قواعد الجمباز: ما هو الدور؟

لقد شرحنا في المواد السابقة مما تتكون النتيجة وكيفية استخلاصها، كما قدمنا ​​للقراء تعريف القفز والتوازن. في المادة الحالية سنخبرك ما هو المنعطف. للحصول على المشورة بشأن القواعد، لجأنا إلى بطلة الألعاب الجامعية لعام 2007، والمدربة وحكم الفئة الوطنية، بولينا كوندوروفا.

ووجدنا أن التمرين الرياضي يحتوي على من 6 إلى 9 عناصر. من بينها، على الأقل قفزتان وتوازنان ودورتان.

لكي يفهم القارئ ما هي أنواع المنعطفات، نوصي بالنظر إلى الجدول. يتم تنفيذ الأرصدة والمنعطفات بأشكال متطابقة تقريبًا.

سمات اساسية:

1. الحد الأدنى للدوران الأساسي 360
2. شكل واضح وثابت حتى نهاية الدوران
3. يتم إجراؤها على نصف أصابع القدم (الدوران) أو على القدم الكاملة أو على أجزاء مختلفة من الجسم

دورات إضافية:

1. يؤدي كل دوران إضافي على 360 درجة إلى زيادة مستوى الصعوبة بالقيمة الأساسية للصعوبة المعزولة والمختلطة.
2. يؤدي كل دوران إضافي على القدم بأكملها أو أي جزء آخر من الجسم بمقدار 360 درجة إلى زيادة مستوى الصعوبة بمقدار 0.20 نقطة.
3. تغيير محتمل في مستوى لاعبة الجمباز (الانحناء التدريجي للساق الداعمة؛ الرفع - استقامة الساق) + 0.10 نقطة لكل منهما.
4. يمكنك إضافة حركة موجية أو دورانية لعنصر ما مع تغيير المحور (قبل العنصر أو بعده)... + 0.1. مثال: تحول في الموقف ويذهب إلى عجلة القيادة.
5. دوران الانحناء الخلفي (لدورات التوازن الخلفي):

تحدد أوضاع البداية المختلفة ("الوقوف"، "من الأرض") تقنيات تنفيذ مختلفة، وبالتالي تعتبر هذه الدورات مختلفة. في التمرين، يُسمح بدورة واحدة من وضعية الوقوف، ودورة واحدة من وضعية الأرض، بغض النظر عن الدورات الأساسية المحددة (180/360).

للدورات على الأرض:

• لا يمكنك القيام بدورتين على الأرض في فتحة أمامية؛
• لا يمكنك القيام بأكثر من دورتين في تقسيم الظهر

ما هي الأخطاء الأكثر شيوعًا عند إجراء المنعطفات؟

1. شكل غامض. يجب أن يكون شكل التدوير ثابتاً قبل بدء التدوير ولا يمكن أن يتغير أثناء تنفيذ العنصر. إذا كانت الساق الحرة "تمشي" أو "ترتعش" أو ترتفع أو تنخفض أثناء الدوران، فإن العنصر يقع ضمن فئة "الشكل الغامض" ولا يتم احتسابه.
2. دوران غير مكتمل الحد الأدنى للدوران هو 360 درجة. إذا أرسل رياضي 720 على البطاقة، لكنه قام، على سبيل المثال، بدورة ونصف بدلاً من اثنتين، فسيتم احتساب دورة واحدة. إذا تم الإعلان عن 360 وكان المنعطف الوحيد أقل من الملتوي، فإن قيمة العنصر هي 0.000.
3. النزول على الكعب حتى اكتمال الدوران. على غرار النقطة 2 - يتم حساب عدد الثورات الكاملة.

تشمل المنعطفات أيضًا العناصر السابقة للمرونة والأمواج (البوصلات، المنعطفات على الصدر)، وأمثلة أخرى.

هناك منفصلة المنعطفات المختلطة . يتم تنفيذ هذين الدورين أو أكثر دون الحاجة إلى الدعم (دون النزول على الكعب). يتم تحديد القيمة بمجموع اللفات + 0.1. يرجى ملاحظة أن هناك صعوبات مختلطة من مجموعات مختلفة من عناصر الجسم. وهذا هو، على سبيل المثال، يمكنك إجراء منعطف يتحول إلى قفزة. سنتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل لاحقًا.

لكي يتم احتساب الدورة، يجب أن يتم العمل على الكائن أثناء تنفيذه. إذا لم يكتمل العمل، وكذلك في حالة فقدان (أو خطأ في العمل) للعنصر، لا يتم احتساب العنصر. لقد تحدثنا بالفعل عن هذا، لكن الأمر يستحق التركيز على عمل الكائن، حتى من أجل فهم جزئي للصورة على السجادة.

ما الذي يتطلبه الأمر للقيام بالتناوب؟ بادئ ذي بدء ، تم تطوير العضلات والتحضير الجيد للرقص والجهاز الدهليزي المتطور والتمدد والمرونة. بالنسبة للدورات التي يتم إجراؤها على ساق واحدة (معظمها)، من الضروري استخدام وتر العرقوب القوي.

المقالة التالية ستتحدث عن العناصر المختلطة.

للحصول على أمثلة على المنعطفات الناجحة، لن نقدم الصور، حيث يجب ملاحظتها أثناء الحركة:

يولي الدليل اهتماما كبيرا بمنهجية تدريس عناصر الكوريغرافيا في مجموعات التدريب الأولية، حيث أن خريجي جامعات التربية البدنية هم مدربو المستقبل ويبدأون العمل في هذه المجموعات.

منهجية تدريس عناصر تصميم الرقصات في المجموعة NP-1 (التدريب الأولي)

مهامالتحضير الكوريغرافي:

1) تشكيل الموقف الصحيح.

2) تعليم وضعيات الساقين والذراعين.

3) التدريب على عناصر الكوريغرافيا الأرضية.

4) تنمية المهارات الحركية وتنسيق الحركات.

5) تعليم تقنية أداء العناصر عند نقطة دعم نقطة تلو الأخرى، بوتيرة بطيئة.

6) تعلم الدوران.

7) التدريب على القفزات الكوريغرافية.

يتيح لك استخدام الكوريغرافيا الأرضية في هذه المرحلة من الإعداد تجنب الأخطاء عند أداء العناصر عند الدعم، ويجعل من الممكن غرس مهارة "الشعور بالعضلات"، ورؤية خط جميل من الساقين في وضعية الجلوس والكذب، وتحقيق الأداء الجيد للعناصر التي يتم تعلمها بسرعة.

بعد التحضير الأولي، أداء التمارين على الأرض (على الأرض في وضعية الجلوس أو الاستلقاء)، عندما يشكل الأطفال مفهوم "الوضعية"، "الساق المستقيمة"، "سحب إصبع القدم"، "الطعنات"، "التمدد" ، "الأرجوحة"، يمكن نقلها لدعم التدريب.

يتم تنفيذ جميع التمارين التي تتم دراستها في مواجهة الدعم، بوتيرة بطيئة، مع تثبيت الساق أو الجذع في الموضع المطلوب، حتى يتمكن مدرب الرقصات من رؤية الأخطاء لدى المتدربين وتصحيحها.

يجب أن تتم عناصر التدريب على الجانب فقط.

أثناء إتقان جميع العناصر الجانبية، ستتعلم أداء العنصر للأمام (الوقوف مع ظهرك أو مواجهة الدعامة)، اعتمادًا على موقع الدعامة من الحائط. باتمان تاندوأداء للأمام: عند العد 1-2، حرك القدم بأكملها، عند العد 3-4، قم بتمديد القدم وثني كتائب أصابع القدم إلى الموضع الأمامي - على إصبع القدم. يتم رفع الكعب عالياً فوق الأرض ويتجه للأمام. تبدأ الحركة في IP من كتائب الأصابع بحركة انزلاقية، مع الحفاظ على الوضع "الخارجي" للقدم عند العد من 1 إلى 4.

عند أداء تاندو باتمان للخلف، عند العد من 1 إلى 2، تبدأ الانزلاق بالقدم بأكملها، وعند العد من 3 إلى 4، يتم تمديد القدم وكتائب أصابع القدم إلى موضع الخلف على إصبع القدم، الكعب يتم خفضه. تبدأ الحركة في IP بحركة انزلاقية لكتائب الأصابع، مع الحفاظ على وضع القدم "الخارجي" عند العد من 1 إلى 4.

في الدرس، من الضروري التناوب والجمع بين عناصر تصميم الرقصات الأرضية مع عناصر الدعم، وعناصر IVS (اللفات، والشقلبات، والتوقف، وما إلى ذلك)، وكذلك استخدام عناصر اللعبة، وتمارين المحاكاة وحركات الرقص المتاحة .

قم بإجراء التمارين بالتناوب مع اليمين، ثم مع اليسار، أو العكس.

رقصة البولكا(م/ص 2/4)

التدريبات التمهيدية:

أ) خطوات جانبية للأمام باليمين واليسار؛

ب) خطوات جانبية للأمام مع الوقوف على نصف أصابع القدم (على أصابع القدم)؛

ج) القفز مع الحركة إلى الأمام على اليسار، واليمين إلى الأمام إلى الأسفل؛

د) القفز بخطوة إلى الأمام على اليسار، وإلى الأمام إلى اليمين إلى الأسفل (نفس الشيء مع اليمين).

خطوة غالوب(م/ص 2/4)

التدريبات التمهيدية:

أ) خطوات إضافية إلى اليمين (يسار)؛

ب) خطوات جانبية إلى اليمين (يسار) مع رفع نصف أصابع القدم (على أصابع القدم)؛

ج) خطوات جانبية على نصف أصابع القدم؛

د) خطوات جانبية في القفزة.

القفزات(م/ص 2/4)

يتم تنفيذ التحرك للأمام والخلف والتحول في المكان. التدريبات التمهيدية:

أ) الخطوات مع تثبيت الساق للأمام والساق لأسفل ؛

ب) الشيء نفسه مع رفع نصف أصابع القدم (الجوارب)؛

ج) نفس الشيء في القفزة.

عتيق(م/ص 2/4)

التدريبات التمهيدية على الأرض:

مشية البطريق

"البطريق"

"بينوكيو"

"مالفينا"

"بييرو"

"الديك"

"التهرب"

"ضفدع"

تصميم الرقصات الجزئية في مجموعة NP-1

تصميم الرقصات الجزئية مع عناصر IVS لمجموعات NP

التحضير للرقص في المجموعة NP-2

مهام.تحسين:

1) الموقف. 2) المواد المشمولة في المجموعة NP-1

طريقة التعليم:

1. الطبقة الكبرى (الطبقة الكبرى) - مواجهة الدعم في المواضع I، II، V؛

2. Battement Tendu (Batman Tandu) - عرضي: للأمام - مع ظهرك أو في مواجهة الدعم، إلى الجانب والخلف - في مواجهة الدعم؛

3. Battement Tendu Gete (Batman Tandu Gete) - مع صليب: للأمام - مع ظهرك إلى الدعم، إلى الجانب والظهر - في مواجهة الدعم؛

4. Rond de jumb par terre (rond de jumb par terre) - مواجهة الدعم مع تثبيت موضع الساق للأمام على إصبع القدم، إلى الجانب الموجود على إصبع القدم، والخلف على إصبع القدم. أداء en dehors (في الخارج)، en dedans (في الداخل)؛

5. Relevelent (ذو صلة) - مع الصليب: للأمام - مع ظهرك للدعم، إلى الجانب والظهر - في مواجهة الدعم؛

6. الكتيبة الكبرى (جراند باتمان) - عرضية: للأمام - مع ظهرك إلى الدعم، إلى الجانب والخلف - في مواجهة الدعم.

يتحول على قدمين

يتحول عن طريق وضع قدميك. أداء 45، 90، 180 درجة مع دوران ساق واحدة (على القدم بأكملها، على نصف أصابع القدم) والتثبيت؟ لها أخرى.

يتحول بالخطوات. قم بإجراء هذه المنعطفات من خلال الوقوف على نصف أصابع القدم. في مكانه مع التقدم على طول القطر، القوس، الدائرة. في المنعطف الأمامي، تشير خطوة نصف إصبع القدم الأولى إلى اتجاه الحركة. في المرحلة التحضيرية للدوران، يكون الرأس مستقيمًا، ويتم توجيه النظرة أفقيًا؛ أثناء الدوران، يظل الرأس أولاً في موضعه الأصلي (يتم توجيه النظرة كما كانت قبل المنعطف)، ثم يتحول بشكل أسرع، وقبل المنعطف الجسم، ويعود إلى وضعه.

المنعطفات المتقاطعة. قم بأداء التمرين بخطوة متقاطعة بساق واحدة أمام أو خلف الساق الأخرى بزاوية 180 و360 درجة. انعطف بشكل متقاطع بمقدار 180 درجة، خطوة للأمام أو للخلف، ضع اليمين (يسارًا) أمام (خلف) الساق الداعمة بحيث تكون أصابع القدم على نفس الخط. ارتفع على أصابع قدميك، واستدر على قدمين في دائرة (وزع وزن الجسم بالتساوي على كلا الساقين). دوران متقاطع بزاوية 360 درجة مع خطوة للأمام؛ في المرحلة النهائية، يتم وضع الساق التي تقوم بالخطوة المتقاطعة على الساق الداعمة. في الدوران العرضي، يتم وضع الساق الداعمة بزاوية 360 درجة للخلف.

من بين أنواع المنعطفات المتقاطعة، تجدر الإشارة إلى المنعطف الحلزوني، وهو عبارة عن خطوة متقاطعة للأمام بموجة. يتم تنفيذ الدور من نصف القرفصاء مع حركة متقدمة للساقين بالنسبة للجسم وإمالتها في المرحلة الثانية.

IP – الوضع الثالث للساقين واليدين على الخصر:

1. خطوة البولكا (للأمام أثناء الدوران في مكانها).

2. خطوة "العدو" إلى اليمين، اليسار (8، 4، 2 مرات).

3. مزيج من خطوة البولكا مع خطوة الخبب.

4. خطوة البولكا تتحرك للخلف وتدور في مكانها.

5. الخطوة "المتغيرة" (3 خطوات للأمام مع تثبيت الساق للأمام لأسفل).

6. خطوة "متغيرة" (3 خطوات للأمام مع تثبيت الساق للخلف على إصبع القدم).

7. "السقوط" (من الوقوف على أصابع قدميك، خطوة إلى الجانب في وضع نصف القرفصاء).

"متناسق"

"غرفة الحضانة"

"با-تارتير"

"حبل"

التدريبات التمهيدية:

1. "المرور" عند الدعم؛

2. "التمرير" في المنتصف (الرجوع للخلف مع تثبيت الساق المثنية - إصبع القدم عند الركبة، والركبة إلى أقصى حد ممكن على الجانب)؛

3. "تمرير" - مع رفع إصبع القدم (p/p)؛

4. "تمرير" في القفز على الدعم، وما إلى ذلك (أداء نصف القرفصاء، لا تقفز).

"تفاحة"

حركات الرقص على الطراز البيلاروسي

منهجية تدريس عناصر التمرين الكلاسيكي في المجموعة التدريبية للسنة الأولى UTG-1

في النصف الأول من العام الدراسي

1. تحسين الموقف.

2. تحسين المعرفة المكتسبة عند المساندة (الجانبية).

3. تطوير التنسيق من خلال الكوريغرافيا.

4. تنمية وتحسين المهارات الحركية المتوسطة.

في النصف الثاني من العام الدراسي

منهجية تدريس تمرين جراند بلاي في الوضع الرابع، فرابي مزدوج في وضع إصبع القدم، باتمان مائة، بيكيه، التوازن، الوضعيات، تيربوشون.

التحسين: ذو صلة بزاوية 90 درجة، Grand Batman مع قفزة مقلية، مزرعة سيسون، سيسون فويت.

منهجية تدريس المحاور في المساندة والتنفيذ في المنتصف.

تمارين في الوسط.

تعلم المسام وحمالات الصدر من الأول إلى الثاني.

مهام:تطوير التنسيق، الحركات البلاستيكية، التثبيت الدقيق للوضعيات، تحسين الموقف. تعلم كذبة السمرة (الكذبة المؤقتة) في وضعية إصبع القدم.

كذبة مؤقتة

Temps Lie هو تمرين يعمل على تطوير وحدة الانتقال من وضع إلى آخر باستخدام تقنية pas degage. وهي مقسمة إلى ثلاثة أنواع. في الوضع الأول، يتم تثبيت وضعيات الأرض على أصابع القدم، وفي الوضع الثاني - عند 45 درجة في وضع هبوطي، وفي الوضع الثالث - عند 90 درجة (أي للأمام وما فوق).

Temps تقع على قدم المساواة على الأرض.وضعية البداية - وضعية V، أمام اليمين، نصف دورة إلى اليمين. يتم تنفيذ ديمي-بلاي، ثم يتم تحريك الساق اليمنى للأمام، على إصبع القدم، مع حركة انزلاقية، وتبقى الساق اليسرى في ديمي-بلاي. بعد ذلك، يتم تنفيذ حركة pas degage للأمام من خلال نصف الطبقة المارة، ويتم سحب الجزء الأيسر للخلف على إصبع القدم ووضعه في وضع V مرة أخرى في الطبقة النصفية.

أثناء تحريك الساق اليمنى للأمام على إصبع القدم من الوضعية التحضيرية، ترتفع اليدين إلى الوضعية الأولى. عند أداء pas degage، يتم رفع اليد اليسرى إلى الموضع الثالث، ويتم نقل اليد اليمنى إلى الموضع الثاني. عندما تعود الساق إلى الوضع V للخلف، تنخفض اليد اليسرى من الوضع III إلى الوضع I. يتم الاحتفاظ بمركز ثقل الجسم أثناء تحريك الساق اليمنى للأمام على إصبع القدم على الساق اليسرى، وعند أداء نظام pas degage، يتم نقل مركز ثقل الجسم إلى الساق اليمنى.

الحركة مصحوبة بدوران في الرأس. عند تحريك اليد اليمنى من الموضع الأول إلى الموضع الثاني، يتحول الرأس في نفس الوقت في نفس الاتجاه. عند خفض اليد اليسرى من الموضع الثالث إلى الموضع الأول، يتم توجيه النظرة إلى يد نفس اليد.

يتم نقل الجزء الأيمن من الطبقة النصفية إلى الموضع الثاني بحركة انزلاقية.

بعد ذلك، يتم تنفيذ عملية pas degage من خلال نصف طبقة عابرة. يتم تحريك الجزء الأيسر إلى الجانب عند إصبع القدم ويتم إغلاقه في الوضع V للأمام في نصف طبقة مع دوران متزامن إلى اليمين. عندما يتم تحريك اليد اليمنى إلى الجانب، تتحرك اليد اليسرى من الموضع الأول إلى الموضع الثاني. عند أداء pas degage، تظل الأيدي في الموضع الثاني ويتم إنزالها إلى الوضع التحضيري مع وضع اليد اليسرى في نفس الوقت في الموضع الخامس.

عند أداء تمرين pas degage، قم بتحويل مركز ثقل الجسم من الساق اليسرى إلى اليمنى.

يتم تدوير الرأس عند تحريك الذراع اليسرى من الموضع الأول إلى الموضع الثاني في نفس الاتجاه. في النصف النهائي، حافظت على نفس الوضع.

بعد ذلك، يتم تكرار التمرين بأكمله على الساق الأخرى.

Temps تقع على قدم المساواة على الأرضيتم تنفيذ الظهر وفقًا لنفس المخطط، ولكن يتم إجراء عملية pas degage للخلف أولاً، ثم يتم نقل الساق التي تقف في الخلف في وضع V إلى الجانب الموجود على إصبع القدم.

الهدف الرئيسي من هذا التمرين هو تطوير اتصال سلس ومستمر ومتدفق بلطف لجميع العناصر التي يتكون منها.

في المستقبل، يمكن تنفيذ كذبة مؤقتة لمقياسين موسيقيين في 3/4، أي تثبيت كل وضع على الإيقاع الأول للمقياس الموسيقي. عند الأداء، من الضروري ممارسة الدمج المستمر للديمي-بلاي، والباس ديجاجي، وتثبيت الوضعية.

تحسين عناصر التمرين في المنتصف

أداجيو –تحسين الأوضاع: terbuchon، الموقف، التوازن، بورت دي براس.

مجموعة اليجرو الصغيرة من القفزات –تحسين saute، eshap-pe، دراسة jete، التجمع، sisson بسيط. المجموعة الوسطى من القفزات

الدراسة: باس دي تشا، مزرعة سيسون في النصف الأول من العام، فاي، سيسون فويت، قرص العسل الباسكي، الثورة عند 45 درجة، كابريول عند 45 درجة.

تحسين القفزات: مع تغيير موضع الأرجل في الأمام، ومزرعة سيسون مع عناصر IVS (الوجه للأمام، والجانب، والخلف، والوقوف على اليدين، وما إلى ذلك).

مجموعة كبيرة من القفزات

التحسين: طائرة كبيرة، خطوة لمسية، ثني واستقامة الساق.

دراسة entreles - التقاطع مع توقف الاندفاع.

رقصة البولكا(م/ص 2/4)

في التحرك للأمام والخلف وفي الدوران في المكان وفي الدوران 180 درجة للأمام ومع عناصر مرافق الاحتجاز المؤقت.

مهمة:تعليم كيفية أداء العناصر معًا وبشكل صريح. مثال اتصال

"FLIK-FLYAK" بأسلوب غجري

"المطارق" - النمط الروسي

"المنتقي" - على طراز التتار(ي/ص – 2/4، 4/4)

"الأكورديون" - على طراز التتار

"المنتقي" - على الطراز القوقازي

"المنتقي" - على الطراز الروسي

حركات الرقص على الطراز المولدافي

عناصر الفالس(M/R 3/4) خطوة الفالس تتحرك حول الدائرة

التوازن (التأرجح من جانب إلى آخر)(م/ص 3/4)

المنعطف المائة (الانعطاف المتقاطع لليمين أو لليسار)(م/ص 3/4)

مثال على الاتصال

طريقة تدريب عناصر التمرين الكلاسيكي في المجموعة التدريبية للسنة الثانية UTG-2

مهامتدريب الرقصات في المجموعة التدريبية للسنة الثانية UTG-2.

1. تحسين الموقف.

2. تحسين تنسيق الحركات في المساند وفي المنتصف.

3. تطوير الاستقرار "مع الثقة بالنفس" في التمارين على نصف أصابع القدم عند الدعم وفي المنتصف بالاشتراك مع عناصر IVS (الوقوف على اليدين، والتقلب إلى الجانب، للأمام، للخلف، التوازن، القفزات).

4. أداء عناصر التمرين عند الدعم وفي المنتصف مع عناصر IVS.

5. منهجية تدريس العناصر في المساندة: بوانت، بيتي باتمان، دبل باتمان تاندو، دبل باتمان فوندو، دبل باتمان فرابيه في النصف الأول من سنة التدريب في وضعية إصبع القدم، في النصف الثاني من سنة التدريب للأمام إلى الأسفل، باتمان مائة، تومبي، روند دي جامبيس أون لير.

طريقة التعليم:

تيندو Battement مزدوج (تاندو باتمان المزدوج) - عند أداء رقصة باتمان المزدوجة، يتم توزيع مركز ثقل الجسم على الساق الداعمة. من موضع القدم على إصبع القدم في أي اتجاه (للأمام، إلى الجانب، للخلف)، تنخفض القدم بلطف مع ملامسة الكعب للأرض، مع الحفاظ على الوضع المقلوب للساق وعدم السماح للجسم كله بالتحرك نحو يعود خفض الكعب وتحريك القدم على طول الأرض إلى IP.

قطعة (بيكي) - "الطعن" - أي لمسة سريعة وواضحة لإصبع القدم على الأرض، مع الحفاظ على الوضع المقلوب للقدم. يقع مركز الثقل على الساق الداعمة، وتكون عضلات الجذع والساقين مشدودة قدر الإمكان.

يتم تنفيذ التمرين 2، 4، 8 مرات في اتجاه واحد، اعتمادا على الجمع مع العناصر الأخرى.

بونتي (بوانت) - لمسة واحدة ناعمة لإصبع القدم على الأرض، مع الحفاظ على وضعية الساق "الخارجية". يقع مركز الثقل على الساق الداعمة، وتكون عضلات الجذع والساقين مشدودة قدر الإمكان.

كتيبة صغيرة (باتمان الصغير) - باتمان صغير الحجم. يتم تنفيذها في "تقاطع" 4 أو 8 مرات في اتجاه واحد أو بالاشتراك مع عناصر أخرى في المواضع I و V. يتم إجراؤه عن طريق تحريك الساق بسرعة، مع القدرة على سحب كتائب الأصابع إلى موضع إصبع القدم أو إلى الوضع الهبوطي، مع الحفاظ على الوضع "المنقلب" للساقين.

توازن (التوازن) - يتم إجراؤه في الوضع الأول، مع تحريك القدم بأكملها إلى الوضع للأمام إلى الأسفل - إلى الخلف إلى الأسفل أو العكس، مع الحفاظ على الوضع المقلوب للساقين. أداء حركة للأمام مع نصف إمالة للخلف وإدارة رأسك في اتجاه الحركة. أداء حركة للخلف مع نصف ميل للأمام، مع إدارة رأسك في اتجاه الحركة.

تومبي (تومبي) - يتم إجراؤه في وضع "V" "الصليب" واحدًا تلو الآخر، من الوقوف على أصابع القدم، مع تحريك إصبع القدم المثنية على طول الساق الداعمة إلى مستوى الركبة والتمديد في أحد الاتجاهات (للأمام) ، جانبيًا، للخلف) مع توزيع مركز الثقل على الساق الممتدة في اندفاع.

ارجع إلى IP بحركة انزلاقية، وضعه في مواجهة الدعم. عندما تتقن العنصر، ابدأ في تنفيذ التمرين في قفزة وبالاشتراك مع عناصر أخرى.

فوندو دبل باتمينت (فوندو باتمان المزدوج) - يتم إجراؤه من الموضع الخامس أو من الوضع التحضيري إلى الجانب الموجود على إصبع القدم، أو إلى الجانب لأسفل مع نصف قرفصاء مزدوج على الساق الداعمة، والساق العاملة في الوضع sur le cou de Pied للأمام أو للخلف، مع الحفاظ على وضعية الساقين "الخارجية". يتم تنفيذه باستخدام "صليب" واحد أو اثنين أو أربعة في المرة الواحدة، اعتمادًا على الجمع مع العناصر الأخرى. أداء بهدوء وسلاسة، في نفس الوقت ثني وفك كلا الساقين.

فرابيه مزدوجة (فرابيه باتمان المزدوج) - يتم إجراؤه من الوضع التحضيري إلى الجانب الموجود على إصبع القدم أو إلى الأسفل. تنفيذ ركلة ثابتة بقدم الساق المثنية، أولاً للأمام في وضعية sur le cou de Pied، ثم من الخلف أو العكس، ثم التمديد في أحد الاتجاهات (للأمام، إلى الجانب، إلى الخلف). أولا، يتم تدريب العنصر في موضع جورب، ثم في الموضع النزولي، مع الحفاظ على موضع الساقين "الخارجي". يقع مركز ثقل الجسم على الساق الداعمة.

روند دي جامب أون لير (rond de jambes en leer) - حركة دائرية للساق في الهواء. تعلمت بعد إتقان عنصر relevelent، passe وdeveloppe. يتم تنفيذها من المركز الخامس.

التدريبات التمهيدية:

1. IP - وضعية V للساقين، الوقوف في مواجهة الدعم أو بشكل جانبي، مع الإمساك بالساق إلى الجانب (ثماني تهم على الأقل).

2. IP - وضعية V للساقين، والوقوف في مواجهة الدعم أو بشكل جانبي:

1-4 - مستو إلى الجانب

1-4 – عقد

1-2 – ثني الجانب الأيمن (إصبع القدم عند الركبة)

3-4 - الحق في الجانب

1-4 – مباشرة في IP يتم تنفيذها أولاً بوتيرة بطيئة، ثم بوتيرة أسرع. أثناء إتقانك لها، قم بإجراء "priporation" من الوضع I أو V (افتح الوضع الأيمن إلى الجانب أو تأرجح إلى الجانب). عند أداء الحركة أون ديهور(للخارج)، تنحني الساق العاملة إلى موضع أصابع القدم عند الركبة، ويصف الجزء السفلي من الساق حركة بيضاوية، مع الحفاظ على وضع القدم "الخارجي"، والبدء في التحرك للأمام، ثم يمتد إلى الجانب. تم تنفيذها 4 مرات على الأقل.

عند أداء الحركة أون ديدان(إلى الداخل) يتم ثني الساق العاملة حتى تصل أصابع القدم إلى الركبة، ثم يصف الجزء السفلي من الساق حركة بيضاوية، أولًا إلى الخلف، ثم يمتد إلى الجانب.

أثناء أداء التمرين، تأكد من أن مفصل الورك ثابت. يقع مركز ثقل الجسم على الساق الداعمة، مع الحفاظ على الوضع "المنعطف" في مفصل الورك، بما في ذلك الجزء السفلي من الساق فقط في العمل، وترك مفصل الركبة بلا حراك.

بعد إتقان العنصر بوتيرة بطيئة، يتم تنفيذه بوتيرة سريعة مرتين أو أربع مرات في كلا الاتجاهين وبالاشتراك مع عناصر التمرين الأخرى وعناصر IVS. على سبيل المثال:

IP - وضعية V للساقين، مع الوقوف مع الجانب الأيسر للدعم، واليد اليمنى في الوضع التحضيري

1 - "priporasion" (الأمام الأيمن، اليد اليمنى في المركز الأول)

2 - اليمين إلى الجانب، واليد اليمنى إلى المركز الثاني

1–4 – Rond de jambes en leer (en dehors – out)

5-8 – Rond de jambes en leer (en dedans – من الداخل)

1-2 - اقلب إلى اليمين (العجلة)

3-4 - اقلب إلى اليسار (العجلة)

5- ثني اليمنى إلى الجانب (إصبع القدم عند الركبة)

6- نصف القرفصاء على اليسار واليمين إلى الأمام

7-8 - انعطف إلى الخارج (إلى الخارج)

تمارين في الوسط

يتم تحسين جميع عناصر التمرين المستفادة من الدعم في المنتصف، سواء بشكل فردي أو بالاشتراك مع عناصر أخرى.

الأهداف: تحسين الموقف، وتعزيز المعرفة والمهارات، وتطوير الاستقرار (aplom).

Adagio (adajio) - يتضمن عناصر: التطوير، التسوية، الوضعيات: الموقف، terbuchon 45 درجة وما فوق، por de bras، عناصر الألعاب البهلوانية الصغيرة، التوازن، tanlie 45 درجة للأمام إلى الأسفل.

أليجرو - دراسة وتحسين القفزات الكوريغرافية.

مجموعة صغيرة من القفزات - مقلي، تشازمان دي بييه، جيتي، جليساد، تجميع، أمبوات، سيسون بسيط.

المجموعة الوسطى من القفزات هي سوتباسك، ثورة 90 درجة، مزرعة سيسون، سيسون فويت، القفز مع تغيير موضع الأرجل في الأمام، فاي، 90 درجة كابريول.

مجموعة كبيرة من القفزات - Grand Jete (قفزة الخطوة)، خطوة اللمس، Pas de Cha (للخلف)، entreles (كروس، في التوازن)، قفزة الانحناء، ثني اليسار، الذراعين لأعلى، قفزة الانحناء والقفز، ثني الأرجل بعيدًا، الانحناء القفز، والانحناء، واليدين.

عناصر الرقص الشعبي الإيطالي "تارانتيلا" (في الدعم)

التمرين 1(م/ص 2/4)

التمرين 2. أمبواتي (EMBOITTE)

القفز مع تغيير موضع الأرجل المثنية في وضع الكاحلين. عند التعلم، قم بإجراء مواجهة الدعم، وتحديد موضع الساقين على الكاحلين. أثناء إتقانها، قم بتنفيذها بشكل منعطف على طول الدعامة مع اعتراض يديك للدعامة، ثم في المنتصف، ضع يديك على الحزام أو في الوضع التحضيري، أو اليد اليسرى في الوضع التحضيري، واليد اليمنى في الوضع الثالث موضع. عندما تتقن ذلك، يحدث نفس الشيء مع وضعية ثني الساقين للأمام إلى الأسفل.

التمرين 3.

التمرين 4.

التمرين 5.

اجمع بين التمرينين 4 و5 مع رقصة pas de chat (قفزة القطة) للأمام والخلف.

"شيلوخو" – على الطراز الأرمني

"اللفاف" على الطراز الروسي

"الحشوة" على الطراز الروسي

"الجلوس" على الطراز الروسي

"روند" على الطراز الشرقي

"المامبو" على طراز أمريكا اللاتينية

"القطط"

يمكن دمج جميع التمارين المقترحة أدناه مع بعضها البعض، وكذلك مع القفزات إلى الأمام والخلف ("قفزة القط").

طريقة تدريب عناصر التمرين الكلاسيكي في المجموعة التدريبية للسنة الثالثة UTG-3

مهامالسنة الثالثة من الدراسة:

1. تحسين ما تم تعلمه في مجموعة UTG-2.

2. تحسين الاستدامة، "ثقة بالنفس".

3. تحسين عناصر التمرين: مزدوج باتمان تاندو، مزدوج باتمان فوندو، مزدوج باتمان فرابيه، روند دي جامبي أون لير.

4. منهجية تدريس التمارين التحضيرية لأداء الدوران. من المراكز الثاني والرابع والخامس في النصف الأول من العام التدريبي، يكون الأداء في الدعم في النصف الثاني من العام التدريبي في المنتصف.

5. تمارين في المنتصف: adagio - تحسين العناصر، plié الكبرى، tombe، port de bras مع التمدد، الوضعيات attude، terbuchon. دراسة تان تكمن بزاوية 45 درجة مع التحضير للدوران في النصف الأول من سنة الدراسة، مع الدوران في النصف الثاني من العام الدراسي.

6. تحسين وطرق تدريس الليغرو:

· مجموعة صغيرة من القفزات: مسار الانزلاق، الطائرة، التجميع؛ أداء القفزات بزاوية 90 درجة و 180 درجة سوت، شازمان دي بييه، إيشا بي (في النصف الثاني من العام التدريبي).

· المجموعة الوسطى من القفزات: طرق تعليم سيسون أوفر، فاي، سيسون تومبي، سوبريسو.

· مجموعة كبيرة من القفزات: Grand Jeté، Grand Pas de Chat، Entreles Jetée Ranverse.

منهجية تدريس الأدوار (الدوارات):

لأداء دوران عالي الجودة، يجب استيفاء المتطلبات التالية:

· التحكم في عضلات الجذع (الحفاظ على الوضعية الصحيحة ووضعية الرأس).

· عند الانعطاف، يجب عليك "الحفاظ على وجهة نظرك"، أي أن تكون قادرًا على إبقاء نظرك على معلم في اتجاه الحركة، مع إدارة رأسك أولاً، ثم جذعك.

عند إجراء الدوران، من الممكن حدوث الأخطاء التالية:

1. عند إمالة الرأس إلى الأمام يشعر الطالب بفقدان التوازن فيسقط إلى الأمام؛

2. عند إمالة الرأس إلى الخلف سيشعر الممارس بفقدان التوازن والسقوط إلى الخلف.

للتخلص من هذه الأخطاء، عليك أن تتعلم "الحفاظ على وجهة نظرك".

قبل أداء التمارين، تحتاج إلى تقوية عضلات الجذع، والحفاظ على رأسك مستقيماً، واختيار معلم للتحول إلى مستوى العين بنظرتك. أثناء الدوران كل 90 درجة، أبق نظرك على المعلم. عند الانتهاء من المنعطف، أدر رأسك أولاً نحو المعلم ثم جذعك فقط.

بعد إتقان هذا التمرين، قم بالدوران بمقدار 180 درجة، مع مراعاة جميع متطلبات "الإمساك بالنقطة".

التدريبات التمهيدية:

1. قف على أصابع قدميك عند البار أو جدار الجمباز (مع أو بدون دعم).

2. الوقوف في مواجهة الدعامة: قف على اليسار، مع ثني اليمين إلى الجانب (إصبع القدم عند الركبة). تعلم كيفية الحفاظ على وضع ثابت للجسم دون دعم من يديك.

3. قف مع جانبك الأيمن إلى الدعم في وضعية على يمينك، ويسارك مثني إلى الجانب (إصبع القدم عند الركبة)، وحافظ على وضعية الجسم الثابتة دون دعم من يدك.

4. قف مع جانبك الأيسر إلى الدعم في الوضع الخامس لساقيك في وضع نصف القرفصاء، ويدك اليمنى في وضع تحضيري. ادفع بموجة من اليد اليمنى إلى الموضع الأول ، قف على اليسار ، ثني اليمين إلى الجانب (إصبع القدم عند الركبة) ، قف لثماني عدات ، مع الحفاظ على التوازن الذي توازن من أجله ، وممارسة السيطرة على عضلات الجذع.

أثناء إتقانك للتمارين السابقة، قم بأداءها على الشريط دون دعم (إذا لزم الأمر، ادعمها بيدك)، ثم دون دعم في المنتصف. ثم قم بإجراء التمرين رقم 4 بدوره، ودفع الدعامة بيدك وضم يديك في الموضع الأول. أقوم بالتناوب بين التحضير للدوران وأداء الدوران، ثم في المنتصف. يتم التدريب من كلا الساقين اليمنى واليسرى en dehors (للخارج) و en dedans (للداخل).

المنعطفات

يمكن تمييز ثلاث مجموعات رئيسية من المنعطفات: في الدعامات المختلطة، والقرفصاء، والركوع، وما إلى ذلك؛ على قدمين على ساق واحدة. يتم وصف المنعطفات الأكثر استخدامًا أدناه.

يتحول بساق واحدة

يمكن أن تحمل المنعطفات على ساق واحدة نفس الاسم عندما يتزامن اتجاه الدوران مع الساق الداعمة (على اليسار - إلى اليسار، على اليمين - إلى اليمين)، والعكس. في تصميم الرقصات، عادة ما يتم تقسيم المنعطفات على الأرض إلى صغيرة وكبيرة. في المنعطفات الصغيرة، يتم ثني الساق الحرة عند الكاحل أو الركبة، وفي المنعطفات الكبيرة يتم اختطافها بمقدار 90 درجة. اعتمادًا على الموضع الذي يتم من خلاله تنفيذ المنعطفات الصغيرة والكبيرة، يمكن تقسيمها إلى المجموعات التالية: 1) المنعطفات من الموضع الثاني؛ 2) من الموضع الرابع. 3) من موضع V؛ 4) من التوازن على قدم واحدة أو قدمين؛ 5) بعد المنعطف (يتحول التدفق - تألق).

المنعطفات الصغيرة (UTG-3، النصف الأول من السنة الدراسية). جميع المنعطفات الصغيرة (التي تحمل نفس الاسم والأسماء المتضادة) بغض النظر عن عنوان IP. يتم تنفيذها في أغلب الأحيان بدءًا من نصف القرفصاء، مما يسهل التبديل إلى الساق الداعمة. عند الدوران بساقين، يتم تنفيذ الحركة الدورانية في وقت واحد عن طريق الدفع بكلتا الساقين. تتحرك الساق الداعمة بشكل مرن إلى نصف أصابع القدم (عالية). في نهاية المنعطف، تدخل الساق الداعمة في وضع نصف القرفصاء بشكل مرن، دون الاسترخاء وليس قبل أن يلمس كعبها الأرض، وتنخفض الساق الأخرى من وضع الثني في نفس الوقت إلى الوضع II، IV من أصابع القدم إلى كامل الجسم قدم. يتم الانتقال بسلاسة، باستثناء القفز والخطوات. أيدي من IP واحد في الموضع I، والآخر من II يغلق في الموضع I. يتم شد عضلات الجذع، ويتم خفض الكتفين. إن دوران الرأس هو نفسه عند أداء المنعطفات على قدمين (انظر مجموعة "المنعطفات بالخطوات" NP-2). بشكل عام، يجب أن تكون حركة الساقين والذراعين والجذع والرأس واضحة ومنسقة.

المنعطفات الكبيرة (UTG-3، II نصف سنة الدراسة) يتم إجراؤها على أساس التوازنات الرأسية والأمامية والجانبية والخلفية بمقدار 180 و360 درجة وأكثر. إنها، تمامًا مثل المنعطفات الصغيرة، يمكن أن تحمل نفس الاسم أو أسماء مختلفة ويتم تنفيذها بطرق مختلفة. من الممكن إجراء منعطف مستمر في أي موضع أو الانتقال إلى منعطف صغير (مزيج من المنعطفات الكبيرة والصغيرة في حركة دورانية واحدة بسبب ثني الساق الحرة).

يجب تنفيذ جميع الأساليب للمنعطفات الكبيرة بوضوح وثقة، دون تحويل الكتفين أولا في الاتجاه المعاكس

الدوران القادم. يتم الدفع بدقة مع نقل مركز ثقل الجسم إلى الساق الداعمة، مع حركة متناسبة للساق الحرة. يجب إكمال المنعطف الكبير عن طريق خفض كعب الساق الداعمة بقوة ومرونة على الأرض.

يدور في دائرة مع تأرجح الأرجل للأمام والخلف يمثل الانتقال من التوازن الرأسي (الخلف) إلى التوازن الرأسي مع وضع الساق خلف (الأمام). السمة المميزة للدوران هي حركة التأرجح للساق. يتم تنفيذ الدوران على نصف أصابع عالية من خلال التأرجح الدقيق للأمام أو للخلف، ويتم إجراء دوران واضح للجذع مع وضع ثابت للساق، والتي لا تتحرك إلى الجانب، ولكنها تدور فقط عند مفصل الورك. يبقى الجذع عموديا، والكتفين إلى أسفل، والرأس مستقيما.

درس الكوريغرافيا في التدريب طويل الأمد للرياضيين 104

ملحوظة:يجب أن تبدأ بعض عناصر التمرين بمزيج، على سبيل المثال، فوندو باتمان مع باتمان مائة: 1-4 - باتمان مائة للأمام، 5-8 - فوندو باتمان مزدوج.

أنواع مختلفة من "الحبل" على الطراز الروسي

حركات الرقص على الطراز المجري

درس الكوريغرافيا في التدريب طويل الأمد للرياضيين

طريقة تدريب عناصر التمرين الكلاسيكي في المجموعة التدريبية للسنة الرابعة UTG-4

مهام التدريب على تصميم الرقصات في المجموعة التدريبية للسنة الرابعة UTG-4:

1. تحسين ما تم تعلمه في مجموعة UTG-3.

2. منهجية تعليم الدورانات بزاوية 540°، 720° عند الدعامة والوسط.

3. منهجية تدريس عناصر تمرين نصف الإصبع (ع/ع).

4. تحسين اللدونة وتنسيق الحركات بالاشتراك مع عناصر IVS.

5. منهجية تدريس تان تكمن 90 درجة في النصف الأول من السنة التدريبية، مع الدوران عند 540 درجة، 720 درجة في النصف الثاني من السنة التدريبية.

6. منهجية تعلم أداء عناصر التمرين في المنتصف بدورة 90 درجة، 180 درجة، 360 درجة - تورليان. العناصر: باتمان تاندو، باتمان جيتي، روند دي جامبي بار تير، باتمان فوندو، باتمان فرابي، جراند باتمان، أوضاع تيربوشون، الموقف، التوازن مع وبدون قبضة. Turlyan - أداء عناصر التمرين على إصبع قدم الساق الداعمة مع تثبيت الكعب بعد المنعطف.

7. منهجية تعليم القفزات الكوريغرافية بدورة 360 درجة (en Tournant): saute، chazhman de pied، échape، sisson ouver، sisson tombe.

8. تجميع الدراسات (أجزاء من التمارين الأرضية والتركيبات).

تمارين في الوسط

منهجية تدريس تان تكمن 90 درجة في النصف الأول من السنة التدريبية، مع الدوران عند 540 درجة، 720 درجة في النصف الثاني من السنة التدريبية

منهجية تدريس عناصر التمرين - التورليان بدوران 180 درجة. منهجية تدريس القفزات الكوريغرافية للمجموعة الوسطى بدورة 360 درجة (en Tournant): saute، Chazhman de Pied، échape، sisson ouvert، sisson tombe.

درجة الحرارة تصل إلى 90 درجة

يختلف هذا النوع من التمارين عن التمرين الذي تمت مناقشته أعلاه في أنه بدلاً من إبعاد الساق المنزلقة، يتم تنفيذ تمرين تطوير الضربة مع نصف طبقة.

وضع البداية - وضعية V، الساق اليمنى في الأمام، نصف دورة إلى اليمين. أولاً، يقوم الشخص الأيمن بتنفيذ تطوير الكتيبة للأمام مع نصف طبقة متزامنة على اليسار.

ثم يتم تنفيذ pas degage بحركة أمامية واسعة على طول القدم بأكملها من خلال أنصاف أصابع ممدودة ويتم تثبيت وضعية الكروازي للخلف. قم بفك اليسار (من خلال باتمان تاندو)، ضعه مرة أخرى في وضع V مع الدوران إلى اليمين (الوجه).

عند أداء تطوير الضربة، ترتفع الأيدي إلى الموضع الأول. أثناء عملية pas degage، يتم نقل اليد اليمنى إلى الموضع الثاني، واليد اليسرى إلى الموضع الثالث؛ أثناء إعادة الساق اليسرى إلى الموضع V، تبقى اليد اليمنى في الموضع II، وتنخفض اليد اليسرى إلى الموضع I.

يرافق دوران الرأس حركة اليدين.

تتطور الضربة إلى الجانب الأيمن في نصف طبقة على اليسار. ثم قم بالتمرير بحركة واسعة للأمام إلى الجانب فوق القدم بأكملها من خلال أصابع القدم الممدودة، وتثبيت موضع الساق عند 90 درجة. تنحني الساق اليسرى إلى وضع "الركبة" مع الانعطاف إلى اليمين. بعد ذلك، يتم تنفيذ التمرين بأكمله على الساق الأخرى.

يتم تنفيذ هذا التمرين بشكل عكسي بنفس النمط.

تتم دراسة درجة الحرارة بزاوية 90 درجة ببطء، لمقياسين موسيقيين في 4/4: 1/4 - ثني الساق إلى الوضع "عند الركبة"، 1/4 - تطوير الدفعة، 1/4 - pas degage، 1/4 – تثبيت الوضعية . ثم: 1/4 - خفض الساق اليسرى إلى وضع V وثني الساق اليمنى إلى الوضعية "عند الركبة"، 1/4 - تطوير الدفعة، 1/4 - pas degage، 1/4 - تثبيت الوضعية، إلخ.

عندما تكون درجة الحرارة عند 90 درجة ويتم إتقانها جيدًا بوتيرة بطيئة، يمكنك البدء في تنفيذها بوتيرة أسرع.

عند دراسة درجات الحرارة عند 90 درجة، من الضروري تحقيق الوحدة القصوى والدقة والثقة بالنفس في الحركة، مما يغرس في الطلاب شعورًا بالمرونة واكتمال الشكل، وهو ما سيكون ضروريًا بعد ذلك في أشكال الحركة الأكثر تعقيدًا وصعوبة. هذا هو الغرض وقيمة هذه المادة التعليمية.

في المستقبل، في المجموعات SS وVSM، تقع درجات الحرارة عند 90 درجة على أنصاف أصابع القدم. في هذه الحالة، يتم تنفيذ كل شيء باستثناء تطوير نصف الطبقة والكتلة على أنصاف أصابع عالية.

حركات الرقص على الطراز الإسباني

طريقة تدريب عناصر التمرين الكلاسيكي في مجموعات التعليم والتدريب SS و VSM

مهامالتحضير الكوريغرافي:

1. تحسين التمرين على نصف أصابع القدم عند الدعم والوسط ومع عناصر IVS.

2. تحسين تقنية المنعطفات (الدوران) عند 720 درجة، 1080 درجة (عند الدعم وفي المنتصف مع عناصر IVS).

3. استلقي بزاوية 90 درجة وما فوق، على نصف أصابع القدم، مع دوران عند 720 درجة، 1080 درجة.

4. تحسين تقنية أداء القفزات الكوريغرافية. تجميع تسلسل القفز مع عناصر IVS.

5. تحسين إعداد الرقصات والتنسيق واللدونة والتعبير والعاطفية في أداء الحركات. دراسة الأساليب الحديثة: الحديث، الجاز، الهيب هوب، الراب، الروك أند رول، بريك.

6. تجميع الدراسات (أجزاء من التمارين الأرضية والتركيبات).

عناصر الألعاب البهلوانيةمدمجة مع عناصر تصميم الرقصات على البار أو جدار الجمباز أو في المنتصف، بما في ذلك عناصر العمل الفردي: ثابت (أرصدة، انقسامات، توقفات، مواقف) وديناميكية (دحرجة، شقلبات، تقلبات، عجلات، كبح، نصف تقلبات، تقلبات ، الشقلبات).

عندما تتقن عناصر تصميم الرقصات في الدعم وفي المنتصف، من أجل تطوير مهارة أداء عدة عناصر معًا، يوصى بدمج ما تعلمته مع عناصر IVS. عند إنشاء روابط أو رسومات تعليمية، من الضروري تحديد العناصر الخفيفة لبرنامج التصنيف بشكل صحيح، مع مراعاة سنة الدراسة المقابلة.

حالة توازن:

1. التوازن مع الخيوط.

2. التوازن بخيط مع قبضته (شده) من الركبة ومن الساق بيد واحدة أو اثنتين.

3. التوازن الدائري.

4. أمامي.

5. التوازن مع الانحناء المنقسم للأمام.

6. التوازن الخلفي.

طرق تنفيذ الانقسامات:

1. انزلاق.

2. تجاوز وضعية الاستلقاء.

3. من الرف مع قفزة.

4. القفز.

5. اقلب إلى الجانب في انقسام باستخدام ذراع واحدة.

6. الرصيف إلى الانقسام - التجاوز.

7. العودة إلى الانقسام (الانقسام عن طريق القفز أو الشباك).

8. رفرف سبليت.

9. انقسام الوجه.

الجسور للفتيات:

1. جسر على الساعدين.

2. جسر على ساق واحدة (يدعم الذراعين والساق، مع ثني الساق الحرة

ومرفوعاً إلى الأمام).

3. جسر بذراع واحدة مع دعم على ذراع واحدة والساقين.

4. الجسر الدائري – يتم ثني الساق الحرة للخلف نحو الرأس.

5. الجسر المقسم – يتم رفع الساق الحرة إلى وضع عمودي.

6. الجسر مع الإمساك بالساق (طي الجسر).

توقف:

1. دعم بزاوية خارجية (الساقين معًا والساقين متباعدتين).

2. زاوية عالية - الأرجل قريبة من الصدر.

3. دعم المرفقين (مع وضع المعدة والوركين على مرفقي الذراعين المثنيتين).

4. دعم المرفق (مع دعم بيدك الحرة).

5. ادعم المرفق (ولكن يتم تحريك الذراع الحرة إلى الجانب أو إلى الأعلى)، ويمكنك مباعدة ساقيك.

6. التركيز الأفقي (على أذرع نصف مثنية دون دعم للمرفقين).

7. التركيز الأفقي على الأذرع المستقيمة (الأذرع المستقيمة).

بنادق:

1. في القرفصاء، ثني الساقين، والساقين متباعدتين، عازمة 1، 2.

2. مع تطور في الانقسام.

3. قم بالتدحرج والانحناء من الدعامة أثناء الاستلقاء على ركبتيك دون دعم.

4. تدحرج إلى الوقوف على اليدين.

5. لفة من الانقسامات، من القرفصاء، من القرفصاء على 1.

6. تدحرج إلى الجانب بشكل منفصل.

7. قم بالتدحرج على الظهر مع أو بدون فتح الساقين.

الشقلبات:

1. الشقلبة في وضعية الثنية.

2. الشقلبة الطويلة.

3. من وضعية واسعة مع مباعدة الساقين.

4. من الوقوف على الرأس - لفة.

5. من الوقوف على اليدين.

6. الشقلبة للخلف من وضعية الانحناء إلى وضعية نصف منقسمة على ركبة واحدة أو اثنتين. في انقسام مستقيم.

7. الشقلبة الخلفية والانحناء.

8. الشقلبة مرة أخرى فوق المنضدة.

9. الشقلبة مع القفز (الجري، الدفع، الانحناء).

10. رحلة الشقلبة.

11. الشقلبة الملتوية (من حالة التوقف التام، القفز لأعلى، العودة بزاوية 180 درجة، الشقلبة الملتوية، الانحناء، الشقلبة الملتوية، الشقلبة الملتوية بالتخبط).

12. الشقلبة الدورانية (360 درجة).

13. دورة شقلبة ونصف (بزاوية 540 درجة).

التحويلات:

1. أرجحة واحدة وادفع الأخرى.

2. قم برمي واحدة على الرف بالخيوط.

3. ارمي للخلف (أرجحة واحدة وادفع الأخرى).

4. قم بالتحويل مرة أخرى إلى الانقسامات.

5. انقله فوق الحامل إلى ساعديك.

6. ادفع باثنين عبر الحامل.

7. النقل مع الوردية.

8. العودة إلى التوازن.

9. رمي مرة أخرى إلى الانقسامات (الأرجوحة).

10. قم بالنقل ذهابًا وإيابًا من خلال يد واحدة.

11. انقله فوق الحامل إلى ساعديك.

تدور العجلة:

1. يستدير لليمين، لليسار.

2. القفز على العجلة.

3. عجلة من خلال يد واحدة.

4. روندات.

5. العجلة للأمام (باللغة العربية).

6. العجلة للأمام بالقفزة (القفزة العربية).

7. عجلة كولبينو.

8. العجلة للخلف.

9. عجلة العودة من السيد (عربي).

كوربيتس:

1. كوربيه في الانقسامات.

2. كوربيه في التوازن.

3. كوربيت على الظهر.

4. كوربيه في وضعية الوقوف على اليدين.

5. كوربيه في وضع الوقوف مع لفة.

6. 2 كبح في الرف.

7. كوربيت بدوران 180 درجة.

8. كوربيه مع دوران 360 درجة.

رفوف:

1. قف على لوحي كتفيك مع وضع يديك على ظهرك.

2. قف على لوحي كتفك (يديك على الأرض).

3. الوقوف على لوحي الكتف (الذراعين على طول الجسم).

4. قف على لوحي كتفيك بزاوية 45 درجة مع ثني ساقيك.

5. الوقوف على الرأس.

6. موقف الساعد.

7. حامل نصف منقسم.

8. الوقوف على اليدين نصف منقسم، منقسم.

9. حامل الصدر.

10. حامل الساعد المقسم.

11. الوقوف على الساعدين بحلقة واحدة.

12. الوقوف على الساعدين بحلقتين.

13. الوقوف على اليدين مع انقسام حلقة أو حلقتين.

14. الوقوف مع انحراف (المكسيكي) (مع وبدون إبعاد الكتف).

15. قف بزاوية مع ثني الصدر (كرسي أو في وضع أفقي).

16. الوقوف على اليدين (الساقين معًا) واليد الحرة إلى الجانب.

17. الوقوف على اليدين، والساقين متباعدتين.

18. الوقوف على اليدين مع الضغط باليد.

19. الوقوف على اليدين مع العلم.

20. الوقوف على اليدين مع مباعدة الساقين.

21. الشقلبة، التدحرج، العجلة، الدفع، القوة من الوقوف على الرأس.

22. الدوران في الموقف بمقدار 180، 360، 540، 720 درجة.

1. المرونة والموجات.

2. المنعطفات.

3. التوازن.

4. القفز.

ويتم من كل مجموعة استخدام تلك العناصر التي تتوافق مع السنة الدراسية حسب قواعد برنامج التصنيف وهي مجموعات الصعوبة A، B، C، D، E.

يتكون درس الرقص الشعبي من جزأين رئيسيين: التمرين في البار وفي منتصف القاعة. التمرين في وسط القاعة يشمل:

• التنصت الجزئي في مكانه وفي التقدم؛
• حيل الذكور في مكانها وفي الترويج لها؛
• الدوران في المكان والحركة؛
• اسكتشات في شخصيات مختلفة.

قبل دراسة أنواع التدوير، من الضروري إعطاء الطلاب مفهوم "النقطة المحورية". شرح الأوضاع الصحيحة للذراعين والجسم والرقبة والرأس أثناء أداء الدوران.

"نقطة الدوران"- هذا هو اتجاه التطلع إلى نقطة واحدة على مستوى عينيك. إذا ظلت "النقطة" تحت مستوى العين (منخفض)، فسوف يتحرك المؤدي للأمام أثناء الدوران. إذا بقيت "النقطة" فوق مستوى العين (منتفخة)، فسيحدث التحول إلى الخلف. وفي الوقت نفسه قد يصاحبه الدوخة. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن عمليات التدوير تم إجراؤها في مكان واحد دون إزاحة.

إحدى طرق ممارسة "النقطة المحورية":

Muz.r-r 2/4

تحضير(التحضير) - الحركة التحضيرية التي تتم قبل بدء التمرين:

1-و-

2 و-

1-و-

2 و-يوقف.

في المراحل الأولية، من الممكن إجراء عملية التحضير عند 4 تسلا (أبطأ مرتين).

النقاط الرئيسية التي يجب مراعاتها عند إجراء التدوير:

• يجب أن تكون الرقبة مستقيمة دائمًا عند الدوران، دون ثني أو إمالة؛
• سعة الرأس واضحة وحادة.
• الأسلحة ممتدة إلى الجانبين (لا حاجة لإعادتها إلى مستوى الكتف)؛
• الجسم ناعم.

"محور الدوران": امنح الطلاب الفرصة ليشعروا كيف يمر قضيبان مستقيمان قويان داخل الجسم، أحدهما يمتد من أعلى الرأس إلى منطقة عظم الذنب، والثاني من أطراف أصابع اليد اليسرى إلى أطراف أصابع اليد اليمنى . وتتقاطع هذه القضبان عند نقطة واحدة (منطقة الفقرة العنقية). وأشعر أن هذين القضيبين متساويان. سيساعد ذلك على تجنب التقوس في أسفل الظهر، وبروز لوحي الكتف، واسترخاء عضلات البطن.

عند تعلم كيفية التدوير إلى اليمين، تحتاج أيضًا إلى التدرب على تقنية التدوير إلى اليسار (بالتوازي). سيساعد ذلك في تطوير الجهاز الدهليزي لأداء الدوران في جميع الاتجاهات.

"الدوران"

Muz.r-r 2/4

موضع البداية (IP):

تحضير :

الأيدي في الوضع التحضيري (ص) - تم إنزالها للأسفل. يستغرق دورتين (T)

1-و-أيدي من ص. الانتقال إلى الموضع الأول (الموضع)، والنظرة الموجهة إلى اليد اليمنى، وإمالة الرأس قليلاً إلى اليسار؛

2 و-من الوضعية I، افتح يديك إلى الوضعية II (راحة اليد للأعلى)، اتبع حركة اليد الأخرى بنظرك، وأدر رأسك إلى اليمين.

1-و-اخفض راحتي يديك، وأدر رأسك بشكل مستقيم، ووجه نظرك إلى نقطة أمامك على مستوى العين؛

2 و-يوقف.

تستغرق الدورة الواحدة نصف نبضة، ويتم إجراؤها "لكل نبضة" (يعتمد عدد الدورات على عمر الأطفال):

-و-انقل مركز الثقل من كلا الساقين إلى الساق اليمنى (الساق الداعمة)، وفي هذا الوقت ادفع ساقك اليسرى (l.n.) من الأرض، وثنيها عند الركبة؛

-1- يتم توجيه النظرة إلى النقطة رقم 1 من القاعة (إلى الأمام. هناك دوران 360 درجة على كرة القدم اليمنى، ويتم ثني الخط عند الركبة ومطوي تحت نفسه. بعد الدوران، بحركة حادة، ضع ln في IP (وضعي المباشر).

مد ركبتي كلا الساقين، وشد الوركين. توزيع مركز الثقل مرة أخرى على كلا الساقين. أدر رأسك بحدة ووجه نظرك إلى النقطة رقم 1. وجه ذراعيك إلى الجانب، وراحتي اليدين متجهتين للأسفل. الظهر مستقيم والرقبة ممدودة.

-و 2- كرر كل شيء.

تأكد بعد تدوير الساق اليسرى (القدم) أنها بجوار اليمين تمامًا في الوضع المستقيم الأول (من الخطأ أن يتم وضع القدم إلى جانب الداعم، وبالتالي فقدان محور الدوران).
"أبرتاس"

Muz.r-r 2/4

III الموقف الحر الساقين والذراعين في ص.

تحضير :

الأيدي في الوضع التحضيري (ص) - تم إنزالها للأسفل. يستغرق دورتين (T)

1-و-أيدي من ص. الانتقال إلى الموضع الأول (الموضع)، والنظرة الموجهة إلى اليد اليمنى، وإمالة الرأس قليلاً إلى اليسار؛

2 و-من الوضعية I، افتح يديك إلى الوضعية II (راحة اليد للأعلى)، اتبع حركة اليد الأخرى بنظرك، وأدر رأسك إلى اليمين.

1-و- pr.n. ضع الكتاف (الكتاف) الكروزر (الكروز) عند نقطة القاعة رقم 8 خلال نصف أصابع القدم (p/p) على كامل القدم، ثم قم بالثني عند الركبة على الديمي بلي (demi plie). اضغط على الركبة اليسرى المثنية من الخلف على sur le cup de pied (sur le cup de pied). يتم توجيه الجثة إلى نقطة القاعة رقم 8. تظل اليد اليسرى ممتدة إلى الجانب، واليد اليمنى مثنية عند الكوع وتضغط برفق على الصدر؛

2 و-ل.ن ضع القدم بأكملها خلفك على نصف طبقة، مفتوحة لليمين على الجانب بزاوية 25 درجة مع تمديد الركبة والقدم، والجسم في الوجه (أمامي)، وانظر إلى نقطة القاعة رقم 1، وافتح يدك اليمنى إلى الجانب في الوضع (راحة اليد متجهة للأسفل).

تستغرق الدورة الواحدة 1 تيرا، ويتم إجراؤها "لكل نبضة" (يعتمد عدد الدورات على عمر الأطفال):

-و-باستخدام قدمك اليمنى، اصنع ديمي روند (ديمي روند) للخلف مع تمديد القدم؛

1- قم بالنزول على ساقك اليسرى على demi plie (demi plie)، وثني ساقك اليمنى عند الركبة واضغط على الجزء الخلفي من ساقك اليسرى على sur le cup de Pied (sur le cup de Pied). أبقِ نظرك في اتجاه النقطة رقم 1 من القاعة، في هذا الوقت يتحول الجسم بزاوية 90 درجة إلى اليمين، وتكون الرقبة مستقيمة؛

-و-خطوة على الساق اليمنى على ديمي بلي (ديمي بلي)، ارفع الساق اليسرى عن الأرض

2 - قم بتدوير الجسم بمقدار 90 درجة (أدر الجسم بشكل مائل إلى النقطة رقم 1 في القاعة). في الوقت نفسه، اندفع على كامل قدم الساق اليسرى على نصف طبقة، وافتح الساق اليمنى مع تمديد القدم والركبة إلى الجانب بمقدار 25 درجة، وأدر رأسك بشكل مستقيم.

تأكد من عدم وجود قفزة على الساق الداعمة أثناء التنفيذ، ولكن يتم تنفيذ كل شيء عند النزول - على نفس المستوى في ديمي بلي (ديمي بلي)، ومع دوران كامل للجسم، وإلا فإن فتح لن تحدث الساق بالضبط إلى الجانب.

التناوب مع القدم المختصرة

Muz.r-r 2/4

موضع البداية (IP):

أنا خط مستقيم نقاط البيع. الأرجل (القدمين معًا وأصابع القدم تشير إلى الأمام) واليدين في ص.

تحضير :

الأيدي في الوضع التحضيري (ص) - تم إنزالها للأسفل. يستغرق دورتين (T)

1-و-أيدي من ص. الانتقال إلى الموضع الأول (الموضع)، والنظرة الموجهة إلى اليد اليمنى، وإمالة الرأس قليلاً إلى اليسار؛

2 و-من الوضعية I، افتح يديك إلى الوضعية II (راحة اليد للأعلى)، اتبع حركة اليد الأخرى بنظرك، وأدر رأسك إلى اليمين.

1-و-اخفض راحتي يديك، وأدر رأسك بشكل مستقيم، ووجه نظرك إلى نقطة أمامك على مستوى العين؛

2 و-ديمي بلي (ديمي بلي)

1- اقفز على الساق اليمنى (انقل مركز الثقل من ساقين إلى واحدة)، واضغط على قدم الساق اليسرى في وضع مختصر من الكاحل إلى كاحل الساق اليمنى، مع الحفاظ على الوضع المستقيم الأول (أصابع القدم تشير للأمام) ، ركبتي الساقين ممتدتان للغاية، والوركان مرفوعان للأعلى، وفي نفس الوقت يستديران بمقدار 360 درجة إلى اليمين. يتم تدوير الرأس بشكل حاد، ويتم توجيه الأيدي إلى الجانب، ويتم توجيه النخيل إلى الأرض؛

-و-

2 و-كرر الحركة " 1-و-».

تأكد من أن ساقيك مستقيمة ومشدودة أثناء الدوران، وأن كاحلي القدمين معًا.

تدور مع القفز

Muz.r-r 2/4

موضع البداية (IP):

أنا خط مستقيم نقاط البيع. الأرجل (القدمين معًا وأصابع القدم تشير إلى الأمام) واليدين في ص.

تحضير :

الأيدي في الوضع التحضيري (ص) - تم إنزالها للأسفل. يستغرق دورتين (T)

1-و-أيدي من ص. الانتقال إلى الموضع الأول (الموضع)، والنظرة الموجهة إلى اليد اليمنى، وإمالة الرأس قليلاً إلى اليسار؛

2 و-من الوضعية I، افتح يديك إلى الوضعية II (راحة اليد للأعلى)، اتبع حركة اليد الأخرى بنظرك، وأدر رأسك إلى اليمين.

1-و-اخفض راحتي يديك، وأدر رأسك بشكل مستقيم، ووجه نظرك إلى نقطة أمامك على مستوى العين؛

2 و-ديمي بلي (ديمي بلي)

تستغرق الدورة الواحدة نصف نبضة (يعتمد عدد الدورات على عمر الأطفال):

1- اقفز على ساقك اليسرى اليمنى، وحرك مركز الجاذبية من قدمين إلى واحدة، وفي نفس الوقت قم بتمديد ركبة ساقك اليسرى إلى الحد الأقصى وشد فخذك، وثني ساقك اليمنى عند الركبة، مع الضغط على قدمك الممدودة إلى ركبة ساقك اليسرى (الساق الداعمة في هذه الحالة)، والتي يجب توجيه ركبتها للأمام في الوضع المستقيم الأول. في الوقت نفسه، قم بإجراء دوران 360 درجة إلى اليمين "على الكرة" للساق اليسرى، أثناء إدارة الرأس بشكل حاد، قم بتركيز "نقطة الدوران" بوضوح على النقطة رقم 1 من القاعة على مستوى العين؛

-و-بعد الدوران، اجلس مرة أخرى في الوضعية النصفية (demi plie) في الوضع المستقيم الأول، مركز الثقل على كلا الساقين، والنظرة موجهة إلى النقطة رقم 1 من القاعة عند مستوى العين، والذراعان موجهتان إلى الجانب، واليدين موجهتان إلى أرضية؛

2 و-كرر الحركة " 1-و-».

تأكد أنه أثناء الدوران تكون حركة الساق اليمنى حادة أثناء الانحناء عند الركبة، وتضغط القدم على ركبة الرجل المقابلة، وإلا سيكون هناك "انزلاق" في الدوران بعيدًا عن محور الدوران.

الغزل مع السقوط

Muz.r-r 2/4

موضع البداية (IP):

III الموقف الحر الأرجل والساق اليمنى في الأمام واليدين في ص.

تحضير :

الأيدي في الوضع التحضيري (ص) - تم إنزالها للأسفل. يستغرق دورتين (T)

1-و-أيدي من ص. الانتقال إلى الموضع الأول (الموضع)، والنظرة الموجهة إلى اليد اليمنى، وإمالة الرأس قليلاً إلى اليسار؛

2 و-من الوضعية I، افتح يديك إلى الوضعية II (راحة اليد للأعلى)، اتبع حركة اليد الأخرى بنظرك، وأدر رأسك إلى اليمين.

1-و-اخفض راحتي يديك، وأدر رأسك بشكل مستقيم، ووجه نظرك إلى نقطة أمامك على مستوى العين؛

2 و-ديمي بلي (ديمي بلي) على الساق اليمنى والقدم اليسرى. اضغط على ساقيك من الخلف حتى سور لو كوب دي بييه (سور لو كوب دي بييه).

تستغرق الدورة الواحدة نبضة واحدة، ويتم إجراؤها "لكل نبضة" (يعتمد عدد الدورات على عمر الأطفال):

-و-خطوة على الجانب الأيمن من الساق اليسرى، ورفع قدم الساق اليمنى قليلاً عن الأرض، وفي نفس الوقت قم بتدوير الجسم بمقدار 90 درجة إلى اليمين بحيث يتم توجيه الجسم إلى النقطة رقم 3 من القاعة، الركبتان حرتان ومثنيتان قليلاً، والذراعان ممدودتان إلى الجانب، ويظل الرأس في وضعية الطور؛

1 - قم بالوقوف على كامل قدم الساق اليمنى، وارفع قدم الرجل اليسرى عن الأرض (قم بأداء نصفي على الساق الأخرى)، وأدر الجسم بمقدار 90 درجة أخرى إلى اليمين، واحتفظ بالرأس في الوضع الصحيح الموقف، وتجنب الانحناء في الرقبة خلال هذا الوقت؛

-و-خطوة على الجانب الأيمن من ساقك اليسرى، ارفع قدم ساقك اليمنى عن الأرض، وقم بتدوير الجسم بمقدار 90 درجة أخرى (في موضع النقطة رقم 7 من القاعة)، في نفس الوقت، مع انعطاف حاد للرقبة والرأس بزاوية 360 درجة، وأعد نظرك إلى النقطة رقم 1 في القاعة (المرحلة) على مستوى العين؛

2- قم بإجراء دوران آخر للجسم بمقدار 90 درجة، ونتيجة لذلك يعود الجسم إلى وضعه الأصلي، والذراعان يشيران إلى الجانب، والرأس مستقيم، والرقبة مستقيمة.

المؤسسة التعليمية للميزانية البلدية

التعليم الإضافي للأطفال

المدرسة الرياضية للأطفال والشباب رقم 1

التطوير المنهجي

"تقنية أداء المنعطفات

في الجمباز الإيقاعي."

إجراء:

المدرب المعلم

بوتوفا أ.ف.

أرزاماس، 2012

تصنيف التمارين بدون موضوع.

المنعطفات في الجمباز الإيقاعي:

تصنيف المنعطفات

هيكل وأساسيات تقنيات تحول.

تقنيات أداء المنعطفات النموذجية في الجمباز الإيقاعي.

الأدب

تصنيف التمارين في الجمباز الإيقاعي.

الحركات بدون جهاز هي أساس جميع التمارين التنافسية في الجمباز الإيقاعي. كتمرين مستقل، يتم تضمينها في البرنامج الإلزامي للاعبي الجمباز، وبالإضافة إلى ذلك، فهي القاعدة الحركية اللازمة التي تعتمد عليها جميع التمارين مع الأجهزة.

حاليًا تنقسم التمارين بدون كائن إلى عدة أنواع، موضحة في جدول التصنيف في الشكل. 1.

تمارين بدون كائن

تمارين بسيطة

موجات، موجات

التوازنات

المنعطفات

الحركات البهلوانية وشبه البهلوانية

يمكن تقسيم هذه التمارين إلى فئتين من العناصر. واحد منهم يتكون من تمارين بسيطة، والثانية - معقدة.

التمارين البسيطة هي الأكثر بدائية، وغالبا ما تلعب دور ربط الحركات مجتمعة. هذه هي في المقام الأول أنواع مختلفة من المشي والجري (عادة ما تكون منمقة)، والتحرك بقفزات بسيطة، وما إلى ذلك. تشتمل فئة التمارين المعقدة تقليديًا على عناصر يرتبط تعلمها بتكوين مهارة حركية أكثر أو أقل تعقيدًا. هذه تمارين مثل الأمواج والتوازنات والمنعطفات والقفزات وعناصر ذات طبيعة بهلوانية وشبه بهلوانية.

يتحول إلى الجمباز الإيقاعي.

في الجمباز الإيقاعي، يشير الدوران في المقام الأول إلى الحركات الدورانية حول المحور الرأسي لجسم اللاعب، والتي يتم إجراؤها في حركات على إحدى الساقين أو كلتيهما. هناك فئة صغيرة من الحركات، مثل المنعطفات، التي يتم إجراؤها في أوضاع أخرى، بما في ذلك الأوضاع المختلطة.

يختلف تعقيد وصعوبة الدوران حول المحور الرأسي. من بين الحركات من هذا النوع هناك تمارين أولية (قريبة، على سبيل المثال، منعطف الحفر) وصعبة للغاية.

من وجهة نظر فنية، فإن المهمة الرئيسية عند المنعطفات هي الحفاظ على الاستقرار في الحركة. وفي هذا الصدد، تتشابه هذه الحركات في خصائصها الميكانيكية الحيوية مع الموازين. ومع ذلك، على عكس الأخير، تتمتع المنعطفات بعدد من الميزات التي تجعلها تعتبر تمارين مستقلة.

GBU DO "مدرسة الأطفال والشباب الرياضية"

بايكونور.

التطوير المنهجي

طرق تعليم التوازن في الجمباز الإيقاعي.

مدرب مدرب – بيرديشوكوروفا د.

قسم الجمباز الإيقاعي

2012

الشروط الأساسية لتوازنات التعلم هي في المقام الأول الاستعداد البدني، والذي يتضمن:

تطوير قوة وتقوية عضلات القدم وأسفل الساق.


تطوير وظيفة الاستقرار الدهليزي.


تطوير المرونة السلبية والنشطة في مفاصل الكتف والورك والعمود الفقري.


- تطوير القوة الديناميكية والثابتة لعضلات الساقين والظهر والبطن.
الاستعداد الفني.

مهارة الحفاظ على الوضعية.


المهارة الأساسية للوقوف على نصف أصابع القدم العالية.


القدرة على اتخاذ وضعية مع الوضع المكاني الدقيق لأجزاء الجسم ("الإحساس بالوضعية").

الاستعداد النفسي .

يمكن أن يتكون من تكوين الدافع للحاجة إلى التدريب البدني الأولي، في تكوين المعرفة حول شروط الحفاظ على التوازن، حول معايير جمال الموقف وأهميته كوسيلة للتعبير.

يجب أن يشتمل التدريب على التوازن على مضاعفات تدريجية، والتي تتكون من:

في الإتقان المتسلسل للأرصدة بدءًا من المهارات الأساسية وحتى عناصر التنميط ثم إلى الأشكال الأكثر تعقيدًا (من الأعلى إلى الأسفل بالنسبة إلى الأعمدة الرأسية في الجدول 7)؛


في الانتقال التدريجي من شروط التنفيذ الخفيفة إلى الشروط الأساسية:

عند الدعم (الوجه والجانب) على القدم بأكملها؛


عند الدعم على اصبع القدم.


مع الإفراج المؤقت عن الدعم؛


في المنتصف، على كامل القدم؛


في المنتصف، على إصبع القدم.

فيما يلي، دون تغيير، توصيات للتدريب وتحسين زمالة المدمنين المجهولين. أوفتشينيكوفا وإي. بيريوك (1998).

من أجل الحفاظ على توازن مستقر، عليك أن تتعلم التخلص من درجات الحرية غير الضرورية وإنشاء أساس متين عن طريق تثبيت الركبة والقدم. أسهل طريقة لتعليم الأطفال تثبيت ركبهم وأقدامهم هي باستخدام السروج:

اجلس على الأرض، وأغلق ساقيك، وافرد ركبتيك، وارفع كعبيك عن الأرض، وحاول أن تنشر أصابع قدميك الممدودة مع إغلاق ساقيك بإحكام. هذا الموقف يعطي فكرة عن حركة القدمين.


في السرج، قم بإدارة الوركين إلى الخارج، المس الأرض بأصابعك الصغيرة، والانحناء والانحناء، وتحقيق التوتر الكامل والتثبيت المحكم.


نفس الشيء، مستلقٍ على ظهرك، ويديك مرفوعتين، خلف رأسك. أغلق جواربك، وقم بتمديد ركبتيك، وارفع كعبك عن الأرض - اقلب وركيك إلى الخارج حتى تلمس أصابع قدمك الممدودة الأرض. ارفع الساق 45 درجة، 90 درجة، 135 درجة، ثم تزداد السعة إلى الحد الأقصى. لا ترفعي حوضك عن الأرض، بل قومي بالتمرين بالتناوب بين ساقيك اليمنى واليسرى. يتم الضغط على الساق الحرة بقوة على الأرض.

أداء التمرين أثناء الاستلقاء على بطنك.

تهدف التمارين إلى تعليم الأطفال كيفية تثبيت الركبة والساق، وتدوير الورك، والتي بدونها يستحيل تحقيق السعة الكاملة عند تحريك الساق للأمام أو الجانب أو الخلف. تعلم كيفية القيام بذلك مع الحفاظ على وضع مستقيم للجسم، مع الانتباه إلى الحركات في مفاصل الورك، والتحكم في السعة.

عند العمل على الموازين، يتم توجيه انتباه لاعبي الجمباز في البداية إلى الوضع اللازم للتنفيذ الصحيح للعنصر. إن الإتقان الأولي للوضعية يقلل من وقت التدريب ويحسن جودته. تجدر الإشارة إلى الدور الخاص للوضعية وأكثر من ذلك في تمارين الجمباز الإيقاعي. نعني الوضعية بشكل عام والوضعية الديناميكية بشكل خاص. عند إتقان عناصر الوضعية الديناميكية، فهذا يعني عدم اختيار وضعية واحدة، بل عدة وضعيات للتدريب:

منصة الإطلاق (الوضعية التي تسبق مرحلة الإجراءات الرئيسية)؛

عمل (أساسي، يشكل الجوهر الفني للحركة)؛

أخير (السماح بالخروج الأكثر فعالية وسرعة من وضع العمل).

من الضروري أن تكون الوضعية صحيحة، أو تؤخذ في الوقت المناسب، أو تتكرر بدقة في التكرارات، أو يتم تغييرها بشكل هادف للعثور على الخيار المطلوب. يتيح استخدام المعالم إمكانية تحسين التحكم في الوضع الديناميكي. يمكن أن تكون هناك عدة نقاط مرجعية: مرآة، شريك، عرض للمدرب، خطوط على الحائط، أشياء في صالة الألعاب الرياضية، الأحاسيس الحركية لزوايا أجزاء الجسم، والسعات.

يتم بعد ذلك توجيه الاهتمام إلى تحسين التحولات السريعة أو السلسة أو المتوسطة السرعة داخل وخارج الأوضاع.

في هذه الحالة، يؤدي تثبيت النظرة إلى زيادة كبيرة في القدرة على الحفاظ على توازن الجسم، كما أن اتجاهها الصحيح يزيد من الجودة وإمكانية الإمساك بجسم ما بعد الرمي، لذلك، عند موازنة التدريب والمنعطفات، يتم إعطاء أهمية كبيرة للموقف. الرأس واتجاه النظر. حتى بدون إتقان المهارة، بمساعدة حركات الرأس البسيطة في المنصة، يمكنك إنشاء الظروف المميزة لأداء التوازنات الأكثر تعقيدًا. لحركات الرأس والجذع والذراعين والساقين تأثيرات مختلفة على الحفاظ على توازن الجسم.

وسائل تنمية الاستقرار في الإجراءات الديناميكية:

وضع القدم وأصابع القدم العالية.


الإجراءات النشطة باليدين (التأرجح والدوائر) عند أداء الحركات والحفاظ على الوضعيات؛


المنعطفات والانحناءات، وكذلك الحركات الدائرية للرأس عند أداء الأوضاع والحركات (أنواع المشي والجري، ومجموعات الرقص، ومجموعات التدريب)؛


الانحناءات والمنعطفات والحركات الدائرية البطيئة والسريعة للجسم بعيون مفتوحة ومغلقة في مواقف مختلفة؛


التثبيت السريع للنظرة على المعالم في مواضع الرأس المختلفة بعد الأحمال الدهليزية والقفزات والعناصر شبه البهلوانية ؛


زيادة مدة الحفاظ على الوضع على إصبع قدم واحدة؛


تقليل الحركات التحضيرية، ووقت إدخال التوازن، وتحقيق السعة المطلوبة، وموقع أجزاء الجسم؛


دراسة منفصلة لحركات اليدين والرأس في وقت تثبيت التوازن؛


تغيير وضعية التوازن (الارتفاع/الأمام، الخلف/الجانب/الأمام، الانحناء الجانبي/الخلفي، وما إلى ذلك)؛


سلسلة من تثبيت التوازن في المفاصل المختلفة (أصابع القدم النابضة مع الحفاظ على الوضعية، نفس الشيء بعد دوران 180 أو 360 درجة أو أكثر، القفز/التوازن/الانعطاف/الإمالة، وما إلى ذلك).

ينبغي أن نتذكر دائما ، حركات على ساقين وساق واحدة، استخدام التثبيتات الطويلة وسلسلة من الحركات الديناميكية مع الحركة للأمام والخلف، إلى الجانبين، في دائرة وزوايا وتلوين جمالي لكل حركة.

عناصر محددة من الجمباز الإيقاعي (الأمواج والتقلبات)، والتي فقدت أهميتها بالنسبة للاعبي الجمباز المؤهلين، ستكون مفيدة عند العمل مع الأطفال. يمكن أن تكون الموجة الشاملة من أوضاع البداية المختلفة بمثابة وسيلة لإتقان التوازن المستقر في التمارين مع الأشياء.

طرق أخرى تهدف إلى زيادة ثبات الجسم: إطالة مدة الحفاظ على الوضعيات، والقضاء مؤقتًا على التحكم البصري، والأحمال الدهليزية، وتقليل مساحة الدعم، وزيادة ارتفاع السطح الداعم، بما في ذلك الحركات الأولية أو المصاحبة، وما إلى ذلك.

ويعتمد الاستقرار على القوة والمرونة والتنسيق وتعقيد العنصر والعوامل المربكة والأتمتة المتطورة.

يمكن تقديم برنامج تحسين وظيفة التوازن على النحو التالي:

وضعيات التثبيت؛


الأحمال الدهليزية كعامل مربك قبل وبعد التثبيت؛


التلاعب بالأشياء أثناء تثبيت الوضع على القدم بأكملها، على أصابع القدم (في أوضاع البداية المختلفة)، على إصبع واحد (التوازن نفسه)؛


زيادة مدة التثبيتات.


تقليل الحركات التحضيرية قبل اتخاذ الوضعية؛


تغيير الموقف في التوازن (بطيء، سريع)؛


الحفاظ على التوازن من خلال القفز، والدوران، والانحناء، والتلاعب المتزايد التعقيد بالجسم؛


استبعاد السيطرة البصرية.


دراسة منفصلة لتوازن حركات الرأس والذراعين والجذع والساق والجسم (أشياء مختلفة، مجموعات هيكلية مختلفة)؛


سلسلة من التثبيتات في الوصلات وسلاسل الحركات (على ساق واحدة - زنبرك على إصبع القدم؛ دوران - توازن؛ قفز - دوران - توازن - إمالة)، بالتناوب بين الساقين اليمنى واليسرى، على قدمين - على واحدة.

يتم توجيه انتباه لاعبي الجمباز باستمرار نحو تحسين الوضعية الديناميكية، وتحديد موضع الروابط، وزيادة السعة. ثم تحسين التحولات السريعة والسلسة والمتوسطة السرعة داخل وخارج الوضع.

3. يتحول في الجمباز الإيقاعي

المنعطفات في الجمباز الإيقاعي هي دوران جسم لاعب الجمباز حول محور عمودي. تعتبر المنعطفات من أهم وأصعب وأجمل عناصر الجمباز الإيقاعي. وبحسب قوانين الفيزياء فإن آلية الدوران هي أن القوة تؤثر على مسافة معينة من محور الدوران وتسمى هذه المسافة بذراع القوة. إن القدرة على تطبيق القوة على مسافة معينة من محور الدوران في جسم الإنسان تتوفر في ثلاثة أماكن:

قدم؛


الحزام الحوضي؛


حزام الكتف.

القوة الرائدة، في اعتقادنا، يجب أن تكون تلك المطبقة في منطقة حزام الحوض، حيث أن كتف القوة ، ومن خلال تطبيق القوة فقط على حزام الكتف، يمكنك ببساطة تحريف (تدوير) الجذع.

يتم تحديد سرعة الدوران من خلال العوامل التالية:

قوة التنافر من الدعم.


حركة وصلات الذبابة للذراعين والساق الحرة في اتجاه الدوران.


قوة الاحتكاك تعتمد على مساحة الدعم وطبيعة الطلاء.


موضع لاعبة الجمباز أثناء الدوران، والذي تعتمد عليه لحظة القصور الذاتي لجسم لاعبة الجمباز (كلما انخفض هذا المؤشر، زادت سرعة الدوران). تؤدي تصرفات لاعب الجمباز، التي تضمن تقريب كتل (روابط) الجسم من محور الدوران، إلى تسارع الدوران (الدوران مع إمساك الساق للأمام، إلى الجانب، للخلف بسعة 180 درجة). على العكس من ذلك، فإن التغييرات في الوضعية المرتبطة بإزالة وزن الجسم من محور الدوران تؤدي إلى إبطاء الدوران (في أوضاع التوازن الأفقي). وبالتالي، يمكن للاعب الجمباز، من خلال تغيير وضعيته، التأثير على سرعة الدوران أثناء الدوران نفسه دون إضافة "قوة".

يجب تصنيف المنعطفات:

عن طريق التنفيذ؛


بالوضعية؛


حسب المدة.

حسب طريقة التنفيذ تتميز المنعطفات:

يتخطّى؛


العبور؛


إزاحة القدم


دوران يحمل نفس الاسم نحو الساق الداعمة؛


دوران معاكس في الاتجاه المعاكس.


التواء من الساق المتأرجحة.


مسلسل؛


في النسق.

تحول يطرح مصنفة على النحو التالي:

أوضاع بسيطة: ثني الساق للأمام نحو الركبة الداعمة، والتمرير، وثني الساق للخلف، والركبة إلى الركبة الداعمة؛


أوضاع التوازن الأمامية: عالية، أفقية، منخفضة، نشطة وسالبة؛


يشكل التوازن الجانبي.


يشكل التوازن الخلفي.


يشكل الموقف - إيجابي وسلبي؛


تشكل الحلقة - سلبي ونشط.

حسب مدة الدورات هناك دورات 90، 180، 360، 540 و 720 درجة، ثم ثلاث دورات؛ أربعة دورة، خمسة دورة، الخ. دوران.

في السنوات الأخيرة، تم إثراء ترسانة المنعطفات لدى لاعبي الجمباز بشكل ملحوظ بأشكال جديدة. المنعطفات في وضع القرفصاء، مع الانحناء التدريجي واستقامة الساق الداعمة، والمنعطفات مع الانحناء للأمام والخلف، والمنعطفات على الركبتين معترف بها رسميًا ويتم تضمينها في جداول الصعوبة. وبناء على ذلك، ينبغي أن تهدف منهجية التدريس إلى إتقان جميع أنواع المنعطفات المتاحة. وفي هذا الصدد، من المستحسن إنشاء تصنيف يعكس الاتجاهات الحالية ويجعل من الممكن تحديد عمليات التنميط. يمكن أن يكون أساس بنائه هو جدول صعوبات قواعد المنافسة (الجدول 12).

يمكن إجراء جميع المنعطفات في نفس الاتجاه والعكس، من خلال الوقوف فورًا على مقدمة الدعامة، أو القفز عليها (من وضع الاندفاع أو الزاوية أثناء الوقوف على الدعامة).

الميزات تسمح لك بتسليط الضوءعناصر "المدرسة" والمهارات الأساسية:

يتحول على قدمين مع يخطو.


دوران متقاطع 360 درجة.


قم بالدوران عن طريق الدوس على ساق واحدة (tur liang)، والأخرى مثنية في أوضاع مختلفة أو للخلف بزاوية 45 درجة.


قم بتدوير 360 درجة مع ثني الساق للأمام إلى الجانب، وإصبع القدم عند الركبة.

الجدول 12

تصنيف المنعطفات الأساسية على أساس التشابه الهيكلي وصعوبة قيمة معينة

سعة الساق الحرة

إلى الأمام

إلى الجانب

خلف

عند 90 درجة

360° وأكثر + fouetté

360 درجة وأكثر

360 درجة وأكثر

-

جميع المنعطفات لا تزيد عن 360 درجة

180 درجة باستخدام

-

360 درجة وأكثر

الجانبي فقط

-

+

+

+

180 درجة دون مساعدة

-

360 درجة وأكثر

360 درجة أو أكثر بشكل مستقيم أو في حلقة

الساق إلى الخلف أو إلى الجانب

الميل إلى الأمام أو الخلف بمقدار 360 درجة أو أكثر

+

+

+

90 درجة

على ساق عازمة - "القوزاق"

+

-

360 درجة أو أكثر، القدم إلى الأمام

360 درجة أو أكثر استقامة أو موقف

-

-

180 درجة باستخدام

-

تؤذي الساق

360 درجة أو أكثر استقامة أو موقف

-

-

+

+

+

180 درجة دون مساعدة

-

القدم إلى الأمام

-

-

-

+

+

+

إلى التنميط التمارين التي تعكس مماثلة

طرق التنفيذ (نموذجية في كل عمود رأسي من التصنيف أعلاه):

دوران مع الساق في تمريرة 360 درجة، 720 درجة مع نفس الساقين المعاكسة.

استدر بالساق إلى الأمام وإلى الجانب بمقدار 90 درجة، 360 درجة (تتميز هذه المجموعة من اللفات بالتأرجح بكل من الذراعين والساق الحرة).


التدوير مع رفع ظهر الساق بمقدار 90 درجة، 360 درجة (يتم تنفيذ التأرجح بالذراعين فقط، ويلزم مهارة الظهر "الصلبة").

تدوير في التوازن الأفقي إلى الأمام 360 درجة.


اقلب قدمك للأمام في وضع القرفصاء ("القوزاق").


قم بالتدوير مع ساقك للخلف في وضع القرفصاء 360 درجة.


دوران 360 درجة على الركبة.

لمجموعات التنميط هناك طرق مختلفة لربط المنعطفات:

1. دون تغيير الساق الداعمة والنزول إلى الكعب:

نفس الاسم 360 درجة الساق إلى الخلف (45 درجة، 90 درجة) + 360 درجة - منحني للأمام، إصبع القدم ;


عكس الساق بزاوية 360 درجة في وضع أمامي + نفس الشيء.

2. مع تغيير الدعم:

نفس الاسم 360 درجة ساق للأمام 90 درجة + 360 درجة في الاتجاه المعاكس؛


العكس في الموقف + نفس الشيء مع القبضة الأمامية.

أساسيات تقنيات الدوران.

في هيكل المنعطفات، كما هو الحال في أي حركة فنية، يمكن تمييز المراحل. في أصعب المنعطفات يمكن تمييز 4 مراحل:

1. المرحلة التحضيرية.

يرتبط باتخاذ الوضع الأكثر راحة لدفع ذراعيك وأرجحتهما. يمكن أن يكون الثاني، ، اندفع، اجلس.

2. المسرح الرئيسي.

يحتوي على إجراءات تؤدي إلى الدوران حول محور عمودي. هذا هو الدفع جنبا إلى جنب مع التأرجح.

3. مرحلة التنفيذ.

إنه في الواقع دوران على ساق واحدة. يتحرك جسم لاعب الجمباز بالقصور الذاتي. في الوقت نفسه، قد يتغير وضعها، ولكن، كقاعدة عامة، يجب على لاعبة الجمباز إظهار شكل ثابت معين بسعة محددة للغاية للساق الحرة.

4. المرحلة النهائية.

يرتبط بإيقاف المنعطف وتنفيذ إجراءات الاتصال. يمكن أن يكون هذا توقفًا عن طريق وضع الساق الحرة على الساق الداعمة (من هذا الوضع يمكنك إجراء قفزة لاحقة بدفعة اثنين). إما الكبح عن طريق خفض القدم بأكملها ثم الدوران، أو التوازن، أو القفز بضغطة واحدة.

أيضًا، وهو أمر مثير للإعجاب للغاية، يمكن أن يكون "التلاشي" تدريجيًا .

فيما يلي وصف للتقنية والتوصيات الخاصة بتدريس بعض المهارات الأساسية ودورات التنميط التي يؤديها N.A. أوفتشينيكوفا وإي. بيريوك (1998).

دوران متقاطع 360 درجة

يتيح لك هذا العنصر إتقان الدوران بوضع الجسم المستقيم، والذي سيكون مطلوبًا في المستقبل لأداء أشكال أكثر تعقيدًا. بالإضافة إلى حقيقة أنه عند أداء المنعطفات المتقاطعة، يتم تدريب الجهاز الحسي الدهليزي، ونحقق أيضًا تأثيرًا تقنيًا مرتبطًا بإتقان القدرة على نقل وزن الجسم إلى ساق واحدة وإكمال المنعطف بوضوح، ووضع سريع وثابت قدم. هذا ما يجب تحقيقه من لاعبي الجمباز، مما يمنحهم خيارات معينة للمنعطفات المتقاطعة.

يتم تنفيذ المنعطفات المتقاطعة من وضعية مغلقة على أصابع القدم والذراعين على الجانبين. ادفع ساقك للأمام أو للخلف، وادفع عن الأرض بإصبع قدمك وقم بتدوير جسمك على الساق الداعمة. بعد الدوران بزاوية 180 درجة، عندما تكون الأرجل في وضع مغلق مرة أخرى، ارفع إصبع قدم الساق العاملة قليلاً حتى لا تتداخل مع الدوران، واضغط عليها على الأرض، بعد الدوران بمقدار 180 درجة أخرى (أي العودة إلى وضع الوقوف) ) ، الأرجل مغلقة بإحكام. لتسريع الدوران، ترتفع الأيدي بسرعة إلى المركز الثالث. يظل الجذع والرأس مستقيمين. اعتمادًا على موضع الساق المتقاطعة أمامًا أو خلفًا، سيتم تنفيذ نفس المنعطف أو العكس.

عند التدريب، تحتاج إلى مراقبة صارمة للحفاظ على وضع الجسم المستقيم والمحكم، والحفاظ على "شريط الاستقرار" على الساق الداعمة. عند الانتهاء، عادة ما تظهر جميع الأخطاء المميزة للمنعطفات: الخروج من المكان، والانحناء وإمالة الجسم، والاستقرار على الساق الداعمة، وثني الساقين، والتعلق المفكوك، وما إلى ذلك. كل هذه الفروق الدقيقة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على التكنولوجيا اللاحقة. سيؤدي التنفيذ الصحيح وعالي الجودة لهذا النوع من الدوران إلى تأمين لاعبي الجمباز ضد جميع الأخطاء وأوجه القصور المذكورة في التنفيذ.

بعد تعلم إكمال المنعطف في الوضع VI، يجب عليك أيضًا تعليم كيفية إكماله في الوضع الشرطي III.

يتحول أثناء المشي على أصابع قدميك.

عند الانتهاء، هذا العنصر يشبه تشيني الباليه. لا ترتبط إتقانها بإتقان الدوران الفعلي على إصبع القدم بقدر ما ترتبط بحركات محددة للرأس، والتي تتخلف في البداية عن حركة الكتفين، ثم تسبقهما. هذا العنصر مهم جدًا لتدريب التحكم في اتجاه النظرة في التمارين باستخدام الأشياء، بالإضافة إلى خيارات مختلفة لحركات الذراع المتأرجحة.

يجب إتقان هذا العنصر تدريجيًا، بدءًا من دورة 180 درجة. الملكية الفكرية. - جانبًا إلى الاتجاه الرئيسي، اليد اليمنى في الموضع الأول، اليد اليسرى إلى الجانب، انظر إلى اليمين:

ادخل مباشرة أرجحة يدك اليمنى إلى الجانب، ثم أدرها بزاوية 180 درجة إلى اليمين.


وضع ساقك اليسرى في وضع مغلق على أصابع قدميك، ويدك اليسرى في الوضع الأول، ويدك اليمنى إلى الجانب، وأدر رأسك إلى اليسار، أي أن نظرك لا يغير اتجاهه. كرر نفس الشيء مع ساقك اليسرى، وانتقل إلى اليسار.

بعد إتقان نصف الدوران الأولي، يتم تعلم النصف الثاني - دوران سريع للرأس والجسم بأكمله في اتجاه الحركة في لحظة عدم الوضع، ولكن الدوس على الساق الأخرى، مما يسمح لك بإكمال الدوران 360 درجة وكررها من نفس الساق. الأيدي في النصف الثاني من الدوران تمر عبر الموضع الأول.

بعد إتقان سلسلة من المنعطفات، والدوس على أصابع قدميك، مع التحكم في مواضع الرأس والذراعين والجذع، وتقويمها بمعدلات مختلفة، جنبًا إلى جنب مع العناصر الأخرى، يجب أن تبدأ في تغيير مواضع اليدين أثناء المنعطفات وفي الوضعيات التي تسبق السلسلة وتكملها. ويرجع ذلك في المقام الأول إلى حقيقة أن هذا النوع من المنعطفات يتم إجراؤه عادةً بعد الرمي وأثناء تحليق الأشياء وينتهي بالتقاط مجموعة متنوعة من الاختلافات.

تدوير 180 درجة و360 درجة في خطوات إصبع القدم

يتم ثني الساق الأخرى إلى الجانب، مع وضع القدم في الجزء الخلفي من الكاحل، مما يشكل مهارة مهمة جدًا مرتبطة بنقل وزن الجسم بسرعة إلى ساق واحدة والحفاظ على الثبات أثناء الدوران.

الملكية الفكرية. - الجانب الأيمن للاتجاه الرئيسي، نصف القرفصاء على اليسار، واليمين للداخل ، اليد اليمنى في الموضع الأول، اليسار إلى الجانب، الرأس إلى اليمين:

"و" - تحريك اليد اليمنى إلى الجانب؛

1-2 - خطوة على إصبع قدمك الأيمن، واستدارة 180 درجة إلى اليمين، وثني ساقك الحرة نحو الكاحل، والذراعين في الموضع 1؛

- نصف القرفصاء على الدعم؛


- الساق اليسرى إلى الجانب على إصبع القدم، اليد اليمنى إلى الجانب، انظر إلى كتفك الأيسر؛

5-8 - نفس الشيء في الاتجاه الآخر

عند الدوران 360 درجة، تنتهي الحركة بانتقال سريع إلى الساق الحرة في وضع i.p. ويتكرر من نفس الساق. في سلسلة، يتم تنفيذ من 2 إلى 8 دورات 360 درجة، 540 درجة و 720 درجة، ثم تغيير اتجاه الدوران.

يتحول أثناء الدوس على القدم بأكملها مع أوضاع مختلفة للساق الحرة، تهدف، من ناحية، إلى تعليم عناصر الوضعية الديناميكية المميزة لمختلف المنعطفات، من ناحية أخرى، لإتقان اللحظة الأكثر أهمية المرتبطة بتنسيق الحركات عند "أخذ القوة"، وهي بداية دوران الجسم ورفع الكعب عن الأرض.

أبسط شكل هو الوقوف على ساق واحدة، والأخرى عازمة للأمام، وإصبع القدم عند الركبة الداعمة، والذراعين على الجانبين. تم العثور على هذا النموذج في مجموعات في كثير من الأحيان في دورات متفاوتة الصعوبة. يؤدي عدم الاهتمام الكافي بإتقان هذا الشكل البسيط إلى حدوث العديد من الأخطاء في التقنية. دعونا نحاول أن نلاحظ بعض ميزاته: الساق الداعمة مستقيمة تماما، والساق الحرة عازمة قدر الإمكان، ويتم إحضار الركبة إلى الداخل وتقع تقريبا على خط الوسط من الجسم. يتم تمديد قدم الساق الحرة وضغطها بإحكام بإصبع القدم على السطح الداخلي لفخذ الساق الداعمة. يجب على لاعبة الجمباز أن تبذل جهدًا مع رفع وركها إلى الأعلى، كما لو كانت تحمل وزنًا كبيرًا. في حين أن الساق الداعمة والفخذ للساق الحرة تميل إلى الأعلى، فإن الكتفين والجذع المستقيم مثبتان بإحكام، كما لو كانا مضغوطين على الأرض، دون الانحناء أو الميل، وتكون الكتفين متوازيتين مع الأرض وتشعران بالخلف قليلاً، انحراف طفيف عن الركبة المرتفعة. عند النظر إليها من الجانب، فإن فخذ الساق الحرة ليس أقل من المستوى الأفقي. جهود ينتقل إلى الأيدي الحرة والناعمة والجميلة. يتم رفع الرأس قليلاً، كونه امتدادًا طبيعيًا للرقبة المستقيمة وحتى "الممتدة"، والنظرة مستقيمة، على عكس التوازن، وهنا ليس من الضروري تثبيت النظرة على الأرض. يتم استخدام المعالم فقط التي تحدد اتجاه وزاوية الدوران.

تقنية الأداء.

يبدأ الدوران في وقت واحد مع الجذع بأكمله، دون التواء، بمجرد ظهور الإحساس بالدوران في أسفل الساق، يتم رفع الكعب قليلاً وتتحرك القدم بعد الجذع عن طريق تشغيل إصبع القدم. يجب أن تكون حركات الكعب صغيرة، ولا تزيد عن 45 درجة. الحركات سلسة، دون تردد أو اهتزاز للجسم، دون حركات إضافية للذراعين، لا تغير الساق الحرة وضعها. يتم تقديم خيارات مختلفة تدريجيًا: سرعة الدوران، ويتغير موضع الجسم (الأرابيسك المختلفة، والمواقف، والساق إلى الأمام، إلى الجانب، وما إلى ذلك). يكتمل الدوران عن طريق تثبيت الحامل على إصبع القدم في نفس الوضع أو تغييره، وفي المستقبل يمكن أن يتحول إلى دوران على إصبع القدم.

تطور اندفاع مع رفع الساق إلى الخلف

القدرة على تدوير 180 درجة، 360 درجة، 540 درجة، 720 درجة، الخ. يشير إلى إتقان أهم مجموعة من العناصر الهيكلية، مما يسمح للمرء بإتقان الأشكال الأكثر تنوعًا وواعدة.

تقنية الأداء.

اندفع على اليمين، والظهر الأيسر على إصبع القدم، واليد اليمنى في الموضع الأول، واليسار إلى الجانب:

"و" - إمالة الجسم قليلاً للأمام وتحويله إلى اليمين مع تأرجح الذراع اليمنى بسلاسة إلى الجانب في نفس الوقت ؛

1-2 - ارفع ساقك اليسرى عن الأرض، وقف على أصابع قدميك بتدوير 180 درجة (يتم تحديد الحد الأقصى لرفع الساق للخلف بدرجة ميل الجذع، أو بالأحرى ليس الجذع، بل الحوض: في الوضع الرأسي، يمكن أن ترتفع الساق بمقدار 45 درجة، كما يسمح لك إمالة الحوض للأمام برفع الساق إلى مستوى الرأس، مع الحفاظ على الوضع الرأسي للجزء العلوي من الجسم)؛

3-4 - نصف القرفصاء على الدعم، امسك. استقامة الجذع، وتصويب الساق الداعمة، وخفض الساق الحرة مع ارتفاع الجذع، وحركها للأمام (من خلال الموضع الأول) في اندفاع على اليسار، واليمين على إصبع القدم، واليد اليسرى في الموضع الأول، واليمين إلى الجانب. افعل نفس الشيء في الاتجاه الآخر.

من المهم جدًا إتقان القدرة على جرعة القوة، أي أداء الدوران بحيث يبدو أن الحركة الدورانية تتوقف من تلقاء نفسها بعد عدد معين من الدرجات، مما يسمح لك بإكمالها دون خفض القدم بأكملها، المتبقية على اصبع القدم. وهذا تمرين مفيد جدًا، وإتقانه يدل على درجة عالية من الكمال.

أداء مثل هذه المنعطفات أمر مستحيل في المراحل الأولية، لأنه لا يتطلب فقط إتقان الأساس الفني المعقد للحركة، ولكن أيضًا قوة عضلية كبيرة، بما في ذلك ، السيقان والظهر، تعمل في كلا الوضعين الديناميكي والثابت. في الوقت نفسه، فإن العديد من الحركات البسيطة، مثل رفع ساقين وساق واحدة على أصابع القدم، والخطوات الربيعية، والقفزات، والقفزات، والتأرجح، والتمدد، والمشي على أصابع القدم، والإمساك المتنوع للساقين بدعم وبدون دعم، تجعل من الممكن تدريجيًا أداء هذا العنصر، وبعد ذلك يوسع بشكل كبير القدرات الحركية للطالب.

تم تحسين هذا الشكل من المنعطفات من خلال زيادة مدة الدوران، وتغيير إيقاعه، واستخدام أوضاع مختلفة لليد، وتغيير ارتفاع الساق المرفوعة، بما في ذلك إمالة الجسم أثناء الدوران، وربطه بأشكال المنعطفات والمجموعات الهيكلية الأخرى. تعتبر التمارين التي تتضمن حركات دائرية للجذع لحظة الدوران وبعده فعالة للغاية.

استدر مع ثني الساق إلى الجانب، وإصبع القدم عند الركبة الداعمة

إنها ليست مجموعة مستقلة من المنعطفات بقدر ما هي عنصر تقني له أهمية قصوى لتغيير موضع الساق الحرة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أننا لا نتحدث فقط عن الساق الحرة، ولكن أيضًا عن وضع الجسم بأكمله، والذي من خلاله يمكن الانتقال بكفاءة وفعالية إلى الآخر. يمكن أداء العنصر من نصف القرفصاء في الموضع الثاني، بنفس الأسماء أو بأسماء مختلفة؛ من نصف القرفصاء في الوضع الرابع، يليه تحريك القدم إلى موضع أمام أو خلف الركبة وينتهي بوضعية الأرابيسك أو نصف القرفصاء مع وضع الساق للأمام، وما إلى ذلك.

دوران متأرجح مع التواء في مفصل الورك

الفرق بين هذا العنصر والتوازن الديناميكي هو التغيير في موضع الساقين والجذع ، ويمر بالتتابع عبر المواضع من الخلف على إصبع القدم، إلى الجانب السفلي، وإلى الأمام، مما يسمح لك بالحصول على القوة اللازمة. يتم تنفيذ النصف الأول من الدورة مع وضع الساق للأمام، ثم يتم إجراء الالتواء مع الانتقال إلى وضعية الأرابيسك أو الوضعية. أثناء الدوران مع الساق للأمام، يتحرك الجذع والكتفين للخلف عبر مفصل الورك دون تشويه الحوض، مما يسمح لك برفع الساق عالياً.

أولا، يتم تعلم الحركة من خلال الاندفاع، وبعد ذلك يمكن القيام بها من أي نهج. يعد استخدام العوائق ذات الارتفاعات المختلفة، مثل المقعد أو الجزء الخلفي من الكرسي، فعالًا جدًا لتعلم عنصر ما بشكل صحيح. يقوم الشخص الذي يقف في الأمام بوضعية نصف القرفصاء أو القرفصاء أو الركوع: مع وضع الخطوة اليسرى أمام اليمنى، قم بتقاطع الذراعين من الأسفل، وقم بتحريك الساقين والذراعين إلى الجانبين لإجراء دوران 180 درجة إصبع القدم الأيسر، مع رفع الساق اليمنى إلى الأمام والذراعين إلى الموضع الثالث؛ دون خفض كعبك أو خفض ساقيك، قم بتدوير جذعك ولف مفصل الورك إلى وضع الأرابيسك، وانتهى بنصف قرفصاء على اليسار في الأرابيسك الثالث. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.

تقلبات في المواقف

تشبه المنعطفات المعاكسة والمتجانسة في المواقف تطور المنعطفات في الأرابيسك، مما يسمح لك بإعطاء لون للحركة باستخدام التقصير المسبق. تختلف الأساليب قبل الدوران بشكل كبير: من الخطوة، من الاندفاع، من المركز الرابع، من إصبع القدم، في نصف القرفصاء، إلخ.

الخطأ الأكثر احتمالا عند أداء المنعطفات المعاكسة بعد الاقتراب هو استلقاء الورك، وعدم دوران القدم قبل المنعطف، حيث يقوم لاعب الجمباز "بسرقة" الدرجات، وإجراء تسارع إضافي، مما يسهل تطبيق القوة. يمكن أن تكون وسيلة مكافحة مثل هذه الأخطاء عبارة عن سلسلة من رفع إصبع القدم النابض في وضع الموقف، ومحاكاة أخذ القوة اللازمة بيديك وساقك الحرة.

عند إجراء منعطفات مماثلة في المواقف، يجب أن يتعلم لاعبو الجمباز كيفية إصلاح زاوية ميل الحوض المطلوبة بشكل صحيح، لأن الخطأ الشائع هو تغيير غير معقول في وضع الجسم - استقامة منعكسة للجسم، أو خفض الورك، أو إبعاده إلى الجانب. ، والذي يرتبط أيضًا بوضعية الكتفين المرتفعة جدًا: في محاولة لتثبيت الساق مع رفع الجذع وتقويمه، يقوم لاعب الجمباز بتحريك الساق المقلوبة قليلاً إلى وضع غير جمالي.

يحدد EA Krapivina (1988) المبدأ الذي يجب أن يكون أساسًا لتدريس التناوب: يتم تحديد منهجية تدريس الحركات الدورانية من خلال تأثير معقد يهدف إلى تحسين الوظيفة الحسية الحركية، وتحسين الاستقرار الوضعي وزيادة التباين في مهارة الحركات الدورانية. يتيح لنا هذا الشرط تحديد المتطلبات الأساسية لتعلم الدوران.

الاستعداد البدني.

ويتم ضمانه بنفس لحظات الاستعداد للتوازنات، بالإضافة إلى:

تطوير قدرات التنسيق المرتبطة بالقدرة على الحفاظ على مركز ثقل مشترك (GCC) فوق منطقة الدعم في ظل ظروف التوازن الديناميكي؛

تحسين القدرة على استخدام الأنظمة الحسية (البصرية، التحسسية في تقييم وضع الجسم في الفضاء).

الاستعداد الفني.

لا يمكن تعلم المنعطفات إلا بعد أن يتقن لاعبو الجمباز التوازنات المناسبة.


مستوى معين من الاستعداد الكوريغرافي، وإتقان العناصر الأساسية للتمرين الكلاسيكي (تمرين، فوندو، ريليف، جولة لان، جولات بسيطة في الدعم، في المنتصف).

بشكل عام، يتم استعارة منهجية التدريس من تجربة التدريب الكوريغرافي:

موقف البداية غير معروف.


ويتم تعلم اعتماد الوضعية المناسبة من وضع البداية بما يتوافق مع حركة روابط الطيران.


يتم تشكيل مهارة التنافر الكعب واتخاذ أوضاع مكانية دقيقة للذراعين والساقين والرأس (الدوران بمقدار 90 درجة، 180 درجة، 360 درجة).


تعلم كيفية التوقف بعد المنعطف (على أصابع قدميك، في حالة توازن).

5.4. القفز في الجمباز الإيقاعي

القفز - هي أوضاع ( طيران ) غير مدعومة لجسم اللاعب نتيجة التنافر . تعتبر القفزات من أبرز عناصر الجمباز الإيقاعي، لكنها نوع من الحركة معقد للغاية، سواء من حيث الإعداد الفني أو البدني.

آلية (أسلوب) التنافر هو أنه بسبب التمدد السريع والقوي (المتفجّر) للساقين، المنحنية سابقًا، يبدو أن لاعبة الجمباز تدفع الدعم بعيدًا عن نفسها، ولكن نتيجة لذلك تقلع من تلقاء نفسها. وبالتالي، فإن القوة الرائدة في القفز هي امتداد حاد (سريع وقوي) لمفاصل الساق.

القوى التي تساهم في ارتفاع الحمولة هي:

الإعداد الأولي (الانقضاض)، مما يسمح لك باكتساب السرعة؛


الحركة النشطة للحذافات - الذراعين والساقين في الاتجاه المقابل للإقلاع.

القوى التي تمنع الوصول العالي هي:

جاذبية الجسم: كلما زاد وزن اللاعب، قل مدى وصوله، مع تساوي الأمور الأخرى؛


"ارتخاء" روابط الجسم، عندما تذوب الجهود الرامية إلى الإقلاع في الحركات التذبذبية لجسم لاعب الجمباز.

وبالتالي، لزيادة الارتفاع ومدة الرحلة، تحتاج إلى:

الركض بشكل صحيح لتهيئة الظروف المثلى للدفع للخارج؛ 1


الدفع بشكل أكثر حدة وأسرع وأقوى؛


المساعدة في التشغيل أحادي الاتجاه لروابط دولاب الموازنة؛


عقد الجسم مثل الهيكل الصلب؛


لا يكون من الوزن الزائد.

آلية الوضع في القفزات المختلفة مختلفة، ولكن من حيث المبدأ؛
ني، إنه إما؛

- حركة سريعة للساقين في الاتجاه المطلوب،


- ثني الساقين بسرعة بالطريقة الصحيحة،

- إمالة سريعة للجسم في الاتجاه المطلوب مع حركات اليدين المناسبة والجميلة.

آلية الهبوط هي في الربيع كأنه يقاوم
أثناء ثني ساقيك قليلاً. إذا لم يحدث هذا، فسيكون هناك هبوط
صعبة ويمكن أن تسبب إصابات في الساقين والعمود الفقري. إذا انحنى ولكن
دون مقاومة، يمكنك السقوط أو الجلوس على الأرض.

يمكن تصنيف جميع القفزات الموجودة حسب طرق الإقلاع والهبوط (الجدول 13).

يمكن تنفيذ جميع القفزات تقريبًا بزاوية 90 درجة، 180 درجة، 360 درجة.

تحليل الجدول 13 يسمح لنا بتسليط الضوء "المدارس" والمهارات الأساسية وعناصر التعريف، التي يوفر إتقانها الفرصة (أشكال الاستعداد الفني) لتعلم أشكال القفزات المعقدة بشكل متزايد، ولكنها متشابهة في التقنية.

الجدول 13

تصنيف القفزات حسب طرق الإقلاع والهبوط

عناصر "المدرسة" المهارات الأساسية:

القفز بشكل مستقيم.


قفزة مستقيمة مع دوران 360 درجة.


"فتح" بدفعة بقدمين وهبوطًا على إحداهما.


إلى الحلبة بدفعة واحدة واثنتان.


الخطوة - الانقضاض على اثنين.


حَشد.


القفز.


ادفع إحداهما، وأرجح الأخرى للأمام.


"فتح" بضغطة واحدة.


تشغيل الربيع.


اللمس بضغطة واحدة.


مع تغيير الأرجل المستقيمة في الأمام والخلف.

عناصر التنميط

دفعتين.


بضغطة اثنين، "الانتشار".


انحنى بدفعتين.


ادفع اثنين إلى حلقة واحدة.


ادفع أحدهما للأمام مع الآخر بلف.


"القوزاق".


خطوة واحدة بدفعة.


لمس الحلبة.


تفريغ.

الشرط الرئيسي لتعلم القفز هو التسلسل الصحيح المنهجي للتدريب، والالتزام بالقاعدة: "من المهارات الأساسية إلى تمارين التنميط، ثم إلى أصنافها". وبالتالي، من خلال اختيار القفزتين رقم 1 و2 للتدريب الأولي، يمكنك تطوير المهارات الأساسية للإقلاع والهبوط.

القفز مباشرة

اللياقة البدنية

تقوية عضلات القدم وأسفل الساق.

الاستعداد الفني

القدرة على أداء الربيع مع ساقيك.


القدرة على الحفاظ على الموقف الصحيح.


مهارة تقويم الركبتين وأصابع القدم المدببة.

تسلسل التدريب

كرر الينابيع مع ساقيك، وحقق القرفصاء المرن مع لفة من نصف أصابع القدم إلى القدم بأكملها وتمديد نشط للقدم والركبتين مع الحفاظ على الوضع.


قم بزيادة وتيرة أداء حركات الربيع تدريجيًا وانتقل إلى القفز.

تمديد الساق البطيء عند الدفع، وانخفاض قوة العضلات

2. الهبوط "الصعب".

لم يتم إتقان حركة الربيع

3. انثناء الورك أثناء الطيران

نقص المهارة في الحفاظ على الموقف

4. ارتخاء القدمين والركبتين

نسخة خفيفة الوزن

5. رفع الكتف

وهم مساعدة القفز

أسباب الأخطاء فنية ومادية. مثل هذه الأخطاء أمر لا مفر منه في هذه المرحلة، لأن... في هذا الوقت، يتم وضع "مدرسة" الحركات بأكملها للتو، وفقط في هذا الوقت ومن خلال المراقبة والتصحيح المستمر من خلال جميع التقنيات الممكنة (العرض والشرح والتعبيرات التصويرية)، يتم تشكيل المهارات الأساسية.

المهام اللاحقة.

بعد أن يتعلم الطلاب كيفية تنفيذ التقنية الأساسية، يمكنهم تعلم أشكال مختلفة من قفزات الدفع المزدوج مع الهبوط على اثنتين:

الساقين متباعدتين/معًا، في مكانهما ومع التقدم.


ثني ساقيك ذهابا وإيابا.


مع انتشار الساقين أثناء الطيران.


مع دورات 90 درجة، 180 درجة، 360 درجة.

في عملية أداء هذه القفزات (في سلسلة القفز أثناء الدرس)، سيتم حل مهام التدريب البدني: تطوير القدرة على التحمل، والقدرة على القفز، وتنسيق الحركات.

لا تتوقع أن يتم تطوير مهارات الدفع والهبوط في درس أو درسين. يمكن حل هذه المهمة طوال فترة التدريب الأولي بأكملها، وعلاوة على ذلك، في مجموعة متنوعة من التمارين.

"خطوة"

هذه واحدة من أبسط القفزات، في عملية إتقانها يتم تشكيل مهارة الإقلاع والهبوط عند الدفع.

الاستعداد البدني.

تقوية عضلات القدمين والساقين.

الاستعداد الفني.

القدرة على أداء وضعية القفز - الوقوف على ساق واحدة والأخرى مثنية للأمام وإصبع القدم عند الركبة.


القدرة على الحفاظ على الموقف.

القدرة على اتخاذ أوضاع مختلفة للذراعين والساقين.

تسلسل التدريب.

كرر الخطوة العالية مع وضعيات اليد المعاكسة.


قم بتنفيذ خطوات التوقف في وضعية القفز. الحصول على شكل واضح.


خطوة متغيرة، نابضة - قف على إصبع القدم، والساق الأخرى مثنية للداخل

ركبة

4. نفس الشيء، ولكن بعد إجراء القفزة.

ميزات التنسيق المرتبطة بالعمر

2. دفع منخفض

تمديد الكاحل البطيء

3. الهبوط الصعب

انخفاض قوة العضلات

4. شكل غير واضح، وأصابع القدمين والركبتين فضفاضة

"مدرسة" الحركات غير المشكلة، وعدم القدرة على التحكم في عدة عناصر تقنية في وقت واحد

يتم منع الأخطاء وتصحيحها من خلال الشرح الواضح وتنفيذ النماذج المقلدة بالحركة البطيئة والتحكم في المواضع.

ويمكن اعتبار إحدى المهارات الأساسية التي تساهم في تعلم الدفعة الواحدة والهبوط المرنتشغيل الربيع. يصر زمالة المدمنين المجهولين على إتقان هذا التمرين. أوفتشينيكوفا وإي. بيريوك (1998): "لسوء الحظ، لا يقوم لاعبو الجمباز دائمًا بهذا بشكل صحيح وفعال ، والذي يتكون من دفعة مرنة قوية من نصف قرفصاء قصير بساق واحدة، والأخرى تستقيم عموديًا لأسفل أثناء الطيران وتتحمل وزن الجسم من إصبع القدم عند الهبوط، وبعد ذلك يحدث ذلك؛ الدفع الفوري والقفزة التالية. يتم تنفيذ القفزات بالتناوب مع الساقين اليمنى واليسرى. يتم خفض الكتفين، والجسم مستقيم، والأذرع تعمل؛ يذوبون كما لو كانوا يمشون، مقيدين للغاية، أثناء الطيران يتم تقويمهم وخفضهم وضغطهم على الجسم. يمكن أن يكون ارتفاع الرحلة منخفضًا جدًا - عندما تكون أصابع القدم مرفوعة قليلاً عن الأرض، وفي هذه الحالة يقع الحمل الرئيسي على القدمين والحد الأقصى - عندما يكون هناك تحوم كبير بأرجل مستقيمة وأصابع قدم ممتدة ورأس مرتفع. في الجزء الرئيسي من الدرس، يتم تنفيذ هذه القفزات بالتناوب مع المجالس. في الجزء التمهيدي من الدرس، يؤدي التمرين، الذي يتم إجراؤه بزيادة تدريجية في الطول، إلى تدفئة القدمين بشكل مثالي ويساهم في التنشيط العام لعملية التمثيل الغذائي، مما يقلل من وقت الإحماء ويحل محل الجري الطويل في دائرة، وهو ما يكون أحيانًا إساءة."

يعد هذا التمرين في حد ذاته وسيلة لزيادة الاستعداد البدني والفني للاعبي الجمباز لإتقان القفزات. ومع ذلك، يمكن إعطاء هذا التمرين للاعبي الجمباز المدربين بشكل كاف. لا يستطيع لاعبو الجمباز الأصغر سنا التعامل معها.

من تمارين التنميط، الأكثر استخداما وفي نفس الوقت الأكثر دراسة كاملةقفزة الخطوة.

في تعتبر القفزة الخطوة مع انتشار الأرجل أكثر من 180 درجة مثالية. أظهر تحليل لقطات الفيديو أنه خلال مرحلة الانخفاض (القرفصاء)، تقوم لاعبة الجمباز بتحريك ساقها بشكل حاد للغاية للأمام وللأعلى حتى مستوى رأسها، بينما ينحني جذعها للأمام قليلاً. وفقًا لآر.آي. Tarnopolskaya (1986) يجب أن تتزامن أعلى نقطة في التأرجح (الكبح) مع مرحلة التنافر (فصل ساق الدفع عن الدعم). لكن في الوقت الحاضر، يواصل أفضل لاعبي الجمباز تأرجح أرجلهم بعد الإقلاع، عندما يتم رفع ساق الدفع عاليًا للخلف، عادةً ما يزيد عن 90 درجة (115 درجة -125 درجة). خلال هذا التأرجح القوي للساقين، تستمر لاعبة الجمباز في الارتفاع، وتصويب جذعها. بعد أعلى نقطة في الرحلة، تبدأ ساق الذبابة في الانخفاض استعدادًا للهبوط، وتبقى ساق الدفع لفترة طويلة عند مستوى فوق المستوى الأفقي. وبالتالي، نظرا لسعة القفزة العالية، يتم إنشاء انطباع مرئي عن مدة الحفاظ على شكل القفزة أثناء الطيران. لكن القفزة بهذه الخصائص متاحة فقط للاعبي الجمباز من الدرجة العالية. من الممكن أن تبدأ التدريب إذا كان لديك المتطلبات الأساسية الأكثر أهمية لذلك.

الاستعداد البدني.

مستوى كاف من القدرة على القفز.

مستوى كافٍ من المرونة السلبية - القدرة على القيام بالانقسامات.

3. سرعة قوة الساق - أداء تقلبات الساق إلى مستوى الكتف.
الاستعداد الفني.

تطوير المهارات الأساسية للدفع والهبوط بطرق مختلفة.

القدرة على أداء جري نابض وواسع.

3. إتقان تشغيل الإقلاع.
تسلسل التدريب.

الركض، قفزة واسعة فوق عائق وهمي ("بركة"، "هاوية"، وما إلى ذلك) أو حقيقية باستخدام المعالم.


"الموزعات" مع الدعم على جدار الجمباز.


وضعية الانقسام مع التركيز على مواضع الذراعين والجسم والرأس وكذلك الأحاسيس العضلية.


كرر القفزة اللمسية، مع التركيز على إبقاء الساق في الخلف.


القفز بدفعة واحدة، والتأرجح للأمام للأخرى، والهبوط على دفعة مع التركيز على تأرجح الساق والخفض المقيد.


خطوة القفز بشكل عام.

يمكن أن تستمر مرحلة التعلم والتحسين المتعمق لسنوات مع زيادة القدرات البدنية والتنسيقية للاعبي الجمباز. مع تحسن لاعبة الجمباز، ستتاح لها الفرصة لإتقان القفزات الأخرى الأكثر تعقيدًا في هذه المجموعة من تمارين القفز.

وبالمثل، يمكنك تحليل تمارين التنميط الأخرى؛ الآراء وأنواعها.

5.5. العناصر البهلوانية والأرضية

العناصر البهلوانية تستخدم على نطاق واسع في جميع أنواع الجمباز: الألعاب البهلوانية والجمباز الفني والإيقاعي. .. من السمات المميزة للتمارين البهلوانية هو صناعتها، أي التجريد من الأشكال الطبيعية لحركات الإنسان، مثل المشي والجري والقفز.

تمثل العناصر البهلوانية أوضاعًا ثابتة غير عادية: الجسور والانقسامات والمواقف والحركات المختلفة المرتبطة بالانقلاب الجزئي أو الكامل أو المتكرر.

الآلية الرئيسية الحركات البهلوانية هي دوران الجسم حول جميع المحاور الممكنة، ولكن يرجع ذلك أساسًا إلى الدوران حول المحاور الأفقية: الأمامية - الحركة للأمام والخلف والسهمية - الحركة إلى الجانب.يتم تحقيق عزم الدوران بسبب الدعم المتناوب مع أجزاء مختلفة من الجسم أو وفقًا لنفس المبدأ في المرحلة غير المدعومة.

يتم تصنيف العناصر البهلوانية الفردية على النحو التالي: أولا، يتم التمييز بين مجموعتين من العناصر؛ ثابتة وديناميكية، وثانيا، تنقسم كل مجموعة إلى مجموعات هيكلية.

المجموعة الأولى -المواقف الثابتة:

الجسور - على ساقين وذراعين ؛


انشقاقات - على اليمين، الساق اليسرى، عرضية؛


توقف - الوقوف، الجلوس، الاستلقاء؛


يقف - على لوحي الكتف والصدر والساعدين والذراعين وما إلى ذلك.

المجموعة الثانية -الحركات الديناميكية :

بنادق.


الشقلبات.


الانقلابات.


المنعطفات؛


شقلبة.

بنادق - هذا لمس الدعم باستمرار دون قلب رأسك.أنواع الصدوع:

في الاتجاه: للأمام، للخلف، للجانب؛


حسب وضع الجسم: مدسوس، منحني، منحني.
الشقلبات - هذه حركات دورانية للجسم بلمسات متتالية
تفتقر إلى الدعم وتقلب رأسك.

أنواع الشقلبات:

في الاتجاه: للأمام والخلف؛


حسب وضع الجسم: مدسوس، منحني، مقوس ومدمج؛


عن طريق الاتصالات: الوقوف على الرأس، الوقوف على اليدين.
يمكن أيضًا إجراء اللفات الأمامية بمرحلة الطيران.

الانقلابات - هذه حركات دورانية للجسم مع انقلاب كامل
والدعم الوسيط.

وتنقسم الثورات إلى:

بطيء؛


وتيرة.

يتم إجراء التقلبات البطيئة (وتسمى أيضًا التقلبات) عن طريق الدوران الموحد للجسم دون مرحلة طيران؛ وتشتمل تقلبات الإيقاع على مرحلة أو مرحلتين من مراحل الطيران قصيرة المدى.

أنواع الانقلابات:

حسب طريقة الدعم - من خلال اللمس باليدين واليد الواحدة وعلى الساعدين.

الشقلبة - يعد هذا انقلابًا كاملاً للجسم في المرحلة غير المدعومة (أثناء الطيران).أنواع الشقلبات:

في الاتجاه - للأمام، للخلف، إلى الجانب؛


بدون ومع دوران حول المحور الطولي - "الالتواء" ؛


دورة واحدة و2-4 دورات.

يتم التدريب على العناصر البهلوانية وفقًا للقواعد العامة، ولكن له بعض الميزات:

عند تدريس العناصر البهلوانية، يتم استخدام طريقة التثبيت والمساعدة على نطاق واسع؛


يتم استخدام أسلوب التدريب المنفصل في كثير من الأحيان أكثر من المعتاد، على سبيل المثال، عند تعلم الشقلبة للأمام على ساق واحدة، يتم تدريس الوقوف على اليدين والجسر على ساق واحدة بشكل منفصل، ثم يتم دمج العناصر؛


من المهم بشكل خاص تحديد التسلسل العقلاني للتدريب (على سبيل المثال، يجب دراسة القوائم قبل الثورات)؛


من الضروري أن يكون لديك معدات خاصة: السجاد، المسار، الحصير، معدات التمرين.

عناصر الروضة

عناصر الروضة - هذه أوضاع وحركات مختلفة في الأوضاع المنخفضة: القرفصاء والدعم والاستلقاء. وقد عرفت هذه الحركات منذ زمن طويل، ولكن لم يتم فصلها إلى مجموعة هيكلية منفصلة إلا في عام 1982 نظرا لزيادة شعبيتها، وبغية فصلها عن العناصر البهلوانية التي يبلغ عددها في مجموعة رياضية واحدة في الجمباز الإيقاعي ينظم.

تصنيف العناصر الأرضية:

الشعر الرمادي: منتظم، على الكعبين (هـ)، الوركين، الساقين متباعدتين، بزاوية؛


يدعم: الانحناء، الركوع، الجلوس، الاستلقاء، الاستلقاء على الوركين، خلف؛


أوضاع الاستلقاء: على الظهر والمعدة والجانب.


الحركات: المنعطفات، الزحف، المتداول.

عناصر المشي والجري والرقص

المشي والجري - هذا ، تتميز بطرق غريبة لوضع الساقين على الدعم ووضع الساقين في وضع غير مدعوم. تكمن الاختلافات بين المشي والجري في وجود أو عدم وجود مرحلة الطيران: في المشي لا توجد مرحلة، ولكن في الجري توجد.

أنواع الرياضة من المشي: المشي، والتمرين، والجمباز (من أخمص القدمين)، على أصابع القدم، على الكعب، على القوس الخارجي للقدم، في الاندفاع، نصف القرفصاء، القرفصاء، الانحناء، الركوع، الوقوف في الخلف، إلخ.

أنواع الجري الرياضية: التقطيع، الركبتان للأمام، الركبتان للخلف، رمي الأرجل للأمام، للخلف، بالتقاطع، للجانب، بالتناوب، للخلف للأمام، بالدوران.

أنواع محددة من المشي والجري: الناعم، المتدحرج، النابض، العالي، الحاد، الواسع.

عناصر الرقص - هذه خطوات أو أوضاع أو حركات مميزة أو أوضاع أسلوبية أو حركات لليدين والرأس مستعارة من الرقصات الشعبية والحديثة والتاريخية. يتم استخدامها كحركات منمقة وربط عند استخدام موسيقى الرقص المناسبة وإثراء الوسائل التعبيرية للاعبي الجمباز بشكل كبير.

تعد عناصر المشي والجري والرقص مدرسة ممتازة للحركات، وهي وسيلة لتطوير العديد من الصفات الجمالية المهمة.

عند تدريس هذه العناصر عادة ما يتم اتباع الترتيب التالي:

أولاً، يتم دراسة حركات الساقين، ثم الذراعين، وأخيراً التنسيق بينهما؛


في البداية تتم دراسة العناصر، ثم المركبات، ثم تركيب العناصر في الأجزاء.