Характерные уплотнения и выпуклости по бокам бедер – это те ненавистные ушки, убрать которые затруднительно в силу их коварного расположения. Удивительно, но даже девушки без лишнего веса ищут ответы на вопрос, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях, поскольку их наличие портит всю имеющуюся стройность фигуры. Нередко ушки на бедрах зовутся «галифе», поскольку это слово в точности описывает внешний вид нижней части туловища. Подобное убрать затруднительно – об этом говорят даже опытные фитнес-тренеры и диетологи. Почему?

Дело все в том, что жир на внешней части бедер является резервным, поэтому его организм упорно «не отдает на растерзание» упорной девушке, желающей похудеть. В результате многие просто прекращают борьбу с ними, а остальные же продолжают использовать неэффективные способы удаления. Есть еще одна малая группа женщин, борьба с ушами у которых заканчивается на операционном столе – применение пластики является наиболее эффективным и быстрыми методом избавления от ушек на бедрах. Представленная финансовая возможность есть не у всех, поэтому в этой статье будет рассказано, как избавиться от ушек в домашних условиях и безопасными для здоровья методами.

Жировые клетки организма делятся на два вида – накопительные и резервные. Накопительные представляют собой подкожную прослойку, защищающую человека от внешних факторов. Она довольно быстро утолщается, что приводит к набору лишних набранных килограмм, а также быстро устраняется в случае соблюдения диеты и использования тренировок. Но есть резервный жир, накапливаемый в организме девушек в период полового созревания. Почему у девушек? Потому что мужчин невозможно встретить с представленными проблемами.

Резервные жировые клетки накапливаются в тканях и способствуют выработке эстрогена – гормона, отвечающего за правильное половое созревание.

Обратите внимание: Если у вас имеется лишний вес, убрать ушки на бедрах можно гораздо быстрее. Во-первых, объемы бедер значительно сократятся вследствие устранения накопительной жировой клетки. Во-вторых, по факту устранения накопительного жира можно наблюдать «бесполезность» резервных жировых клеток, что и будет способствовать быстрому избавлению.

После того, как период полового созревания проходит, резервные жировые клетки остаются на месте, поскольку организм их помещает в глубокие слои – на случай возникновения экстренной ситуации. В результате ушки на бедрах будут самоустраняться в период нарушения гормонального фона. Ждать подобного не следует – к тому же положительный результат в похудении достигается не всегда. Гораздо важнее и быстрее избавиться от ушек самостоятельно.

Диета от ушек

Диетологи утверждают, что убрать ушки на боках посредством диеты практически невозможно. Разумеется, это не значит, что следует питаться в тех же количествах и той же продукцией. Здесь достаточно просто отказаться от сладкого и жирного. Под запретом должны быть мучные и кондитерские изделия. Во время борьбы с ушками на боках следует больше употреблять овощей и даже фруктов – количество жидкости и витаминов в это время следует значительно увеличивать. Представленный фактор оказывается эффективным в силу вида жировых клеток – снижать количество жидкости необходимо, когда убирают накопительную жировую прослойку.

Представленная диета способствует устранению живота и общему уменьшению веса, поскольку жир становится более «рыхлым» – в комплексе с упражнениями избавиться от него будет быстрее. В остальном же прибегать к диетам от ушек на боках бедер бессмысленно – одной диетой избавиться от проблемных мест просто невозможно.

Это важно: Не следует отказываться от картофеля и макарон во время диеты во время борьбы с ушками. Единственным уточнением выступает – макароны должны употребляться в качестве основного продукта (без добавления мясных или рыбных продуктов), а картофель только вымоченный в воде и без масла.

Упражнения от ушек

Теперь следует разобраться, как избавиться от ушек на бедрах за короткий срок. Это возможно, но только в комплексе:

• выдерживать приведенную выше диету;
• заниматься спортом с определенной регулярностью;
• использовать вспомогательные средства, к числу которых относят массаж и обертывания.

Приведенные способы используют в комплексе, но больше внимания уделяют именно упражнениям.

Кропотливые и эффективные упражнения

Весь комплекс упражнений против ушек на бедрах условно можно разделить на две группы – кропотливые и веселые. Разумеется, наиболее эффективными являются кропотливые – упражнения, направленные на проработку именно боковых бедренных мышц, которые разогреваются и способствуют сжиганию резервных жировых клеток.

Комплекс кропотливых занятий состоит из следующих упражнений:

• Приседания – начинайте свой день с приседаний, которые помогают похудению и устранению ушек на бедрах. Здесь главным выступает необходимость соблюдения техники приседания – спина прямая, ноги на ширине плеч, плавно опускается корпус вниз с вытягиванием рук вперед. Пятки во время приседа не отрываются от пола.
• Приседания с выпадом – это упражнение является наиболее эффективным для избавления от ушек на боках. Сделайте широкий шаг вперед и присядьте, не отрывая ступни от пола.
• Махи ногами – воспользуйтесь спинкой стула или стеной. Обопритесь руками на стул или поверхность стены и сделайте махи ногой вперед или в сторону. Это упражнение эффективно, если выполнить не менее 20 повторов каждой ногой.
• Подъемы таза из положения лежа – лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите таз, не отрывая пятки и лопатки от пола. Упражнение только кажется довольно легким в выполнении, однако, четкое соблюдение дает положительный результат в силу максимального задействования мышц на боках.
• Делайте скручивания – в положении лежа на спине с мячом в руках сделайте подъем корпуса и согнутых в коленях ног одновременно. В представленном положении сделайте поворот корпуса в бок.

Если соблюдать правильность выполнения представленных упражнений, можно значительно убрать объемы в бедрах.

Это интересно: При соблюдении комплексных мер женщине за неделю удается убрать до 3 см в объеме за неделю. Показатели значительно увеличиваются при наличии лишнего веса, поскольку в этом случае отмечается общее уменьшение жировой накопительной прослойки.

Веселые упражнения

От ушек на бедрах отлично помогают веселые упражнения, где выделяют следующие разновидности:

• фитнес – групповые занятия дают заряд бодрости и энергии, чем способствуют общему похудению;
• хула-хуп – занятия под музыку помогают уменьшить объем талии, а также устранить ушки на боках бедер;
• прыжки на батуте – это интересное детское увлечение помогает напрячь боковые мышцы бедер, представленный процесс и является эффективным преобразованием жировых клеток в мышечную ткань;
• прогулки на улице – большинство женщин выбирают именно этот незатейливый способ устранения ушек на бедрах, ведь во время прогулки можно не только устранить проблему, но и значительно подтянуть ягодицы (гуляя, напрягайте мышцы ягодицы), а для эффективности во время ходьбы поднимайтесь всегда вверх.

Веселые упражнения могут не только помочь в похудении и устранении ушек, но и весело провести время, поэтому не следует отказываться от них, особенно если они проводятся по факту группового занятия.

Вспомогательные средства

Производители предлагают женщинам различные домашние тренажеры, которые якобы избавляют от ушек на бедрах. Подобного, как правило, не происходит в силу труднодоступности и большей сопротивляемости к устранению.

Что же касается остальных вспомогательных средств, то здесь выделяют следующие возможные и эффективные методы:

• Обертывания – рекомендуется использовать эфирные масла цитруса, а также глину или мед. Обертывания проводятся только после тщательной подготовки – для начала кожу распаривают в душе, затем проводят массаж проблемной зоны, и только после этого наносят используемый состав. Обернувшись пищевой пленкой, отправляются под одеяло на час. По окончании времени отправляются в душ и повторяют подготовительные манипуляции. Рекомендуется использовать обертывания сразу после интенсивных тренировок.
• Массаж – здесь рекомендуется проводить массаж в домашних условиях или в салонах у специалистов. К числу наиболее эффективных от ушек на бедрах относят лимфодренажный, вакуумный или медовый массаж. Правильная техника позволяет избавиться от лишнего жира, ушек на бедрах, а также целлюлита, растяжек и прочих изъянов кожного покрова.

Представленные действия, проводимые в течение всего месяца, дают колоссальную возможность избавиться от проблемы в полной мере. Единственным уточнением в приведенном вопросе выступает факт обязательного регулярного выполнения упражнений, соблюдения диеты и прочих манипуляций для профилактики повторного образования ушек на бедрах.

Хоть резервные жировые клетки в основном образуются в период полового созревания, вероятность столкнуться вновь с проблемой увеличивается в разы при отсутствии соблюдения рекомендаций. В особенности здесь следует соблюдать диету и не возвращаться к привычному фаст-фуду и прочей калорийной пище. Из представленного выше становится понятным, что убрать ушки не столь сложно. Три основных правила – упражнения, диета и вспомогательные средства – делают свое дело быстро и эффективно. Но необходимо отметить, что упражнения рекомендуется делать при отсутствии лишнего веса – тогда ушки устраняться гораздо быстрее.

– распространенная проблема многих женщин. Появление нежелательных жировых отложений в области бедер не всегда связано с ожирением. Ушки могут появиться и у стройной девушки. Причины - в малоподвижном образе жизни, слабой физической активности и употреблении вредной «мусорной» пищи. Убрать ушки на бедрах можно, если систематически выполнять специальные упражнения.
Примерно так выглядят ушки на внутренней стороне бедер (слева)

Упражнения от ушек на бедрах

Приседания. Очень эффективное упражнение, которое поможет не только избавиться от ушек, но и укрепить мышцы ягодиц. При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы живот был втянут, а спина оставалась прямой. Приседания также можно выполнять со штангой или гантелями.

Скручивания. Необходимо сесть, отвести руки назад и упереться ими в пол. Поднимать ноги и поочередно разводить их в стороны. При этом подтягивать ноги к корпусу и немного поворачивать в сторону. Упражнение будет эффективно, если во время выполнения постоянно держать ноги навесу.

Махи ногой. Необходимо лечь на бок, поднять верхнюю ногу и выполнять махи вверх. Ногу при этом нужно держать ровно. Затем перелечь на другой бок и сделать это упражнение другой ногой.

Прыжки. Выполнять не менее ста прыжков каждый день. Можно прыгать на обеих ногах или на одной, поочередно меняя ноги.

Собачка. Нужно встать на четвереньки. Поднять правую ногу и отставить её назад. Затем, согнув правую ногу в колене, достать коленом правого плеча. Сделать максимальное количество раз, после чего повторить упражнение для другой ноги.

Регулярность

Выполнять эти упражнения необходимо каждый день. Лучше делать несколько подходов, со временем увеличивая количество.

Физическую нагрузку необходимо сочетать с правильным питанием. Стоит отказаться от сладкой, жирной и мучной пищи. Лучше уменьшить порции и время от времени прибегать к разгрузочным дням.

В борьбе с ушками также поможет массаж с использованием различных масел. Идеально подойдет голубая глина, эфирное масло лимона или розмарина. Смесь необходимо втирать легкими массажными движениями. Затем укрыть бедра специальной пленкой или полотенцем. Массаж тоже имеет свои противопоказания, потому лучше посоветоваться с врачом.

Избавиться от ушек на бедрах непросто. Но правильное питание и постоянные физические упражнения позволят решить эту проблему. Активный образ жизни и систематические нагрузки помогут придать вашей фигуре еще более стройный и совершенный вид.

Идеалы фигуры во все времена были разные: когда-то в моде были пышки, потом худощавые модели.

На сегодняшний день можно с уверенностью утверждать, что самыми желанными являются девушки, которые имеют спортивную фигуру, подтянутую и круглую попу.

Достичь такой фигуры достаточно сложно: придется начать правильно питаться, вести здоровый образ жизни, регулярно приходить в спортивный зал.

Борьба с жировыми отложениями на различных частях тела - долгий и кропотливый труд. Пытаясь избавиться от «ушек» на бедрах, многие сидят на изнуряющих диетах, но это далеко не всегда оказывается эффективным.

Фитнес-тренеры считают, что силовые нагрузки в сочетании с аэробными упражнениями - это единственный способ, действительно помогающий избавиться от жирового «галифе» на бедрах.

Почему появляются «ушки» на бедрах?

Проблема отложения жира на бедрах знакома большинству женщин - у мужчин, даже очень полных, такой проблемы, как «галифе» не возникает.

Прежде чем выяснить, почему у женщин возникают «ушки» и как с ними правильно бороться, следует знать, что существует несколько видов жира, в том числе подкожный и резервный.

Подкожный - быстрее всего накапливается и столь же быстро устраняется даже без физической нагрузки, обычной диетой.

Резервный - начинает появляться у женского пола в период полового созревания и представляет собой стратегические жировые запасы, они откладываются внутри тканей и предназначаются для выработки эстрогена.

Когда работа гормональной системы налаживается, а период созревания заканчивается, такая жировая прослойка становиться не нужна.

Но организму проще ее оставить, чем тратить энергию на сжигание и выведение. Со временем жир обрастает пленочкой и деформирует фигуру - на бедрах появляются «ушки».

Поскольку такая жировая ткань практически не поддается сжиганию, остается единственный выход для борьбы с ней - преобразование жира в мышцы.

Для этого потребуется приложить множество усилий, но красивая фигура этого стоит.

Какие упражнения можно делать в домашних условиях?

Если нет времени на посещение фитнес-зала, можно попробовать справиться с «галифе» самостоятельно, выполняя комплекс упражнений дома.

Каждое упражнение следует выполнять не менее, чем по 2 подхода, а количество повторов должно увеличиваться постепенно - начинать можно с 15-17, а довести до 27-30.

Когда такая нагрузка станет привычной и не будет вызывать сложности, можно начать использовать эспандер - но, обязательно следите, чтобы натяжение ленты не было чрезвычайно тугим.

Простой комплекс, который несложно выполнить, состоит из таких упражнений:

Разогрев. Следует расположиться на ровной поверхности, правую ногу вытянуть вперед и немного вправо, левую согнуть в колене и подвести ее пятку к тазу.

Затем делается упор на руки, вся масса тела переноситься на одну из ягодиц и выполняются вращательные движения. После того, как в одной из ягодиц почувствуете тепло, выполните тоже упражнение для другой.

Выпад вперед. Надо сделать выпад ногой вперед так, чтобы корпус остался прямым, задняя нога оказалась выпрямлена, а коленка ноги, расположенной впереди располагалась точно над прижатой к полу пяткой. Когда поза принята, корпус наклоняется вперед. Упражнение повторяют на вторую ногу.

Ходьба на ягодицах. В положении сидя на попе с вытянутыми и прижатыми друг к другу ногами, передвигайтесь вперед, шевеля бедрами и ягодицами. Затем таким же образом возвращайтесь обратно.

Выпад в сторону. Правая нога отставляется в сторону и сгибается с одновременным наклоном корпуса. Затем тоже самое повторяете для левой.

Подъемы ног лежа на боку. Следует лечь на пол, рука под корпусом должна упираться в пол локтем, а вторая - располагаться впереди корпуса, для поддержания равновесия.

Теперь следует поднимать ногу вверх на максимальную высоту, чтобы мышцы прочувствовали напряжение. Те же движения выполняются и на вторую ногу, после переворота на другой бок.

Глубокий присед. Ноги надо поставить на ширину не меньше метровой, коленки направить в стороны. Усилиями мышц разводите колени, когда приседаете. Находясь в нижней точке - задержитесь на максимальное время.

Подъем колен. Стоя ровно, надо поочередно поднимать колени, одновременно сгибая их и отводя в стороны. При выполнении такого упражнения не лишним будет использование утяжелителей.

Как избавиться от «ушек» на ногах в тренажерном зале

Чтобы привести фигуру в порядок, лучшим решением станет посещение тренировок, которые проводит опытный инструктор в зале.

Тренер составит для вас индивидуальный график и программу выполнения упражнений, в которые чаще всего входят:

Выпады с утяжелителями . Ноги располагают на ширине плеч или немного шире, левой ногой делается крестообразный выпад вправо, затем тоже повторяют с правой ножкой. Не забывайте, что в руках следует держать гантели весом не менее 2 кило каждая.

Приседания. Упражнение выполняется в максимально возможном темпе - приседаете, встаете, поднимаете одну ногу, согнутую в колене и отводите ее в сторону. Повторяют и на вторую ногу.

Тренировка на беговой дорожке . В этом упражнении все понятно - бегаем и сжигаем калории.

Приседания со штангой . За спиной держат утяжелитель с рабочим весом, корпус немного наклоняется вперед и выполняются глубокие приседания вместе со штангой.

Как нужно скорректировать свое питание?

В борьбе за красоту бедер важно гармонично сочетать физические упражнения и определенный рацион питания, который позволит не голодать, но и не даст шанса жировым отложениям дальше увеличиваться.

Правила питания для избавления от «ушек» просты, они - основа любого рационального и оптимального меню:

• не стоит кушать после 7-8 часов вечера;
• из рациона полностью исключаются копчености, сладости, жареные и мучные продукты (допустимо употребление пары кусочков хлеба грубого помола в день);
• ежедневно следует кушать как можно больше фруктов (кроме винограда любых сортов и бананов) и овощей (в идеале - зеленого цвета);
• в меню обязательно должны присутствовать нежирные сорта рыбы и мяса в отварном или запеченном виде;
• кушать следует не менее 4 раз в день.

Соблюдение таких простых правил питания поможет не только избавиться от недостатков бедер, но и наладит обменные процессы, что будет способствовать общему улучшению состояния и внешнего вида фигуры.

Выполнение физических упражнений дома и в зале в сочетании с правильным питанием дает ошеломляющие результаты.

Но, максимальной эффективности при избавлении от «галифе» можно достигнуть только комплексный подход - к вышеуказанным способам следует добавить массаж проблемной зоны.

Баночный массаж может проводиться самостоятельно, дома. Для него потребуется приобрести особые медицинские банки, имеющие большой диаметр.

Алгоритм процедуры следующий:

• перед сеансом необходимо посидеть в достаточно горячей ванне, чтобы кожа как следует распарилась;
• поверхность бедер смазывается массажным кремом;
• теперь банка прикладывается горлышком к наружной бедренной части ноги и проводиться массаж - прямыми и круговыми движениями;
• на внутренней поверхности бедра вышеуказанная процедура повторяется, но силу втягивания кожи банкой стоит постараться уменьшить, чтобы не заработать синяки.
Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Галифе, или ушки, – нормальное явление для женского организма, достигшего половой зрелости. Чаще всего с проблемой сталкиваются обладательницы фигуры «песочные часы» или «груша», реже всего она беспокоит «яблоко». Дефект становится заметнее с возрастом, когда мышцы теряют эластичность, а жировая ткань увеличивается в размерах.

Вернуть фигуре былую привлекательность несложно, если знать, как убрать ушки на бедрах. Для этого надо исключить факторы, ведущие к их появлению.

Распространенные причины возникновения ушек – это:

• малоподвижный образ жизни;
• генетическая предрасположенность;
• особенности рациона;
• вредные привычки.

Наличие галифе не всегда связано с общей массой тела. Встречаются толстушки с гладкой и эластичной кожей и худышки, у которых область бедер и ягодиц напоминает корку апельсина с выраженными ушками и другими несовершенствами.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Чтобы устранить косметический дефект, нужно действовать комплексно. Будьте готовы к тому, что результат будет небыстрым. К числу наиболее эффективных методов борьбы с проблемой относятся:

1. Правильное питание. Откорректируйте рацион и устраните из него быстрые углеводы в любом виде: сахар, сладости, выпечку. Замените их свежими фруктами и овощами. Откажитесь от жареной и обработанной во фритюре пищи, от блюд, содержащих искусственные добавки и консерванты. Пейте больше чистой воды. Этот комплекс мер поможет вам ускорить обмен веществ и расщепить накопившийся на проблемных местах жир.
2. Сократите количество потребляемой соли, откажитесь от колбас и полуфабрикатов. Со временем вы заметите, что натуральные продукты имеют яркий и насыщенный вкус.
3. Физическая активность. Самый эффективный способ, как убрать ушки на бедрах, – упражнения. Вам подойдут силовые и кардиотренировки. Выполняйте махи ногами, делайте приседания и полуприседы, поднимайте согнутые ноги вверх в замедленном темпе. По мере улучшения вашей физической формы используйте утяжелители. Победить косметический дефект вам помогут бег, езда на велосипеде, прыжки через скакалку. Если вам по душе коллективные занятия, выберите танцы или шейпинг. В укреплении мышц бедер поможет йога.
4. Физиопроцедуры. Если вы ищете ответ, как убрать ушки на бедрах за неделю, включите в свой арсенал разные виды массажа. Если обратитесь к мастеру, он подберет для вас оптимальную программу. Мануальная терапия доступна и дома: купите разогревающие бальзамы и тренируйте навыки.

Если вы не готовы к самомассажу, выберите кремы с добавлением перца, имбиря или горчицы, намазывайте ими кожу в проблемных местах и покрывайте пищевой пленкой на пару часов. Если делать процедуры регулярно, результат не заставит себя ждать.

Женщинам свойственно переживать по поводу своей фигуры, даже тем, у кого и причин особых нет. Но есть одна вещь, которая может появиться даже у дамы самого стройного телосложения, – «ушки» на бедрах. Вроде и поводов садиться на диету нет, но эти отложения портят внешний вид, уже не получится носить брюки или юбки в обтяжку, а на пляже вообще показываться неудобно. Но избавиться от этих «ушей» на ногах вполне возможно, причем достаточно быстро, при помощи специальных упражнений. Нужны только ваше желание и немного свободного времени. Если вы уже задумались над тем, как убрать «ушки» на бедрах, то стоит начать уже сейчас. Чем раньше начнется борьба с недостатком, тем быстрее с ним получится справиться.

Причины появления «ушек»

Эти самые неприятные выпуклости на бедрах ни что иное, как жировые отложения, сосредоточенные в однойчасти тела. В данном случае – на бедрах. Чаше всего они присутствуют на внешней части ног, но могут и на внутренней. Как и любая другая неприятность подобного рода, «ушки» появляются по вполне банальным причинам:

• неправильное питание;
• сидячий образ жизни;
• недостаточная активность;
• гормональный сбой.

Получается, если устранить все причины возникновения бугорков на бедрах, они должны уйти. Но чаще всего вопрос «как убрать ушки на бедрах?» появляется именно тогда, когда это нужно сделать быстро. Для этого и существует целый комплекс упражнений, чтобы начать борьбу против данной проблемы. Если не лениться и заниматься усердно, то вы достаточно быстро распрощаетесь с жировыми отложениями как на внешней стороне бедер, так и на внутренней.

Если вы всерьез задумались над тем, как убрать бедра, то можете уже сегодня приступать к тренировкам. Никаких особенных тренажеров и дополнительных снарядов вам не потребуется, только желание стать красивой.

1. Обычные махи ногой . Встаньте прямо, для равновесия можете опереться на спинку стула или о стену. Начинайте делать махи сначала одной ногой в сторону, затем другой. Если вы находитесь в не очень хорошей физической форме, то для начала можно ограничиться 15 подъемами, на следующий день можно сделать уже 20. Далее уже можно делать 2–3 подхода по 20 махов каждой ногой. Данное упражнение помогает достаточно быстро избавиться от «ушей» на бедрах и эффективно укрепляет мышцы.
2. Есть подобное упражнение и в положении лежа . Лягте на пол на бок, обопритесь на руку и на вдохе начинайте подъем той ноги, что находится сверху. На выдохе – опустите. Не старайтесь делать высокие подъемы, если вам это доставляет неприятные ощущения. В первый день для каждой ноги достаточно сделать 15 подъемов. Постепенно уже можно повышать и количество подъемов, и амплитуду. Это же упражнение можно выполнять и для внутренней части бедер. Для этого уже необходимо поднимать не верхнюю ногу, а ту, что лежит на полу.
3. Хорошо помогают бороться против жировых отложений и банальные приседания . Главное, держите спину прямой, а стопы не отрывайте от пола. Полностью приседать совсем не обязательно, достаточно и до половины. Это уже хорошо прорабатывает проблемные зоны и внешней стороны ног, и внутренней.Чтобы усилить эффект от упражнения, можно во время его выполнения выставлять одну ногу вперед. Сначала будет трудно, но постепенно тело привыкнет к нагрузке.
4. Про эффективность выпадов в деле укрепления ягодиц знают многие . Но это же упражнение можно делать и для того, чтобы убрать «ушки» на бедрах. Только уже надо делать выпады не вперед, а вбок. Достаточно делать 2–3 подхода по 15 выпадов, и вы уже достаточно скоро заметите изменения в положительную сторону.
5. Отлично помогает избавиться от «ушек» на бедрах и следующее упражнение . Лягте на пол на спину, поставьте согнутые в коленях ноги на пол. Поднимайте бедра от пола как можно выше и немного задержитесь в этом положение.
6. Подъем по ступенькам . Подобное занятие отлично тренирует мышцы ног и эффективно работает в деле сжигания «ушей» на бедрах. Если вы живете в высотном доме, есть повод отказаться от лифта, дабы привести свою фигуру в должное состояние.
7. Можете заняться бегом . Он не только поможет вам избавиться от отложений жира на бедрах, даже с внутренней стороны, но и , укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
8. Бассейн . Это вообще лидер в деле формирования фигуры и укрепления здоровья. Плавание прорабатывает все части тела и отлично помогает избавиться от «ушек».

Это одни из самых простых и доступных способов для тех, кто задумался о том, как убрать «уши», и для общего поддержания тонуса тела. Особых вложений здесь не требуется, заниматься можно в любое удобное время и практически везде.

Что можно сделать помимо тренировок?

Конечно, если вы будете усиленно делать упражнения, но при этом не перестанете налегать на калорийную пищу, желаемых результатов достичь вряд ли получится. Поэтому, если вы раздумываете над тем, как убрать «ушки» на бедрах, стоит полностью поменять свой образ жизни.

1. . Совсем не обязательно садиться на строгую диету, если вы решили избавиться от «ушек» на бедрах. Возможно, сначала и получится снизить вес, но при возврате к привычному рациону отложения могут снова поселиться на вашем теле. Поэтому стоит ограничить потребление жирной пищи, жареной, копченых продуктов, фастфуда, выпечки и сладостей. Вашими друзьями должны стать фрукты, овощи, молочные и злаковые продукты. Мясо также должно присутствовать в рационе, поскольку это источник белка, столь необходимого организму. Только это должны быть нежирные сорта – телятина, курица, индейка, кролик. И в вареном или запеченном виде. Вообще старайтесь налегать на продукты, содержащий белок, поскольку он активно участвует в строении мышц. Углеводы тоже нужны как источник энергии, но потреблять их нужно в первой половине дня. И постарайтесь кушать каждые два-три часа небольшими порциями. В деле сохранения и поддержания стройности еще ничего лучше дробного питания пока не придумано.
2. Обязательно пейте воду в течение дня , и особенно во время тренировок. Каждая клетка нашего организма содержит жидкость, и при нехватке ее он уже будет «думать» именно о восполнении недостатка, а не о сжигании жира.
3. Больше двигайтесь . Конечно, вы и так будете делать упражнения и, возможно, запишетесь в спортзал. Но и помимо этого стоит стать активнее. Больше ходите пешком, откажитесь от лифта, гуляйте.

Уже этого вполне достаточно чтобы быстро избавиться от «ушек». Кроме того, изменив свой образ жизни, вы уже в дальнейшем не будете думать над тем, как убрать бедра. У вас будет отличная фигура без каких-либо проблемных зон. Ведь гораздо проще поддерживать стройность, чем усиленно пытаться избавляться от жировых отложений.

Как не навредить себе в погоне за стройностью?

Многие из нас устроены таким образом, что при возникновении проблем с фигурой садятся на строгие диеты и тренируются до полного изнеможения. А ведь это может быть очень вредно для здоровья. Поэтому тут главное не переусердствовать и тщательно следить за своим состоянием.

Перед занятиями обязательно разминайтесь. Во время тренировок держите спину ровно, во время приседаний стопы ставьте параллельно друг другу. Обязательно следите за пульсом и за общим состоянием. Если вдруг стало плохо, лучше прервитесь и немного отдохните.

Стоит обязательно проконсультироваться с врачом о том, какие упражнения и нагрузки для вас возможны. Особенно если уже имеются некоторые проблемы со здоровьем.

Сложных правил в том, как избавиться от «ушек», нет. Если вы серьезно отнесетесь к своему телу и позаботитесь о своем здоровье, то станете обладателем шикарной фигуры без каких-либо серьезных последствий.