ومع الأذرع المنحوتة، ينسى الكثير منا تمارين التوازن. لكن التوازن هو أحد الاحتياجات الأساسية لجسمنا عند الحركة.

لماذا من المهم القيام بتمارين التوازن؟

ذات مرة كنت أتحدث مع أحد لاعبي كرة القدم المحترفين، وسألته عرضًا: "إذا كان بإمكانك الحصول على صفة رياضية واحدة فقط، فأي واحدة ستختار؟" وكانت إجابته بسيطة وواضحة: "التوازن". لاحظ، ليست القوة، وليس السرعة، وليس التحمل، ولكن التوازن.

إن التناغم مع توازنك يعني التحكم دائمًا في مركز ثقلك. وكلما تمكنت من التحكم فيه بشكل أفضل، أصبحت تدريباتك أكثر إنتاجية. التوازن مهم في الركض الصباحي وفي تدريبات القوة بالأثقال وبالطبع في الألعاب الرياضية. ستساعدك تمارين التوازن على منع الإصابات المنزلية، وكذلك تقوية الجهاز الدهليزي وتحسين تنسيق الحركات.

أسئلة القارئ

18 أكتوبر 2013 كيف يمكن منع أو تخفيف الأعراض غير السارة لدوار الحركة على الطريق؟

وضعية الجبل

هذا التمرين مأخوذ من اليوغا وهو أساسي لتوازن التدريب. عليك أن تقف فيه بهدوء وبلا حراك مثل الجبل. من خلال أداء التمرين بانتظام، سوف تتخلص وستحصل أيضًا على وقاية ممتازة من التهابات المفاصل المختلفة والتهاب المفاصل والاحتقان في عضلات الساق وعضلات الفخذ. نقوم بالتمرين كالآتي:

• قف بشكل مستقيم مع ضم قدميك معًا. الكعب وأصابع القدم الكبيرة تتلامس. قم بتحويل وزن جسمك إلى منتصف قدمك.
• شد ركبتيك، واسحب ركبتيك لأعلى، واخفض عظمة الذنب، وقلص الجزء العلوي من فخذيك، وشد أوتار الركبة. يجب أن يكون كاحليك في الصف.
• اسحب معدتك للداخل وارفعها للأعلى. افتح صدرك للأمام، وقم بتمديد عمودك الفقري لأعلى، وحافظ على استقامة رقبتك.
• مد ذراعيك للأعلى فوق رأسك. إذا كان هذا صعبًا، أبقِهم منخفضين على الجانبين. أدر راحتي يديك نحو الوركين. اضغط بأصابعك معًا. تأكد من عدم ارتفاع كتفيك.

تحول وزن الجسم

تمرين بسيط وفعال ومفيد لتنسيق الحركات وتدريب العضلات الأساسية.

• قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. توزيع الوزن بالتساوي على كلا الساقين.
• انقل وزنك إلى جانبك الأيمن وارفع ساقك اليسرى عن الأرض إلى ارتفاع 5-10 سم.
• شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 30 ثانية.
• ارجع إلى وضع البداية وانقل وزن جسمك إلى الساق الأخرى.

سوف يتحسن رصيدك بما يتناسب مع عدد التكرارات. حاول تحقيق التوازن على كل ساق لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.

موقف ساق واحدة

الغرض من هذا التمرين هو تعلم كيفية الحفاظ على التوازن من الداخل. افعل ذلك ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية، ولكن أيضًا في الحياة اليومية، على سبيل المثال، أثناء المشي أو أثناء الوقوف في الطابور. بهذه الطريقة يمكنك تقوية عضلات ساقيك وقدميك، وتمرين كل ساق على حدة، وتعلم كيفية تحقيق استقرار الحوض من خلال تقوية الألياف الخلفية العميقة للعضلة الألوية المتوسطة.

• الوقوف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، وتوزيع الوزن بالتساوي على كلا القدمين. ضع يديك على وركيك. ارفع ساقك اليسرى عن الأرض وقم بثنيها عند الركبة.
• شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
• ارجع إلى وضع البداية وكرر ذلك مع الساق الأخرى.
• قم بـ 5 عدات لكل ساق.

يمكنك تنويع التمرين من خلال مد إصبع القدم للساق المرفوعة بعيدًا عن الجسم قدر الإمكان. من المهم أن يظل الحوض مستويًا. التأكد من أن الحركة تنبع من مفصل الورك وليس في الركبة.

الوقوف بساق واحدة مع الدمبل

تمرين رائع ليس فقط لتدريب التوازن، ولكن لجميع العضلات الأساسية.

• اتخذ وضعية البداية كما في التمرين السابق. خذ الدمبل في يديك. اثنِ ذراعيك باستخدام الدمبل عند المرفق x بحيث تتشكل زاوية قدرها 90 درجة. في نفس الوقت، ارفعي ركبتك اليمنى واثنيها عند الركبة.
• شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 30 ثانية.
• ارجع إلى وضع البداية وكرر التمرين على الساق الأخرى.

ولجعل التمرين أكثر صعوبة، يمكنك التوازن على ساق واحدة أثناء الوقوف على كيس الرمل.

موقف آرتشر

لقد أخذنا هذا التمرين من تاي تشي، والذي لسبب ما يعتبر الجميع الجمباز عبثا. الجمباز الصيني تاي تشي له تأثير شفاء قوي على الجسم. فهو يزيد من المرونة ويقوي المفاصل ويثبت جهاز المناعة والقلب والأوعية الدموية.

تساعد تمارين الطعن بأسلوب تاي تشي على تدريب التوازن وتشكيل خط ورك جميل وتقوية عضلة الساق.

• ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين ومد ذراعيك أمامك على مستوى الصدر.
• اتخذ خطوة طويلة للأمام بحيث تنحني ركبتك بزاوية 45 درجة (تأكد من أن ركبتك فوق الكاحل مباشرة). في نفس الوقت الذي تخطو فيه للأمام، افرد ذراعيك فوق رأسك وضع راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض.
• قفل الموقف. خذ 3 أنفاس عميقة وازفر، ثم ادفع برجلك الأمامية لتعود إلى وضع البداية.

ديمتري بيلوف

موضوع الدرس: نعلم التوازن في الجمباز الإيقاعي.

نوع الدرس:التعليمية

طريقة: مجموعة.

أهداف الدرس:

التعليمية (تحسين أداء التمرين)

صحة ( تنمية الصفات البدنية: المرونة والبراعة وتنسيق الحركات).

التعليمية ( تنمية الانضباط والصبر والعمل الجاد وتنمية ثقافة نمط الحياة الصحي).

المكان : صالة الرياضة .

الوقت: 45 دقيقة.

المعدات: مقعد الجمباز، السجاد، قضبان الحائط.

الجزء التمهيدي: الإحماء: خطوات مختلفة، القفزات، القفزات، الجري.

الجزء الرئيسي: تمارين تنموية عامة لتقوية القدمين، وعضلات الظهر، والبطن، والساقين، وتمارين لتطوير المرونة، والانقسامات، والجسور، ولفات الصدر، والتأرجح للأمام والخلف، والتأرجح للأمام والجانب والخلف.

الجزء الأخير: نشيد بالأطفال الذين تعلموا صنع عناصر جديدة ونطق الأخطاء واللعب (حسب تقدير الأطفال). التشكيل والخروج من القاعة .

طرق تعليم الموازين.

الشروط الأساسية لتوازنات التعلم هي في المقام الأول الاستعداد البدني، والذي يتضمن:

تنمية القوة وتقوية عضلات القدم وأسفل الساق.

تطوير وظيفة الاستقرار الدهليزي.

تطوير المرونة السلبية والنشطة في مفاصل الكتف والورك والعمود الفقري.

تطوير القوة الديناميكية والثابتة لعضلات الساقين والظهر والبطن. الاستعداد الفني.

مهارات الموقف.

المهارة الأساسية للوقوف على نصف أصابع القدم العالية.

القدرة على اتخاذ وضعية مع الوضع المكاني الدقيق لأجزاء الجسم ("الإحساس بالوضعية").

الاستعداد النفسي .

يمكن أن يتكون من تكوين الدافع للحاجة إلى التدريب البدني الأولي، في تكوين المعرفة حول شروط الحفاظ على التوازن، حول معايير جمال الموقف وأهميته كوسيلة للتعبير. يجب أن تتضمن الموازين التعليمية تعقيدًا تدريجيًا، والذي يتكون من: إتقان الموازين بشكل متسلسل بدءًا من المهارات الأساسية وحتى عناصر التنميط ثم إلى الأشكال الأكثر تعقيدًا؛

في الانتقال التدريجي من شروط التنفيذ الخفيفة إلى الشروط الأساسية:

عند الدعم (الوجه والجانب) على القدم بأكملها؛

في الدعم على اصبع القدم.

مع خفض مؤقت للدعم؛

في المنتصف على كامل القدم؛

من أجل الحفاظ على توازن مستقر، عليك أن تتعلم التخلص من درجات الحرية غير الضرورية وإنشاء أساس متين عن طريق تثبيت الركبة والقدم. أسهل طريقة لتعليم الأطفال تثبيت ركبهم وأقدامهم هي باستخدام السروج:

اجلس على الأرض، وأغلق ساقيك، وافرد ركبتيك، وارفع كعبيك عن الأرض، وحاول أن تنشر أصابع قدميك الممدودة مع إغلاق ساقيك بإحكام. هذا الموقف يعطي فكرة عن حركة القدمين.

في السرج، قم بنشر الوركين إلى الخارج، المس الأرض بأصابعك الصغيرة، والانحناء والانحناء، وتحقيق التوتر الكامل والتثبيت المحكم.

استلقي أيضًا على ظهرك ويديك مرفوعتين خلف رأسك. أغلق جواربك واسحب ركبتيك وارفع كعبيك عن الأرض - اقلب وركيك إلى الخارج حتى تلمس أصابع قدمك الممدودة الأرض. ارفع الساق بمقدار 45 0، 90 0، 135 0، ثم تزداد السعة إلى الحد الأقصى. لا ترفعي حوضك عن الأرض، بل قومي بالتمرين بالتناوب بين ساقيك اليمنى واليسرى. يتم الضغط على الساق الحرة بقوة على الأرض.

أداء التمارين أثناء الاستلقاء على بطنك.

تهدف التمارين إلى تعليم الأطفال كيفية تثبيت الركبة والساق، وتدوير الورك، والتي بدونها لا يمكن تحقيق السعة الكاملة عند تحريك الساق إلى الجانب، للأمام، للخلف. تعلم كيفية القيام بذلك مع الحفاظ على وضع مستقيم للجسم، مع الانتباه إلى الحركات في مفاصل الورك، والتحكم في السعة.

عند العمل على الموازين، يتم توجيه انتباه لاعبي الجمباز في البداية إلى الوضع اللازم للتنفيذ الصحيح للعنصر. نعني الوضعية بشكل عام والوضعية الديناميكية بشكل خاص. عند إتقان عناصر الموقف الديناميكي، فهذا يعني اختيار ليس واحدا، ولكن العديد من الأوضاع للتدريب.

التوازن إلى الجانب عند الدعم، دون دعم ودون مساعدة اليد.

(الصورة) شيخوفا فيرونيكا،

لودا

Lyuda، التوازن إلى الجانب عند الدعم، بمساعدة اليد وبدون يد، التوازن إلى الوراء (الاستيلاء).

تشيرنوفا داريا (المرونة في الظهر مطلوبة للقيام بالتوازن الخلفي والتوازن الخلفي).

ووجدنا أن التمرين الرياضي يحتوي على من 6 إلى 9 عناصر. من بينها، على الأقل قفزتان وتوازنان ودورتان.

لكي يفهم القارئ ما هي أشكال التوازن الموجودة، نوصي بالنظر إلى الجدول.

الخصائص الأساسية للتوازنات:

1. شكل محدد وثابت بوضوح (وضعية التوقف)؛
2. يتم إجراؤه على القدم بأكملها (يسمح بذلك لبعض أنواع الموازين، ولكن يتم تقليل قيمة العنصر بمقدار 0.1) أو على أجزاء مختلفة من الجسم.

ما هي الأخطاء الأكثر شيوعاً عند إجراء الموازنات؟

1. شكل غامض. يجب إنشاء التوازن والحفاظ عليه لفترة طويلة من الزمن كافية لإظهار عمل العنصر.
2. إذا تم إجراء الميزان على relevé، فإن السقوط على الكعب سيؤدي إلى إلغاء قيمة العنصر.

تشمل التوازنات أيضًا turlyans و fouettés الإيطالية والعناصر السابقة للمرونة والأمواج.

تورليان - الدوران البطيء للقدم والصدر والمرفقين (حتى وقت قريب، تم إجراء دورات على الركبة أيضًا، ولكن بسبب خطر الإصابة، تم حظرها).

يُسمح بإجراء دورة واحدة على الذراع أو على القدم بأكملها بالشكل المختار. يتم تحديد قيمة Turlyan بإضافة 0.10 نقطة إلى القيمة الأساسية للتوازن بمقدار 180 درجة أو أكثر. أي أنه إذا قام الرياضي بتدوير التوازن الأمامي بمقدار 360 درجة، يتم حساب قيمته على النحو التالي: 0.3 (الشكل) +0.1*2 (لكل 180 درجة) = 0.5.

لا يجوز أداء التورلان على الركبة والساعدين وفي وضع "القوزاق".

فويت ايطالي - هذه على الأقل ثلاثة أشكال مختلفة من التوازن، والتي تكون مترابطة بواسطة نبضة فويت بزاوية 180 درجة على الأقل. يجب أن يكون كل شكل من أشكال التوازن ثابتًا ومنسقًا مع الموضوع. يعتبر عنصرا واحدا.

وهناك أيضا منفصلة التوازنات المختلطة . هذان عبارة عن توازنين أو أكثر يتم إجراؤهما دون الحاجة إلى الدعم (دون النزول على الكعب). يتم تحديد القيمة بمجموع التوازنات + 0.1. سنتحدث عن الصعوبات المختلطة بمزيد من التفصيل لاحقًا.

كما هو الحال مع جميع عناصر الجسم، فإن الشرط الأكثر أهمية هو ارتباطها بعنصر الموضوع. أي أنه لكي يتم احتساب الرصيد، يجب أن يتم العمل بواسطة الكائن أثناء تنفيذه. إذا لم يكتمل العمل، وكذلك في حالة فقدان (أو خطأ في العمل) للعنصر، لا يتم احتساب العنصر. لقد تحدثنا بالفعل عن هذا، لكن الأمر يستحق التركيز على عمل الكائن، حتى من أجل فهم جزئي للصورة على السجادة.

ما الذي يتطلبه الأمر لتكون قادرًا على الوقوف في حالة توازن؟ بادئ ذي بدء، العضلات المتقدمة، والتحضير الجيد للرقصات والجهاز الدهليزي المتطور، والتمدد، والمرونة، والقدرة على تنسيق عمل الجسم وإحصائيات الجسم. التوازن على ساق واحدة، وكذلك الدوران، يتطلب وتر العرقوب القوي.

يقع مركز ثقل الإنسان في أسفل البطن، وذلك لأن... وزن الساقين حوالي نصف وزن الجسم. يعتمد ثبات الجسم على موضع مركز الثقل وحجم منطقة الدعم: كلما انخفض مركز الثقل وتوسعت منطقة الدعم، كان الجسم أكثر ثباتًا. يؤثر موقع مركز الثقل بالنسبة لنقاط الدعم على توازن الجسم. لا يسقط الإنسان ما دام خط عمودي من مركز الثقل يمر عبر المنطقة التي تحدها قدميه. تجدر الإشارة هنا إلى أنه لأسباب فسيولوجية، من الأسهل على الرياضيين ذوي الأرجل القصيرة تحقيق التوازن والقيام بالدورات. التدريب له أهمية كبيرة: من المهم رفع وخفض ساقك بشكل صحيح، وحتى الإمساك بذراعيك وكتفيك ورأسك.

هناك مشكلة أخرى، ومع ذلك، لا تتعلق بالتوازنات فقط. يقوم العديد من المدربين، الذين يطاردون النتائج، بتعليم الأطفال التمدد والانحناء إلى جانب واحد. من الناحية الفسيولوجية، فإن مستخدمي اليد اليمنى أفضل في التمدد إلى الجانب الأيمن، بينما الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليسرى أفضل في التمدد إلى اليسار. وهذا يعني أنه عندما تتوازن لاعبة الجمباز، على سبيل المثال، في الحلبة، فإنها غالبًا ما "تنحرف" إلى جانب واحد (الأمر أسهل بهذه الطريقة). هذه هي غالبية العناصر، ويقوم الرياضي بكل منها عشرات المرات في اليوم. وهذا طريق مباشر للجنف وإصابات العمود الفقري المختلفة.

وبطبيعة الحال، فإن العناصر المصنوعة بهذه الطريقة تندرج ضمن فئة "الشكل الغامض" ولا يتم احتسابها، ولكن، مع ذلك، غالبا ما يفعلها الأطفال. يرجى ملاحظة: إذا كان طفلك يشارك في الجمباز، تأكد من أن التحضير تحت إشراف أخصائي مختص، لأنه غالبا ما تكون هناك حالات عندما يقوم المدربون، على أمل الحصول على نتيجة سريعة، بإصابة الأطفال.

وفي المقال التالي سنعرفك على مفهوم التدوير.

في الانقسام الجانبي (يجب أن يكون الجذع موازيًا للأرضية):

انقسام مع تعليق، ساق حرة في الحلقة (الموضع "في الحلقة" لا يغير قيمة العنصر):

الانقسام الأمامي:

ظهر حر للساق باستخدام:

الساق الحرة إلى الجانب 90 درجة:

تحرير الساق إلى الجانب دون مساعدة:

الانقسام الأمامي، الجسم موازي للأرضية:

في حالة الانقسام، يكون الجسم موازيًا للأرضية:

في الانقسام الخلفي:

في الحلبة دون مساعدة:

يشير التوازن إلى هذه القدرات البدنية التطبيقية لجسمنا، وعدم القدرة على استخدامها مما يجعل الشخص محرجًا وزاويًا وخائفًا. تعمل تمارين التوازن على تحسين الجهاز الدهليزي وتنمية المهارات والقدرات اللازمة للحفاظ على الثبات في أوضاع الجسم المختلفة وحركاته والتوقفات غير المتوقعة. للقيام بذلك، يجب أن يتمتع الشخص بقوة معينة وأن يكون قادرًا على القيام بالحركات التعويضية المناسبة من أجل الحفاظ على مركز ثقل الجسم بشكل صحيح فوق منطقة الدعم. وفي هذه الحالة يكون الجسم في وضع مستقر (توازن ثابت). مع التوازن الديناميكي، يتم تعطيل هذا الوضع باستمرار واستعادته من خلال عمل العضلات النشط. في هذه الحالة، من المهم الوضع الصحيح للرأس والوضعية العامة للشخص، وكذلك القدرة على التحرك بسلاسة؛ دون هزات حادة، قم بتغيير الوضع النسبي لأجزاء الجسم. يتعلم لاعبو الجمباز كل هذا من خلال ممارسة تمارين التوازن.

من بين تمارين التوازن المعروفة في الجمباز النسائي، يتم استخدام مواقف مختلفة على منطقة دعم منخفضة، وتوقفات حادة بعد الحركات، ويتم استخدام الحركات ذات الوضع المعقد للجسم والمنعطفات البسيطة.

عادة ما يتم تقسيم تمارين التوازن إلى ثابتة وديناميكية.

عند إجراء تمارين ثابتة، من الضروري توزيع الوزن بالتساوي على القدم بأكملها، وخاصة جميع أصابع القدم، وتجنب استرخاء عضلات الساقين والجذع، وتوزيع جهود العضلات بشكل صحيح. ويصبح هذا الأخير حاسما عند أداء تمارين التوازن الديناميكي، مثل الوقوف على أصابع القدم بعد المشي أو الجري أو القفز وما إلى ذلك. ويمكن القيام بالوقوف على أصابع القدم (أصابع القدم) تقنيا بطريقتين مختلفتين: الدوس على أصابع القدم (أصابع القدم) تعتبر الساق المستقيمة أو المرتفعة على إصبع القدم نابضة بالحياة، أي من خلال نصف القرفصاء على القدم بأكملها. الأمر نفسه ينطبق على تقنية المنعطفات. التقلبات هي شكل من أشكال ممارسة التوازن الديناميكي. يمكن أن تكون بسيطة أو معقدة للغاية من حيث التقنية. لا يتم استخدام هذا الأخير على نطاق واسع في الجمباز النسائي، لأنه يتطلب التعلم الطويل ومستوى عال من الصفات البدنية. ومع ذلك، تم تحسين وظيفة التوازن بنجاح من خلال نظام التمارين بأكمله في الجمباز النسائي. يتم تسهيل ذلك من خلال مجموعات المشي والجري والحركات الربيعية والقفز والقفز والتحول التي تميز الجمباز النسائي. في الفصول الدراسية، يرتبطون ببعضهم البعض وبخطوات الرقص بطرق مختلفة. توفر التقلبات، وخاصة التقلبات، وكذلك المنعطفات أثناء القفزات، حمولة جيدة للجهاز الدهليزي.

تمارين عينة

1. المشي على طول الخط المحدد، على مقعد الجمباز، والتسلق على جدار الجمباز.

2. تمرين القرفصاء السريع والعميق يليه القفز لأعلى.

3. قف على ساق واحدة (على القدم بأكملها) والأخرى في أوضاع مختلفة. نفس الشيء مع حركات مختلفة للساق والذراعين الحرة (الشكل 27). نفس الشيء، بالاشتراك مع أشكال مختلفة من الحركة.

4. قف على أصابع قدميك، وذراعيك في أوضاع مختلفة. نفس الشيء بعد الجري والحركات الربيعية والقرفصاء والقفز. نفس الشيء، مع دوران الجذع والرأس، مع إمالة وتغيير موضع الجذع (الشكل 28، أ ب).

5. قف على أصابع قدم واحدة (الدوس على أصابع القدم والوقوف عبر القدم بأكملها)، والساق الأخرى والذراعين في أوضاع مختلفة. نفس الشيء مع حركات مختلفة للساق الحرة وتغييرات في موضع الجذع والذراعين. نفس الشيء، ابدأ بالجري واحتفظ بالوضعية المقبولة (الشكل 29).

6. التوازن الرأسي. نفس الشيء، من بداية التشغيل. نفس الشيء، من خلال نصف القرفصاء على ساق واحدة. الشيء نفسه، على إصبع القدم، يقف عبر القدم بأكملها ويدوس على إصبع القدم.

7. التوازن الأمامي. نفس الشيء، من بداية التشغيل. نفس الشيء من القرفصاء العميق. كرر بوتيرة سريعة.

8. تمرين نصف القرفصاء الدائري. نفس الشيء، من بداية التشغيل. نفس الشيء، من القفزة. نفس الشيء على ساق واحدة والأخرى في أوضاع مختلفة.

9. القفز، ونقل الوزن للأمام والخلف، وأرجحة ذراعيك للأمام وللأعلى للوقوف على أصابع قدميك.

الصفحة الحالية: 3 (يحتوي الكتاب على 8 صفحات إجمالاً) [مقطع القراءة المتاح: صفحتان]

الخط:

100% +

أسئلة لضبط النفس

1. ما هي التمارين المستخدمة للتحكم في مستوى تنمية المرونة؟

2. ما هي الوحدات الموجودة لقياس مستوى تطور المرونة؟

3. ما هي التمارين المستخدمة لتحديد حركة المفاصل؟

4. ما هي الطرق الموجودة لتحديد القدرة على القفز؟

5. وصف تصميم مقياس الزوايا.

6. ما هي الاختبارات المستخدمة لتحديد السرعة؟

7. كيف يمكنك تقييم قوة التحمل؟

8. ما هي القدرات التي يتم تقييمها بواسطة اختبار رومبيرج؟

9. ما هي الأساليب النوعية الموجودة لتقييم نطاق الحركة؟

10. ما هي الأساليب الكمية الموجودة لتقييم نطاقات الحركات؟

11. كيف يتم تقييم جودة أداء عناصر الصعوبة بدون جهاز؟

12. كيف يتم تقييم مدة جودة أداء تمارين المرونة؟

13. ما هو جوهر طريقة استخدام التدوين الرمزي؟

14. متطلبات إجراء الملاحظات التربوية.

1. Belokopytova، Zh. A. الجمباز الإيقاعي: مناهج المدارس الرياضية للأطفال والشباب، ومدارس الأطفال والشباب المتخصصة في الاحتياطي الأولمبي، ومدارس التميز الرياضي العالي / Zh. A. Belokopytova، L. A. Karpenko، G. G Romanova . – كييف: [ب. ط]، 1991. – 86 ص.

2. الجمباز الإيقاعي: كتاب مدرسي للمدربين والمعلمين وطلاب معهد الثقافة البدنية / إد. إل إيه كاربينكو. - م: فسيروس. اتحاد الفنانين الجمباز 2003. – 381 ص.

إضافي

3. Vishnyakova، S. V. تحسين القدرات الوظيفية للرياضيات في المراحل الأولى من التدريب في الجمباز الإيقاعي: كتاب مدرسي. - طريقة. بدل / S. V. Vishnyakova، I. N. Solopov، B. M. Vice. – فولجوجراد: [ب. ط]، 1998. – 54 ص.

4. Karpenko، L. A. منهجية تقييم وتطوير القدرات البدنية لدى ممارسي الجمباز الإيقاعي: كتاب مدرسي / L. A. Karpenko، I. A. Viner، V. A. Sivitsky. – م.: [ب. ط]، 2007. – 77 ص.

5. Kravchuk، A. I. التربية البدنية للأطفال في سن مبكرة وفي سن ما قبل المدرسة (الأسس العلمية والمنهجية والتنظيمية لمرحلة ما قبل المدرسة المتناغمة والمعقدة والتربية البدنية). في 3 ساعات الأجزاء 2، 3 / أ.كرافشوك. – نوفوسيبيرسك: [ب. ط]، 1998. – 136 ص.

6. Kuvshinnikova، S. A. نظام تقييم اللياقة البدنية الخاصة في الجمباز الإيقاعي: توصيات منهجية للطلاب وطلاب كليات التدريب المتقدم والتدريب المتقدم لمركز الدولة للياقة البدنية والتربية البدنية. – م.، 1991، – 31 ص.

7. Lyakh، V. I. اختبارات التربية البدنية لأطفال المدارس: دليل للمعلمين / V. I. Lyakh. - م: AST، 1998. - 272 ص.

8. قواعد الجمباز الإيقاعي: المعايير الحالية للتمارين الفردية والجماعية: الشكل، 2009-2012. - [ب. م: ب. ط.]، 2009. – 128 ص.

9. Pshenichnikova، G. N. منهجية تقييم جودة عناصر الأداء في مرحلة التدريب الأولي في الجمباز الإيقاعي / G. N. Pshenichnikova، O. P. Vlasova // المشاكل الحالية في تطوير الرقص الرياضي والتمارين الرياضية واللياقة البدنية: مجموعة أعمال All- المؤتمر العلمي والعملي الروسي 28-29 أكتوبر 2010 – 2010. – ص 129 – 131.

الفصل 3. الخصائص العامة وأساسيات تقنية عناصر المجموعات الهيكلية الصعوبات دون الموضوع في مرحلة التدريب الأولي

3.1. خصائص القفزات في الجمباز الإيقاعي

الجمباز الإيقاعي هي رياضة يتم فيها تقييم نتيجة الأداء بشكل شخصي، بناءً على جودة الأداء: موضوع التقييم هو تقنية التمرين؛ المعيار - كمال التنفيذ في النقاط. في هذه الرياضة، المصنفة على أنها "فنية"، هناك حاجة ماسة بشكل متزايد إلى أساليب موضوعية للتقييم الكمي للإمكانات الحركية وشروط تنفيذها على أفضل وجه. ويفسر ذلك في المقام الأول من خلال التعقيد المتزايد للبرامج التنافسية.

يعد القفز من أبرز عناصر التكوين في الجمباز الإيقاعي وفي نفس الوقت أحد أصعب فئات الحركات التي تتطلب بيانات بدنية ممتازة واستعدادًا فنيًا متطورًا من الجمباز.

نظرًا لديناميكيتها ولونها العاطفي، فهي وسيلة ممتازة للتعبير. تتمثل المهمة الرئيسية عند إجراء القفزة في التأكد من تنفيذها بسهولة ورشيقة والتأكيد على طابع الأجزاء الفردية من العمل الموسيقي والتعبير عنها. تعد قدرات التنسيق في الجمباز والإعداد البدني الجيد أحد المتطلبات الأساسية لإتقان القفزات متفاوتة الصعوبة بنجاح.

يتضمن برنامج الجمباز الإيقاعي التنافسي العديد من عناصر القفز. لا يشترط على لاعبي الجمباز أن يتمتعوا بقدرة جيدة على القفز فحسب، بل أيضًا على القدرة على التحمل في القفز.

الحجم الكبير لعناصر القفز في التركيبات يجعلها إيقاعًا وأكثر ديناميكية وإثارة للإدراك. وبطبيعة الحال، يتم وضع متطلبات متزايدة على فناني الأداء، سواء من حيث الاستعداد الفني أو قوة السرعة.

المجموعة الهيكلية "القفز"

وثب، ارتداد- قطع مسافة في رحلة حرة عن طريق دفع الدعم. هذا هو وضع (الطيران) غير المدعوم للاعب الجمباز.

يتم تحديد نجاح القفزة من خلال صفات قوة السرعة، ومرونة العمود الفقري، والتنقل في مفاصل الورك والكاحل. مع التقدم في السن، يزداد مستوى الاستعداد للقوة والسرعة لدى النعم الشابة تدريجيًا ويصل إلى الحد الأقصى بحلول سن 17 عامًا. تم العثور على النمو الأكثر كثافة للمؤشرات في الفترة من 9 إلى 12 سنة.

تشكل عناصر القفز المحتوى الرئيسي لتمارين الأجهزة الحرة. على سبيل المثال، أحد الأنواع الرئيسية الشاملة هو تمرين بحبل القفز، غني بمجموعة متنوعة من القفزات، وعددها في الجمباز الإيقاعي غير محدود تقريبًا. يتم تفسير ذلك بحقيقة أن هناك الكثير من العوامل التي تحدد شكل القفزة، وإمكانية مجموعاتها في قفزة واحدة تؤدي إلى تكوين عدد لا حصر له من الحركات المختلفة. ولهذا السبب، يُعتقد أن التصنيف الكامل للقفزات ليس ممكنًا حتى الآن. ومع ذلك، لأغراض منهجية وعملية، فإن التصنيفات التي تسمح لك بالحصول على صورة كاملة إلى حد ما للقفزات مناسبة تماما.

يتم تصنيف المجموعة الكاملة للقفزات في الأدبيات التعليمية والمنهجية وفقًا للميزات الأكثر تميزًا، مع الأخذ في الاعتبار إجراءات بناء النموذج وطرق التنافر والهبوط (الشكل 4، الجدول 5).

أرز. 4. تصنيف القفزات (حسب T. S. Lisitskaya)

وفقا لمتطلبات قواعد مسابقة الجمباز الرياضي، يتم استخدام القفزات في التمارين الأرضية (الجمباز الإيقاعي، التمارين الرياضية الرياضية، الألعاب البهلوانية، الجمباز الفني)، والتي لها تنوع كبير في شكلها الخارجي. إذا كان من الضروري أداء القفزات التي تشكل مجموعات الصعوبة في الجمباز الإيقاعي بسعة عالية في كل من العمود الفقري ومفاصل الورك، فمن الضروري في التمارين الرياضية الرياضية استبعاد الانحناءات الكبيرة للخلف (أكثر من 45 درجة) وفقًا لمتطلبات الامتثال مع تحذيرات السلامة للحركات وفقا لقواعد المنافسة. في هذا الصدد، بالإضافة إلى الاسم المصطلحي الأساسي للعنصر، من الضروري توضيح إجراءات التشكيل وطريقة التنافر والهبوط (الشكل 5). وبالتالي، على الرغم من تنوع إجراءات بناء النموذج، فمن الممكن التمييز بين المراحل العامة للحركات في القفزات: الإجراءات التحضيرية والرئيسية والنهائية. يتم تنفيذ القفزات من وضعية الوقوف أو من بداية الجري.

الجدول 5. تصنيف القفزات حسب طرق الإقلاع والهبوط

لذلك، في الإجراءات التحضيرية، يتم إجراء التشغيل (مرحلة التسارع)، والانقضاض مع التأرجح (أو الخطوة) ونصف القرفصاء (الاستهلاك)، الذي يسبق الإقلاع. يتم تنفيذ الاستعداد، كقاعدة عامة، بخطوات منمقة، والقفزات، وخطوات الرقص بما يتوافق مع طبيعة العمل الموسيقي.

عند التأرجح، يجب أن تتحرك ذراعيك للخلف في الاتجاه المعاكس. بعد ذلك، يتم تنفيذ حركة تأرجح الذراعين في اتجاه القفزة، أي يتم تنفيذ التأرجح للأمام أو في اتجاه القفزة للقفزات عالية المسافة. يعد الاستخدام السليم للذراعين أمرًا مهمًا، نظرًا لوجود أدلة علمية على أن حوالي 30٪ من الارتفاع في القفزات يتم توفيره من خلال تأرجح الوصلات الحرة (الذراعين والساقين).

معظم تحقيق الارتفاع (ما يصل إلى 70٪) من الرحلة يحدث من خلال الدفع السريع بالساقين أو بساق واحدة. يجب أن نتذكر أن العضلة الممدودة مسبقًا تنقبض بشكل أسرع وأقوى. لذلك، عند الإقلاع من بداية الجري، يوصى بجعل الخطوة الأخيرة أطول، وتبقى الساق المتأرجحة في الخلف، يليها تمديد ساق الدفع وتأرجح الأخرى (مع خيارات مختلفة: الانحناء، والانحناء، والانحناء، المستقيم تأرجح ، للأمام ، إلى الجانب ، إلى الأمام إلى الجانب) يتم تنفيذ التنافر .

يجب أن تؤخذ هذه المعلومات في الاعتبار عند إتقان أو تحسين العناصر الفردية للقفزات، وإيلاء الاهتمام بالتفاصيل الرائدة لهذه التقنية.

من الضروري استخدام تدريب قوة السرعة كعامل يكمل تحسين ظروف إتقان وتحسين الإجراءات الحركية المرتبطة بعناصر القفز.

تشير الأبحاث والخبرة العملية إلى أنه يجب استخدام عناصر الرقصات كوسيلة خاصة لتطوير خصائص السرعة والقوة لدى لاعبي الجمباز.

على وجه الخصوص، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه أثناء الدفع، من الخطأ أن تنزل الكعب عن الأرض قبل انتهاء مرحلة الاستهلاك. ولذلك فإن طريقة تعليم عناصر التنافر في القفزات الكوريغرافية فعالة.

عندما ينتقل ملف تعريف التدريس إلى "الفنانين" الشباب (الانحناء، في حلقة واحدة، في خطوة، لمس الحلقة)، يجب أن تؤخذ تفاصيل التقنية المذكورة أعلاه في الاعتبار. عند إتقان وتعزيز تقنية أداء تمارين المجموعات الفرعية الهيكلية، فإن العناصر الرئيسية في الدراسة هي العناصر الأساسية والتنميط. وهذا ضروري لتنظيم أدوات التدريب وتسهيل استخدامها في العملية التعليمية والتدريبية.

العناصر الأساسية هي العناصر الأولية في مجموعة فرعية هيكلية لها خصائص أو أوجه تشابه فنية مع العمل الحركي الرئيسي. يشير السبق إلى الإجراءات التحضيرية، والدفع هو أحد مراحل الإجراءات الرئيسية، لأنه يشبه العديد من القفزات التي يتم إجراؤها بدفعة اثنين ودفعة واحدة. لذلك، فإن التمارين الأساسية لمجموعة كاملة من القفزات هي الدفع والهبوط (سواء عند الدفع بساقين أو ساق واحدة). لذلك، يجب أن نتذكر أن فعالية التدريب ستكون أكبر إذا قمت بتدريس تأرجح الساق في اتجاهات مختلفة مع تثبيت الساق بسرعة في أوضاع مختلفة. لكن لا ينبغي لنا أن ننسى شيئًا آخر: إن التأرجح العالي للساق أثناء القفزات لمسافات طويلة يعد خطأً، حيث يتم تنفيذ القفزة باستخدام "لفة" و"كرسي هزاز". يؤدي تنفيذ القفزة إلى الانطباع بعدم وجود "تجميد" مما يؤثر سلبًا على تقييم جودتها. تفاصيل أخرى مهمة لهذه التقنية هي الحاجة إلى توقف حاد للساق والذراعين المتأرجحتين، مما يجعل من الممكن نقل الحركة إلى الأجزاء الأساسية من الجسم.

تتم دراسة القفزات التي تشكل مجموعات صعوبة مختلفة وفقًا لقواعد المنافسة بشكل تسلسلي: من الأساسي إلى التنميط ثم إلى العناصر المعقدة بشكل متزايد. يمكن تنفيذ شكل القفزة في وضع ثابت: على الأرض، على القضبان غير المستوية، على جدار الجمباز، بمساعدة "الأسلاك" على طول الحركة، وما إلى ذلك. القفزات بضغطة واحدة - أرجوحة يجب تعليم الآخر عندما يتعلم لاعب الجمباز تمارين الرقص البسيطة الأولية التي تصل إلى 90 درجة. عند القفز من بداية الجري، يجب عليك تعليم كيفية تأرجح ساقك للخلف - قفزة مفتوحة.

وبالتالي، فإن أبسط القفزات الخاصة الأساسية تشمل القفزات بدفعة اثنين ودفعة واحدة مع تأرجح الأخرى في اتجاهات مختلفة. يعد ربط الحركة الصحيحة للذراعين والساقين (حركات التأرجح) جانبًا مهمًا لتعلم القفز، نظرًا لأن هذه الإجراءات تتعلق بالمرحلة الرئيسية للقفز.

من أجل إتقان القفز بشكل أسرع وأفضل، يجب أن يتمتع لاعبو الجمباز بمستوى كافي من اللياقة الحركية، وخاصة القدرات التنسيقية:

1) صفات قوة السرعة (القدرة على القفز)؛

2) مستوى كاف من المرونة السلبية (القدرة على أداء الانقسامات)؛

3) سرعة حركة الحذافات في الجسم.

4) الهبوط بطرق مختلفة (الاستهلاك)؛

5) الاستهلاك كنقطة انطلاق للتنافر عند تنفيذ عناصر القفزة اللاحقة، إلخ.

تبين أن هذه التقنية فعالة في تعليم القفزات المحددة: الانحناء، وتغيير الأرجل للأمام والخلف، ولمس القفزات، وما إلى ذلك (الجدول 6).

وفي ختام هذا القسم لا بد من التأكيد على ما يلي:

1. في مرحلة الإعداد الأولية، من المستحسن استخدام العناصر الأساسية والعناصر التعريفية الواردة في الجدول 6.

2. يختار المدرب من الجدول رقم 6 العناصر التي سيتم تدريسها.

3. بالتركيز على محتوى الشكل رقم 5، يقوم المدرب بتطوير "استراتيجية" تدريبية، وتوزيع تمارين خاصة فيما يتعلق بالمراحل الفردية للقفزات التي تتم دراستها: طرق الإقلاع والهبوط، أشكال القفزات في ظروف أسهل، العناصر من "التصميم". في الوقت نفسه، لا ينبغي لنا أن ننسى الحاجة إلى تعليم لاعبي الجمباز الشباب أن يتأرجحوا بأرجلهم في اتجاهات مختلفة.

الجدول 6. العناصر الأساسية والتوصيفية للمجموعة الهيكلية "القفزات".

عند تدريس عناصر المجموعات الهيكلية الأخرى، يوصى أيضًا بدراسة الصعوبات بدون كائن (الأرصدة، المنعطفات، الإمالة) بالتتابع من الأساسي إلى التنميط (الجداول 8، 10، 11).

يوضح الجدول 6 خيارات مختلفة للإقلاع والهبوط في القفزات ذات الوضع المستقيم للجسم، والتي يتم "تحويلها" إلى قفزات السعة في عناصر التوصيف.

يوصى باختبار نموذج القفز كنموذج في وضع ثابت: على الأرض، على القضبان غير المستوية، على جدار الجمباز، باستخدام الحركة "الدليلية". بناء على ما سبق، يمكننا أن نستنتج أنه من أجل إتقان خيارات القفزات ذات الأداء الجميل، يجب أن يكون لدى لاعبة الجمباز مجموعة من الصفات: مرونة وقوة عضلات الساق (القدم، أسفل الساق، الفخذ)، السرعة المثلى لتقلصات العضلات؛ إتقان تقنية الحركات الأساسية في مراحل مختلفة من القفزات؛ يتمتعون بمرونة جيدة للتنفيذ "المرجعي" الصحيح للقفزة وفقًا لمتطلبات قواعد المنافسة. بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا ننسى أهمية وظيفة المحلل الدهليزي للتوجيه في الفضاء.

3.2. خصائص التوازنات في الجمباز الإيقاعي

حالة توازن- هذا هو الوضع الثابت نسبياً لأجزاء جسم لاعبة الجمباز، حيث تقف على ساق واحدة أو ساقين. وفقًا لقواعد مسابقات الجمباز الإيقاعي، تشتمل مجموعة الصعوبة الهيكلية "للتوازن" على عناصر ثابتة يتم إجراؤها بسعة كبيرة من الحركات في مواضع مختلفة لأجزاء الجسم. تلقت عناصر التوازن اسمها المصطلحي بناءً على موضع الجسم بالنسبة إلى الوضع الرأسي: الرأسي، الأمامي، الجانبي، الخلفي. نظرا للتنوع الكبير لأنواع التوازنات، يتم تحديد اسمها في كل حالة على حدة (الشكل 6).

لتحديد العلامة الرئيسية للتوازن، هناك كلمتان كافيان، بالإضافة إلى ذلك، تتم الإشارة إلى مواقف الأيدي والساق الحرة. على سبيل المثال، التوازن على اليمين، ثني الظهير الأيسر ("الموقف")؛ العنصر مستعار من تصميم الرقصات الكلاسيكية. وفيما يلي المصطلحات الأساسية اللازمة للتواصل بين المتخصصين والرياضيين في مرحلة التدريب الأولية:

توازن الميل- يكون الجسم مائلاً إلى الأمام وإلى الأسفل بمقدار 45 درجة، مع وضع اليدين بالقرب من الأرض.

التوازن الجانبي- يتم وضع المؤدي بشكل جانبي على الدعم، ونفس اليد للأعلى، والأخرى خلف الظهر.

التوازن الذي يحمل نفس الاسم– يتم رفع الذراع التي تحمل نفس اسم الساق الداعمة للأمام والأخرى للخلف.

التوازن المعاكس. تتم الإشارة إلى موضع يد مختلف. التوازن الخلفيينطوي على قيام المؤدي بإدارة ظهره للدعم وذراعيه على الجانبين. تتم الإشارة إلى موضع يد مختلف.

التوازن الأمامي- ساق واحدة مدببة إلى الجانب أو أعلى، والذراعين إلى الجانبين.

التوازن الأمامي مع قبضة– يتم إمساك الساق الموجهة للأعلى بنفس اليد، واليد الأخرى موجهة للأعلى للخارج.

أرز. 6. مخطط الخيارات للتنفيذ المحتمل للأرصدة في مواقع الدعم المختلفة (وفقًا لـ T. S. Lisitskaya)

توازن عالٍ (عموديًا)- الجذع في وضع عمودي (أو قريب منه)، والساق الحرة مستلقية إلى الخلف، والذراع نفسه إلى الجانب، والأخرى للأمام أو للأعلى. يتم إجراؤها على أصابع القدم، مع ثني الساق الحرة ووضعية مختلفة للذراعين، كما هو موضح بشكل إضافي.

التوازن في نصف حلقة –تنحني الساق للخلف عند مستوى الرأس أو أعلى، لكنها لا تلمس الرأس، والذراعان للخارج. تتم الإشارة إلى موضع يد مختلف.

التوازن الدائري –الساق المنحنية للخلف تلامس الرأس بإصبع القدم. يتم إجراؤه عادةً مع إمساك اليد بمفصل الكاحل فوق الرأس.

التوازن على الركبةيتم تنفيذها بدعم الركبة.

توازن الظهر على الركبة- مشابه للسابق، ولكن مع ظهرك للدعم.

التوازن المتقاطع- يتم إجراؤه عن طريق تحريك الساق غير المدعومة إلى الجانب والانحناء للأمام؛ اليد التي تحمل نفس اسم الساق الداعمة موجهة إلى الجانب واليد الأخرى للأمام. ميزان البرمة –يتم سحب الساق للخلف مع الانحناء للأمام والإمساك في نفس الوقت.

يتم إجراء معظم التوازنات في الجمباز الإيقاعي على أصابع القدم. يتم عرض المتغيرات من هذه التوازنات في الجدول 7. كما يعرض سعة حركة أجزاء الجسم. في الأنشطة العملية، يعد استخدام كلا التصنيفين مقبولا، لأنه في المستوى الحالي لتطوير الجمباز الإيقاعي، يكون لدى المدربين مخططات تفصيلية مفصلة للحركات وفقا لصعوبتها وفقا لقواعد المنافسة.

يصبح الحفاظ على التوازن أسهل من خلال التنفيذ الصحيح للحركات. ومن بين التوصيات الخاصة، من الضروري التذكير ببعضها. مع الحفاظ على التوازن أثناء الوقوف على قدميك، يوصى بتثبيت نظرك بشكل أفقي بشكل صارم على أي كائن. ومن المفيد تدريب التوازن وعيناك مغمضتين، لأن ذلك يزيد من حدة الإحساس العضلي المفصلي وعمل المحلل الدهليزي. في كل نوع محدد من النشاط، اعتمادًا على تفاصيله، يكون أحد المحللين هو الرائد.

توجد علاقة بين مؤشرات اللياقة البدنية ووظيفة التوازن لدى الأشخاص. يجب الانتباه إلى الأداء الصحيح للعضلات عند إجراء التوازنات (الشكل 7). لذلك، عند إجراء التوازن الأمامي، تكون العضلة شبه المنحرفة في الجانب الداعم الأيسر والعضلة الظهرية العريضة في الجانب الحر الأيمن أكثر توتراً. عند إجراء التوازن الخلفي، يكون التوتر الأكبر على عضلات الجذع في الجانب الحر الأيمن. يرجع وضع عمل الجمباز عند أداء التوازنات الثابتة على ساق واحدة إلى التوتر الساكن غير المتماثل لعضلات الجذع المقترنة. ولذلك، فإن الشرط الأساسي للتدريب هو أن يقوم لاعبو الجمباز بأداء التمارين على كلا الساقين اليمنى واليسرى. سيكون الصحيح من الناحية الفنية هو إجراء توازن أمامي مع تحريك الساق للخلف، مع شد الظهر في نفس الوقت، ورفع الرأس قليلاً وتحريك الكتفين للخلف. وفقا لقواعد المسابقة، فإن الخطأ هو عندما يتم خفض الكتفين والساقين إلى أسفل، أي أن الخط المستمر على شكل قوس، والذي ينبغي تشكيله من خلال ظهر مقوس مع سحب الساق للخلف، مكسور. لتحقيق التوازن الخلفي، يجب ألا تبدأ بإمالة رأسك إلى الخلف، كما لوحظ أحيانًا في الممارسة العملية.

أرز. 7. عمل العضلات غير المتماثل عند أداء الموازنات (حسب نتائج دراسات تخطيط كهربية العضل)

الجدول 7. تصنيف الأرصدة على ساق واحدة

الجدول 8. العناصر الأساسية والتشكيلية للمجموعة الهيكلية "التوازن".

لقد قمنا بتطوير العناصر الأساسية والتنميط (الجدول 8)، والتي تجعل من الممكن وضع الأساس لمهارة حركية قوية في أداء العناصر بسعات صغيرة نسبيًا.

لزيادة المرونة النشطة، من الضروري دمجها مع تطور القوة، لأنه من أجل رفع الساق إلى الارتفاع المطلوب مع الحفاظ على الموقف في وضع معين، من الضروري وجود مجموعة معقدة من مظاهر الصفات الحركية النفسية: المرونة ، القوة، التحمل الساكن، الاستقرار الدهليزي. تعتمد جودة الأداء المتوازن إلى حد كبير على قدرة لاعب الجمباز على تقييم موضع أجزاء الجسم في الفضاء.

عند الشعور بالتعب، يتدهور التقييم المكاني لأجزاء الجسم وتتعطل وظيفة التوازن. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه تحت تأثير الجاذبية تنشأ لحظة قوة تميل إلى إخراج الجسم من التوازن، ولا تستطيع العضلة المتعبة مواجهة هذه القوة في الفضاء. إن تعلم التمارين عند الدعم يجعل من السهل الحفاظ على التوازن. يعرف الخبراء أن جودة التوازن تعتمد على عوامل كثيرة: الموضع النسبي الصحيح لأجزاء الجسم في الفضاء (الجذع والساقين)؛ التحمل الثابت في هذا الوضع والقدرة على الحفاظ على التوازن مع إغلاق العينين. من الأفضل والأسهل إتقان التوازنات إذا كانت لديك لياقة بدنية عامة جيدة. ولذلك، خلال المراحل الأولى من التدريب، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لتمارين القوة والمرونة والتحمل الساكن. تحتاج إلى محاولة تقوية مجموعات العضلات الرئيسية التي تؤدي وظائف مختلفة بشكل متساوٍ عند أداء التوازن: التقوية والثبات والتثبيت. لذلك، عند الموازنة على واحد مع إمالة للأمام والخلف، تكون لحظات الجاذبية للجذع والساق الحرة في جميع المفاصل أكبر، ويكون توتر عضلات الورك الباسطة في مفصل الورك للساق الحرة مرتفعًا، مما يقاوم ليس فقط خطورة الساق بأكملها، ولكن أيضًا مقاومة عضلات الورك والأربطة التي تمنع التمدد. عند أداء التوازن من قبل الرياضيين الذين يعانون من ضعف الحركة في المفاصل، فإن عمل العضلات المرتبطة بلحظات وقوى الجاذبية لأجزاء الجسم يُستكمل أيضًا بمقاومة العضلات المناهضة. إن استخدام مخطط الإجراءات الحركية الموضح في الشكل 8 سيساعد المدرب في دراسة الحركات "الأصغر" للأجزاء الفردية من الجسم، والتي ستخلق فيما بعد أساسًا متينًا لـ "مدرسة الحركات".

يُظهر مخطط الإجراءات الحركية الموضح في الشكل 8 حسب أجزاء الجسم، مع مراعاة السعات، الكتل الرئيسية للإجراءات التي يمكن اتخاذها كدليل عند اختيار تمارين خاصة لتطبيقها المتسلسل عند دراسة تمارين المجموعة الهيكلية "التوازن". يعرض الجدول 8 العناصر الأساسية والعناصر التعريفية لمرحلة التدريب الأولية. بناءً على المعلومات الموضحة في الجداول والرسم البياني، يمكنك أيضًا اختيار التمارين بناءً على درجة تعقيد الوضع النسبي لأجزاء الجسم في الفضاء، واتساع التمارين، وطبيعة الدعم ومراعاة ذلك. الخصائص العمرية للمشاركين.