Статья написана для Летнего марафона красоты.

Перед отпуском большинство прекрасных дам сидят на диете, выполняют физические упражнения и всё для того, чтобы на море быть в форме. Однако прибыв на морское побережье, они, как правило, расслабляются, и лишние килограммы немедленно возвращаются. Такой подход вреден не только для фигуры, но и для работы желудочно-кишечного тракта (при резком переходе от ограничений к пищевым возлияниям страдают в первую очередь поджелудочная железа, печень, желчный пузырь), а также для организма в целом.

Позитивный настрой

На море мы едем, чтобы отдохнуть, зарядиться бодростью, силами, энергией, а также укрепить здоровье. Об этом необходимо помнить, выбирая рацион и физические упражнения. Всё должно приносить радость – только так процесс будет максимально эффективен.

Правильное питание

Никаких жёстких диет и ограничений! Питание на море должно быть сбалансированным и вкусным. Где, как не на море, можно вдоволь полакомиться свежими фруктами, ягодами, овощами и зеленью? Вводите эти продукты в рацион по максимуму, добавляя белок – мясо, рыбу, морепродукты, творог, яйца.

Постарайтесь минимизировать жареную и острую пищу, а также выпечку и газированные напитки, однако не отказывайтесь от такой пищи вовсе: небольшая порция «вредной» пищи навредит меньше, чем чувство ущемления себя на отдыхе.

Поосторожнее с алкоголем – это не самое лучшее средство для расслабления.

Физическая активность

Возьмите за правило совершать по утрам пробежку по набережной – это принесёт пользу не только фигуре, но и физическому и психическому здоровью: морской воздух и прекрасные виды позволят оздоровиться и напитаться новыми эмоциями.

Если бег по каким-то причинам недоступен, его можно заменить скандинавской ходьбой или обычной (как вариант, быстрой) ходьбой. Даже обычная прогулка – лучше, чем возлежание на лежаке.

Принимайте активное участие в пляжном волейболе и других командных играх: они замечательно подтягивают мышцы и улучшают настроение.

Плавайте как можно больше или просто двигайтесь в воде (не менее 20 минут за один заход). Кстати, для похудения эффективны такие стили как кроль и брасс.

В воде можно прыгать, бегать, широко шагать, приседать, наклоняться – всё это принесёт двойную пользу. Возьмите на вооружение упражнения из акваэробики и выполняйте их ежедневно. Не стоит стесняться посторонних: как правило, люди настолько заняты собой, что на других зачастую не обращают внимания. К тому же, всегда есть возможность обзавестись друзьями или хорошими знакомыми для достижения общей цели – стройной и подтянутой фигуры.

Известно, что многие проводят отдых, не только загорая на солнышке, но и посвящают его другим целям. Например, можно отправиться на отдых с семьей, чтобы уделить любимым больше внимания, или уделить больше времени любимому делу, изучить языки или заняться восточными единоборствами. Но некоторые предпочитают посвящать отпуск внешнему виду. В статье мы расскажем о том, куда можно отправиться и как похудеть на отдыхе.

Похудеть на отдыхе - в руках профессионалов

Наиболее простой и известный способ – приобрести абонемент на комплекс SPA-процедур в гостинице, где вы остановились. В перерывах между купанием и солнечными лучами Вы будет посещать массажиста, заниматься фитнесом и ходить в тренажерный зал. А если останутся время и силы – посвятите себя лечебным ваннам или процедурам обертывания. По всему земному шару есть масса отелей, в которых предусмотрены программы для тех, кто хотел бы похудеть. В них включены консультации профессионалов, и даже специальное меню. Но выбрав такой вид отдыха, не стоит забывать о его существенном недостатке – о стоимости. Но если Ваши финансы, как и Вы – не в лучше форме, то есть масса вариантов сбросить вес с меньшими затратами.

Похудеть на отдыхе - спорт на отдыхе

Проводя свой отдых активно, например, катаясь на лыжах или сноуборде, обучаясь виндсерфингу или гольфу, вы потратите немало сил и калорий. Такой вариант тоже не самый дешевый, но он позволит Вам немного сэкономить. Конечно, Вы наверно думаете, что купаться в бассейне и играть в бадминтон - это, безусловно, помогает вам сбросить вес, и ежедневные заплывы придадут Вам подтянутый вид. Но хотелось бы сообщить, что проводя полдня в горизонтальном положении на песочке, иногда подходя к морю, с перерывами на приемы пищи в ресторане по системе «все включено», похудеть вряд ли удастся. Чтобы сбросить вес, необходимы занятия спортом под чутким руководством инструктора, который за достойное вознаграждение проконтролирует ваши нагрузки и не даст расслабиться.

Похудеть на отдыхе - велосипед

Задумайтесь о путешествии не автомобиле или выбрав автобусный тур, а взяв напрокат велосипед. Оптимальной страной для такого отдыха будет Швейцария. Даже если Вы не обладаете должной спортивной подготовкой, Вам будет комфортно и удобно передвигаться: специально разработана система маршрутов в зависимости от уровня сложности. Также предусмотрена возможность возврата велосипеда в месте, отличном от того, где вы его взяли, существует сервис доставки Вашего багажа в любой пункт назначения. По стране ходят поезда, в которых предусмотрены зоны для велосипедов. На них всегда можно рассчитывать, если вы сильно устали.

Похудеть на отдыхе - следим за своим рационом

Если вы из тех, у кого в привычке постоянно перекусывать, кто не сможет пройти мимо лавки с горячими хот-догами, то Вам следует отправиться в жаркие страны, такие как Шри-Ланка или Индия. Почти на каждом шагу там продаются сочные манго, богатые витаминами ананасы, которые славятся низким содержанием калорий, вкусные спелые бананы. Вы можете легко перекусывать падающими с деревьев кокосовыми орехами, а не портящими фигуру булочками, и Вам не надо будет следить за количеством калорий. Такой рацион будет дополнен популярным в этих странах рисом и не прибавит вам лишних килограммов. К тому же питание, как и все в указанных странах, очень дешевое. Основные расходы будут связаны с покупкой авиабилетов, но зачастую перевозчики предлагают сезонные скидки на перелеты.

Похудеть на отдыхе - пояс потуже

Тем, кто уже совсем отчаялся стать стройной и привлекательной можно посоветовать воспользоваться крайними мерами. Отправляйтесь на отдых, взяв с собой немного денег. Такой режим не позволит Вам постоянно ходить по ресторанам, а передвигаться Вы можете пешком, экономя на такси. Только не надо принимать это как ограничение. Примите это как своего рода развлечение. Прогулки по городу пешком помогут избавиться от лишних килограммов, ведь они считаются одними из наиболее эффективных и полезных видов физических нагрузок. К тому же по всему миру есть парки, где вы можете проводить свой досуг и не платить за это ни копейки. Если вы хотите максимально себя обезопасить, то предупредите своих близких и дайте им указания и денежные средства, которые они смогли бы Вам отправить в критический момент. Для этого можно будет воспользоваться услугами банка или иными платежными системами, которые осуществляют международные переводы. Но будьте внимательны при выборе места для отпуска. Стоит заранее узнать о возможностях отправить Вам деньги в страну, где вы будете проводить свой отпуск.

Похудеть на отдыхе - экстремальное похудение

Для тех, кто не боится попасть в экстремальные ситуации, рекомендуем попробовать пожить на необитаемом острове. Вы можете взять с собой какой-то минимальное количество еды, но Вышей основной задачей будет научиться существовать в условиях дикой природы, искать себе пищу, ходить за ягодами, ловить рыбу, собирать плоды с деревьев. Само собой, не так-то легко найти такой остров, чтобы спокойно там поселиться. В качестве альтернативы можно выбрать лес на территории России. И такой выбор будет определенно лучше, ведь Вы не будете привыкать к тропическому климату, и не будет риска подхватить незнакомый вирус. Прожив всего пару недель в таких условиях, вы вернетесь стройной и похудевшей!

Асланян Александра
для женского журнала сайт

Многие, кто желает сбросить лишний вес, перед предстоящим событием заранее начинают прорабатывать план действий. Особенно остро стоит этот вопрос перед поездкой к морскому побережью. Все желают иметь стройное тело и продемонстрировать его на пляже. Но ведь можно сбросить вес и непосредственно в период отпуска. Как похудеть в отпуске на море, разберемся подробнее.

Сочетать программу коррекции фигуры с морским отдыхом вполне возможно при условии правильного распределения времени и сил. Важно сделать правильный выбор методики похудения, поскольку в отпуске хочется наслаждаться отдыхом, а не только выполнять силовые тренировки и сидеть на диете.

Подготовка

Готовясь к путешествию, необходимо заранее озаботиться подготовкой к предстоящим изменениям в жизни. Требуется морально настроиться на запланированные перемены. Процесс похудения обязательно должен выполняться правильно. Следует отдыхать, набирая от окружающего мира максимум позитива, тогда и результат долго ждать себя не вынудит.

Плавая в воде, больше двигайтесь непринуждённо, плескайтесь и достигайте от этого большое удовольствие. Все дела и насущные проблемы забудьте! Перед поездкой также нужно заранее сбалансировать питание, убрав или ограничив следующую пищу:

• Мучные изделия;
• Жареные, копченые и соленые блюда;
• Углеводные продукты;
• Газированные напитки;
• Алкоголь.

Предпочтение отдавайте свежему салату из овощей, зелени или фруктов. Первый шаг перед отпуском сделан. Но как похудеть с подобной диетой на морском побережье, ведь это не всегда удобно. Можно попробовать использовать пляжный рацион, состоящий из разных этапов:

• Первое: на протяжении 10 дней пытаться использовать в меню мясо с рыбой, исключив из рациона углеводы, употребляя много жидкости в виде зеленого чая и простой воды. Мясо можно готовить, используя гриль, хотя рекомендуют его тушить либо отваривать, запекать в духовом шкафу. Также разрешается приготовить субпродукты, такие как язык, сердце или печень. Из списка убрать жареные мясопродукты. Рыбу в меню можно использовать постную, ее отварить либо запечь. Обязательно в диете должны присутствовать овощные салаты из разнообразной зелени. Не помешает съедать 2 яйца в день и 2 ст. л. растительного масла. Эти продукты помогут обеспечить правильную работу пищеварительного тракта и более интенсивно запустить механизмы обмена веществ.

• Второе: ввести в питание хлеб, крупы, макароны. Пляжная диета в этот период разрешает постепенно вводить в меню обычные продукты. Остаются присутствовать блюда и продукты из предыдущего списка с добавлением к ним не более 200 г макарон, риса. Хлеб нужно есть ржаной или цельнозерновой, белую муку для выпечки использовать нельзя. Второй этап должен продолжаться до возвращения изящной фигуры.
• На третьем этапе происходит возврат к традиционному для себя питанию. Трапезы на отдыхе обязаны стать привычными, сбалансированными, непременно низкокалорийными. Когда забудете навсегда о картошке и шашлыке, газировке и выпечке, спиртном и шоколаде – желаемая стройность фигуре обеспечена.

Движение

Проявление физической активности на отдыхе поможет похудеть. Главное в этом вопросе:

• Регулярная активность;
• Разнообразие бытовой деятельности.

В этом плане не требуются точные распорядки, поскольку на море человек отдыхает, максимально получая удовольствие. Требуется только заниматься интересными делами, выбирать такую деятельность, чтобы она доставляла радость.

Для тех, кто сильно стремится привести в нормальное состояние свое тело, придать ему изящные очертания – желательно использовать гимнастические движения, которые проводить рекомендуют дома и на воде.

Упражнения на море

Необходимо много плавать. Не стоит мечтать, что, посетив на 10 минут воду, вы уже сожжете массу калорий. Немного их израсходуется, хотя подобное купание никакой особой пользы принести не способно. Основная проблема отдыхающих состоит в нежелании активно плавать. Люди просто слегка плескаются в соленой воде, едва шевеля конечностями.

Даже при простом лежании на поверхности моря человек тратит практически 300 ккал за час. Но на практике подобный метод устранения жира функционирует лишь при длительном купании в природных водоемах. В бассейне человек непроизвольно стремится к бортику, цепляется за который с удовольствием.

Море содержит значительно более плотную воду, поэтому на ней несложно лежать, не прилагая значительных усилий. Такая процедура не навредит жировой прослойке. Из-за этого необходимо изначально настроить себя на активные движения:

• Непременно чередуйте стили плавания. Можно использовать баттерфляй, кроль либо брасс, которые представляют собой оптимальный стиль передвижения на воде для похудения. Также следует чередовать ускоренный и размеренный темп плавания. Сначала плывите спокойно, затем резко ускоряйтесь, потом снова поменяйте стиль, двигаясь спокойно. Мышечные клетки настроены на сжигание жира, когда сердце сокращается с частотой 130-160 ударов. Если плавать при таком пульсе, за час получится сжечь около 1300 ккал. Реальная цифра будет зависеть от имеющегося веса тела, скорости движений и стиля плавания. Чем больше вы имеете мышц, тем значительно больше энергии удастся израсходовать.

• Качайте пресс прямо в воде. Разведите руки лежа в море ладонями вниз. Колени подтяните к груди, в таком положении зафиксируйте, затем верните их обратно.
• Прыжки в море. Зайдите по грудь в воду, ноги соедините вместе, расположите вдоль бедер руки, спину постарайтесь выпрямить. Делая толчки от дна, пытайтесь выпрыгивать максимально высоко из воды. Руки при прыжке необходимо поднимать вверх. Добивайтесь высокой интенсивности прыжков – вам удастся быстро похудеть.
• Махи стоя в воде. Найдите в море место, где вода будет доставать горла. Вытяните там перед собой верхние конечности и делайте ногами резкие махи вперед, пытаясь достать пальцы на руках.
• Бег. Зайдите по пояс в воду, начните имитировать бег, не передвигаясь по дну. Закидывай назад нижние конечности. Пытайтесь пятками ударять собственные ягодицы. Чтобы усложнить задачу, двигайте руками, имитируя бег по земле.

• Обычный массаж, выполняемый в море – прекрасная возможность скорректировать фигуру, устранить из тела лишнюю жидкость. Для процедуры зайдите в воду, замком сцепите руки, выполняйте ими движение вверх-вниз около проблемных областей фигуры.
• Дайвинг. Это уникальная возможность одновременно познакомиться с подводным миром и скорректировать фигуру. При подводном погружении человек затрачивает не меньше калорий, нежели при скоростном беге.
• Пляжные игры. Завершив приятные водные процедуры, здорово поиграть с мячом на пляже. Это веселое мероприятие позволяет быстро устранить жировую прослойку. При активной игре за час получится сжечь почти 300 калорий.

Упражнения дома

Чтобы сделать красивый пресс, можно выполнять несложные и эффективные упражнения, для которых не нужны специальные снаряды:

• Подъём ног в положении лёжа на спине. Каждую конечность нужно поднять до 10 раз, затем отдохнуть и дальше продолжить в быстром темпе.
• Для красивого пресса используйте скручивания вместе подъёмов ног. Тренировку выполняйте, расположившись на спине, разместив лодыжки вдоль пола.
• Велосипед. Знакомое многим упражнение. Оно помогает устранить жир на боках.
• Чтобы похудели ноги, требуется выполнять приседания. Непременно держите при упражнении спину прямо.
• Махи ногами. Такое упражнение укрепляет ножные мышцы, подкачивает пресс.
• Ножницы. Поднимайте ноги в положении лежа перпендикулярно полу, а затем их скрещивайте.

Чтобы сделать ноги красивыми и стройными, необходимо выполнять скрупулезно все указанные действия, поскольку они влияют на разные мышечные группы. Во избежание неприятностей, начинать нужно с нескольких несложных упражнений, затем постепенно увеличивая их число к максимальной планке. Обязательно в промежутках отдыхайте. Это позволит восстановить дыхание, разгрузить сердечную активность.

Время занятий

Физкультурой необходимо заниматься, как и плаванием, не перед едой и не сразу после нее. Если не соблюдать подобные рекомендации, можно получить много неприятных проявлений во время плавания или тренировок.

Важно! Если питаться сразу после ходьбы или плавания, то затраченная энергия быстро вернется в виде новых калорий, что очень нежелательно.

Ещё весной многие женщины и девушки, предвкушая предстоящий отпуск, задумываются о похудении. И это неудивительно: каждая на пляже хочет блистать, выглядеть лучше всех. Поэтому задолго до начала отпуска женщины, желающие сбросить лишние килограммы, начинают продумывать план похудения. Сочетать отдых на море с программой сброса лишнего веса вполне реально, нужно лишь правильно распределить время и силы. Выбор программы также имеет важное значение, потому как на море всё-таки хочется заниматься не только упражнениями, но и наслаждаться отдыхом.

Перед началом отпуска займитесь подготовкой непосредственно к похудению: перейдите на здоровое сбалансированное питание, уберите из рациона жареное, мучное, пищу, богатую углеводами. Также стоит забыть о сладкой газированной воде, даже если в летний зной очень хочется сделать глоточек. Не лучшим спутником на пути к стройности станет и алкоголь – он богат калориями, и бокал пива по калорийности равен овощному салату. Сделайте выбор в пользу салата, тогда непосредственно в отпуске можно начать программу полноценного похудения.

Чтобы худеть на море, крайне важно пересмотреть своё повседневное меню, и отпуск не является исключением. Можно попробовать применить пляжную диету, которая состоит из нескольких этапов:

1. Первый этап: 10 дней используем в пищу преимущественно мясные и рыбные продукты, исключаем углеводы, употребляем как можно больше жидкости, например, воду, зелёный чай. Мясо готовим на гриле, варим или тушим, можно также запекать в духовке. Можно приготовить субпродукты: печень, сердце, язык. Жареное мясо исключаем. Рыба подойдёт любая, но нежирная. Можно отварить её или запечь. Хорошим дополнением к рыбе или мясу станет овощной салат, можно съедать максимум 2 яйца в день. Использование растительных масел должно ограничиться двумя столовыми ложками в день.
2. Второй этап: вводим в рацион рис, хлеб, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы. Пляжная диета на этом этапе предусматривает, по сути, постепенное введение в рацион обычных продуктов питания. Овощи, фрукты, рыба и мясо составляют основу, к ним по 100–200 граммов подаётся отварной рис или макароны. Хлеб используйте цельнозерновой или ржаной – выпечка из белой рафинированной муки по-прежнему под запретом. Второй этап длится до потери запланированного количества килограммов.
3. Третий этап представляет собой возврат к обычному питанию женщины. Диета на отдыхе должна стать обычным стилем питания, сбалансированным и низкокалорийным. Если удастся забыть о жареном мясе и картошке, сладкой выпечке и газированных напитках, шоколаде и алкоголе, стройность обеспечена.

Все упражнения можно выполнять дома, они требуют немного времени, а результат не заставит себя ждать.

Крайне важно в процессе похудения заниматься физическими упражнениями. Для красивого пресса существует несколько совсем несложных, но достаточно эффективных упражнений, для которых не потребуются снаряды, а только коврик.

1. Подъём ног лёжа на спине. Повторяется 10 раз, после отдыха ещё столько же.
2. Упражнения для красивого живота - это скручивания с подъёмом ног. Выполняется лёжа на спине, лодыжки должны быть параллельно полу, руки за головой. Также выполняется 10 раз, после короткого перерыва – ещё 10 подходов.
3. Велосипед. Это всем знакомое с детства упражнение пусть не так эффективно для собственно накачивания пресса, но помогает убрать лишнее с боков. Выполняется в два подхода по 10 минут.

Стройные ноги – мечта каждой женщины. Когда начнут уходить лишние килограммы, мышцы ног необходимо поддержать физическими упражнениями, чтобы они не теряли эластичности и не стали дряблыми. Упражнения для стройных ног под силу выполнить каждому – они не требуют специальной подготовки.

1. Приседания. Спину держите прямо, ноги расставьте на ширину плеч, руки на поясе. Приседая, постарайтесь не наклонять корпус вперёд. Начните с двух подходов по 5 раз. Со временем можно выполнять по 15 приседаний за два раза с небольшим отдыхом.
2. Махи ногами и боковой подъём ног. Эти упражнения подойдут не только для укрепления мышц ног, но и для пресса. Опираемся на край стола или стул, спина ровная, и совершаем подъём ног поочерёдно в сторону или назад. Выполняем два подхода по 25 раз.
3. Ножницы. Лёжа на полу, руки под головой, поднимаем ноги перпендикулярно полу и скрещиваем их. Упражнение непростое, поэтому можно начать с пяти скрещиваний, со временем доводя их число до 25 за два подхода.

Чтобы иметь стройные ноги, упражнения за неделю необходимо выполнять все из вышеперечисленных, так как они действуют на разные группы мышц. Начните с нескольких упражнений, постепенно доводя их число до максимально возможного количества. Не забывайте отдыхать между подходами. Это помогает восстановить дыхание и сердечную деятельность. Поможет правильно выполнить упражнения для стройных ног видео, подробно описывающее процесс выполнения, правильную позицию и количество подходов.

Сделать бёдра стройными также помогут специальные упражнения, предназначенные для их укрепления и сжигания жира на этой части тела. Упражнения для бёдер выглядят следующим образом.

1. Приседания с задержкой - упражнения для внутреннего бедра. Ноги ставим на ширине плеч, руки кладём на бёдра и выполняем приседание. В положении сидя задерживаемся на несколько секунд. Выполняем 15–20 раз по 2–3 подхода. Для увеличения эффективности упражнения можно взять в руки гантели.
2. Всевозможные махи ногами - упражнения для бедер и ягодиц. Махи можно выполнять лёжа или опираясь на стул или стол. Количество махов – 20–30 раз, можно сделать 2–3 подхода.
3. Бег на месте. Если дома имеется беговая дорожка, можно выполнять упражнения на ней. Бег на полу также прекрасно подойдёт.
4. Прыжки на скакалке. Выполняйте по 30–50 прыжков в зависимости от степени подготовки. Не забывайте про отдых между подходами.

Все упражнения на море необходимо выполнять не в палящую жару, а в первой половине дня. Не забывайте также о том, что после приёма пищи и до начала тренировки должно пройти не менее одного часа. Любая тренировка предполагает употребление большого количества жидкости, а летняя – и подавно. Минеральная негазированная вода, холодный чай, морс прекрасно справятся с задачей восстановления водного баланса в организме после интенсивной физической нагрузки.

Готовясь к очередному отпуску, я, как обычно, вздыхала над своей расползшейся талией, мечтала о плоском животике и думала, как похудеть к лету. Несколько месяцев шейпинга не смогли совершить чудо, и лишние килограммы все еще оставались при мне.

Кто-то скажет, что в 35 лет при росте 170 см. весить 65 кг большое счастье. Возможно. Однако у каждой женщины есть своей «идеальный вес», в котором ей хорошо и удобно. Для меня это 57-59 кг. Но дело даже не в килограммах, для меня главное – максимально сократить излишки жировой прослойки вокруг талии. Противные складки на боках и «животик» мешают чувствовать себя красивой. Летом хочется носить тонкий облегающий трикотаж, а он противопоказан при таких проблемах, поскольку высвечивает все недостатки фигуры.

Так вот, уезжая в Крым, я планировала отдохнуть, загореть, набраться впечатлений. Целыми днями лежать на пляже я не люблю, предпочитаю разнообразие. Хочется и природу посмотреть, и покупаться, и на экскурсиях побывать.

Мыслей «как бы похудеть во время отдыха» у меня не было. Тем не менее, нагрузки, которые в итоге способствовали сбросу веса, начались с первого дня. Дело в том, что большую роль в этом сыграл выбор места отдыха. Я поселилась на Фиоленте, где очень высокий берег. Там есть красивый Яшмовый пляж, к которому ведут 785 ступеней. Это обстоятельство отпугивает многих, поэтому людей там много не бывает.

Спустившись к морю в первый раз, я была готова остаться там ночевать, мысль о том, что придется идти обратно, ужасала. Но, разумеется, мне пришлось это сделать и делать потом еще много раз в течение последующих двух недель.

Не стоит думать, что спуск и подъем все время были похожи на повинность, нет, идти вниз совсем не так тяжело, к тому же вокруг очень красивые виды на море, побережье, монастырь. Это не было стандартным физическим упражнением, дело в том, что ступени знаменитой Монастырской лестницы, которую построили монахи в каком-то веке, имеют разную длину и высоту. Таким образом, передвижение по ней по нагрузке гораздо ближе к походу в горы.

Первые дни при подъеме я обязательно отдыхала на лавочке в середине пути, потом старалась обходиться без передышки. Главное, выбрать свою скорость, которая позволит сохранить дыхание в норме. Монахи все-таки были мудрые люди: они не только соорудили такой спуск к морю, но и создали настоящий природный тренажер.

Вторым фактором, способствовавшим моему похудению в отпуске, стало море. Я не пловчиха, конечно, но метров 50 могу проплыть без отдыха. И, главное, люблю плавать! Находясь на пляже, заходила в воду каждый час или даже чаще, за день было около 9-10 заплывов минут по десять. В дни экскурсий утром или вечером шла к морю, чтобы не пропустить сеанс плаванья для похудения.

Такие физические нагрузки обеспечили мне приятную усталость в мышцах на протяжении всего отпуска, хотя ни восхождений, ни марш-бросков я не делала.

Питание, на мой взгляд, было самым обычным, возможно, даже более плотным, чем дома, поскольку готовили в столовой отеля очень неплохо. Трехразовая калорийная кормежка включала блюда украинской кухни, которая славится сытностью: борщи, запеканки, омлеты, гуляши, каши. Диетической такую пищу не назовешь!

Только вернувшись домой, я поняла, что похудела за две недели на 5,5 кг. Ушел именно тот жировой запас, который так мешал мне в преддверии отпуска. Ура, я стала обладательницей плоского животика! Этот опыт убедил меня в том, что похудеть во время отдыха на море вполне возможно, главное – больше двигаться.

Таисия Л. 35 лет г. Челябинск

Вам все завидуют, ведь вы отправляетесь на море! Тем не менее, помимо отдыха вы преследуете ещё одну цель – похудеть. Действительно, очень хорошая и правильная цель, ведь на море для этого созданы все условия. Как правильно воспользоваться этими условиями и похудеть – читайте далее.

Итак, перед тем как ехать на море и решить худеть - нужно себя настроить на это. Дело в том, что если вы хотите действительно похудеть, нужно будет немного урезать отдых в своё удовольствие и уделить время похудению. Если вы готовы на это – действуем, если нет – лучше начать худеть уже по приезду.

Сразу же стоит сказать, что похудение на море состоит из комплекса мер. Из чего же состоит комплекс мер для похудения? А он состоит из физических нагрузок, правильного рациона и морального настроя. Это всё поможет за одну неделю скинуть лишний вес.

Физические нагрузки

Конечно же, в большей степени похудеть за 7 дней на море удаётся благодаря усиленной физической активности, плавая в воде. Именно физической активности нам не хватает дома, когда мы сидим на диете, ведь заниматься упражнениями некогда или лень. На море же сама обстановка дарит нам такой замечательный подарок. Но плавать нужно правильно, а не просто болтыхаться в воде.

Вообще, если вы будете начинать каждый день с небольшой пробежки по берегу моря, хороших результатов вы достигните значительно быстрее. Бег поможет не только похудеть, но и поддержать форму тела.

Теперь что касается морских процедур. Перед началом упражнений нужно разогреть мышцы - подвигайтесь в воде. Если вы умеете хорошо плавать, то старайтесь плавать на длинные дистанции, именно такое плаванье способствует похудению. Плавать нужно интенсивно, лучше всего брасом или кролем. Плавать нужно не менее 15-20 минут. Когда вы немного устанете, найдите себе комфортное место и проделайте несколько упражнений.

Упражнение 1

Найдите место, где вода вам будет по грудь. Затем широко шагая, походите минут 5 по дну. Можете пройти сначала в одну строну, а потом в другую. Упражнение поможет похудеть в области ног и подкачать их мышцы.

Упражнение 2

Оставайтесь на той же глубине. Следующее упражнение такого же формата, только вам нужно будет стоять на месте и просто высоко поднимать колено. Упражнение можно усложнить, например, хлопая при этом в ладоши под поднятой ногой или же стараться коснуться локтём руки противоположного колена. Если есть силы, то упражнение можно ещё больше усложнить прыжками. Это всё поможет вам придать форму вашим бёдрам.

Упражнение 3

Находясь в вертикальном положении, держитесь на воде. Затем держа ноги вместе, сгибая их в коленях, направляйте вверх и в стороны, опускаем и так далее. Данное упражнение направлено для мышц живота.

Правильный рацион

Если вы думаете, что одним плаваньем вы можете ограничиться, то вы очень сильно ошибаетесь. Это составляющее комплекса сложнее, чем спортивные нагрузки при купании, потому что на море очень сильно хочется есть, особенно после купания, и тут очень важно держать себя в руках.

Выберете одну из диет, а также в целом перейдите на дробное питание, употребляя только лёгкую пищу. Кушать нужно небольшими порциями, по 5-6 раз на день, и только так, чтобы исключить чувство голода. Если вы будете питаться в ресторане, то там обязательно будет диетическое меню, поэтому вам в этом плане повезло.

Моральный настрой

Обрамлять весь процесс похудения должен правильный и бодрый настрой. Отдыхайте, получайте от отдыха максимум и верьте в своё похудение! Не нужно на нём зацикливаться, иначе весь отдых пойдёт насмарку. Делайте упражнения в воде непринуждённо, получая от этого удовольствие, плескаясь в воде.

Очень важно оставить все проблемы дома, и думать только о хорошем, и тогда отдых будет просто замечательным и полезным для фигуры! Этого мы вам и желаем!

23.06.2019, 19:30

7497

Если соблюдать основные правила, которые разработали диетологи, фитнес-инструкторы и тренеры по питанию, то вы вернётесь с отдыха не только отдохнувшими, но и обзаведётесь прекрасной фигурой. Для этого нужно следовать советам и иметь позитивный настрой.

Можно начать худеть прямо в аэропорту: носить с собой тяжелую ручную кладь, идти пешком в аэропорт (особенно хорошо, если он расположен километрах в 100 от дома). Да и в чистой зоне можно найти чем заняться, к примеру, выполнять упражнения , не привлекая внимания окружающих.

Не секрет, что правильное питание - это основа стройной фигуры. Прежде всего нужно позаботиться о том, чтобы на отдыхе не сбился режим питания. Если его у вас до сих пор не было, самое время начать питаться часто, особенно важно делать это в одно и тоже время.

Диетологи утверждают, что для комфортного похудения, нужно питаться каждые 2 - 3 часа. Разумеется, каждые 2 часа мы не кушаем мороженое или пиццу. В таком режиме питания мы кушаем фрукты и овощи. В рационе должна присутствовать не только растительная пища, но и мясо, которое также важно для организма. Идеально подходит куриная грудка и мясо индейки, которые являются малокалорийным продуктом.

Для диетического питания также идеально подходят рыба и морепродукты, которые на курортах присутствуют в большом количестве и разнообразии.

Вода - источник жизни и источник стройной фигуры. Для правильного обмена веществ требуется много жидкости. Если вы употребляете недостаточно воды, то организм переходит, в так называемый «режим сбережения». Это значит, что все процессы в организме замедлятся, а вся потребляемая пища будет отправляться в «запас».

Всегда носите с собой бутылочку чистой воды. Летом, при высокой температуре человеческому организму требуется намного больше жидкости, чем в обычные дни. В противном случае вам грозит обезвоживание. Кстати, кофе, сок и алкоголь не могут восстановить водный баланс организма.

Движение - это жизнь. Когда мы занимаемся активным отдыхом, то даём возможность организму пользоваться «отложенными запасами». Составьте для себя насыщенную программу, где вы сможете максимально использовать энергию.

Если у вас имеются противопоказания врача к усиленным нагрузкам, можно приучить организм к прогулкам утром и вечером, что отлично скажется на фигуре.

Прекрасно помогает сбросить вес бег по пляжу. Песок заставляет наше тело использовать в 2 раза больше энергии во время занятий, чем на тренажёрах.

Но самый лучший способ сбросить вес - плавание. Да-да, обычное плавание. Благодаря тому, что вода снижает нагрузку на скелет, человек может выполнять больше упражнений на мышцы тела, а энергия будет тратиться в 2 раза сильнее.

Сейчас во многих отелях клиентам предлагают дополнительные услуги по аквафитнесу в бассейне. Опытный инструктор научит наиболее эффективным упражнениям в воде и проконтролирует ваше самочувствие.

Это самый трудновыполнимый совет. Не стоит целыми днями заниматься бегом или активным видом спорта. Мышцы, не привыкшие к такой активной физической деятельности, в 99% случаев заболят. А это не способствует хорошему отдыху. Более того, занимаясь спортом в разгар дня, вы рискуете обгореть на солнце и получить тепловой удар.

А также не переедайте! Кончено, в отпуске мы видим обилие блюд. Хочется всё попробовать. Пробуйте, но не перегружайте желудок. Переедание в жару переносится во много раз тяжелее, чем в обычное время.

Диетологи давно поняли, что идеальный вес зависит от настроения. Если человек всегда на позитиве, если он живёт и наслаждается жизнью, его тело легко поддаётся коррекции. Такие люди быстро сбрасывают вес и не чувствуют угрызений совести, если побаловали себя вкусным десертом.

Помните, что вы на отдыхе, вокруг море, пляж, лето. Вы свободный и счастливый человек, который бегает по утрам, плавает в море и кушает фрукты лишь затем, чтобы получить удовольствие. Если не любите фитнес-тренировки, не любите бег и плавание, сходите на танцы или прогуляйтесь по городу. Главное выбрать физические нагрузки, которые не испортят вам отдых, и останутся в памяти ярким воспоминанием.