и вдох - это единый элемент дыхательной гимнастики. Их требуется выполнять одновременно. Нельзя этого делать поочередно. В данном случае совсем не важно, стоит пациент, лежит или сидит. Во многом это зависит от тяжести заболевания.
5. Количество любых упражнений должно быть кратным 4. Это музыкальный размер, который легко поможет подсчитывать нагрузку. На четвертый день - число упражнений увеличивается до 16, а затем - до 24 и 32. Ритм, который составлен из нечетных значений (к примеру, 3, 5), по мнению последователей этой гимнастики, требует навыков и физической выносливости.

Между сериями упражнений допускается пауза для отдыха не более десяти секунд. В этом случае занятие выглядит таким образом:

• первые два дня: 24 подхода по 4 вдоха (паузы по 10 секунд);
• следующие два дня: 12 подходов по 8 вдохов (паузы те же);
• пятый и шестой день: 6 повторов по 16 вдохов (паузы десять секунд);
• с седьмого дня: 3 подхода по 32 вдоха (паузы сохраняются).

Кроме ритма, необходимо сохранять хорошее настроение и бодрость духа, выполняя упражнения. Так вы достигнете большего эффекта в оздоровлении организма.

Это очень эффективная гимнастика дыхания. Стрельникова упражнения разрабатывала с расчетом, что они будут выполняться регулярно. Пропуски в занятиях не допускаются. Через 30 дней занятий паузы для отдыха следует плавно сокращать до 5, а затем и до 3 секунд при условии, что самочувствие будет хорошим.

Вас не должна беспокоить легкая усталость или головокружение. Это может быть вызвано временным перенасыщением мозга кислородом.

Основные упражнения

Все упражнения комплекса Стрельниковой в начале занятий выполнять не надо. Даже базовые 12 эпизодов вначале следует разделить. Освойте первые три упражнения, только после этого ежедневно добавляйте по одному, пока не освоите весь комплекс.

«Ладошки»

Совсем простое упражнение на дыхание. Стрельникова разработала его так, чтобы выполнять его могли и совсем маленькие дети. Поверните от себя раскрытые ладони. Локти в согнутом состоянии направлены вертикально вниз. Делаем шумные, мощные вдохи, резко сжимая в это время ладони в кулаки. Упражнение повторить 4 раза, медленно выдыхая. После четырех повторов сделайте на 4 секунды паузу.

«Погончики»

Ноги на ширине плеч. Расслабьте плечи, голову поднимите. Руки сожмите в кулаки на уровне талии. Вместе со вдохом резко выбросьте руки вниз, разожмите кулаки и разведите пальцы. Мышцы плеч, предплечий («погоны»), а также кисти рук в это время должны испытать небольшое напряжение. Начальную серию составляют 8 вдохов-выдохов (3 секунды пауза). Количество серий - 12 .

«Насос»

Плечи опущены, руки вдоль туловища. Наклонитесь (медленно), представив, что в ваших руках насос, шумно и резко вдохните. Затем выдохните медленно. Упражнение повторяется 12 раз. Пауза - 3 секунды.

Усложняем занятия

Освоив основные упражнения, можно преступать к изучению остального комплекса, добавляя каждый день что-то новое в свои тренировки.

«Кошка»

Ноги поставьте немного уже ширины плеч. Плечи расслаблены, руки опустите по бокам туловища. Сделав резкий вдох, неглубоко присядьте. Корпус поверните вправо. Одновременно согните руки в локтях, ладони сожмите в кулаки. Медленный выдох, и можно возвратиться в исходное положение. После этого упражнение повторяется в левую сторону. 12 подходов по 8 упражнений в обе стороны.

«Обними плечи»

Продолжаем изучать дыхание по Стрельниковой. Упражнения при астме обязательно включают в себя эту серию. Согните руки в локтях, подняв их на уровень плеч таким образом, чтобы левая кисть находилась над правым локтем и, соответственно, правая кисть - над левым локтем. Вместе с резким вдохом обнимите себя, не меняя рук и не скрещивая их. Одна кисть обнимет плечо, вторая окажется в подмышечной впадине. Возвращаемся в исходное положение с медленным выдохом. Серия насчитывает 8 движений-вдохов, подходов - 12.

«Повороты головы»

Еще одно упражнение, эффективное при астме. Выполняйте попеременные повороты головы влево-вправо - без задержек, сопровождая движения резкими вдохами. Выдох происходит через приоткрытый рот непроизвольно. 12 подходов по 8 движений (перерыв 4 секунды).

«Большой маятник»

Данное упражнение включает в себя два предыдущих. Вначале выполняем движения из «Насоса», после этого, не делая перерыва, выполняем упражнение «Обними плечи». Упражнение состоит из 12 подходов по 8 движений.

«Ушки»

Начинаем покачивать головой: вправо - достаем до правого плеча, влево - до левого. При каждом движении шумный резкий вдох. Плечи поднимать не следует, корпус и шея расслаблены. Упражнения, входящие в базовый цикл: «Перекаты», «Шаги», «Маятник головой», можно выполнять только после хорошего освоения первых 8 упражнений. Этот комплекс показан, как эффективный метод лечения и профилактики (при отсутствии противопоказаний) большинству людей. Даже беременным женщинам показана Стрельниковой. Упражнения для детей, как и для беременных, должны проводиться под наблюдением врача. Для профилактики заболеваний занятия проводят по утрам или по вечерам. После напряженного дня они помогут избавиться от усталости.

Дыхание по Стрельниковой: упражнения при бронхите

Для лечения и профилактики этого серьезного заболевания используются три основных упражнения: «Обними плечи»; «Восьмерки»; «Насос». Такой комплекс способствует лучшему отходу мокроты, он купирует приступы кашля, давая покой связкам и бронхам. Всем, кто подвержен частым бронхитам, рекомендуем освоить дыхание по Стрельниковой. Упражнения несложные, но выполняйте их строго в соответствии с рекомендациями автора комплекса.

Что делать во время приступа кашля при бронхите? Следует наклонить голову вниз. Мышцы шеи расслабьте полностью. Положите ладони на живот по обе стороны от пупка. При кашлевом позыве и выдохе толчком нажимайте на живот сверху вниз. Таким образом вы поможете диафрагме. В результате мокрота отойдет легче.

Упражнения для похудения

Продолжаем рассказывать вам про дыхание по Стрельниковой. Упражнения для похудения, скорее всего, заинтересуют многих наших читателей. Чтобы добиться максимального эффекта, следует соблюдать некоторые правила:

• Главный акцент делается на вдох. Он должен быть коротким, шумным, резким, похожим на хлопок в ладоши или выстрел.
• Выдох - естественный, малозаметный. Не задерживайте дыхание на выдохе.

Не забывайте об основном правиле, на котором основано дыхание по Стрельниковой. Упражнения начинают выполнять на вдохе. Основной комплекс выполняется четыре раза по восемь вдохов. Вы можете постепенно увеличивать количество подходов.

Сегодня становится очень популярным дыхание по Стрельниковой. Упражнения для похудения представляют собой базовый комплекс простых, но эффективных движений. Их смогут выполнять люди с различным уровнем физической подготовки. Кроме того, для похудения используются и более сложные упражнения. Их можно начинать выполнять после длительной подготовки. Начните занятия с базовых Они позволят вам добиться отличных результатов при регулярном и правильном их выполнении.

Вначале выполняются «Ладошки», «Погончики», «Кошка». Затем к ним постепенно добавляют «Большой маятник», «Обними плечи». Строго соблюдается простая схема - 4 подхода по 8 вдохов с перерывом 3 секунды.

Опытным путем доказано, что довольно эффективно дыхание по Стрельниковой (упражнения). Отзывы людей, которые освоили данную методику, говорят о том, что регулярное выполнение упражнений для похудения способствует излечению различных заболеваний. Главный принцип данной методики - использование брюшного дыхания, при этом грудное дыхание угнетается. Диафрагма в этом случае гораздо сильнее напрягается, укрепляются ее мышцы, в связи с чем улучшается кровоток в органах. Это очищает их от шлаков и токсинов. Кроме того, брюшное дыхание увеличивает объем легких. После нескольких месяцев постоянного выполнения упражнений он может быть увеличен на 0,3 л.

Данная гимнастика активизирует следующие процессы:

• заметно притупляется ощущение голода;
• улучшается работа ЖКТ;
• жировые клетки активно расщепляются;
• укрепляется иммунитет;
• нормализуется работа нервной системы.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой: упражнения для детей

Эта уникальная методика подходит для занятий с детишками в возрасте от 3 лет. Эти несложные упражнения могут выполнять и болеющие подростки. Многие отмечают, что преимущество данного комплекса в возможности заниматься им всей семьей. Вначале (первое занятие с ребенком) будет вполне достаточно трех упражнений. Заниматься следует два раза в день - перед завтраком и после ужина.

Освоив эту простую гимнастику на дыхание, при регулярных занятиях можно избавиться от различных недугов, которыми часто страдают дети в возрасте 3-7 лет. Именно они нередко переходят в хроническую форму - тонзиллиты, бронхиты, частые простудные заболевания.

Итак, с каких движений рекомендует начать занятия дыхательная гимнастика Стрельниковой? Упражнения вам уже знакомые - «Ладошки», «Насос», «Погончики». Это основа комплекса, к которым постепенно добавляются более сложные элементы. Освоив их, можно проводить занятия по лечению и профилактике таких серьезных заболеваний, как бронхит и астма. Лучше, если первое занятие проведет врач.

Лечение заикания

Наиболее эффективными упражнениями для лечения данной патологии являются «Обними плечи» и «Насос». С заикающимися ребятишками их проводят два раза в день. Эти упражнения являются базовыми, но к комплексу можно добавлять и другие.

Логопеды отмечают, что дыхательная гимнастика Стрельниковой (упражнения для детей), к примеру «Обними плечи» способствует тому, что голосовые связки в гортани совершают встречное движение. Малыш занятиями помогает им сомкнуться теснее. Через два месяца регулярных тренировок у ребенка меняется дыхание. Оно становится более глубоким, диафрагма и легочная ткань тренируются, укрепляются мышцы носоглотки. Струя воздуха, проходя через гортань при выдохе, колеблет и массирует голосовые связки, вынуждает их смыкаться при произношении звуков.

Дыхание по Стрельниковой (упражнения для детей) целесообразно дополнить занятиями с логопедом. В этом случае решение проблемы произойдет быстрее.

Как дышать по методике Стрельниковой

Прежде чем мы приступим к изучению методики дыхания по Стрельниковой, нужно усвоить четыре важных правила. Эти правила являются плодом наблюдений в природе. Мысленно представьте себе, как дышал давным-давно наш предок: он постоянно нюхал воздух.

Благодаря этому в условиях древнего мира первобытный человек мог ориентироваться в окружающей среде, в этом активно ему помогало его обостренное обоняние.

Основа дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в активном вдохе предков, а выдох уходит самопроизвольно (рефлекторно). Приветствую всех друзей блога сайт

– четыре правила для достижения успеха

● Правило первое:

— думаем встревоженно: «Пахнет гарью, тревога!». Одновременно шумно и резко, на всю комнату нюхаем воздух, словно собака напала на след. Стараемся делать это как можно естественнее, чтобы достигнуть результата.

Грубая ошибка современных тренеров – делать глубокий вдох (тянуть его), чтобы набрать при этом побольше воздуха (кислорода). рекомендует делать всегда короткий, как укол, вдох – активный и естественный, при этом мы думаем только о вдохе.

● Правило второе:

— запомните, что выдох – это результат вдоха. Усвоив это правило, мы не мешаем выдоху уходить после каждого произведённого вдоха – сколько угодно, как угодно, но лучше не носом, а ртом. Мы не помогаем выдоху, а только мыслим: «Пахнет гарью! Тревога!».

Мы наблюдаем за тем, чтобы вдох шел одновременно с движением. Вывод второго правила: следим внимательно за одновременностью вдохов с движениями тела, не мешая уходить самопроизвольно выдоху.

● Правило третье:

— мы повторяем вдохи так, словно пытаемся накачать шину (камеру, шарик). Во время накачивания легких, как шины, мы входим в темп и ритм любимых плясок и песен. Музыканты знают, что фразы плясок и песен идут на 8, 16 и 32 удара.

Это означает, что такой счет имеет физиологическое обоснование, поэтому мы тренируем вдохи и движения на отметках 2, 4 и 8. 96 вдохов мы принимаем за сотню, 960 – за тысячу.

— норматив одного урока – 1000-1200 вдохов, но можно и больше – 2000 вдохов. Между дозами вдохов делаем паузу в 2-3 секунды, в то же время продолжительность времени между выдохами больше, чем вдохи из-за того, что выдоху мы не помогаем (он уходит дольше).

● Правило четвертое:

— делаем подряд такое количество вдохов, сколько можем сделать легко в этот момент; больным людям рекомендуется проводить вдохи сериями по 2, 4 и 8 лежа или сидя, здоровым – по 8, 16 и 32 вдоха стоя.

После трехнедельной тренировки мы можем перейти на 96 вдохов (условно «сотня»), если при этом чувствуем себя легко.

— норма этого урока – дважды по 960 вдохов (условно «тысяча»). Это условие не смогут выполнить пациенты, страдающие тяжелой формой или перенесшие ; для этой группы больных достаточно сделать 600 вдохов.

Урок следует повторять до пяти раз в сутки, особенно важно «накачать» меха легких за час перед сном – это шанс крепкого здорового сна.

— частота гимнастики дыхания по Стрельниковой прямо пропорциональная нашему самочувствию: чем оно хуже, тем чаще делаем гимнастику, однако при этом удлиняется частота отдыха.

Достигнуть 4000 вдохов в день сразу не рекомендуется, а постепенно в течение дня – это хорошая норма для оздоровления дыхательной системы и организма в целом. При хорошей тренировке можно уложиться в 2000 вдохов за 35-37 минут, это время сокращать не следует;

— таким образом, прежде чем начинать гимнастику, мы должны выучить эти правила наизусть.

Дыхание по Стрельниковой – «Маятник», «Кошка», «Насос» и другие методы

● Изучаем комплекс дыхания по Стрельниковой . Вначале – разминка. Возвращаем ноздрям естественную подвижность. Становимся прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч. Делаем громкие вдохи на всю комнату – короткие, как укол, шмыгая при этом носом.

Держимся свободно, ничего не стесняемся. В момент вдоха крылья носа соединяются, а не расширяются. Представьте себе, что зажимаем резиновую грушу, чтобы брызнуть водой из нее. То есть зажимаем крылья носа так, чтобы они «брызнули» воздухом в легкие.

● Тренируемся по 2 и по 4 вдоха подряд в темпе прогулочного шага . Делаем сотню вдохов. Можно и больше, но мы должны при этом ощутить, что ноздри, двигаясь, слушаются нас. Мгновенный, как укол вдох. Представляем себе: «Пахнет гарью. Но откуда?»

● «Насос» . Берем в руки палочку или свернутую газету и воображаем, что это рукоятка насоса. Начинаем «накачивать» шину автомобиля: вдох – в нижней точке наклона, наклон кончился, вместе с ним и вдох. Голову не поднимаем, смотрим вниз на свой «насос».

● «Обними плечи» . Поднимаем руки на уровне плеч, сгибаем их в локтях. Повернув ладони к себе, кладем их перед грудью, немного ниже шеи. Начинаем бросать руки навстречу друг другу, чтобы правая обнимала левую подмышку, а левая – правое плечо; руки идут как бы параллельно друг другу.

С каждым броском, когда руки теснее сошлись, повторяем шумные короткие вдохи. При этом думаем: «Зажимаем место где болезнь расширила». «Плечи помогают вдоху».

● «Кошка» . Ноги на ширине плеч. Представляем себе кошку, крадущуюся для поимки воробья, повторяем ее движения, слегка приседая, поворачиваясь то вправо, то влево.

При этом тяжесть тела переносим то на левую, то на правую ногу. Шумно нюхаем воздух слева, справа, в темпе шагов. Два раза по 96 вдохов, можно и больше. Эти упражнения останавливают приступ астмы.

● «Большой маятник» . Слитное движение схожее с маятником: «Насос» — «Обними плечи», «Насос» — «Обними плеч». Следим за темпом шагов. Наклоняемся вперед, руки направляются к земле – вдох, наклоняемся назад – руки обнимают плечи – тоже вдох. Вперед – назад, вдох – вдох, тик-так, тик-так, точно как маятник. Два раза по 96 с «Насосом» и 96 с «Обними плечи».

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Кто такая А.Н. Стрельникова?

Александра Николаевна Стрельникова (1912–1989 гг.) – оперная певица, театральный педагог, автор дыхательной гимнастики, носящей ее имя. В 30-е годы прошлого века являлась солисткой оперного театра под руководством К.С. Станиславского и В.И. Немировича-Данченко. Потеряв певческий голос, разработала (совместно с матерью – А.С. Стрельниковой) комплекс дыхательных упражнений, превратившийся впоследствии в стройную оздоровительную систему, успешно применяемую при лечении целого ряда различных заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, центральной нервной системы и т. д. и т. п.

2. При каких заболеваниях помогает гимнастика А.Н. Стрельниковой?

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой комплексно воздействует на весь организм в целом, то есть является методом естественного оздоровления всего организма. Она помогает при целом ряде заболеваний. Так как дыхание – наиважнейшая функция человеческого организма, с которой связаны все обменные процессы (человек без питания может прожить несколько недель, а без воздуха – несколько минут), насыщение организма кислородом активизирует работу практически всех внутренних органов, помогая тем самым организму сопротивляться целому ряду заболеваний. Дыхательная гимнастика Стрельниковой так популярна, потому что необычайно результативна! В Европе и Америке ее называют «Русской национальной гимнастикой».

3. Чем отличается гимнастика А.Н. Стрельниковой от других дыхательных методик?

Главное отличие нашей гимнастики от всех существующих состоит в том, что она – единственная из всех – тренирует только вдох! Причем, необычный вдох – шумный, короткий, активный… Как укол, как удар хлыста, как выстрел из пистолета!..

Недаром Александра Николаевна любила говорить: «На болезнь нужно наступать, а не обороняться!»

4. Каков механизм действия стрельниковской гимнастики?

Механизм действия дыхательной гимнастики, созданной моей учительницей, к сожалению, до сих пор полностью не изучен.

Короткий шумный вдох носом идет на предельную глубину легких. При вдохе легкие расправляются. За счет этого увеличивается жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Улучшаются равномерность вентиляции, газообмен в легких.

При шумном коротком «стрельниковском вдохе» легкие заполняются воздухом мгновенно снизу-доверху. Во время стрельниковской дыхательной гимнастики происходит активный прилив крови ко всем внутренним органам, осуществляется их «подпитка». И если какой-то орган «барахлит», то со временем он начинает работать гораздо лучше.

5. В чем преимущество стрельниковской гимнастики перед остальными?

Гимнастика Стрельниковой необычайно результативна. И часто мои пациенты ощущают ее целебное воздействие буквально после первого же лечебного сеанса. Лучше начинает дышать нос, появляется бодрость, улучшается настроение, нормализуется давление, проходит головная боль и даже понижается температура.

Во-вторых: она универсальна. Ее можно делать не только стоя, но и сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа! Ееможно выполнять на ходу, между делом, прохаживаясь по квартире, занимаясь домашними делами. Или во время прогулки в парке. Ее можно делать, поднимаясь на верхний этаж. Эта гимнастика поможет вам подняться по лестнице без одышки и без боли в сердце. Попробуйте так подняться, «шмыгая» носом одновременно с тем, как вы ставите ногу на каждую последующую ступеньку, и мысленно считая по 2 или по 4. Результат вас приятно удивит!

6. При какой температуре воздуха можно делать гимнастику на улице?

Я рекомендую делать нашу гимнастику при +3 °C. Ниже – нельзя, иначе человек может переохладиться. У многих людей с ослабленной дыхательной системой имеется холодовая аллергия, то есть аллергия на холодный воздух. Поэтому делайте стрельниковскую гимнастику на улице при температуре +3 градуса и выше.

7. Сколько раз в день нужно делать гимнастику Стрельниковой?

На этот вопрос вы найдете ответ во всех моих книгах: два раза в день, утром и вечером. Утром: до завтрака или через 40 минут после него. И вечером: либо перед ужином, либо через какое-то время (30–40 минут) после еды. Если есть возможность сделать гимнастику А.Н. Стрельниковой днем, – пожалуйста! Это будет еще лучше. Три раза в день – эффективнее, чем два. Одна тренировка должна занимать в среднем 30–40 минут. Если немного больше или меньше – не страшно. Главное, гимнастику делать правильно!

8. Какие ошибки наиболее часто делают люди при выполнении гимнастики Стрельниковой?

Иногда я получаю такие звонки: «Михаил Николаевич, я была у Вас 7 лет назад, прошла курс лечения, все было нормально. А вот недавно сильно простудилась. Стала делать Вашу гимнастику, но почему-то, как раньше, она мне не помогает…» И когда я такую пациентку (или пациента) вызываю на «контрольный» лечебный сеанс, то, как правило, вижу две очень часто встречающиеся ошибки. Это: быстрый темп и чрезмерное перенапряжение. Очень редко встречается противоположная ситуация – пациент начинает делать гимнастику медленнее, чем нужно. Поэтому она перестает ему помогать. Эти нюансы очень важны.

9. Имеет ли гимнастика недостатки?

Не знаю, недостаток это или достоинство, но гимнастика Стрельниковой необычайно специфична. Это скрыто за кажущейся простотой и доступностью. В стрельниковской гимнастике нет мелочей, в ней важно все: и техника выполнения дыхательных упражнений, и темпоритм (нельзя быстрее или медленнее), и дозировка (нужно дать каждому пациенту именно столько вдохов-движений, необходимых для того, чтобы организм конкретного человека шел на «поправку»). Ведь двух абсолютно одинаковых людей в природе не существует. Вот почему нужен индивидуальный подход к каждому пациенту с учетом диагноза; анамнеза; возраста; физического состояния на данный момент; наследственности; гормонального фона; характера и многого другого, что отмечает опытный специалист только при личном общении с пациентом. Поэтому только на приеме у врача, а ни в коем случае не заочно, пациент может получить помощь, необходимую для выздоровления.

10. Имеются ли противопоказания к выполнению гимнастики?

Нельзя делать дыхательную гимнастику в помещении со свежевыкрашенным полом; в пыльном, очень душном и сильно загазованном помещении, а также возле трассы и в непосредственной близости от выхлопной трубы автомобиля. Не рекомендую делать ее перед костром с удушливым едким запахом дыма.

При выполнении стрельниковской гимнастики существуют определенные ограничения. Они указаны во всех моих книгах: травмы головы, позвоночника, камни в печени, почках, мочевом пузыре и т. д.

Особо следует сказать о «противопоказаниях», указанных в книгах других авторов, пишущих о дыхательной гимнастике Александры Николаевны Стрельниковой. Хочется спросить этих авторов: «Господа! А вы-то откуда знаете, какие противопоказания имеются у нашей гимнастики?!. Вы что, ею лечите своих пациентов?.. Вы проводили в клиниках, в которых вы работаете, научные исследования этой методики, в которой выявили эти самые «ваши» противопоказания?.. Когда вы успели все это сделать? В каком году, в какой клинике, какие методы исследования нашей гимнастики вы использовали?..

И вы, господа, без зазрения совести уверенно даете свои рекомендации доверчивым читателям?.. Да побойтесь Бога!.. Какое право вы имеете на методику, не имеющую к вам никакого отношения?!.»

11. Есть ли у гимнастики А.Н. Стрельниковой побочные действия?

Из своей 35-летней практики я знаю, что иногда (далеко не у всех и не всегда) возможно легкое головокружение в начале тренировки. Но оно, как правило, проходит к концу лечебного сеанса. Возможна незначительная мышечная крепотура (слегка побаливает шея, руки в локтевых и плечевых суставах и ноги под коленями). Но через пару-тройку дней регулярных ежедневных тренировок (если выполнять дыхательные упражнения правильно, без мышечного перенапряжения) неприятные ощущения в теле исчезают, и оно становится более подвижным и послушным.

Эти «побочные явления», о которых я пишу, иногда могут возникнуть у человека, начавшего заниматься стрельниковской гимнастикой. Повторю: только что начавшего заниматься. И, как правило, в начале тренировки, то есть на первых двух-трех занятиях.

Если человек очень сильно напряжен, делает слишком резкие движения (кланяется низко, поворачивается резко и т. д. и т. п.), то есть, по сути дела, – не владеет правильной техникой выполнения стрельниковской дыхательной гимнастики, – у него могут заболеть руки, ноги, шея, поясница и даже голова.

Вот поэтому любой практический метод лучше всего выполнять под наблюдением специалиста.

1 2. С какого возраста ребенка можно научить стрельниковской гимнастике?

Я беру на лечение детей, начиная с 4-летнего возраста. Иногда делаю исключение для тех малышей, родители которых умудрились научить правильно «шмыгать» носом даже после 3-лет.

Вообще у нас с Александрой Николаевной всегда было и есть в отношении детей до 7 лет включительно такое «незыблемое» правило: на первый лечебный сеанс приходит кто-то из родителей один, без ребенка. И получает полноценный лечебный сеанс, в конце которого родителю объясняют, как заниматься дома с малышом.

Во-первых, здоровых людей сейчас практически не бывает, так что, родителю самому будет полезна наша гимнастика. Во-вторых, он будет знать специфику занятий с маленькими детьми (она подробно описана в моей книге-методичке «Стрельниковская дыхательная гимнастика для детей»).

Дома такой взрослый сможет самостоятельно обучить своего ребенка. Ко мне малыша приводят уже подготовленного, тренированного. И он уже, как правило, без всяких капризов выполняет наши дыхательные упражнения. Результативность лечения от этого неоспоримо выше.

13. С каких упражнений нужно начинать осваивать стрельниковскую гимнастику?

С самого начала, то есть с первых трех упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Это начальные упражнения Основного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики, который описан во всех моих книгах. Эти первые три упражнения не только можно, но и нужно делать при любых, повторяю: абсолютно любых заболеваниях, потому что дышать, а тем более, правильно дышать, еще не было противопоказано никогда и никому!

14. Когда можно начать делать упражнения из вспомогательного комплекса?

Упражнения так называемого Вспомогательного комплекса можно начинать осваивать только после того, как вы отработаете все упражнения Основного, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами». Только после того, как вы идеально, абсолютно правильно по технике будете выполнять весь Основной комплекс, когда наша гимнастика начнет вас по-настоящему бодрить, а ваше тело начнет получать физическое удовольствие от выполнения дыхательных упражнений, только тогда можете добавить к базовым дыхательным упражнениям дополнительные. Но это уже месяца через три или четыре после ежедневного, минимум двухразового выполнения всего Основного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики.

Проводить тренировку нужно только так: вначале сделали весь Основной комплекс, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами», а уже после «Шагов» делайте упражнения из Вспомогательного комплекса.

15. Через какое время можно ощутить лечебное воздействие гимнастики, когда будет результат?

Результат лечения зависит от многих факторов. Важны, прежде всего, три фактора:

1. Чем человек болен.

2. Сколько ему лет.

3. Насколько правильно и серьезно он занимается стрельниковской дыхательной гимнастикой.

В среднем нужен один месяц ежедневных занятий два раза в день (утром и вечером по 30 минут) для того, чтобы почувствовать на себе результативность нашей гимнастики. Хотя бывают улучшения не только после нескольких дней регулярных занятий, но даже после первого же лечебного сеанса в поликлинике, в которой я принимаю своих пациентов. Улучшается дыхание, снимается одышка, нормализуется давление, появляется бодрость, улучшается настроение, уходит волнение, уменьшается и даже прекращается кашель, может перестать болеть голова и снизиться температура. Вот почему я рекомендую делать нашу гимнастику при плохом самочувствии не два раза в день, а несколько раз в день (через каждые 2–3 часа). И вам обязательно станет легче.

16. Можно ли параллельно с гимнастикой принимать лекарства?

Можно, ведь их выписал вам врач, у которого вы лечились. Как может больной сахарным диабетом I типа обойтись без инсулина? Или тяжелый гормонозависимый астматик без стероидов? Он же может просто задохнуться во время очередного приступа удушья, ведь обычный ингалятор уже не помогает.

Я лекарствами не лечу, я от лекарств избавляю. Любого, приходящего ко мне пациента – сердечника, астматика, гипертоника, примнимающего лекарства, – моя задача от лекарств избавить. Что я и делаю в абсолютном большинстве случаев.

Но сразу отменять все лекарства, которые выписал врач и которые больной принимает на протяжении нескольких или даже многих лет, ни в коем случае нельзя! Нужно постепенно уменьшать дозировку на фоне ежедневного правильного выполнения дыхательных упражнений стрельниковской гимнастики под наблюдением врача.

Своим пациентам я говорю так: «Человеческий организм – это не химический завод по переработке продукции фармацевтической промышленности: лечим одно, «залечиваем» – другое!» – учитывая то, что практически все лекарства имеют побочное действие.

Но еще раз повторяю: в любом методе лечения должен участвовать только специалист!

1 7. Нужно ли делать весь основной комплекс или правильнее отдать предпочтение каким-то отдельным упражнениям в зависимости от заболевания?

Обязательно нужно делать весь Основной комплекс стрельниковской дыхательной гимнастики, а не «мусолить» какие-то два-три упражнения. Он гармонично воздействует на все внутренние органы. В человеческом теле нет такого органа, который бы функционировал отдельно (автономно) от всего организма. Организм человека состоит из множества органов и систем, от «слаженной работы» которых зависят его самочувствие, его здоровье, продолжительность его жизни. Поэтому нельзя воздействовать только на какой-то один орган или на какую-то одну часть тела (нецелесообразно тренировать только руки или только ноги). Должно происходить гармоничное развитие всех частей тела, всех внутренних органов человеческого организма.

18. Можно ли включать в комплекс гантельную гимнастику и дополнительные силовые упражнения?

Вообще-то наша гимнастика не нуждается в «совершенствовании», она и без этого необычайно результативна. Моя учительница ушла из жизни двадцать четыре года назад, и все эти годы я сражаюсь за подлинность выполнения упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики, сражаюсь с плагиаторами, которые «растаскивают по кускам» уникальную методику, обезображивая ее описание, выхолащивая неповторимую, чисто стрельниковскую манеру объяснения природных физиологических процессов, происходящих в организме человека, снижая тем самым феноменальную результативность «национального достояния» России.

Я как ученик и единственный творческий наследник Александры Николаевны Стрельниковой рекомендую делать нашу гимнастику именно в том неповторимом варианте, в каком она выполнялась при жизни Александры Николаевны, как она описана в моих книгах и какой она помогает моим пациентам в тех лечебных учреждениях, где я работаю.

Много раз на встречах с читателями моих книг я слышал, например, такие слова: «Работая на даче, я очень устаю: скачет давление, побаливает сердце. Но дача меня кормит, на одной ведь пенсии не проживешь… Стала посещать Ваши занятия в поликлинике. Взяла несколько лечебных сеансов, поехала на дачу сажать огород. Надо было вскопать грядку под лук. Перед этим минут 20 «подышала», как Вы меня учили. Стала копать. Опомнилась, когда вскопала чуть ли не половину участка. И ни усталости, ни одышки, – ничего!..»

Вначале сделайте нашу гимнастику, а потом можно бежать кросс, кататься на лыжах, плавать, заниматься борьбой, любыми спортивными играми и так далее. После любой физической нагрузки сделайте пару «сотен» упражнения «Насос», и ваше дыхание быстро восстановится.

Что касается упражнений с гантелями, – нагрузка подбирается строго индивидуально. Единственная рекомендация, которую я могу дать, не видя молодого человека, желающего «накачать» мышцы на руках (бицепсы): делать сперва весь наш Основной комплекс по 3 «тридцатки» (т. е. по «сотне» каждого упражнения) от начала до конца. И только после этого сделать 96 («сотню») упражнения «Обними плечи» с гантелями по 0,5 кг (т. е. 500 граммов весом), отдыхая после каждых 16 или даже после каждых «восьми» вдохов-движений.

19. Что собой представляют «звуковые упражнения» и когда их нужно выполнять?

Когда ко мне на лечение приходят актеры и певцы с «сорванными» голосами (с певческими узелками на голосовых складках, с кровоизлиянием, с «недосмыканием» и т. п.), то помимо дыхательной гимнастики в конце лечебного сеанса я даю им дополнительно еще и специальные «звуковые» упражнения для «постановки» голоса. Такие же упражнения я даю и заикающимся. Таким образом ликвидируется ларингоспазм любой степени тяжести. То есть наша гимнастика вместе со «звуковыми» упражнениями излечивает болезни голосового аппарата, в том числе и заикание.

Я заставляю петь на своих лечебных сеансах не только певцов и актеров, но и заикающихся. Вообще петь – полезно для здоровья, пение оздоравливает. Оно укрепляет не только нервную систему, но и психику, повышает эмоциональный и жизненный тонус.

Люди, которые любят петь и часто поют (совсем не обязательно профессионально, а «для себя», в быту), более долговечны. И ведь стрельниковская дыхательная гимнастика изначально была изобретена именно для певцов, потерявших голоса. Вот почему голос улучшается даже от одной дыхательной гимнастики. Певцу или актеру достаточно перед концертом или перед спектаклем «подышать по Стрельниковой» 10–15 минут – и его голос звучит громче, чище, звонче. Так что пойте, господа, пойте на здоровье!

20. Что такое «Урологический комплекс» дыхательной гимнастики Стрельниковой?

К нам с Александрой Николаевной всегда приходили на лечение мужчины и женщины с проблемами «ниже пояса». Стрельниковская дыхательная гимнастика вызывает резкий прилив крови в органы малого таза, ликвидируя тем самым застойные явления в них и снимая воспалительные процессы.

На приеме у врача очень важен доверительный разговор с пациентом, поскольку сфера – интимная, тема – щепетильная, комплексов – много, надежд – мало…

Первыми моими пациентами, которых мне отдала «на практику» Александра Николаевна, были именно мужчины, имевшие урологические проблемы. Поэтому почти в каждой моей книге есть глава «Половые расстройства» как у мужчин, так и у женщин. Вышли даже брошюры «Урологические заболевания» и «Сексуальное притяжение», в которых есть так называемый «Урологический комплекс» для мужчин с такими заболеваниями, как простатит, импотенция, варикоцеле, фимоз и т. п., и «Гинекологический комплекс» для женщин с миомой матки, трубной непроходимостью, кистами яичников, эндометриозом и другими болезнями мочеполовой системы. Выполняя специальные дыхательные упражнения, можно не только отодвинуть климакс и продлить репродуктивный период женщины, но и сделать ее интимную жизнь более яркой и полноценной.

Ведь здоровье женщины во многом зависит от идущего с ней по жизни мужчины.

А здоровье мужчины и продолжительность его жизни – от состояния его половой сферы. С угасанием половой функции у мужчин снижается работоспособность, усиливаются и даже проявляются несвойственные ему ранее черты характера: подозрительность, мнительность, раздражительность, озлобленность. По мнению многих психологов и сексологов, мужчины с резко сниженной потенцией часто впадают в депрессию, из которой их практически невозможно вывести.

А так как стрельниковская дыхательная гимнастика заставляет активно работать все гормонопродуцирующие органы, – нормализуется выработка и мужских половых гормонов. Мужчины всех возрастов, делайте стрельниковскую гимнастику и будете счастливы не только в интимной жизни!

21. Можно ли делать дыхательную гимнастику Стрельниковой во время ходьбы?

Можно. Прежде всего, можно ее делать, переходя из комнаты в комнату, по квартире. На каждый шаг «шмыгайте» носом, считая мысленно вдохи с шагами: раз, два, раз, два (это по 2 вдоха-шага). Или раз, два, три, четыре. И снова: раз, два, три, четыре. Шаг – вдох, шаг – вдох. Не нужно считать по 8 вдохов-шагов, квартиры ведь у большинства российских граждан не очень большие, не разбежишься. Поэтому лучше считать по 2 или по 4 шага-вдоха. И вот так «шмыгайте», ходя по квартире, переходя из комнаты в комнату. Можно слегка приседать на каждый шаг, делать легкую, танцующую присядь. Ходите по квартире и пританцовывайте, коротко и шумно «шмыгая» носом на каждый шаг-присядь.

Точно так же можно «прогуливаться» и по бульвару, по скверу, по улице. Но напоминаю вам, что температура на открытом воздухе должна быть не ниже 3 градусов выше нуля.

22. Можно ли совмещать дыхательную гимнастику Стрельниковой с дыханием по Бутейко? Как вы относитесь к этой кардинально противоположной системе?

Нормально отношусь, положительно. Еще до Александры Николаевны Стрельниковой я посещал занятия Константина Павловича Бутейко, надеясь вылечиться от бронхиальной астмы. Давно это было. Константин Павлович тогда еще жил в Новосибирске и в Москве бывал наездами. Я «ловил» его в каждый приезд, занимаясь с другими астматиками в разных концах Москвы. Константин Павлович мне говорил: «Ты глубоко дышишь!..» А я недоумевал: как же я глубоко дышу, если при этом мне не хватает воздуха?!

Занимался очень упорно и настойчиво в течение года, но лучше мне от этого не стало. Наоборот, прибавился еще и страх, – пытался контролировать каждый свой вдох, плохо стал спать ночами. В один из своих приездов в Москву Константин Павлович, видя мое ухудшающееся состояние, посоветовал мне начать принимать гормоны. Гормональные препараты мне предлагали и другие врачи, к которым я до этого обращался. Но я пытался схватиться за любую соломинку – лишь бы избежать приема гормонов. Так я ушел от К.П. Бутейко. Ушел к Александре Николаевне Стрельниковой.

И вот уже 35 лет я каждый день благодарю Господа за то, что он привел меня к Стрельниковой! Если бы этого не случилось, страшно представить, что было бы со мной.

Конечно, если бы Константин Павлович Бутейко смог бы меня вылечить, – я был бы его преданным учеником (мои родители научили меня за все хорошее в жизни говорить «спасибо»).

Но спас меня не Бутейко, спасла А.Н. Стрельникова. Поэтому и пациентов я лечу не дыханием «по Бутейко», а дыхательной гимнастикой А.Н. Стрельниковой.

Я видел пациентов, которым помогло дыхание «по Бутейко». Поэтому каждый человек вправе выбирать тот метод, который, на его взгляд, более действенный, который помогает именно ему. Бутейко или Стрельникова, – право выбора за каждым.

Однако эти два метода абсолютно несовместимы. Попробуйте и то, и другое. И, конечно же, оставьте и занимайтесь только тем методом, который помогает лично вам.

23. Можно ли делать гимнастику А.Н. Стрельниковой по книгам других авторов?

Можно, но не нужно! Ибо задача других авторов не вылечить, а заработать! Спасибо, конечно, всем другим авторам, пишущим книги о стрельниковской гимнастике, но она в такой рекламе не нуждается. Я потерял счет пациентам, которых мне пришлось переучивать (а это всегда сложнее), которым становилось хуже, которые из-за этого переставали заниматься нашей гимнастикой. А ведь она во многих случаях является единственным спасением от боли, от удушья, от плохого настроения. Поэтому не делайте нашу гимнастику по книгам других авторов, вы рискуете навредить своему здоровью!

Из книги Совершенствование мужской сексуальной энергии автора Мантэк Чиа

Глава 12. Часто задаваемые вопросы о сохранении семени 1. Мне делали вазэктомию (иссечение семявыносящего протока). Повлияет ли это на мою способность выполнять большое вытягивание?Чиа: Влияние вазэктомии на сексуальную жизнь мужчины и его здоровье заслуживает своего

Из книги Грудное вскармливание автора Марта Сирс

ОБЩИЕ ВОПРОСЫ, ЗАДАВАЕМЫЕ О НАИБОЛЕЕ ЧАСТО УПОТРЕБЛЯЕМЫХ ЛЕКАРСТВАХ Даже кормящие матери могут заболеть и нуждаться в лечении. Матери могут не опасаться принимать большинство лекарственных средств во время грудного вскармливания. Вы можете также пользоваться

Из книги 100 простых способов уложить ребенка спать автора Светлана Бернард

7 Наиболее часто задаваемые вопросы родителей Могут ли лекарства помочь малышу уснуть?Снотворное, успокаивающие средства и другие лекарства – это только кратковременная помощь, чреватая опасными последствиями! Ребенок уснет в данный момент, но причина плохого сна не

Из книги Календарь здоровья на 2009 год автора Глеб Погожев

Наиболее часто задаваемые вопросы по поводу приготовления ферментов Вопрос: «Как определить, что фермент готов?»Ответ: «Об окончании процесса свидетельствует прекращение выделения пузырьков газа».Вопрос: «Почему фермент не настаивается, остается мертвым?»Ответ:

Из книги Грыжа позвоночника – не приговор! автора Сергей Михайлович Бубновский

Ответы на часто задаваемые вопросы В дополнение отвечу еще на ряд вопросов, которые мне обычно задают во время консультаций или в письмах, получаемых в ответ на мои публикации, выступления на радио и

Из книги За компьютером без боли в спине автора Валентин Иванович Дикуль

Самые часто задаваемые вопросы о позвоночнике 1. Почему боль при межпозвоночная грыжа поясничного отдела отдает в ногу?При межпозвонковой грыже (межпозвоночная грыжа) диск выходит за свои границы в спинномозговой канал. В результате этого происходит сдавление нервных

Из книги Техники точечного массажа: избавление от психологических проблем автора Фред П. Галло

Часто задаваемые вопросы В данном разделе мы постараемся ответить на многие вопросы, которые могут у вас возникнуть в отношении энергетической психологии.Вопрос, Какого рода проблемы входят в компетенцию энергетической психологии?Ответ: Энергетической психологией

Из книги Очищение чайным грибом автора Мария Соколова

Часто задаваемые вопросы об уходе за чайным грибом и его болезнях - Мой чайный гриб покрылся какими-то темными пятнами, что мне делать?- Иногда на поверхности тела чайного гриба появляются бурые пятна - это ожоги, которые вызывает попадание на гриб крупинок сахарного

Из книги Самый легкий способ бросить есть автора Наталья Никитина

FAQ: Часто задаваемые вопросы Почему трудно бросить есть? Единственное, что удерживает нас от расставания с привычкой поглощать все без разбора - страх. Страх, что на пути к цели нам придется преодолеть неопределенно долгий период страданий, лишений и неудовлетворенных

Из книги Рак – не приговор, а самый серьёзный повод измениться... автора Константин Владимирович Яцкевич

ЧАВО ОН? (часто задаваемые вопросы по онкологии) 1. Что представляют собой первопричины всех раковых заболеваний?- понятие «первопричин» рака невозможно определить однозначно. Оно является совершенно абстрактным, относящимся к области многомерных и вероятностных

Из книги Дыши по Стрельниковой и молодей. Уникальная методика для здоровья и долголетия автора Михаил Николаевич Щетинин

Ответы на часто задаваемые вопросы 1. Кто такая А.Н. Стрельникова? Александра Николаевна Стрельникова (1912–1989) – оперная певица, театральный педагог, автор дыхательной гимнастики, носящей ее имя. В 30-е годы прошлого века являлась солисткой оперного театра под

Из книги Питание как основа здоровья. Самый простой и естественный способ за 6 недель восстановить силы организма и сбросить лишний вес автора Джоэл Фурман

Глава 10 Часто задаваемые вопросы Сейчас вы обладаете всеми необходимыми знаниями, которые нужны вам для того, чтобы улучшить здоровье с помощью моей методики. Возможно, многое из того, что вы прочитали, стало для вас новой и даже противоречивой информацией по сравнению с

Из книги Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира» автора Алиса Боумен

Часто задаваемые вопросы Вот что может вас интересовать в связи с 4-недельным сжиганием жира.В.: Смогу я употреблять алкоголь?О.: Да! Просто считайте его одним из «перекусов». По этой программе вы можете позволить себе один бокал вина или одно пиво в день. В разделе рецептов

Из книги Искусство правильного питания автора Лин-Жене Ресита

Из книги Живые капилляры: Важнейший фактор здоровья! Методики Залманова, Ниши, Гогулан автора Иван Лапин

Скипидарные ванны Залманова. Часто задаваемые вопросы ВОПРОС: Не странно ли, что скипидарные ванны лечат почти все болезни?ОТВЕТ:«… не лечит, а скромно и послушно открывает пути к самовыздоровлению» – так охарактеризовал свой метод сам Залманов.Ванны активизируют

Из книги Супер сердце автора Колдуэлл Эссельстин

Глава 9 Часто задаваемые вопросы Если вы дочитали до этой главы, то уже представляете, как именно вам следует действовать и с чего начинать. Однако у вас, как и у большинства моих пациентов, могли возникнуть подобного рода самые распространенные вопросы. В этой главе я

Занятия стоит начать из первых 3-х упражнений комплекса.

ВВОДНЫЙ УРОК

Первое упражнение «Ладошки » - разминочное. Все упражнения расписаны в основном комплексе, см. далее).

Во время выполнения необходимо проделывать по 4 шумных носовых вдоха. Потом (3-5 сек) пауза и опять подряд не останавливаясь 4 шумных носовых вдоха.

Это нужно сделать около 24 раз (4 вдоха), всего выходит около 96 движений («сотня» Стрельниковой). Выдох (невидимый и не слышимый) происходит ртом после вдоха через нос. Выдохи не стоит выталкивать и задерживать! Вдох – очень активный, выдох – достаточно пассивный. Думать только о вдохе, шумном, на все помещение. О выдохе забыть.

При вдохе губы слегка сомкнуть.

Короткий, шумный вдох через нос в гимнастике Стрельниковой выполняется с сомкнутыми губами. Сжимать сильно губы при вдохе не нужно, они сомкнуты слегка, естественно и свободно.

После шумного, короткого вдоха через нос губы немного разжимаются – и выдох происходит сам собой через рот (и не слышно). Гримасничать во время вдоха категорически нельзя!!! И поднимать небную занавеску, выпячивая живот.

Не стоит думать куда пойдет воздух, думайте о том, что вы нюхаете воздух очень коротко и шумно (как будто хлопок в ладошки).

Плечи в дыхании не участвуют, поэтому не стоит их поднимать. За этим нужно следить!

В начале тренировки может быть небольшое головокружение. Не стоит пугаться! Можно сделать упражнения «ладошки» сидя, (нужно задуматься о рекомендациях при ВГСД (вегето-сосудистая дистония).

Второе упражнение «Погончики» делается по 8 вдохов без остановки («восьмерка»). Потом 4-5 сек отдых и опять 8 вдохов. И таким образом 12 раз (тоже «сотня» 96 движений.

Третье упражнение «Насос» надо сделать 12 раз – 8 вдохов, отдых после каждой «8» 4-5 сек. (При выполнении данного упражнения есть определенные ограничения, которые описаны в основном комплексе).

На данные три упражнения необходимо около 10-20 минут. Такой урок повторяется дважды в день (утро, вечер). И вечером выполняя «Ладошки» делайте 8 вдохов движений.

На второй день добавляйте упражнения «Кошка «, 12 раз по 8 движений.

«Обними плечи»,
«Большой маятник»,
«Повороты головы»,
«Ушки»,
«Маятник головой»,
«Перекаты»,
«Шаги».

Когда упражнения освоены хорошо, их выполнение следует увеличить с 8 до 16 вдохов, затем по 32. Отдых сохраняется по 3-4-5-сек, но не после «восьмерок», а после «16» и «32» вдохов-движений.

Если упражнение делается по 16 вдохов, тогда оно выполняется 6 раз; если по 32 вдоха, то 3 раза. При необходимости паузу можно увеличить до 10 сек, но не более.

В случае, когда Вы легко делаете 32-вдоха подряд и Вы в силах делать по 96-вдохов («сотню»), все таки рекомендуется отдыхать 3-4-5 сек после 32-вдохов. В противном случае Вы можете «зарваться», и дыхательная гимнастика Стрельниковой перестанет Вам помогать.

Основной комплекс

Рассмотрим основной комплекс. Стоит повторить правила, которые нужно соблюдать выполняя первые три упражнения.

Правила:

1. Думать только про вдох носом. Тренировать только вдох. Вдох – резкий, короткий, шумный (хлопок в ладошки).
2. Выдох происходит после вдоха самостоятельно (через рот). Выдох не задерживать и не выталкивать. Вдох – очень активный через нос, выдох – через рот, не слышный и пассивный. Шума при выдохе быть не должно!
3. Одновременно со вздохом делаются движения, и ни как иначе!
4. В дыхательной гимнастике Стрельниковой движения – вдохи выполняются в ритме стороевого шага.
5. Счет выполняется мысленно, и только на 8.
6. Упражнения разрешено выполнять в любом положении – стоя, лежа, сидя.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

1. Упражнение «ладошки»

И.п. (исходное положение) – стоя:

Встать прямо, руки согнуты в локтях (локтями вниз), а ладошки вперед – «поза экстрасенса».

Стоя в этом положении следует делать короткие, ритмичные, шумные вдохи через нос при этом сжимая ладони в кулачки (так называемые хватательные движения.

Без паузы сделать 4 ритмичных, резких вдоха через нос.

Потом руки опустить и отдохнуть 4-5 сек. Затем сделать еще 4 шумных, коротких вдоха и опять пауза.

В норме нужно сделать по 4 вдоха 24 раза.

В начале занятия может возникнуть головокружение, ничего страшного! Можно присесть и продолжать сидя, увеличив паузу до 10 сек.

2. Упражнение «погончики»

И.п. – стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса.

При вдохе необходимо резко толкнуть вниз к полу кулаки (плечи при этом не напрягать, руки выпрямлять до конца, тянувшись к полу).

Затем вернуть кисти на уровень пояса в и.п.

Сделать подряд 8 вдохов-движений. В норме 12 раз по 8.

3. Упражнение «насос» («накачивание шины»)

И.п. – стоя, ноги немного уже, чем ширина плеч, руки внизу (о.с. – основная стойка).

Сделать легкий наклон (тянуться руками к полу, но не касаться) при этом во второй половине наклона делать короткий и шумный вдох через нос.

Заканчивается вдох вместе с наклоном. Немного приподняться, но не полностью, и снова наклон+вдох. Можно представить, что Вы как будто накачиваете шину в автомобиле.

Наклоны выполняются легко и ритмично, низко наклонятся не стоит, достаточно наклониться до уровня пояса.

Спину округлить, голову опустить. Важно!! «Качать шину» в ритме строевого шага.

В норме упражнение выполняется 12 раз.

Ограничения:

Травмы позвоночника и головы, многолетние остеохондрозы и радикулиты, повышенное внутричерепное, артериальное и внутриглазное давление, камни в печени, мочевом пузыре, почках – не стоит наклоняться низко. Наклон делается чуть заметно, но коротки и шумный вдох выполняется обязательно. Выдох пассивный после вдоха через рот, при этом рот широко не открывать.

Данное упражнение достаточно результативное, способно остановить сердечный приступ, приступ печени и бронхиальной астмы.

4. Упражнение «кошка» (полуприсед с поворотом)

И.п. – о.с. (во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрываются).

Сделать танцевальное приседание с поворотом туловища вправо и при этом короткий, резкий вдох.

Потом тоже самое с поворотом влево.

Выдохи выполняются самопроизвольно.

Колени немного сгибаются и выпрямляются (сильно не приседать, а легко и пружинисто).

Руки слева и справа выполняются хватательные движения.

Спина прямая, поворот в районе талии.

В норме упр. выполняется 12 раз.

5. Упражнение «обними плечи»

И.п. – стоя, руки согнуть и подняты до уровня плеч.

Необходимо очень сильно бросить руки, как буд-то бы хотите обнять себя за свои плечи.

И с каждым движением делается вдох.

Руки во время «объятия» должны быть параллельно по отношению друг к другу; очень широко встороны разводить не стоит.

В норме упражнение выполняется 12р – 8 вдохов-движ.

Можно выполнять в разных исходных положениях.

Ограничения :

Ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт, врожденный порок сердца,– при данных заболеваниях не рекомендовано делать это упражнение.

Начать его следует со 2 недели занятий.

Если состояние тяжелое, то выполнять нужно вдвое меньше вдохов (по4, а можно даже и по 2).

Беременным примерно с 6 месяца (беременности) в этом упражнении назад голову не откидывать, упражнение выполняют только руки, ровно стоять и смотреть вперед.

6. Упражнение «большой маятник»

И.п. – стоя, ноги уже плеч. Наклониться вперед, руками потянуться к полу – вдохнуть.

Сразу, не останавливаясь (немного прогнуться в пояснице) наклониться назад – руками обнять плечи. Тоже – вдохнуть.

Выдыхать произвольно между в вдохами.

В норме: 12 раз. Упражнение можно выполнять сидя.

Ограничения :

Остеохондроз, травмы позвоночника, смещения межпозвоночных дисков.

При данных заболеваниях следует ограничивать движения, немного наклоняться вперед и во время наклона назад прогибаться немного.

Только после хорошего освоения первых 6 упражнений, следует приступать к остальным.

Добавлять можно одно упражнение каждый день из второй части комплекса, до освоения всех остальных.

7. Упражнение «повороты головы»

И.п. – стоя, ноги уже плеч.

Поворот головы вправо – короткий, шумный вдох через нос.

Тоже самое влево.

Голова посередине не останавливается, шея не напряжена.

Важно помнить!

Выдох нужно делать ртом после каждого вдоха.

В норме: 12 раз.

8. Упражнение «ушки»

И.п. – стоя, ноги уже плеч.

Легкий наклон головы вправо, ухо к правому плечу – вдох через нос. Тоже самое влево.

Немного покачать головой, взгляд направлен вперед.

Упражнение похоже на «китайского болванчика».

Вдохи выполняются вместе с движениями.

Выдыхая, не открывать рот широко!

В норме: 12 раз.

9. Упражнение «маятник головой» (вниз и вверх)

И.п. – стоя, ноги уже плеч.

Опустить голову вниз (смотреть в пол) – короткий, резкий вдох.

Поднять голову вверх (смотреть в потолок) - вдох.

Напоминаю, выдохи должны быть между вдохами и через рот.

В норме: 12 раз.

Ограничения :

Травмы головы, вегетососудистая дистония, эпилепсия,повышенное внутричерепное, внутриглазное, артериальное давление, остеохондроз шейно-грудного отдела.

При данных заболеваниях не стоит делать головой резких движений в таких упражнениях как «Ушки», «Повороты головой», «Маятник головой».

Поворот головы выполняйте небольшой, но вдох – шумный и короткий.

Делать упражнения можно сидя.

10. Упражнение «перекаты»

1) И.п. – стоя, левую ногу вперед, правая – назад. Тяжесть тела перенести на левую ногу.

Корпус и нога – прямые.

Согнуть правую ногу и поставить на носок, для равновесия (но опираться на нее не стоит).

Немного присесть на левой ноге, одновременно вдыхая носом (левую ногу после приседания нужно сразу выпрямить).

Сразу же перенести центр тяжести на другую ногу (корпус оставить прямым) и также немного присесть со вдохом (на левую ногу не опираемся).

Важно помнить :

1 – приседания делается вместе со вдохом;

2 – центр тяжести переносить на ногу, на которой выполняется приседание;

3 – после приседания ногу сразу следует выпрямить, и потом выполняется перекат с ноги на ногу.

В норме: 12 раз.

2) Упражнение выполняется также как описано выше, только необходимо поменять ноги местами.

Данное упражнение делается только в положении стоя.

11. Упражнение «шаги»

1) «Передний шаг».

И.п. – стоя, ноги уже плеч.

Поднять согнутую левую ногу вверх на уровень живота (от колена ногу выпрямить, носок натянуть). На правой ноге при этом немного присесть и шумно, коротко вдохнуть.

После приседания ноги необходимо вернуть в исходное положение.

Выполнить тоже самое, поднимая другую ногу вперед. Корпус должен быть прямой.

В норме: 8 раз – 8 вдохов.

Это упражнение можно делать в любом исходном положении.

Ограничения :

Ишемическая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт, врожденные пороки.

При наличии травм ног и тромбофлебитах выполнять упражнение нужно сидя и лежа, очень аккуратно. Паузу можно увеличить до 10 сек. При таком заболевании необходима консультация хирурга!

При беременности и мочекаменной болезни колено не поднимать высоко!

2) «Задний шаг».

И.п. - то же. Левая нога, согнутая в колене, отводится назад, при этом немного приседая на правой ноге и делаем вдох. Вернуть ноги в исходное положение – выдох. Тоже самое выполнить на другую ногу. Данное упражнение делаем только стоя.

В норме: 4 раза – 8 вдохов.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой, видео занятие

Перечень основных заболеваний, при которых применяется дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой

(Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой имеет ТОЛЬКО ОДНО ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ: внутреннее кровотечение.)

Заболевания верхних дыхательных путей, бронхов и лёгких
Ринит вазомоторный и аллергический;
Гайморит;
Аденоиды I и II степени;
Искривление носовой перегородки;
Острые респираторные заболевания (ОРЗ и ОРВИ);
Риносинусит;
Храп;
Кисты;
Полипы носа и гортани;
Фибромы;
Ангиофибромы;
Папилломы;
Ангиомы;
Парезы или параличи;
Ангины;
Ларингит и ларинготрахеит;
Отит;
Фронтит;
Хронический фарингит;
Евстахиит;
Отёк Квинке;
Отёк гортани;
Трахеотомия;
Грипп;
Бронхит;
Коклюш;
Бронхоэктатическая болезнь;
Пневмония;
Плеврит;
Пневмосклероз;
Ателектаз лёгких;
Пневмоторакс;
Эмфизема лёгких;
Бронхиальная астма;
Отёк лёгких;
Туберкулёз лёгких;
Саркоидоз;
Доброкачественные опухоли органов дыхания.

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой показана при ЛЮБОМ заболевании органов дыхания, даже в период обострения болезни (но только, при строго ИНДИВИДУАЛЬНОМ подходе).

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой показана при ЛЮБЫХ нарушениях звукообразования и болезнях голосового аппарата.

Заболевания сердечно-сосудистой системы
Стенокардия;
Мерцательная аритмия;
Ишемическая болезнь сердца;
Нейроциркуляторная дистония;
Гипертония;
Гипотония;
Тахикардия;
Миокардит;
Ревмокардит;
Ревматизм;
Перикардиты;
Атеросклеротический кардиосклероз;
Недостаточность кровообращения;
Атеросклероз;
Лимфаденит;
Лимфогранулематоз;
Тромбофлебит;
Мигрени;
Мигренозные невралгии;
Инсульт.

Заболевания крови
Анемия;
Лейкоз;
Лучевая болезнь.

Болезни органов пищеварения
Хронический гастрит;
Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
Энтероколиты;
Хронический панкреатит;
Запоры.

Заболевания печени и почек
Гепатиты;
Цирроз печени;
Болезнь Боткина (желтуха);
Киста почки;
Поликистоз почек;
Блуждающая почка;
Пиелонефрит;
Гломерулонефрит.

Заболевания эндокринной системы
Сахарный диабет;
Аутоиммунный тиреоидит;
Ожирение;
Истощение;
Мастопатия;
Гипотиреоз;
Диффузный токсический зоб;
Задержка роста (отставание в физическом развитии);
Гинекомастия.

Заболевания мочеполовой системы
Геморрой;
Паховая грыжа;
Энурез (ночное недержание мочи);
Цистит;
Климактерический невроз;
Полип шейки матки;
Эрозия шейки матки;
Сальпингоофорит (воспаление придатков матки);
Метрит;
Эндометриоз;
Альгоменорея (болезненные менструации) ;
Киста яичника;
Опущение стенок влагалища;
Хронический простатит;
Аденома предстательной железы;
Импотенция;
Орхит;
Крипторхизм;
Фимоз;
Микропенис;
Варикозное расширение вен семенного канатика;
Быстрая эякуляция;
Бесплодие;
Задержка полового развития.

Нервные и психические болезни
Алкогольное опьянение;
Хронический алкоголизм;
Эпилепсия;
Токсикомания;
Невриты;
Неврастении;
Неврозы;
Невралгии;
Бессонница.
Стрельниковская дыхательная гимнастика укрепляет иммунитет, повышает жизненный тонус и работоспособность, оздоравливает психику, улучшает настроение, выводит из депрессии!

Заболевания кожи
Диатез;
Экзема;
Дерматиты;
Нейродермит;
Псориаз;
Витилиго (уменьшаются очаги депигментации)

Нарушение опорно-двигательного аппарата
Остеохондроз;
Артриты;
Артрозы;
Радикулит;
Различные нарушения осанки;
Сколиозы;
Кифоз;
Лордоз;
Полиартрит;
Переломы;
Вывихи;
Ушибы;
Позвоночные грыжи.
Различные повреждения верхних и нижних конечностей, плечевого пояса и бедра.

Уважаемые читатели, если вы выполняли комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой, оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!