Вода - прародительница всего живого. Согласно одной из теорий, люди вышли из океана. Возможно, именно поэтому плавание доставляет столько удовольствия. Человек, регулярно посещающий бассейн, всегда выглядит подтянутым, бодрым и энергичным. Это связано с благотворным влиянием живительной влаги. Специалистами уже давно доказана польза плавания в бассейне. В чем именно она выражается?

Плавание в бассейне. Польза для фигуры и похудения

Водные процедуры считаются неотъемлемой частью коррекции силуэта. Дело в том, что плотность воды значительно больше, чем воздуха. Следовательно, придется прикладывать гораздо больше усилий, чтобы совершить самое простое движение. Мышцы активно работают, калории интенсивно сжигаются. Кроме того, вода оказывает массажный эффект на все тело. Такое воздействие заставляет подтягиваться живот и ноги.

Мужчинам водные процедуры позволят сформировать красивый силуэт с широкими плечами и узкими бедрами. При этом не будет набираться большое количество мышечной массы, как при занятиях в спортзале. Женщинам не стоит опасаться появления мужских черт в своей фигуре, т. к. генетически заложено, что у дам узкие плечи. Чтобы их расширить, понадобится значительная нагрузка, как у профессиональных спортсменов.

Плавание в бассейне. Польза для спины и позвоночника

Вода плотнее воздуха и обеспечивает хорошую поддержку тела. Поэтому снижается нагрузка на суставы и позвоночник. В бассейне они как бы «расправляются». Межпозвоночные диски разгружаются и занимают правильное положение. С помощью плавания можно избавиться от многих проблем с осанкой, вылечить сколиоз. Для восстановления после травм также используется плавание в бассейне. Польза этих занятий давно известна спортивным медикам.

Также при купании очень активно работают мышцы спины. Они становятся сильнее, выносливее. Развитая мускулатура также позволяет разгрузить позвоночник, т. к. перенимает часть нагрузки на себя. Тем людям, у кого сидячая работа, просто необходимо плавание в бассейне. Польза для позвоночника с лихвой вознаградит за все усилия.

Воздействие на кровеносную систему

При водных процедурах снижается давление и ЧСС. А это уже профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярная физнагрузка повышает выносливость сердца и нормализует сердечный ритм. Также массажный эффект воды благотворно воздействует на сосуды, делает их более эластичными. Таким образом, плавание - эффективное средство борьбы с варикозом.

Дыхательная нагрузка

Во время купания часто приходится задерживать дыхание. Поэтому человек вынужден более активно работать легкими. Вдох становится глубоким. Пловец задействует всю площадь легких, что позволяет насытить организм кислородом. В результате и в обычной жизни человек привыкает более рационально использовать дыхание. Благодаря регулярным тренировкам организм становится устойчивым к гипоксии.

Чем еще полезно посещение бассейна

На нервную систему также благотворно влияет плавание в бассейне. Польза заключается в следующем. Вода успокаивает человека. Достигается такой эффект за счет комплексного воздействия на организм. Это и легкий приятный шум, плеск, и массаж, и разгрузка всех суставов, и физическая активность. Поэтому после плавания человек расслаблен. Часто для излечения бессонницы советуют посещать бассейн. Благодаря такому воздействию на нервную систему, люди начинают чувствовать себя гораздо бодрее, повышается внимательность, способность к концентрации, улучшается общий эмоциональный фон.

Как известно, плавание - отличный способ закаливания. Организм регулярно подвергается воздействию низких температур, т. к. вода в бассейне всегда прохладная. Это заставляет активно двигаться и разгонять кровь. Также тело вынуждено приспосабливаться к перепадам температур и уровня влажности. Люди, регулярно посещающие бассейн, редко болеют ОРЗ, практически не подвержены погодным воздействиям, простудам.

Благотворное влияние на детей

Всем малышам и подросткам рекомендуется плавание в бассейне. Польза для детей будет просто огромна. Благодаря регулярной тренировке малыш будет расти крепким и сильным. Вода обладает оздоравливающим и закаливающим эффектом, поэтому ребенок практически не будет болеть. Благодаря плаванию все психические процессы придут в норму. Родителям гиперактивных деток стоит подумать про плавание в бассейне. Польза для чада будет двойной: оздоровление и возможность избавиться от излишков энергии.

Вода обладает массажным эффектом и снимает нервное напряжение и утомление, что очень важно для учеников. После купания они будут чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, при этом крепкий здоровый сон гарантирован. В школе ребенку будет проще сосредоточиться на уроке и легче усваивать новый материал, т. к. у него будут для этого силы.

Велика польза плавания в бассейне и для общего физического развития детей. Движения их будут более скоординированными, мышцы - крепкими и сильными, организм - выносливым. Еще один бонус, который дает плавание - прекрасная осанка и здоровая спина, что особенно важно для современных детей, большая часть которых имеет сколиоз.

Как плавать, чтобы получить максимум пользы

Чтобы занятия давали положительный эффект, нужно учитывать многие особенности. Во-первых, следует определиться с частотой водных процедур, их направленностью. При выборе стиля плавания следует помнить, что:

• При наличии болей и дискомфорта в позвоночнике не рекомендуется плавать баттерфляем. Дело в том, что это один из самых сложных способов плавания. Тело совершает активные и резкие движения. Неподготовленная или травмированная спина может не справиться с полученной нагрузкой, а резкие толчки и выпрыгивания из воды могут усугубить ситуацию.

• Однако если спина здорова, а человек хочет похудеть, то следует уделить внимание именно баттерфляю. Это наиболее энергозатратный стиль плавания, при котором задействуется максимум мышц. В баттерфляе необходимо выполнять энергичный гребок руками, толчок ногами, спина делает волнообразное движение, корпус постоянно «прыгает» то вверх, то вниз. В результате прорабатываются абсолютно все группы мышц.
• При проблемах с осанкой и спиной лучше всего плавать брассом. Этот способ минимизирует нагрузку на позвоночник, все движения выполняются плавно. Хорошо помогает при коррекции сколиоза.
• Также весьма полезно плавать на спине. Позвоночник в таком положении распрямляется и отдыхает. Такой стиль хорошо укрепляет весь организм.
• Кроль можно использовать в комбинации с любым из выбранных стилей плавания.

Противопоказания

В некоторых случаях запрещается плавание в бассейне. Польза может превратиться во вред, если у человека присутствуют следующие заболевания:

• ОРЗ или ОРВИ в острой стадии.
• Врожденный порок сердца.
• Эпилепсия или иные заболевания, вызывающие судороги.
• Любые аллергические реакции на коже.
• Гипертония.
• Туберкулез.
• Любые кожные заболевания.

Правила поведения в бассейне и после него

1. После купания нужно принимать душ с гигиеническими средствами. Они смоют хлор, которым обеззараживают воду в бассейне, и смягчат кожу.
2. Всегда нужно надевать шапочку и плавательные очки - это позволит избежать попадания хлора на волосы и на слизистую глаз.
3. Выходить на улицу нужно только с хорошо высушенной головой. Это позволит избежать простуд, мигреней и т. д.
4. В бассейне принято правостороннее движение. Соблюдение этого правила позволит избежать столкновений.
5. Если человек только учится плавать, то лучше не заплывать глубоко.
6. В душевых и бассейне всегда мокрые и скользкие полы, поэтому не нужно совершать резких движений, иначе можно упасть.
7. Для прыжков в воду предусмотрены специальные места.
8. Нельзя плавать сразу после еды, нужно выждать 2 часа. После купания полезны теплые напитки: чай, какао, травяные настои. Они хорошо согревают.

Многих впечатляет оздоравливающий эффект, который дает плавание в бассейне. Польза (отзывы любителей водных процедур являются лучшим тому подтверждением) от подобных занятий неоспорима. Люди подчеркивают, что стали чувствовать себя намного лучше, бодрее, появился запас энергии, улучшилось настроение.

Польза от физических упражнений очевидна для каждого человека. Кто-то выбирает поход в тренажерный зал, кто-то — бег по утрам. Однако находятся и те, кто останавливает свой выбор на походе в бассейн. Это не удивительно, ведь плавание очень полезно не только для физического здоровья, но и для психологического. Интернет-журнал Factinteres расскажет, чем полезно плавание.

Уменьшение веса

Самая очевидная польза — снижение веса. Стоит сразу сказать, что плавание позволяет сжигать достаточно много каллорий. Это обусловлено тем, что при заплыве используется много групп мышц. Также, количество сожженных калорий зависит от температуры воды: в холодной воде тело тратит дополнительную энергию. Кстати говоря, самым энергозатратным стилем плавания считается баттерфляй.

Осанка становится лучше

Если вы проводите достаточно много времени в сидячем состоянии, то плавание вам крайне необходимо. Дело в том, что вода восстанавливает состояние мышц спины и поясницы. Также во время плавания позвоночник испытывает меньшие гравитационные нагрузки. Наиболее полезным для осанки стилем плавания является плавание кролем.

Улучшение крови

Даже если вы сходите в бассейн 1 раз, то состояние вашей крови изменится в лучшую сторону. Все потому, что процесс плавания увеличивает уровень гемоглобина и количество эритроцитов. И это при первом посещении бассейна, не говоря уже о регулярных посещениях.

Плавание помогает подтянуть живот

На первый взгляд кажется, что во время плавания задействованы руки и ноги. Однако мышцы живота вовлечены в работу не меньше. Лучше всего сгонять жирок с живота в стиле “дельфин”.

Улучшение состояния легких и сердца

Многие профессиональные пловцы первый раз попали в бассейн из-за приступов астмы. Дело в том, что при плавании человек вынужден дышать правильным дыханием. Плюс к этому, в бассейне влажный воздух. Все это благоприятно влияет на состояние легких.

Что касается сердца, то во время плавания снижается ЧСС (частота сердечных сокращений), но увеличивается предельная мощность сердца. Это помогает улучшить состояние сердца.

Суставы становятся лучше

Польза для суставов от плавания огромна. Плавание служит не только профилактикой, но и прекрасным лечением. Во время обострений, вода помогает снять боль, а вода оказывает эффект массажа.

Плавание помогает восстановится

Неаккуратность или серьезные физические нагрузки могут привести к различным травмам. Плавание прекрасно помогает провести щадящие тренировки и способствуют скорейшему восстановлению. Поэтому, если вы почувствовали легкую боль в мышцах — немедленно отправляйтесь в бассейн.

Улучшение состояния мозга

При заплывах от человека требуется особая координация и поставленное дыхание. Это способствует насыщению крови кислородом, что благоприятно влияет на интеллектуальную активность. Наибольший эффект достигается при плавание в разных стилях.

Закаливание

С детства большинство людей знают, что водные процедуры помогают укрепить иммунитет. Однако обливаться холодной водой могут отважиться не многие. Поэтому прекрасной заменой этому занятию служит бассейн.

Расслабляющий эффект

В жизни каждого человека бывают тяжелые дни. Отличным способом расслабиться является плавание. Польза от этого занятия ощущается даже до погружения в воду: шум воды помогает снять напряжение. Если вы после тяжелого дня не можете долго заснуть — посещайте по вечерам бассейн.

Отдых от смартфонов

Многие, кто посещает тренажерный зал, не расстаются со своими гаджетами. А вот поплавать со смартфоном в руке у вас не получится и целый час вы будете отрезаны от социальных сетей и новостей. Это прекрасная возможность отдохнуть и подумать о чем-то отдаленном.

Укрепляются семейные отношения

Плавание доступно практически каждому человеку, независимо от возраста. Плюс ко всему это полезно. Особенно для пожилых людей. Это говорит о том, что плавание является наиболее подходящим способом заняться спортом сразу всей семьей.

О том, что плавание обладает оздоровительным эффектом для всего человеческого организма известно давно. Этот вид спорта считается самым безопасным с точки зрения физических нагрузок, он полезен для всех возрастов и полов, а также почти не имеет серьезных противопоказаний. Рассмотрим более подробно полезное влияние плавания на здоровье, показания и предостережения к этому занятию, а также, как подобрать оптимальное время для посещения бассейна.

Какова польза для здоровья от плавания в бассейне

Организм человека до 90% состоит из воды. Попадая в водную среду, мы чувствуем себя бодрее и энергичнее, поэтому регулярные водные процедуры положительно сказываются на всех, от грудничков до пожилых людей.

Детей (грудничков)

Пребывая 9 месяцев в околоплодных водах утробы матери, ребенок еще до рождения приучается к этой стихии. Впоследствии дети любят играть и плескаться в водоемах, а некоторые из них чувствуют себя там как рыбки.

Решение родителей заниматься с малышами плаванием с рождения следует всячески поддерживать. Это благотворно отражается на здоровье и развитии грудничков:

• способствует правильному формированию тела;
• укрепляет опорно-двигательную функцию;
• развивает все группы мышц без лишнего напряжения позвоночника;
• тренирует дыхательную систему;
• развивает легкие;
• укрепляет защитные функции организма.

Как все физические нагрузки, упражнения в бассейне способствуют повышению аппетита и крепкому сну.

Беременных

Беременной женщине, в силу ее положения, порой очень сложно выбрать для себя вид спорта, который не причинит вреда ей самой и будущему ребенку. Оказавшись в такой ситуации, многие отдают предпочтение плаванию, которое считается одним из самых безопасных спортивных мероприятий, и, одновременно, положительно влияющим на организм беременной. Польза его очевидна:

• укрепляет мышцы и общий тонус, не перегружая организм и не создавая лишних сотрясений для плода;
• способствует подготовке к родам, тренируя все тело;
• улучшает кровоток во всех органах;
• помогает равномерно распределять набранный во время беременности лишний вес и препятствует его чрезмерному накоплению.

В сравнении с другими видами спорта, заниматься в водной среде беременной намного легче, поскольку там она не чувствует своей тяжести в полной мере. А также только в бассейне будущая роженица сохраняет свою температуру тела, не перегреваясь во время тренировки. После родов плавание отлично подходит для восстановления фигуры и мышечного тонуса.

Женщин

Плавание полезно всем женщинам, не только беременным. Регулярные посещения бассейна делают женскую фигуру стройной, а здоровье - крепким. Вот несколько причин, по которым слабому полу следует посещать занятия в бассейне:

• укрепляются все без исключения мышцы, и формируется гармоничная фигура;
• исправляется ;
• исчезает ;
• кожа становится более гладкой и упругой;
• сжигается лишний вес;
• укрепляется иммунитет, улучшается общее состояние организма;
• стабилизируется эмоциональное состояние, женщины менее подвержены и расстройствам;
• укрепляется сердечно-сосудистая система.

Важно! По данным исследования Американской ассоциации по изучению сердца ежедневные занятия в бассейне продолжительностью полчаса уменьшают риск проявления ишемической болезни сердца.

Также плавание способствует профилактике варикозного расширения вен, которое довольно часто встречается у женщин.

Мужчин

Для мужчин занятия в бассейне не менее ценны, чем для женщин. Помимо укрепления здоровья, плавание способствует формированию красивой мужской фигуры, с широкими плечами и узким торсом.

В целом, водные упражнения оказывают положительный эффект на состояние мужского организма:

• повышают тонус и силу мышц. Во время занятий в бассейне тело преодолевает большее сопротивление, чем во время . В результате мышечная работа сопоставима с работой в тренажерном зале;
• улучшают состояние сердечной мышцы, поскольку улучшается кровоснабжение и насыщение капилляров кислородом;
• усиливают иммунитет и защиту организма от различных заболеваний;
• уменьшают напряжение суставов, так как во время погружения на тело приходится минимальная нагрузка (до 10% общего веса);
• . Для этого достаточно заниматься 3 раза в неделю минимум по полчаса;
• минимизируют риск развития .

При проблемах с позвоночником

Еще одним полезным свойством плавания является улучшение состояния позвоночника. Происходит это потому, что в воде органы человека не сдавливаются и не дают нагрузку на спину. В результате она расслабляется, и позвонки движутся более свободно. Это хорошая профилактика различных заболеваний спины, таких как межпозвоночная грыжа, остеохондроз, радикулит и прочее.

Важно! При использовании плавания в лечебных целях для устранения искривления позвоночника следует обратиться к врачу за консультацией. Только специалист сможет определить, каким стилем лучше плавать в данной ситуации.

Причем, разные стили плавания задействуют разные мышцы. Благодаря тому, что в воде нужно балансировать, подключаются к работе самые глубокие мышцы, которые разработать в обычных условиях очень сложно. Именно они отвечают за поддержку позвонков и здоровую спину.

Важно! Перед тем как окунаться в воду, необходимо размять тело и выполнить несколько разогревающих упражнений. Лишь только после этого можно начинать заплыв.

Возможный вред

Получить какой-либо вред от посещения бассейна крайне проблематично, точно так же, как и травмироваться во время заплыва. К возможным минусам плавания можно отнести наличие хлора в воде и воздухе в помещении бассейна. По последним исследованиям, эти вещества отрицательно влияют на дыхательную систему грудничков.

Также многие беременные отказываются от плавания из-за хлора и его токсического воздействия на организм. Однако в умеренных дозах наличие хлора в бассейне не способно нанести вред здоровью, главное не глотать воду во время тренировки.

Знаете ли вы? Самый большой искусственный бассейн находится в Чили на курорте Сан Альфонсо дель Мар. Его максимальная глубина - 35 метров, а длина - 1 километр.

Кроме этого, многие комплексы применяют новые системы очистки ультрафиолетом или кварцевым песком, отказываясь от применения хлора, что делает их безопасными даже для самых маленьких.

Показания и противопоказания

Пользу плавания можно разделить на два вида: профилактическую и лечебную. Как профилактическое средство занятие данным видом спорта рекомендуют людям с такими проблемами:

• лишний вес;
• искривление позвонков.

Лечебный эффект плавания поможет в таких ситуациях:

• при анемии;
• при ДЦП;
• людям с проблемами опорно-двигательного аппарата;
• пациентам с психическими отклонениями или травмами, полученными при рождении.

Кроме этого регулярные занятия в воде могут излечить такие болезни сердца как миокардит, ишемия, невроз, стенокардия.

Плавание практически не имеет противопоказаний. Перед посещением бассейна врач может запретить тренировки лишь в таких случаях:

• при тяжелом пороке сердца;
• при острых респираторно-вирусных заболеваниях;
• при наличии инфекций кожи, грибка;
• при эпилепсии.

Лучшее время для занятий

Проводить тренировки в бассейне можно в любое время. Многие спортивные клубы предлагают утренние, дневные и вечерние абонементы. Оптимальными периодами для занятий считается утро с 10:00 и до обеда 13:00, а также послеобеденное время с 16:00 и до вечера 20:00. При этом специалисты рекомендуют начинать плавать с 7 часов утра. Тогда, по их мнению, можно добиться высоких результатов.

Знаете ли вы? В Японии в школах плавание является обязательным предметом.

Достаточно регулярно посещать бассейн 3 раза в неделю и заниматься минимум 45 минут, проплывая за этот период около 1 километра. При такой нагрузке за очень короткое время можно набрать хорошую физическую форму и улучшить здоровье.

Плавание является универсальным видом спорта, одинаково полезным для всех без исключения людей. Поэтому если есть проблемы со здоровьем, с фигурой и лишним весом, одолевают частые депрессии - занятия в бассейне будут отличным выходом из ситуации.

Водные процедуры для красоты и здоровья люди использовали со времен глубокой древности. Плескание в море, озере или в реке — это очень приятно и мало кто отказывается от такого удовольствия летом. В холодное время года и в населенных пунктах, удаленных от водоемов их заменяют бассейны. Тысячи людей во всем мире ежедневно приходят туда, чтобы поправить здоровье или избавиться от недостатков фигуры. Чем полезно плавание в бассейне для женщин расскажет эта статья.

Плавание в бассейне: немного физики и анатомии

Как известно, на все живые существа, живущие на планете Земля, действует гравитация. Она затрудняет занятия спортом, оказывая нагрузку на суставы. Совсем иная ситуация, когда человек находится в воде. Благодаря архимедовой силе, действующей вертикально вверх, влияние гравитации на организм снижается, и суставы не подвергаются стрессу.

Занятия в бассейне улучшают кровоснабжение мышц и сердца. «Отжимается» лишняя вода из подкожной клетчатки, что приводит к потере лишнего веса.

Плавание полезно и для мужчин и женщин разных возрастов, с проблемами с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом. Его стили «разгружают» межпозвоночные диски. Они также корректируют осанку.

Чем полезен бассейн

Когда человек плавает или совершает физические упражнения в воде, его организм подвергается комплексным нагрузкам. В тренировке «принимают участие» не только конкретные группы мышц, но и системы жизнеобеспечения (легкие, сердце и пр.), а также кости и суставы.

Польза бассейна для фигуры также несомненна, так как выше скорость потребления калорий по сравнению с теми же тренировками в фитнес-зале. Занятия в воде способствуют не увеличению мышц, а их укреплению. Прежде всего, это касается мышц брюшного пресса, живота и ягодиц. Становятся гибче и суставы.

Бассейн полезен и людям со слабым здоровьем, кому не подходят обычные тренировки в спортзале.

Польза и вред бассейна для беременных

Современная медицина рекомендует беременным побольше двигаться и регулярно выполнять физические упражнения. В воде их делать намного легче, так как увеличившийся живот беременной оказывает меньшую нагрузку на суставы. Физическая активность, проявляемая в воде, уменьшает также выработку молочной кислоты, а поясница «разгружается» и меньше болит.

Польза от плавания есть в течение всех 9 месяцев беременности. Начинать заниматься можно на любом сроке, а при отсутствии противопоказаний продолжать занятия можно до самых родов.

В 1-м триместре при хорошем самочувствии можно посещать бассейн через день и плавать по 20 минут.

Во 2-м триместре занятия продолжаются по тому же графику и с той же интенсивностью, тем более что в воде суставы и связки подвергаются меньшим нагрузкам, чем обычно.

В 3-м триместре режим можно не менять, но потребуется специальный купальник для беременных. Занятия стоит прекратить за пару недель до предполагаемых родов.

Бассейн для беременных женщин имеет следующие преимущества:

• упражнения в воде могут выполнять даже мамочки, не умеющие плавать
• тело подвергается мягкому массажу, благодаря чему улучшается кровообращение
• водные процедуры благотворно влияют на сердце и сосуды
• при аква-аэробике для беременных риск травм сведен к нулю
• плавание позволяет разработать все группы мышц, которые участвуют в родах
• повышается выносливость будущей мамочки, благодаря чему она легче переносит роды в будущем, и снижается риск послеродовых осложнений.

Немногие знают, что в ходе занятий по плаванию в бассейне будущих мам заставляют часто нырять. Это приводит к тому, что плод приучается к нехватке кислорода, которую ему придется испытать в процессе родов.

Что касается вреда, то врач может запретить посещать бассейн при угрозе выкидыша и плохом самочувствии будущей мамы.

Аква-аэробика

Польза плавания в бассейне несомненна, однако еще более полезна аква-аэробика, когда ритмичные движения осуществляются в воде. Для занятий этим видом фитнеса нет противопоказаний. Особенно она будет полезна для тех, кто имеет слишком большой избыточный вес. Людям, страдающим ожирением, упражнения обычной аэробики противопоказаны из-за повышенного воздействия на суставы ног. В бассейне же вес тела поддерживает вода, а это позволяет уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник.

Есть и другие плюсы:

• «пышкам» психологически легче посещать такие занятия, так как их формы незаметны окружающим
• после занятий аква-аэробикой не бывает болей
• вода оказывает равномерное давление на тело и не позволяет накапливаться в мышцах молочной кислоте, что избавляя от послетренировочных болей

Правила занятий в бассейне с целью похудения

Чтобы польза для фигуры от плавания в бассейне была полной, нужно:

• Стараться держаться на плаву в ходе всей тренировки, чтобы тело постоянно было в напряжении и тратило больше калорий. Не нужно держаться за какую-либо опору. Перерывы делаются только при сильной усталости или при плохом владении техникой плавания. Они должны быть кратковременными и не частыми.
• Занятия должны быть длительностью не менее получаса, а их количество в течение недели — не менее двух.
• Необходимо активно двигаться на протяжении всего занятия, так как польза бассейна для потребления жировой ткани будет ощутимой лишь при пульсе 130 - 160 уд./мин. В таком случае вы сможете потребить до 1 300 килокалорий в час. Чтобы повысить двигательную активность, выбирайте баттерфляй. Если он для вас сложен, то отдайте предпочтение менее энергозатратному кролю.
• Старайтесь менять стили плавания каждые 5 минут.
• Сразу после занятий нельзя принимать пищу. Тогда организм еще долго будет по инерции сжигать жир.

Противопоказания

Заниматься в бассейне нельзя страдающим кожными заболеваниями.

Занятия могут нанести вред здоровью, если у человека тяжелый порок сердца. Польза для здоровья сомнительна и при наличии неврологических патологий или хронических заболеваний ОРВ.

Купальники для плаванья от интернет-магазина сайт

Интернет-магазин сайт предлагает купальники для тех, кто знает, в чем польза плавательного бассейна. У нас широкий ассортимент классических и фигурных различного телосложения. Осуществляется курьерская доставка по столице и отправка заказов по ближнему и дальнему зарубежью со 100%-й предоплатой и без.

Сегодня в моде спортивные и подтянутые фигуры, поэтому большинство людей выбирают для себя различные виды спорта, посещают фитенес-клубы, спортзалы и бассейны, чтобы поддерживать себя в тонусе и быть здоровыми. Плавание пользуется большой популярностью не только у молодых людей, но и у пожилых. Какова польза бассейна для мужчин и женщин? Насколько эффективны физические нагрузки, если вы занимаетесь в воде? Есть ли какие-то противопоказания для плавания? На эти вопросы читатели «Популярно о здоровье» найдут ответы в этой статье.

Польза и вред

Плавание – вид спорта, почти не имеющий противопоказаний

Плавание – уникальный вид спорта, потому что он не имеет почти никаких противопоказаний. Заниматься им могут все – дети, начиная с рождения, люди среднего возраста, пожилые, астматики, а также те, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником. Занятия в воде показаны людям, склонным к депрессии, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, и даже межпозвоночные грыжи. Всё дело в том, что при выполнении упражнений в воде на позвоночник создаётся минимальное давление, укрепляются мышцы всего тела, повышается настроение. Именно поэтому абсолютно всем людям рекомендовано плавание. Давайте конкретно обсудим, чем оно полезно для женщин и мужчин.

В чем польза для женщин плавания ?

Плавание позволяет женщинам почувствовать себя счастливее и стать красивыми. Именно к этой цели и стремятся представительницы прекрасного пола. Красота и изящество, стройность, гибкость, - всего этого можно достичь, если регулярно плавать в бассейне. Итак, какую именно пользу приносит плавание женщинам и девушкам?

1. Исправляется осанка за счёт укрепления мышц спины.
2. Исчезает целлюлит, так как вода воздействует на кожу и глубокие подкожные слои, подобно массажистке.
3. Поскольку нагрузка создаётся равномерно на все мышцы тела, то они приходят в тонус.
4. Ноги, бёдра и живот женщин в бассейне обретают красивую форму.
5. Сжигается жир, уходят бока.
6. Подтягивается грудь, пресс.
7. Само тело становится более гибким.
8. Ускоряется обмен веществ.
9. Повышается уровень эндорфинов в крови, улучшается настроение.

Плавание особенно полезно в период беременности, так как помогает оставаться в хорошей форме до самых родов. Тогда как большинство упражнений беременным противопоказаны, занятия в бассейне, напротив, рекомендованы девушкам в положении.

Если ваша цель – сбросить вес, нет ничего лучше, чем посещать бассейн и плавать. Только важно понимать, что здесь главное – регулярность. Для похудения нужно заниматься не реже 3 раз в неделю по 45 минут. Во время плавания обмен веществ ускоряется примерно на 40 процентов! Затраты калорий при активных заплывах тоже велики – от 250 ккал за 30 минут. Только представьте, какая от бассейна польза, если вы хотите стать стройнее... А чем же полезен этот вид спорта для мужчин?

А для мужчин польза от плавания есть ?

Мужчинам на плавание тоже стоит обратить свое внимание. Подросток, регулярно посещающий бассейн, станет сильным, выносливым, приобретёт красивую осанку, подтянет мышцы ног и рук, пресса, сформирует правильный и красивый рельеф тела. У пловцов всегда хорошо развит плечевой пояс, а это особенно важно для парней, - широкие плечи и узкий таз – именно так выглядит идеальная мужская фигура. Кроме того, активное пребывание мужчин в бассейне благоприятно сказывается на потенции и репродуктивной функции в целом. Так что плавание мужчине полезно в любом возрасте. Занятия в воде помогут обрести эмоциональную стабильность и избавиться от стресса, а это не менее важно. Уравновешенный и спокойный, сильный и уверенный, статный и подтянутый парень – мечта любой девушки.

Физические нагрузке в воде и здоровье сердца, сосудов и лёгких

Независимо от половой принадлежности, упражнения в воде и плавание в общем помогут укрепить сердечно-сосудистую систему. Когда мы погружаемся в воду, сосуды сужаются, выходим на сушу, сосуды расширяются. Так происходит тренировка сосудистых стенок, они становятся эластичными и упругими, что предотвращает риск инсульта и стабилизирует давление. Во время совершения активных движений при плавании польза будет и вашему сердцу. Сердечная мышца становится более выносливой. Во время плавания в бассейне тренируются и лёгкие. Занятия в воде способствуют улучшению качества дыхательной функции, немного увеличивается объём лёгких. Это очень важно, так как тело получает больше кислорода, ускоряются обменные процессы, лучше работает мозг, улучшается память.

Противопоказания к плаванию

Несмотря на всю пользу, которую получает человек, занимающийся плаванием, к этому виду спорта имеются некоторые противопоказания:

Респираторные заболевания в острой форме.
Судорожный синдром, эпилепсия.
Кожные болезни.
Сердечные патологии, которые требуют постоянного медицинского контроля.

Если вы хотите стать спокойнее, обрести радость, улучшить состояние здоровья и стать стройнее, то лучшего места, чем бассейн, не стоит и искать. Наиболее результативными, конечно, окажутся занятия с тренером, который учтёт ваши потребности и поможет составить правильный цикл занятий. Помните, что перед погружением в воду следует несколько минут уделить разминке, чтобы разогреть мышечные волокна. В таком случае вы быстрее достигнете желаемых результатов.