كُتب المقال لماراثون الصيف للتجميل.

قبل العطلة ، تتبع أجمل السيدات نظامًا غذائيًا ، ويمارسن التمارين البدنية وكل شيء من أجل اللياقة البدنية في البحر. ومع ذلك ، عندما يصلون إلى شاطئ البحر ، فإنهم عادة ما يسترخون ، ويعود الوزن الزائد على الفور. هذا النهج ضار ليس فقط بالشكل ، ولكن أيضًا لعمل الجهاز الهضمي (مع انتقال حاد من القيود إلى إراقة الطعام ، يعاني البنكرياس والكبد والمرارة أولاً وقبل كل شيء) ، وكذلك للجسم باعتباره كل.

موقف ايجابي

نذهب إلى البحر للاسترخاء ، وإعادة شحن بطارياتنا ، وقوتنا ، وطاقتنا ، وكذلك لتحسين صحتنا. يجب تذكر ذلك عند اختيار نظام غذائي وممارسة الرياضة. يجب أن يجلب كل شيء الفرح - بهذه الطريقة فقط ستكون العملية فعالة قدر الإمكان.

التغذية السليمة

لا أنظمة غذائية وقيود صارمة! يجب أن يكون الطعام في البحر متوازنًا ولذيذًا. أين ، إن لم يكن على البحر ، يمكنك الاستمتاع بالكثير من الفواكه الطازجة والتوت والخضروات والأعشاب؟ أدخل هذه الأطعمة في النظام الغذائي إلى أقصى حد ، مع إضافة البروتين - اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والجبن والبيض.

حاول تقليل الأطعمة المقلية والتوابل ، وكذلك المعجنات والمشروبات الغازية ، ولكن لا ترفض مثل هذه الأطعمة على الإطلاق: جزء صغير من الطعام "غير المرغوب فيه" سيؤذي أقل من الشعور بالأذى في الإجازة.

كن حذرًا مع الكحول - فهذه ليست أفضل طريقة للاسترخاء.

النشاط البدني

اجعل الركض على طول الجسر في الصباح قاعدة - فهذا لن يفيد فقط الشكل ، ولكن أيضًا الصحة البدنية والعقلية: هواء البحر والمناظر الجميلة ستسمح لك بتحسين صحتك وتغذي المشاعر الجديدة.

إذا لم يكن الجري متاحًا لسبب ما ، فيمكن استبداله بمشي النورديك أو المشي العادي (كخيار ، سريع). حتى المشي العادي أفضل من الاستلقاء على سرير التشمس.

شارك بنشاط في كرة الطائرة الشاطئية وغيرها من الألعاب الجماعية: فهي تشد العضلات تمامًا وتحسن الحالة المزاجية.

اسبح قدر المستطاع أو تحرك في الماء (20 دقيقة على الأقل في المرة الواحدة). بالمناسبة ، أنماط مثل الزحف وسباحة الصدر فعالة في إنقاص الوزن.

في الماء يمكنك القفز والجري والمشي على نطاق واسع والقرفصاء والانحناء - كل هذا سيحقق فوائد مضاعفة. مارس تمارين الأيروبكس المائية للذراع وقم بأدائها يوميًا. لا تخجل من الغرباء: كقاعدة عامة ، ينشغل الناس بأنفسهم لدرجة أنهم في كثير من الأحيان لا يهتمون بالآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك دائمًا فرصة لتكوين صداقات أو معارف جيدة لتحقيق هدف مشترك - شخصية رفيعة ومناسبة.

من المعروف أن الكثيرين يقضون عطلاتهم ، ليس فقط في حمامات الشمس ، ولكن أيضًا يكرسونها لأهداف أخرى. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب في إجازة مع عائلتك لإيلاء المزيد من الاهتمام لأحبائك ، أو تخصيص المزيد من الوقت لعملك المفضل ، أو تعلم اللغات أو ممارسة فنون الدفاع عن النفس. لكن بعض الناس يفضلون تكريس عطلاتهم لمظهرهم. سنتحدث في المقال عن المكان الذي يمكنك الذهاب إليه وكيفية إنقاص الوزن في الإجازة.

انقاص وزنه في إجازة - في أيدي المهنيين

الطريقة الأبسط والأكثر شهرة هي شراء اشتراك في مجموعة من إجراءات المنتجع الصحي في الفندق الذي تقيم فيه. بين السباحة والحمامات الشمسية ، ستزور معالج تدليك ، تمارس اللياقة البدنية وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. وإذا كان لديك متسع من الوقت والطاقة ، فخصص نفسك للحمامات العلاجية أو لفائف الجسم. يوجد حول العالم الكثير من الفنادق التي تقدم برامج لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن. وهي تشمل المشورة المهنية ، وحتى قائمة طعام خاصة. لكن عند اختيار هذا النوع من الترفيه ، لا تنسَ عيبه الكبير - التكلفة. ولكن إذا لم تكن أموالك ، مثلك ، في حالة أفضل ، فهناك الكثير من الخيارات لفقدان الوزن بتكلفة أقل.

انقاص الوزن في الإجازة - الرياضة في الإجازة

قضاء إجازتك بنشاط ، على سبيل المثال ، التزلج أو التزلج على الجليد ، أو تعلم رياضة ركوب الأمواج شراعيًا أو الجولف ، سوف تنفق الكثير من الطاقة والسعرات الحرارية. هذا الخيار أيضًا ليس الأرخص ، ولكنه سيسمح لك بتوفير القليل. بالطبع ، ربما تعتقد أن السباحة في المسبح ولعب كرة الريشة سيساعدك بالتأكيد على إنقاص الوزن ، وستمنحك السباحة اليومية مظهرًا متناغمًا. لكني أود أن أبلغكم أن قضاء نصف يوم في وضع أفقي على الرمال ، وأحيانًا الذهاب إلى البحر ، مع استراحات لتناول الوجبات في مطعم شامل ، فمن غير المرجح أن تكون قادرًا على إنقاص وزنك. لإنقاص وزنك ، يجب أن تمارس الرياضة تحت إشراف صارم من مدرب يتحكم في أحمالك ولن يسمح لك بالاسترخاء للحصول على مكافأة مناسبة.

فقدان الوزن في الإجازة - الدراجة

لا تفكر في السفر بالسيارة أو باختيار جولة بالحافلة ، ولكن باستئجار دراجة. أفضل دولة لقضاء مثل هذه العطلة هي سويسرا. حتى إذا لم يكن لديك التدريب الرياضي المناسب ، فستكون مرتاحًا وملائمًا للتنقل: تم تطوير نظام من الطرق خصيصًا اعتمادًا على مستوى الصعوبة. من الممكن أيضًا إعادة الدراجة إلى مكان مختلف عن المكان الذي أخذتها فيه ، وهناك خدمة لتوصيل أمتعتك إلى أي وجهة. تعمل القطارات في جميع أنحاء البلاد ، والتي توفر مناطق للدراجات. يمكنك دائمًا الاعتماد عليهم إذا كنت متعبًا جدًا.

اخسر وزنك في الإجازة - راقب نظامك الغذائي

إذا كنت ممن لديهم عادة تناول الوجبات الخفيفة باستمرار ، ولا يمكنهم المرور من متجر هوت دوج ، فعليك أن تذهب إلى البلدان الساخنة مثل سريلانكا أو الهند. يتم بيع المانجو العصير والأناناس الغني بالفيتامينات والتي تشتهر بمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية والموز الناضج اللذيذ في كل خطوة تقريبًا هناك. يمكنك بسهولة تناول ثمار جوز الهند التي تتساقط من الأشجار بدلاً من الكعك الذي يتلف الشكل ، ولن تضطر إلى مراقبة عدد السعرات الحرارية. سيتم استكمال مثل هذا النظام الغذائي بالأرز المشهور في هذه البلدان ولن يضيف لك أرطالًا إضافية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطعام ، مثل أي شيء آخر في هذه البلدان ، رخيص جدًا. سترتبط النفقات الرئيسية بشراء تذاكر الطيران ، ولكن غالبًا ما تقدم شركات الطيران خصومات موسمية على الرحلات الجوية.

فقدان الوزن في الإجازة - حزام مشدود

يمكن نصح أولئك الذين هم بالفعل يائسون تمامًا ليصبحوا نحيفين وجذابين باتخاذ تدابير قصوى. اذهب في إجازة مع بعض المال. لن يسمح لك هذا الوضع بالذهاب باستمرار إلى المطاعم ، ويمكنك التحرك سيرًا على الأقدام ، والتوفير في سيارات الأجرة. فقط لا تأخذ الأمر على أنه قيد. خذها كنوع من الترفيه. سيساعدك المشي في أرجاء المدينة سيرًا على الأقدام على التخلص من الوزن الزائد ، لأنها تُعد من أكثر أنواع النشاط البدني فاعلية وفائدة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حدائق في جميع أنحاء العالم حيث يمكنك قضاء وقت فراغك وعدم دفع أي سنت مقابل ذلك. إذا كنت تريد حماية نفسك قدر الإمكان ، فقم بتحذير أحبائك وإعطائهم التعليمات والأموال التي يمكنهم إرسالها إليك في لحظة حرجة. للقيام بذلك ، سيكون من الممكن استخدام خدمات البنك أو أنظمة الدفع الأخرى التي تقوم بإجراء تحويلات دولية. لكن كن حذرًا عند اختيار مكان لقضاء الإجازة. يجدر بك أن تعرف مسبقًا إمكانيات إرسال الأموال إلى البلد الذي ستقضي فيه إجازتك.

فقدان الوزن في الإجازة - فقدان الوزن الشديد

بالنسبة لأولئك الذين لا يخشون الدخول في المواقف المتطرفة ، نوصي بمحاولة العيش في جزيرة صحراوية. يمكنك أن تأخذ معك الحد الأدنى من الطعام ، ولكن مهمتك الرئيسية ستكون أن تتعلم كيف تتواجد في البرية ، والبحث عن الطعام ، والبحث عن التوت ، وصيد الأسماك ، وجمع الفاكهة من الأشجار. بالطبع ، ليس من السهل العثور على مثل هذه الجزيرة للاستقرار هناك بهدوء. كبديل ، يمكنك اختيار غابة في روسيا. وسيكون هذا الاختيار أفضل بالتأكيد ، لأنك لن تعتاد على المناخ الاستوائي ، ولن يكون هناك خطر الإصابة بفيروس غير مألوف. بعد أن تعيش أسبوعين فقط في مثل هذه الظروف ، ستعود إلى النحافة والنحافة!

أصلانيان الكسندرا
لموقع مجلة المرأة

يبدأ الكثير ممن يرغبون في إنقاص وزنهم ، قبل الحدث القادم ، في وضع خطة عمل مسبقًا. هذه المشكلة حادة بشكل خاص قبل رحلة إلى ساحل البحر. الكل يريد أن يكون له جسم رشيق ويظهره على الشاطئ. لكن يمكنك إنقاص الوزن بشكل مباشر خلال الإجازات. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية إنقاص الوزن في إجازة في البحر.

من الممكن تمامًا الجمع بين برنامج تشكيل الجسم والإجازة على شاطئ البحر ، بشرط أن يتم توزيع الوقت والجهد بشكل صحيح. من المهم أن تقوم بالاختيار الصحيح لتقنية إنقاص الوزن ، لأنك في إجازة ترغب في الاستمتاع بعطلتك ، وليس مجرد القيام بتمارين القوة واتباع نظام غذائي.

تمرين

عند التحضير لرحلة ، من الضروري الحرص مسبقًا على الاستعداد للتغييرات القادمة في الحياة. مطلوب للضبط عقليًا للتغييرات المخطط لها. يجب أن تتم عملية إنقاص الوزن بشكل صحيح. يجب أن تستريح ، واكتساب أقصى درجات الإيجابية من العالم من حولك ، فلن تضطر النتيجة إلى الانتظار طويلاً.

عند السباحة في الماء ، تحرك بشكل طبيعي أكثر ، وقم برش الماء وحقق متعة كبيرة من ذلك. انسى كل الامور والمشاكل الملحة! قبل الرحلة ، تحتاج أيضًا إلى موازنة نظامك الغذائي مسبقًا عن طريق إزالة الأطعمة التالية أو الحد منها:

• منتجات الدقيق؛
• أطباق مقلية ومدخنة ومالحة.
• منتجات الكربوهيدرات
• المشروبات الكربونية؛
• كحول.

أعط الأفضلية لسلطة طازجة من الخضار أو الأعشاب أو الفواكه.الخطوة الأولى قبل انتهاء العطلة. لكن كيفية إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي مشابه على ساحل البحر ، لأنه ليس مناسبًا دائمًا. يمكنك محاولة اتباع نظام غذائي للشاطئ يتكون من مراحل مختلفة:

• أولاً: لمدة 10 أيام ، حاول استخدام اللحوم مع الأسماك في القائمة ، والتخلص من الكربوهيدرات من النظام الغذائي ، واستهلاك الكثير من السوائل على شكل شاي أخضر وماء عادي. يمكن طهي اللحوم باستخدام الشواية ، على الرغم من أنه ينصح بطبخها أو غليها ، أو خبزها في الفرن. كما يسمح بطهي فضلاتها مثل اللسان أو القلب أو الكبد. إزالة منتجات اللحوم المقلية من القائمة. يمكن استخدام الأسماك في القائمة الخالية من الدهون أو المسلوقة أو المخبوزة. تأكد من تضمين سلطات الخضار من مجموعة متنوعة من الخضر في النظام الغذائي. لا يضر تناول 2 بيضة في اليوم و 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت نباتي. ستساعد هذه المنتجات في ضمان حسن سير الجهاز الهضمي وبدء آليات التمثيل الغذائي بشكل مكثف.

• ثانيًا: أدخل الخبز والحبوب والمعكرونة في نظامك الغذائي. يسمح لك النظام الغذائي للشاطئ خلال هذه الفترة بإدخال الأطعمة العادية تدريجياً في القائمة. تبقى الأطباق والمنتجات الحالية من القائمة السابقة مع إضافة ما لا يزيد عن 200 جرام من المعكرونة والأرز. يجب تناول الخبز مع الجاودار أو الحبوب الكاملة ، ويجب عدم استخدام الدقيق الأبيض للخبز. يجب أن تستمر المرحلة الثانية حتى يعود الرقم الرشيق.
• في المرحلة الثالثة ، هناك عودة إلى النظام الغذائي التقليدي. يجب أن تكون وجبات الطعام في الإجازة معتادة ومتوازنة ومنخفضة السعرات الحرارية بالتأكيد. عندما تنسى إلى الأبد البطاطس والشواء والصودا والمعجنات والكحول والشوكولاتة ، يتم توفير النحافة المرغوبة للشخصية.

اقتراح

يمكن أن يساعدك النشاط البدني أثناء الإجازة على إنقاص الوزن. الشيء الرئيسي في هذا الأمر :

• نشاط منتظم
• مجموعة متنوعة من الأنشطة المنزلية.

في هذا الصدد ، ليست هناك حاجة إلى جداول زمنية دقيقة ، لأن الشخص يستريح على البحر ، ويستمتع به قدر الإمكان. مطلوب فقط القيام بأشياء مثيرة للاهتمام ، واختيار مثل هذا النشاط الذي يجلب الفرح.

بالنسبة لأولئك الذين يسعون جاهدين لإعادة أجسادهم إلى طبيعتها ، لإعطائها مخططًا رشيقًا ، يُنصح باستخدام حركات الجمباز ، والتي يوصى بأدائها في المنزل وعلى الماء.

تمارين بحرية

أنت بحاجة إلى السباحة كثيرا. يجب ألا تحلم أنه من خلال زيارة الماء لمدة 10 دقائق ، ستحرق بالفعل الكثير من السعرات الحرارية. سيتم استخدام القليل منها ، على الرغم من أن هذا الاستحمام لا يمكن أن يحقق أي فائدة خاصة. المشكلة الرئيسية للمصطافين هي الإحجام عن السباحة بنشاط. يتناثر الناس بخفة في الماء المالح ، بالكاد يحركون أطرافهم.

حتى عند الاستلقاء على سطح البحر ، ينفق الشخص ما يقرب من 300 سعرة حرارية في الساعة. لكن من الناحية العملية ، فإن طريقة التخلص من الدهون هذه تعمل فقط مع الاستحمام لفترات طويلة في الخزانات الطبيعية. في البركة ، يميل الشخص لا إراديًا إلى الجانب ، ويتشبث به بسرور.

يحتوي البحر على مياه أكثر كثافة ، لذلك يسهل الاستلقاء عليه دون بذل مجهود كبير. هذا الإجراء لن يضر طبقة الدهون. لهذا السبب ، يجب أن تجهز نفسك في البداية للحركات النشطة:

• تأكد من تبديل أساليب السباحة. يمكنك استخدام الفراشة أو الزحف أو سباحة الصدر ، وهي الأسلوب الأمثل للحركة على الماء لفقدان الوزن. يجب عليك أيضًا التناوب بين السباحة السريعة والمُقاسة. اسبح أولاً بهدوء ، ثم اسرع بحدة ، ثم غير أسلوبك مرة أخرى ، وتحرك بهدوء. يتم ضبط خلايا العضلات لحرق الدهون عندما ينقبض القلب بتردد 130-160 نبضة. إذا كنت تسبح في مثل هذا النبض ، يمكنك حرق حوالي 1300 سعرة حرارية في الساعة. سيعتمد الرقم الفعلي على وزن الجسم المتاح وسرعة الحركة وأسلوب السباحة. كلما زادت عضلاتك ، زادت الطاقة التي يمكنك استخدامها.

• ضخ المكبس في الماء مباشرة. انشروا ذراعيك في البحر ، واشبعوا راحة اليد. اسحب ركبتيك إلى صدرك ، وثبت في هذا الوضع ، ثم أعدهما مرة أخرى.
• القفز في البحر. اذهبي إلى الماء حتى صدرك ، وضعي ساقيك معًا ، وضعي يديك على طول وركيك ، وحاولي فرد ظهرك. عند الدفع من الأسفل ، حاول القفز لأعلى مستوى ممكن من الماء. عند القفز ، يجب رفع اليدين. حقق كثافة عالية في القفز - ستتمكن من إنقاص الوزن بسرعة.
• ماهي واقفا في الماء. ابحث عن مكان في البحر يصل فيه الماء إلى حلقك. قم بمد أطرافك العلوية أمامك وقم بعمل تقلبات حادة للأمام بساقيك ، محاولًا الوصول إلى أصابعك.
• يركض. اذهب إلى عمق الخصر في الماء ، وابدأ في تقليد الجري دون التحرك على طول القاع. ارمي الأطراف السفلية للخلف. حاول أن تضرب أردافك بكعبك. لجعل المهمة أكثر صعوبة ، حرك يديك ومحاكاة الركض على الأرض.

• يعد التدليك المنتظم في البحر فرصة رائعة لتصحيح الشكل والتخلص من السوائل الزائدة من الجسم. بالنسبة للإجراء ، اذهب إلى الماء ، وأغلق يديك معًا ، وحركهما لأعلى ولأسفل حول مناطق المشكلة في الشكل.
• الغوص. هذه فرصة فريدة للتعرف على العالم تحت الماء وتصحيح الشكل في نفس الوقت. عند الغوص ، لا ينفق الشخص سعرات حرارية أقل مما ينفقه عند الجري بسرعة عالية.
• ألعاب الشاطئ. بعد الانتهاء من إجراءات المياه الممتعة ، من الرائع اللعب بالكرة على الشاطئ. يتيح لك هذا الحدث الممتع التخلص من طبقة الدهون بسرعة. مع لعبة نشطة لمدة ساعة ، يمكنك حرق ما يقرب من 300 سعرة حرارية.

تمرن في المنزل

لعمل ضغطة جميلة يمكنك أداء تمارين بسيطة وفعالة لا تتطلب معدات خاصة:

• رفع الساقين في وضعية الاستلقاء. يجب رفع كل طرف حتى 10 مرات ، ثم يستريح ثم يستمر بوتيرة سريعة.
• للحصول على عضلات بطن جميلة ، استخدم تمرين رفع الساق معًا. قم بتمرين الاستلقاء على ظهرك مع وضع كاحليك على الأرض.
• دراجة. تمرين مألوف. يساعد على التخلص من الدهون على الجانبين.
• لفقدان الوزن في ساقيك ، عليك القيام بتمارين القرفصاء. تأكد من الحفاظ على استقامة ظهرك أثناء التمرين.
• حرك ساقيك. هذا التمرين يقوي عضلات الساق ويضخ الضغط.
• مقص. ارفع ساقيك في وضع الانبطاح بشكل عمودي على الأرض ، ثم اعبرهما.

لجعل الساقين جميلة ونحيلة ، من الضروري القيام بكل هذه الإجراءات بدقة ، لأنها تؤثر على مجموعات العضلات المختلفة. لتجنب المتاعب ، عليك أن تبدأ ببعض التمارين البسيطة ، ثم قم بزيادة عددها تدريجيًا إلى الحد الأقصى. تأكد من الراحة بينهما. سيؤدي ذلك إلى استعادة التنفس وتفريغ نشاط القلب.

وقت الدراسة

يجب القيام بالتربية البدنية ، كالسباحة ، وليس قبل الوجبات ، وليس بعدها مباشرة. إذا لم تتبع هذه التوصيات ، يمكنك الحصول على الكثير من المظاهر غير السارة أثناء السباحة أو التدريب.

الأهمية! إذا كنت تأكل مباشرة بعد المشي أو السباحة ، فإن الطاقة المستهلكة ستعود بسرعة على شكل سعرات حرارية جديدة ، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية.

حتى في فصل الربيع ، تفكر العديد من النساء والفتيات ، في انتظار الإجازة القادمة ، في فقدان الوزن. وهذا ليس مفاجئًا: كل شخص على الشاطئ يريد أن يلمع ويظهر في أفضل حالاته. لذلك ، قبل وقت طويل من بدء الإجازة ، تبدأ النساء اللواتي يرغبن في إنقاص أرطال زائدة في التفكير في خطة لفقدان الوزن. إن الجمع بين عطلة في البحر وبرنامج إنقاص الوزن أمر واقعي تمامًا ، ما عليك سوى تخصيص الوقت والجهد بشكل صحيح. يعد اختيار البرنامج أمرًا مهمًا أيضًا ، لأنك في البحر ما زلت لا ترغب في ممارسة التمارين فحسب ، بل أيضًا الاستمتاع بإجازتك.

قبل بدء العطلة ، استعد مباشرةً لفقدان الوزن: قم بالتبديل إلى نظام غذائي صحي متوازن ، وتجنب الأطعمة المقلية والنشوية والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من النظام الغذائي. يجب أيضًا أن تنسى المياه الفوارة الحلوة ، حتى لو كنت تريد حقًا رشفة في حرارة الصيف. لن يكون الكحول أفضل رفيق في طريقك إلى الانسجام - فهو غني بالسعرات الحرارية ، وكوب من البيرة في السعرات الحرارية يساوي سلطة الخضار. قم بالاختيار لصالح السلطة ، ثم في إجازة مباشرة يمكنك بدء برنامج فقدان الوزن الكامل.

لإنقاص الوزن في البحر ، من المهم للغاية مراجعة قائمتك اليومية ، والإجازات ليست استثناء. يمكنك محاولة تطبيق حمية الشاطئ والتي تتكون من عدة مراحل:

1. المرحلة الأولى: لمدة 10 أيام ، نتناول اللحوم والأسماك بشكل أساسي ، ونستبعد الكربوهيدرات ، ونشرب أكبر قدر ممكن من السوائل ، مثل الماء والشاي الأخضر. نقوم بطهي اللحم على الشواء أو سلقه أو طهيه ، كما يمكنك خبزه في الفرن. يمكنك طهي مخلفاتها: الكبد والقلب واللسان. اللحوم المقلية مستبعدة. أي سمكة تفي بالغرض ، لكن ليس الدسم. يمكنك غليه أو خبزه. تعتبر سلطة الخضار إضافة جيدة للأسماك أو اللحوم ، يمكنك تناول بيضتين كحد أقصى في اليوم. يجب أن يقتصر استخدام الزيوت النباتية على ملعقتين كبيرتين في اليوم.
2. المرحلة الثانية: ندخل الأرز والخبز والمعكرونة من القمح الصلب إلى النظام الغذائي. في الواقع ، يوفر النظام الغذائي للشاطئ في هذه المرحلة الإدخال التدريجي للأطعمة العادية في النظام الغذائي. الخضار والفواكه والأسماك واللحوم من الأساس ، يتم تقديم الأرز المسلوق أو المعكرونة مع 100-200 جرام. استخدم خبز الحبوب الكاملة أو خبز الجاودار - لا تزال المعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض المكرر محظورة. تستمر المرحلة الثانية حتى فقدان العدد المخطط له من الكيلوجرامات.
3. المرحلة الثالثة هي العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي للمرأة. يجب أن يصبح النظام الغذائي في الإجازة أسلوبًا منتظمًا للأكل ومتوازنًا ومنخفض السعرات الحرارية. إذا تمكنت من نسيان اللحوم المقلية والبطاطا والمعجنات الحلوة والمشروبات الغازية والشوكولاتة والكحول ، فإن الانسجام مضمون.

يمكن إجراء جميع التمارين في المنزل ، فهي تتطلب القليل من الوقت ، والنتيجة لن تكون طويلة في المستقبل.

من المهم للغاية في عملية فقدان الوزن لممارسة الرياضة. بالنسبة للصحافة الجميلة ، هناك العديد من التمارين البسيطة جدًا ولكنها فعالة جدًا والتي لا تتطلب قذائف ، بل بساط فقط.

1. ارفع ساقك مستلقية على ظهرك. كرر ذلك 10 مرات ، وبعد راحة نفس الرقم.
2. تمارين البطن الجميلة تلتف مع رفع الساق. عند الاستلقاء على ظهرك ، يجب أن يكون الكاحلين موازيين للأرض واليدين خلف رأسك. يتم إجراؤه أيضًا 10 مرات ، بعد استراحة قصيرة - 10 طرق أخرى.
3. دراجة. هذا التمرين ، المألوف للجميع منذ الطفولة ، على الرغم من عدم فعاليته في رفع الضغط فعليًا ، إلا أنه يساعد على إزالة الفائض من الجوانب. يتم إجراؤه في مجموعتين كل منهما 10 دقائق.

الأرجل النحيلة هي حلم كل امرأة. عندما تبدأ الأرطال الزائدة في التلاشي ، تحتاج عضلات الساق إلى الدعم من خلال التمارين البدنية حتى لا تفقد مرونتها وتصبح مترهلة. يمكن للجميع أداء تمارين الأرجل النحيلة - فهي لا تتطلب تدريبًا خاصًا.

1. القرفصاء. حافظ على استقامة ظهرك ، باعد بين رجليك بمقدار عرض الكتفين ، وضع يديك على حزامك. عند القرفصاء ، حاول ألا تميل جسمك إلى الأمام. ابدأ بمجموعتين من 5 ممثلين. بمرور الوقت ، يمكنك أداء 15 تمرين قرفصاء في وقت واحد مع قسط من الراحة.
2. يتأرجح الساق ورفع الجانب. هذه التمارين مناسبة ليس فقط لتقوية عضلات الساقين ، ولكن أيضًا للضغط. نتكئ على حافة الطاولة أو الكرسي ، والظهر مستوٍ ، ونرفع الأرجل بالتناوب إلى الجانب أو الخلف. نجري مجموعتين من 25 مرة.
3. مقص. استلقِ على الأرض ، وضع يديك تحت رأسك ، ارفع رجليك بشكل عمودي على الأرض واعبرهما. التمرين ليس سهلاً ، لذا يمكنك البدء بخمس تمريرات ، وبذلك يصل عددها في النهاية إلى 25 في مجموعتين.

للحصول على أرجل نحيلة ، يجب إجراء التمارين لمدة أسبوع ، كل ما سبق ، لأنها تعمل على مجموعات عضلية مختلفة. ابدأ ببعض التمارين ، وقم بزيادة عددها تدريجيًا إلى أقصى عدد ممكن. لا تنس أن ترتاح بين المجموعات. هذا يساعد على استعادة نشاط التنفس والقلب. سيساعد على أداء التمارين بشكل صحيح لفيديو الأرجل النحيلة ، والذي يصف بالتفصيل عملية التنفيذ والموضع الصحيح وعدد الأساليب.

لجعل الوركين نحيلة سيساعد أيضًا في ممارسة التمارين الخاصة المصممة لتقويتها وحرق الدهون في هذا الجزء من الجسم. تمارين الوركين كالتالي.

1. القرفصاء المتأخرة هي تمارين للفخذ الداخلي. نضع أقدامنا على مستوى الكتفين ونضع أيدينا على وركنا ونقوم بقرفصاء. في وضعية الجلوس ، نتوقف لبضع ثوان. نجري 15-20 مرة لمدة 2-3 مجموعات. لزيادة فعالية التمرين ، يمكنك أن تأخذ الدمبل في يديك.
2. جميع أنواع تقلبات الأرجل - تمارين للوركين والأرداف. يمكن أداء ماهي أثناء الاستلقاء أو الاتكاء على كرسي أو طاولة. عدد التقلبات 20-30 مرة ، يمكنك القيام 2-3 طرق.
3. تشغيل في المكان. إذا كان لديك جهاز المشي في المنزل ، فيمكنك ممارسة التمارين عليه. الركض على الأرض رائع أيضًا.
4. حبل القفز. نفذ 30-50 قفزة حسب درجة التحضير. لا تنس أن ترتاح بين المجموعات.

يجب أداء جميع التمارين في البحر ليس في الحر الشديد ، ولكن في الصباح. لا تنس أيضًا أنه بعد الأكل وقبل بدء التدريب ، يجب أن تمر ساعة واحدة على الأقل. يتضمن أي تدريب استخدام كمية كبيرة من السوائل ، والصيف - وحتى أكثر من ذلك. المياه المعدنية غير الغازية ، الشاي المثلج ، مشروب الفاكهة سوف تتعامل بشكل مثالي مع مهمة استعادة توازن الماء في الجسم بعد النشاط البدني المكثف.

استعدادًا للعطلة التالية ، كالعادة ، تنهدت على خصري المترامي الأطراف ، وحلمت ببطن مسطح وفكرت في كيفية إنقاص الوزن بحلول الصيف. بضعة أشهر من التشكيل لم تنجح في تحقيق العجائب ، وكانت الكيلوجرامات الزائدة لا تزال معي.

سيقول شخص ما أنه في سن 35 ، يبلغ ارتفاعه 170 سم ، ويزن 65 كجم سعادة كبيرة. يمكن. ومع ذلك ، فإن كل امرأة لها "وزنها المثالي" الذي تشعر فيه بالراحة والراحة. بالنسبة لي هو 57-59 كجم. لكن الأمر لا يتعلق حتى بالكيلوغرامات ، فالشيء الأساسي بالنسبة لي هو تقليل الدهون الزائدة حول الخصر. الطيات السيئة على الجانبين و "البطن" تجعل من الصعب الشعور بالجمال. في الصيف ، ترغب في ارتداء ملابس تريكو رفيعة ضيقة ، لكن يُمنع استعمالها لمثل هذه المشاكل ، لأنها تسلط الضوء على جميع العيوب الموجودة في الشكل.

لذلك ، غادرت إلى شبه جزيرة القرم ، خططت للاسترخاء والحصول على تان واكتساب بعض الانطباعات. لا أحب الاستلقاء على الشاطئ طوال اليوم ، أفضل التنوع. أود أن أرى الطبيعة ، وأسبح ، وأذهب في رحلات.

لم يكن لدي أي أفكار حول "كيفية إنقاص الوزن خلال الإجازات". ومع ذلك ، فإن الأحمال التي ساهمت في النهاية في إنقاص الوزن بدأت من اليوم الأول. والحقيقة أن اختيار مكان الراحة لعب دورًا كبيرًا في ذلك. استقرت في Fiolent ، حيث الساحل مرتفع للغاية. يوجد شاطئ جاسبر الجميل الذي يصل إلى 785 درجة. هذا الظرف يخيف الكثيرين ، لذلك لا يوجد الكثير من الناس هناك.

بعد أن نزلت إلى البحر لأول مرة ، كنت على استعداد للبقاء هناك طوال الليل ، وكان التفكير في أنني سأعود مرعبًا. لكن ، بالطبع ، كان علي أن أفعل ذلك ثم أقوم به عدة مرات خلال الأسبوعين المقبلين.

لا يجب أن تفكر في أن النزول والصعود طوال الوقت بدا وكأنه واجب ، لا ، النزول ليس بالأمر الصعب على الإطلاق ، إلى جانب ذلك ، هناك مناظر جميلة جدًا للبحر والساحل والدير. لم يكن هذا تمرينًا بدنيًا قياسيًا ، فالحقيقة هي أن درجات سلم الدير الشهير ، الذي بناه الرهبان في بعض القرن ، لها أطوال مختلفة وارتفاعات مختلفة. وبالتالي ، فإن التحرك على طوله تحت الحمل أقرب بكثير إلى المشي لمسافات طويلة في الجبال.

خلال الأيام الأولى من الصعود ، كنت دائمًا أرتاح على مقعد في منتصف الطريق ، ثم حاولت الاستغناء عن الاستراحة. الشيء الرئيسي هو اختيار سرعتك ، مما سيتيح لك الحفاظ على تنفسك طبيعيًا. كان الرهبان لا يزالون حكماء: لم يبنوا مثل هذا الانحدار إلى البحر فحسب ، بل صنعوا أيضًا محاكاة طبيعية حقيقية.

العامل الثاني الذي ساهم في إنقاص وزني في الإجازة كان البحر. أنا لست سباحًا بالطبع ، لكن يمكنني السباحة لمسافة 50 مترًا دون راحة. والأهم من ذلك أنني أحب السباحة! أثناء وجودي على الشاطئ ، كنت أذهب إلى الماء كل ساعة أو حتى في كثير من الأحيان ، كان هناك حوالي 9-10 تمارين لمدة عشر دقائق في اليوم. في أيام الرحلات ، في الصباح أو في المساء ، كنت أذهب إلى البحر حتى لا تفوتني جلسة سباحة لإنقاص الوزن.

تسبب لي هذا النشاط البدني في إجهاد عضلي لطيف طوال الإجازة ، على الرغم من أنني لم أتسلق أو أجبرت على المسيرات.

كان الطعام ، في رأيي ، هو الأكثر اعتيادية ، وربما أكثر كثافة منه في المنزل ، لأنه يتم طهيه جيدًا في غرفة الطعام بالفندق. تضمنت الوجبة ذات السعرات الحرارية العالية التي تم تناولها ثلاث مرات أطباقًا من المطبخ الأوكراني المشهور بالشبع: بورشت ، طواجن ، عجة ، غولاش ، حبوب. لا يمكنك تسمية مثل هذه الأطعمة الغذائية!

فقط بعد عودتي إلى المنزل ، أدركت أنني فقدت 5.5 كجم في أسبوعين. بالضبط احتياطي الدهون الذي تداخل معي عشية الإجازة. الصيحة ، أصبحت صاحبة بطن مسطح! أقنعتني هذه التجربة أنه من الممكن تمامًا إنقاص الوزن أثناء الاسترخاء على البحر ، والشيء الرئيسي هو التحرك أكثر.

Taisiya L. ، 35 عامًا ، Chelyabinsk

الجميع يحسدك لأنك ذاهب إلى البحر! ومع ذلك ، بالإضافة إلى الراحة ، فأنت تسعى إلى تحقيق هدف آخر - وهو إنقاص الوزن. حقاً هدف جيد جداً وصحيح ، لأن كل الظروف قد خلقت لذلك في البحر. كيفية الاستفادة من هذه الشروط وإنقاص الوزن - تابع القراءة.

لذا ، قبل أن تذهب إلى البحر وتقرر إنقاص وزنك ، عليك أن تجهز نفسك لذلك. الحقيقة هي أنك إذا كنت تريد إنقاص وزنك حقًا ، فستحتاج إلى تقليل بعض الشيء من سعادتك وخذ الوقت الكافي لفقدان الوزن. إذا كنت مستعدًا لذلك ، فإننا نتحرك ؛ وإذا لم تكن مستعدًا ، فمن الأفضل أن تبدأ في إنقاص الوزن عند الوصول.

يجب أن يقال على الفور أن فقدان الوزن في البحر يتكون من مجموعة من الإجراءات. ما هي حزمة إجراءات إنقاص الوزن؟ وتتكون من النشاط البدني والنظام الغذائي السليم والروح المعنوية. كل هذا سيساعدك على إنقاص الوزن في أسبوع واحد.

تمرين جسدي

بالطبع من الممكن إنقاص الوزن إلى حد كبير في 7 أيام في البحر بسبب زيادة النشاط البدني والسباحة في الماء. إنه نشاط بدني نفتقر إليه في المنزل عندما نتبع نظامًا غذائيًا ، لأنه لا يوجد وقت لممارسة الرياضة أو الكسل. في البحر ، يمنحنا الغلاف الجوي نفسه مثل هذه الهدية الرائعة. لكن عليك أن تسبح بشكل صحيح ، وليس مجرد التسكع في الماء.

بشكل عام ، إذا بدأت كل يوم بجولة قصيرة على طول شاطئ البحر ، فستحقق نتائج جيدة بشكل أسرع. لن يساعدك الجري على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيحافظ أيضًا على شكل جسمك.

الآن فيما يتعلق بالإجراءات البحرية. قبل البدء في التمرين ، تحتاج إلى تدفئة العضلات - التحرك في الماء. إذا كنت تستطيع السباحة جيدًا ، فحاول السباحة لمسافات طويلة ، فهذا النوع من السباحة يساعد على إنقاص الوزن. أنت بحاجة إلى السباحة بشكل مكثف ، والأفضل من ذلك كله أن تسبح أو تزحف. تحتاج إلى السباحة لمدة 15-20 دقيقة على الأقل. عندما تتعب قليلاً ، ابحث عن مكان مريح وقم ببعض التمارين.

التمرين 1

ابحث عن مكان يصل فيه الماء إلى صدرك. ثم المشي على نطاق واسع ، والمشي لمدة 5 دقائق على طول الجزء السفلي. يمكنك الذهاب أولاً في اتجاه ، ثم في اتجاه آخر. تساعد التمارين الرياضية على إنقاص الوزن في الساقين وضخ عضلاتها.

تمرين 2

ابق على نفس العمق. التمرين التالي بنفس الشكل ، ما عليك سوى الوقوف بثبات ورفع ركبتك عالياً. يمكن أن يكون التمرين أكثر صعوبة ، على سبيل المثال ، من خلال التصفيق بيديك تحت الساق المرتفعة ، أو بمحاولة لمس الركبة المقابلة بمرفقك. إذا كانت هناك قوة ، فيمكن أن يكون التمرين أكثر تعقيدًا عن طريق القفز. هذا سوف يساعدك على تشكيل الوركين.

التمرين 3

ابق منتصبا أثناء وجودك في الماء. ثم ، حافظ على رجليك متماسكة ، وثنيهما عند الركبتين ، ووجههما للأعلى والجوانب ، ثم اخفضهما ، وهكذا. هذا التمرين موجه لعضلات البطن.

نظام غذائي سليم

إذا كنت تعتقد أنه يمكنك قصر نفسك على رحلة واحدة ، فأنت مخطئ جدًا. يعتبر هذا المكون من المجمع أصعب من الأحمال الرياضية عند السباحة ، لأنك حقا تريد أن تأكل في البحر خاصة بعد السباحة ، وهنا من المهم جدا أن تتحكم في نفسك.

اختر إحدى الحميات ، وبشكل عام ، قم بالتبديل إلى التغذية الجزئية ، وتناول الطعام الخفيف فقط. تحتاج إلى تناول كميات صغيرة ، 5-6 مرات في اليوم ، وذلك فقط للقضاء على الشعور بالجوع. إذا كنت تأكل في مطعم ، فستكون هناك بالتأكيد قائمة نظام غذائي ، لذا فأنت محظوظ في هذا الصدد.

روح معنوية

يجب أن تكون عملية فقدان الوزن بأكملها مؤطرة بموقف صحيح ومبهج. استرح واحصل على أقصى استفادة من راحتك وآمن بخسارة الوزن! لا داعي للتعليق عليه ، وإلا فإن العطلة بأكملها ستغرق في البالوعة. مارس التمارين في الماء بكل سهولة ، واستمتع بها برش الماء في الماء.

من المهم جدًا ترك جميع المشاكل في المنزل والتفكير فقط في الخير ، وبعد ذلك سيكون الباقي رائعًا ومفيدًا للشكل! هذا ما نتمنى لك!

23.06.2019, 19:30

7497

إذا اتبعت القواعد الأساسية التي وضعها أخصائيو التغذية ومدربي اللياقة البدنية ومدربي التغذية ، فستعود من الإجازة ليس فقط للراحة ، ولكن أيضًا تكتسب شخصية جميلة. للقيام بذلك ، يجب أن تتبع النصيحة وأن يكون لديك موقف إيجابي.

يمكنك البدء في إنقاص الوزن في المطار مباشرةً: احمل معك أمتعة يدوية ثقيلة ، وامشِ إلى المطار (جيد بشكل خاص إذا كان يقع على بعد 100 كيلومتر من المنزل). نعم ، وفي منطقة نظيفة يمكنك أن تجد شيئًا لتقوم به ، على سبيل المثال ، ممارسة التمارين دون جذب انتباه الآخرين.

ليس سرا أن التغذية السليمة هي أساس الشكل النحيف. بادئ ذي بدء ، عليك التأكد من أن النظام الغذائي لا ينحرف في الإجازة. إذا لم تكن قد تناولته حتى الآن ، فقد حان الوقت لتناول الطعام كثيرًا ، ومن المهم بشكل خاص أن تفعل ذلك في نفس الوقت.

يقول خبراء التغذية إنه من أجل إنقاص الوزن بشكل مريح ، عليك تناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. بالطبع ، كل ساعتين لا نأكل الآيس كريم أو البيتزا. في هذا النظام الغذائي نأكل الفواكه والخضروات. يجب ألا يحتوي النظام الغذائي على الأطعمة النباتية فحسب ، بل يجب أن يحتوي أيضًا على اللحوم ، وهو أمر مهم أيضًا للجسم. صدور الدجاج ولحم الديك الرومي مثاليان ، وهما منتجان منخفضان السعرات الحرارية.

بالنسبة للحمية الغذائية ، تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية أيضًا مثالية ، والتي توجد في المنتجعات بكميات كبيرة ومتنوعة.

الماء هو مصدر الحياة ومصدر الشكل النحيف. يتطلب التمثيل الغذائي السليم الكثير من السوائل. إذا كنت لا تستهلك كمية كافية من الماء ، فإن الجسم ينتقل إلى ما يسمى "وضع التوفير". هذا يعني أن جميع العمليات في الجسم سوف تتباطأ ، وسيتم إرسال جميع الأطعمة المستهلكة إلى "الاحتياطي".

احمل معك دائمًا زجاجة من الماء النظيف. في الصيف ، في درجات الحرارة المرتفعة ، يحتاج جسم الإنسان إلى سائل أكثر بكثير من الأيام العادية. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بالجفاف. بالمناسبة ، القهوة والعصير والكحول لا يمكنها استعادة توازن الماء في الجسم.

الحركة هي الحياة. عندما نشارك في أنشطة خارجية ، فإننا نمنح الجسم الفرصة لاستخدام "الاحتياطيات المؤجلة". اصنع لنفسك برنامجًا ثريًا حيث يمكنك تحقيق أقصى استفادة من طاقتك.

إذا كان لديك موانع من الطبيب لزيادة التوتر ، يمكنك تعويد الجسم على المشي في الصباح والمساء ، مما سيكون له تأثير كبير على الشكل.

يعد الجري على الشاطئ أمرًا رائعًا لفقدان الوزن. يجعل الرمل أجسامنا تستهلك طاقة أكثر بمرتين أثناء التمرين مقارنة بأجهزة المحاكاة.

لكن أفضل طريقة لخسارة الوزن هي السباحة. نعم السباحة العادية. نظرًا لحقيقة أن الماء يقلل الحمل على الهيكل العظمي ، يمكن لأي شخص أداء المزيد من التمارين على عضلات الجسم ، وسيتم إنفاق الطاقة مرتين أكثر.

تقدم العديد من الفنادق الآن للعملاء خدمات إضافية للياقة المائية في المسبح. سيعلمك مدرب متمرس أكثر التمارين فعالية في الماء ويتحكم في صحتك.

هذه هي أصعب نصيحة. لا تجري أو تمارس الرياضات النشطة طوال اليوم. العضلات التي لم تعتاد على مثل هذا النشاط البدني القوي سوف تمرض في 99٪ من الحالات. وهذا لا يساهم في راحة جيدة. علاوة على ذلك ، فإن ممارسة الرياضة في منتصف النهار تعرضك لخطر الإصابة بحروق الشمس وضربة الشمس.

أيضا ، لا تأكل! بالطبع ، في إجازة نرى وفرة من الأطباق. أريد أن أجرب كل شيء. حاول ولكن لا تفرط في المعدة. إن الإفراط في تناول الطعام في الحرارة أصعب بكثير من الأوقات العادية.

لقد أدرك خبراء التغذية منذ فترة طويلة أن الوزن المثالي يعتمد على الحالة المزاجية. إذا كان الشخص إيجابيًا دائمًا ، وإذا كان يعيش ويستمتع بالحياة ، فيمكن تصحيح جسده بسهولة. هؤلاء الأشخاص يفقدون الوزن بسرعة ولا يشعرون بالندم إذا تعاملوا مع حلوى لذيذة.

تذكر أنك في إجازة ، حول البحر ، الشاطئ ، الصيف. أنت شخص حر وسعيد تجري في الصباح وتسبح في البحر وتأكل الفاكهة فقط للاستمتاع. إذا كنت لا تحب تمارين اللياقة البدنية ، فلا تحب الجري والسباحة ، أو الذهاب إلى الرقص أو المشي في جميع أنحاء المدينة. الشيء الرئيسي هو اختيار الأنشطة البدنية التي لن تفسد عطلتك ، وستبقى في ذاكرتك كذاكرة حية.