التحديث: أكتوبر 2018
يستمر الحمل لكل أم حاملة بطريقتها الخاصة: بالنسبة لشخص ما ، 9 أشهر رائعة سهلة ، شخص ما يعاني من تسمم لا يطاق ، وآلام في الظهر ، وصداع ، وتورم ، وإمساك ، وما إلى ذلك. وهو مؤشر مثل زيادة الوزن خلال فترة الحمل.
يختلف الأطفال حديثو الولادة قليلاً من حيث الوزن عن بعضهم البعض ، فأمهاتهم أثناء حملهم للجنين ، يكتسبون كمية مختلفة من الكيلوغرامات ، أو يتناسبون مع القاعدة أو يكتسبون الكثير. بعض النساء لا يكتسبن وزنًا على الإطلاق أو حتى يفقدنه. في هذه المقالة سوف نفهم كل هذه التفاصيل الدقيقة.
معدل زيادة الوزن
إنه اعتقاد خاطئ بأن الوزن لا يتم اكتسابه إلا لحاجات الجنين. مجموعة الكيلوجرامات بهامش معين ضرورية لتطور الحمل بشكل عام وحياة الوليد اللاحقة.
| توزيع الوزن | وزن | ٪ من إجمالي الوزن المكتسب |
| وزن الطفل وقت الولادة 2500-4000 جرام ويزداد بشكل ملحوظ خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل | 25-30 % | |
|
400-600 جرام | 5 % |
|
1-1.5 لتر بحلول 37 أسبوعًا ، 800 مل بحلول وقت التسليم | 10 % |
|
1000 بحلول وقت التسليم | 10 % |
|
1.5 كجم | 25 % |
|
1.5-2 كجم | |
|
0.5 كجم | |
|
3-4 كجم | 25-30 % |
| المجموع | 10-15 كجم | 100% |
كيف يمكن تتبع زيادة الوزن؟
بالطبع يجب التحكم في الوزن. منذ اليوم الأول للحمل المؤكد ، يجب أن تشتري المرأة ميزانًا جيدًا وتحتفظ بدفتر ملاحظات أو ورقة تدون فيها زيادة الوزن الأسبوعية.
- عليك أن تزن نفسك في نفس اليوم من كل أسبوع ؛
- في وقت الصباح
- في ثوب واحد أو بدونه ؛
- قبل الوجبات؛
- تفريغ الأمعاء والمثانة.
زيادة الوزن الطبيعي أثناء الحمل
تحدث زيادة الوزن بشكل غير متساو ، ليس فقط خلال الأسابيع ، ولكن أيضًا مع الخصائص الفردية: يزداد وزن الشخص منذ لحظة الحمل ، ويلاحظ شخص ما زيادة الوزن فقط من الأسبوع العشرين.
- مع التدفق القياسيحوالي 40٪ من زيادة الوزن تحدث في النصف الأول ، و 60٪ المتبقية في النصف الثاني من الحمل.
- متوسط زيادة وزن الجسمخلال الأشهر الثلاثة الأولى ، كان 0.2 كجم أسبوعيًا ، ولكن خلال هذه الفترة يعاني الكثير من الناس من التسمم ، حتى أن شخصًا ما يتحول إلى ناقص.
- للأشهر الثلاثة الأولىتكتسب الأم الحامل حوالي 2-3 كجم.
- يتميز الفصل الثاني من الحمل بتحسن الحالة العامة للمرأة وزيادة الشهية - خلال هذه الفترة ستنخفض مكاسب الكتلة الأكثر كثافة. تكسب المرأة حوالي 300-400 جرام في الأسبوع.
- في التواريخ الأخيرةزيادة الوزن ، كقاعدة عامة ، تتوقف ، أحيانًا ينخفض الوزن قليلاً على خلفية التغيرات الهرمونية المرتبطة بالتحضير للولادة وبسبب إزالة الماء الزائد.
ما هي المؤشرات التي تعتمد عليها زيادة الوزن؟
لا توجد قاعدة واحدة لزيادة الوزن يمكن تلخيصها بموجبها جميع النساء الحوامل. يعتمد الوزن الأمثل بشكل مباشر على الوزن الأولي إلى موضع مثير للاهتمام: فكلما كان أصغر ، يُسمح بضبطه أثناء الحمل. لذلك ، كقاعدة عامة ، هذا ما يحدث - تكسب النساء البدينات قليلاً ويصبحن "حوامل بصريًا" فقط في المراحل المتأخرة ، ويصعب على النساء النحيفات إخفاء الحمل.
- لتحديد ما إذا كان الوزن طبيعيًا أو منخفضًا أو زائدًا في البداية ، يسمح بحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، الذي تحتاج لحسابه إلى أرقام للطول والوزن - قبل الحمل!
- مؤشر كتلة الجسم يساوي الوزن (وزن الجسم) بالكيلوجرام مقسومًا على مربع طول المرأة بالمتر.
- مثال: 50 كجم عند 160 سم ، 50 / (1.6 * 1.6) = 19.5 مؤشر كتلة الجسم
مجموعة الكيلوغرام المثلى أثناء الحمل - فك شفرة مؤشر كتلة الجسم
جدول الكسب الأسبوعي على أساس مؤشر كتلة الجسم الأساسي
يعتمد معدل الوزن حسب أسبوع الحمل على الوزن قبل الحمل ، والذي على أساسه من الضروري حساب مؤشر كتلة الجسم:
| أسبوع | مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 كجم | مؤشر كتلة الجسم 18.5-25 | مؤشر كتلة الجسم فوق 30 |
| 4 | 0 - 0.9 كجم | 0 - 0.7 كجم | 0 - 0.5 كجم |
| 6 | 0 - 1.4 كجم | 0-1 كجم | 0 - 0.6 كجم |
| 8 | 0 - 1.6 كجم | 0 - 1.2 كجم | 0 - 0.7 كجم |
| 10 | 0 - 1.8 كجم | 0 - 1.3 كجم | 0 - 0.8 كجم |
| 12 | 0 - 2 كجم | 0 - 1.5 كجم | 0-1 كجم |
| 14 | 0.5 - 2.7 كجم | 0.5 - 2 كجم | 0.5 - 1.2 كجم |
| 16 | ما يصل إلى 3.6 كجم | ما يصل إلى 3 كجم | يصل إلى 1.4 كجم |
| 18 | ما يصل إلى 4.6 كجم | ما يصل إلى 4 كجم | ما يصل إلى 2.3 كجم |
| 20 | ما يصل إلى 6 كجم | يصل إلى 5.9 كجم | يصل إلى 2.9 كجم |
| 22 | ما يصل إلى 7.2 كجم | ما يصل إلى 7 كجم | يصل إلى 3.4 كجم |
| 24 | ما يصل إلى 8.6 كجم | ما يصل إلى 8.5 كجم | ما يصل إلى 3.9 كجم |
| 26 | ما يصل إلى 10 كجم | ما يصل إلى 10 كجم | ما يصل إلى 5 كجم |
| 28 | ما يصل إلى 13 كجم | ما يصل إلى 11 كجم | يصل إلى 5.4 كجم |
| 30 | ما يصل إلى 14 كجم | ما يصل إلى 12 كجم | يصل إلى 5.9 كجم |
| 32 | ما يصل إلى 15 كجم | ما يصل إلى 13 كجم | ما يصل إلى 6.4 كجم |
| 34 | ما يصل إلى 16 كجم | ما يصل إلى 14 كجم | ما يصل إلى 7.3 كجم |
| 36 | ما يصل إلى 17 كجم | ما يصل إلى 15 كجم | ما يصل إلى 7.9 كجم |
| 38 | ما يصل إلى 18 كجم | ما يصل إلى 16 كجم | ما يصل إلى 8.6 كجم |
| 40 | ما يصل إلى 18 كجم | ما يصل إلى 16 كجم | يصل إلى 9.1 كجم |
أود أن أولي اهتمامًا خاصًا لتغذية النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن في البداية. من المؤكد أن الحمل لن يكون أسهل فترة ، حيث يجب الحفاظ على الوزن تحت السيطرة ، ولكن هذا يعني أن الوقت قد حان للتجويع! إن رفض تناول الطعام محفوف باضطرابات في نمو الجنين وإطلاق السموم في مجرى الدم بسبب تكسير الدهون. سيتم تحديد النظام الغذائي الموصى به من قبل طبيب أمراض النساء!
ما الذي يهدد نقص الوزن أو زيادة الوزن خلال فترة الحمل؟
الأفضل هو زيادة الوزن بشكل سلس بدون قفزات مرئية ، والتي تتناسب في النهاية مع المؤشرات الموصى بها. كل من النقص والوزن الزائد يهددان صحة الجنين والأم الحامل.
زيادة الوزن غير الكافية وسوء التغذية يمكن أن يؤدي إلى سوء تغذية حديثي الولادة وخيارات مختلفة لتأخر النمو داخل الرحم. الأطفال الذين يولدون بوزن أقل من 2.5 كجم معرضون لخطر الإصابة بأمراض جسدية وعقلية مختلفة. يؤدي تناول المغذيات غير الكافية في جسم المرأة التي تحمل طفلاً إلى اضطرابات هرمونية ويزيد من خطر الإجهاض والولادة في وقت أبكر مما هو متوقع. حتى الاتجاه الناشئ نحو فقدان الوزن أو عدم وجود بعض الزيادة على الأقل يجب أن يكون سببًا لزيارة عاجلة للطبيب.
يجب ألا يقل الوزن الزائد عن الانزعاج من نقص الوزن:
- أكثر من 2 كجم في الأسبوع في أي وقت ؛
- أكثر من 4 كجم في الأشهر الثلاثة الأولى ؛
- أكثر من 1.5 كجم شهريًا في الثلث الثاني من الحمل ؛
- أكثر من 800 جرام أسبوعياً في الثلث الثالث من الحمل.
يمكن أن تؤدي الزيادة المفرطة إلى زيادة ضغط الدم ، وتطور مرض السكري ، والدوالي ، وتنخر العظم ، والشيخوخة المبكرة للمشيمة ، ومضاعفات الولادة.
أكبر خطر لزيادة الوزن هو التورم الخفي أو الواضح. في هذه الحالة ، لا ترتبط الزيادة في المقاييس بالإفراط في تناول الطعام ، ولكنها نتيجة لحقيقة أن الجسم ، أو بالأحرى نظام الإخراج ، لا يمكنه التعامل مع الحمل ويبدأ السائل في التراكم في الأنسجة والأعضاء. تهدد الوذمة تطور التسمم المتأخر ، مع زيادة (انظر).
يمكن ملاحظة الوذمة الواضحة بمفردك: إذا كان هناك أثر بعد إزالة الجوارب على الساقين ، وبالكاد يتم إزالة المجوهرات من الإصبع ، ويبدو الوجه منتفخًا ، والتبول نادر - لديك تورم ، يجب أن تذهب على وجه السرعة إلى الطبيب. لا يمكن اكتشاف الوذمة المخفية إلا من قبل الطبيب ، لذلك لا يجب إهمال الزيارات المخططة التي يصفها طبيب أمراض النساء ، حتى مع وجود صحة ممتازة.
كيف لا تكتسب الوزن
لا تأكل
نصيحة رعاية الأمهات والجدات التي يمكنك تناولها الآن لشخصين هي نصيحة خاطئة تمامًا. يجب أن يتلقى الجسم الكمية المناسبة من العناصر الغذائية ، ولكن دون زيادة ، سواء في أجزاء من الطعام أو في الوقت المناسب. تحتاج إلى تناول القليل من الطعام ، ولكن في كثير من الأحيان أكثر من المعتاد. في المتوسط ، يعتبر من الطبيعي زيادة السعرات الحرارية بمقدار 200-300 سعرة حرارية أكثر من النظام الغذائي المعتاد ، لكن هذه الأرقام لا يمكن أن يسترشد بها الجميع دون استثناء ، وخاصة النساء البدينات.
محاربة الإمساك
أحد العوامل السلبية التي تؤثر على الوزن هو الميل إلى الإمساك ، حيث أن حركات الأمعاء النادرة لا تؤدي فقط إلى زيادة الوزن على الميزان ، ولكنها تؤثر أيضًا سلبًا على الحالة العامة للجسم ، وتؤدي إلى خبثه (انظر خارج الحمل). غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من الإمساك في مراحل متأخرة. لأسباب واضحة ، لا يمكنك استخدامه بانتظام. أفضل شيء:
- في الليل ، هناك جزء من السلطة من الملفوف الأبيض الطازج - في الصباح سيكون هناك حركة للأمعاء
- كل يوم ، تناول 2-3 حبات من المشمش أو الخوخ المجفف ، في الصيف يمكنك المشمش الطازج أو البرقوق
- وفقًا لتعليمات الطبيب ، يمكنك تناول ملين حيوي آمن وفعال (ملين تناضحي) مثل لاكتولوز - نورماز ، شراب بورتالاك ، لاكتولوز بولي ، جودلاك ، لاكتولوز شتادا ، ليفولوك بي بي ، رومفالاك. تمت الموافقة على استخدامه في أي مرحلة من مراحل الحمل.
التخلص من الكربوهيدرات غير المفيدة والضارة وسريعة الهضم
استبعاد الحلويات والمعجنات الغنية والحلويات والحلويات. لا شيء يساهم في إضافة رواسب دهنية غير ضرورية مثل جميع أنواع الفطائر ، وملفات تعريف الارتباط الغريبة ، مع وبدون حشو ، وكعك المافن ، واللفائف ، والكعك ، والكعك ، والآيس كريم ، وما إلى ذلك ، استسلم تمامًا إذا كنت تميل إلى زيادة الوزن ولديك بالفعل اكتسبت أرطال إضافية.
إضافة إلى أن كل هذه المنتجات مشبعة بمضافات غذائية مثل (النخيل ، جوز الهند ، بذور اللفت) ، التي تثقل الجهاز الهضمي ، وتساهم في تطور السمنة ، ووفقًا لنتائج بعض الأبحاث التي أجراها العلماء ، حتى علم الأورام.
ترتيب أيام الصيام السهلة
فهي لا تساعد فقط على تطبيع الميل الناشئ لزيادة الوزن ، ولكنها بشكل عام ستمنح الجسم بعض الراحة. يكفي ترتيب التفريغ مرة كل أسبوعين. يوم الصيام مرة أخرى لا يعني الجوع! في هذا اليوم ، يجب استبدال معظم النظام الغذائي المعتاد بالخضروات أو الجبن قليل الدسم والكفير وتقليل السوائل إلى حد ما.
كن نشطا جسديا في حدود المعقول
المشي اليومي في الهواء النقي لن يمنع تكوّن الدهون الزائدة فحسب ، بل يفيد الطفل أيضًا ، لأن دم الأم مشبع بالأكسجين. لا تتخلى تمامًا عن الواجبات المنزلية والأنشطة المألوفة.
على العكس من ذلك - لاكتساب الوزن المفقود
إذا ظل الوزن ثابتًا بعناد ، فهناك بعض التوصيات التي تسمح لك باكتسابه:
- تناول 5-6 مرات في اليوم ، ولكن دون زيادة ؛
- مع التسمم المؤلم ، لا تزال بحاجة لتناول الطعام ، في قطعة صغيرة ، في انتظار نوبات الغثيان. يمكنك أن تأكل في الهواء الطلق ، في الليل في السرير - أي. في بيئة تكون فيها مظاهر التسمم ضئيلة.
- احمل معك وجبة خفيفة صحية: المكسرات ، بسكويت البسكويت ، الموز ، الجبن ، الفواكه المجففة ، الزبادي ؛
- تناول زبدة الفول السوداني الغنية بالطاقة والبروتين (إذا لم تكن تعاني من الحساسية) ؛
- املأ الأطباق بالقشدة الحامضة وزيت الزيتون والزبدة والقشدة (ولكن ليس المايونيز) ؛
- اشرب كمية كافية من السوائل ، لا تهمل منتجات الألبان والحليب الزبادي.
كيف توقف زيادة الوزن بأمان
بطبيعة الحال ، لن تعمل أي نظام غذائي صارم أو أحادي للنساء الحوامل.
إنقاص الوزن أو الاحتفاظ به بأرقام معينة سيساعد على الرفض الكامل لمنتجات الدقيق المصنوعة من دقيق القمح والحلويات والوجبات السريعة وكذلك الأطعمة المالحة والحارة والمدخنة التي تسبب العطش ، مما يجبرك على شرب السوائل الزائدة.
- يجب أن تحتوي القائمة على الكربوهيدرات المعقدة (300-350 جرام يوميًا): الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الموسمية.
- لا يمكنك الحد من الأسماك واللحوم (100-120 جرامًا في اليوم) ، ولكن يجب أن تتضمن القائمة أصنافًا غذائية وخالية من الدهون من هذه المنتجات: لحم الأرانب ، والديك الرومي ، ولحم البقر ، وسمك البايك ، وسمك القد ، ونافاغا.
- يُسمح بالزبدة بكمية 10 جرام يوميًا ، ومن الأفضل استبدال زيت عباد الشمس المكرر بزيت غير مكرر.
- طريقة الطهي - تبخير ، غليان ، طبخ.
- يجب أن تكون التغذية معتدلة ، لوجبة واحدة - لا تزيد عن طبق أو طبقين.
- لا يمكنك رفض الغداء ووجبة الإفطار ، ولكن يمكن استبدال العشاء بمنتج ألبان.
- نسبة السعرات الحرارية المثالية للوجبات: الإفطار 30٪ ، الإفطار الثاني 10٪ ، الغداء 40٪ ، الوجبة الخفيفة بعد الظهر والعشاء - 10٪ لكل منهما.
- يجوز شرب كوب من الماء قبل الوجبة بحوالي 10-15 دقيقة.
- يتم تقليل الملح إلى 5 جرام يوميًا.
- يجب استبدال الحلويات المعتادة بالزبادي قليل الدسم أو الجبن القريش.
- يجب أن تقع الوجبة الأخيرة في الساعة 19.00.
- بعد العشاء ، ينصح بنزهة هادئة.
يجب تفضيل مياه الشرب النظيفة من السوائل. يجب تقسيم الكمية الموصى بها 1.5 لتر إلى 3 أجزاء ، اثنان منها يجب شربهما قبل الساعة 16.00 ، والباقي - قبل الساعة 20.00. مثل هذا النظام سوف يتجنب التورم ويفرغ الكلى في الليل.
منتجات الدقيق: الخالي من الملح والنخالة وخبز الجاودار حتى 100-150 جرام في اليوم.
- الشوربات:خضروات مع تقييد من المعكرونة والحبوب والبطاطس حتى 200 جرام يوميًا.
- اللحوم ومنتجاتها: الكينيل البخاري ، كرات اللحم ، البودينغ ، zrazy ، بيفتروجانوف من اللحم المسلوق ، الحامض - حتى 150 جرام في اليوم.
- سمك: سوفليه على البخار ، بطاطس مهروسة ، فيليه مطهي حتى 150 جرام في اليوم.
- الحليب ومنتجات الألبان: حليب كامل الدسم كوب واحد في اليوم ، جبن قريش قليل الدسم 150 جرام ، زبادي قليل الدسم ، زبادي حتى 200 جرام يوميًا.
- بيض: 1-2 اسبوعيا على شكل عجة على البخار و مسلوقة جيدا.
- الحبوب والأطباق الجانبية:الأكثر فائدة هو دقيق الشوفان وعصيدة الحنطة السوداء والحبوب في الحساء. إذا زادت كمية الحبوب ، يجب الحد من الخبز في هذا اليوم.
- خضروات: كوسة ، ملفوف ، قرع ، خيار ، فلفل ، طماطم ، خضروات. ويفضل أن تكون طازجة أو بطاطس مهروسة على البخار.
- وجبات خفيفة:سلطات نباتية ، لحم خنزير قليل الدسم ، لحم خنزير ، لحم.
- الصلصات: من الجبن قليل الدسم مع الأعشاب والقشدة الحامضة قليلة الدسم وصلصات الحليب.
- بهارات: أوراق الغار ، أعشاب ، قرنفل. بكميات محدودة.
- الفواكه والتوت: طازج حامض حلو.
- المشروبات:شاي خفيف مع ثلث حليب ، عصائر غير محلاة ممزوجة بالماء ، مشروبات فواكه طبيعية بدون سكر.
إن حمل طفل يكون دائمًا مصحوبًا بقلق من الأم المستقبلية. من الموضوعات ذات الصلة بشكل خاص بين النساء زيادة الوزن أثناء الحمل ، وما هو معدل زيادة الوزن أثناء الحمل ، وكيفية زيادة الوزن بشكل صحيح أثناء الحمل ، والحد الأدنى لزيادة الوزن أثناء الحمل. لفهم الوزن الطبيعي وما يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات الولادة ، دعنا نتحدث بمزيد من التفصيل.
كم تزن البطن
كقاعدة عامة ، لا تفكر العديد من الأمهات الحوامل في معايير زيادة الوزن أثناء الحمل. ينسبون كل شيء إلى موضعهم ، ويمتصون كل ما هو عزيز على العين والمعدة. هذا النهج غير صحيح ، لأن مثل هذا الإهمال من النساء الجميلات يمكن أن يتحول إلى مشاكل خطيرة. لكي تشعر بالفرق ، عليك أن تفهم ما هو جيد وما هو سيئ.
لذلك ، يخضع جسم المرأة أثناء الحمل لعدد من التغييرات ، بما في ذلك التغييرات الأيضية. لا ينبغي أن ننسى هذا في المرة القادمة التي تلعب فيها "الجراد" في منتصف الليل.
- المشيمة 1-1.5 كجم ؛
- السائل الأمنيوسي 1-1.5 كجم ؛
- الغدد الثديية 1-1.5 كجم ؛
- طفل المستقبل 2.5-4 كجم ؛
- حجم دم إضافي يصل إلى 2 كجم ؛
- الرحم 1-2.5 كجم ؛
- دهون الجسم 2-4 كجم.
يمكن أن توضح الحسابات المذكورة أعلاه مدى ثقل عبء الأم المستقبلية ، وإذا أفرطت في تناول الفطائر وملفات تعريف الارتباط وما إلى ذلك ، فيمكنك إلحاق الضرر ليس فقط بنفسك ، ولكن أيضًا بالطفل. ومع ذلك ، فإن هذه البيانات عامة ، يستخدم أطباء أمراض النساء حسابات تستند إلى البيانات الفردية. فيما يلي ما يجب أن يكون زيادة الوزن أثناء الحمل ، يتم احتساب الجدول الأسبوعي لثلاث فئات من النساء ، اعتمادًا على اللياقة البدنية ومؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل الحمل:
- المجموعة 1 (مؤشر كتلة الجسم حتى 19.8) تشمل السيدات النحيفات ؛
- المجموعة 2 (مؤشر كتلة الجسم 19.8 - 26) تشمل السيدات ذوات البنية العادية ؛
- المجموعة 3 (مؤشر كتلة الجسم أعلى من 26) تشمل النساء ذوات الوزن الزائد.
ستساعد كيفية حدوث الزيادة وفقًا لفترة الحمل في حساب جدول زيادة الوزن أثناء الحمل.
مخطط زيادة الوزن الأسبوعي
|
عمر الحمل (أسابيع) |
زيادة الوزن (كجم) |
||
|---|---|---|---|
حمل متعدد
هناك أوقات لا يتوقع فيها الآباء في المستقبل طفلًا واحدًا ، ولكن يتوقعون توأمان أو ... في هذه الحالة ، يتم تقديم الحسابات بشكل مختلف ويتم مراقبتها بعناية شديدة من قبل الطبيب. تحتاجين إلى معرفة كيفية زيادة الوزن بشكل صحيح أثناء الحمل لدى الأم المستقبلية التي تحمل أكثر من طفل ، ويتم حساب زيادة الوزن على النحو التالي:
- مؤشر كتلة الجسم للمجموعة الأولى - زيادة إجمالية قدرها 16-24 كجم ؛
- مجموعات مؤشر كتلة الجسم 2 - زيادة إجمالية قدرها 13-22 كجم ؛
- مجموعات مؤشر كتلة الجسم 3 - زيادة إجمالية قدرها 18 كجم.
جميع الحسابات فردية وتتطلب مراقبة إلزامية من قبل الأم والطبيب لتجنب المضاعفات الخطيرة.
اكتساب الوزن وفقدانه
لذا ، لقد تعرفت على معيار زيادة الوزن أثناء الحمل ، فلنتحدث الآن عما يمكن أن يحدث عند انتهاك القواعد. الحمل عملية فردية ، وكقاعدة عامة ، لا تتكرر.
من واقع تجربتي الخاصة ، أستطيع أن أقول إن جميع حالات الحمل الثلاثة التي أجريتها سارت بشكل مختلف. لقد اكتسبت 18 كجم مع ابنتي الأولى ، و 20 كجم مع ابنتي الثانية ، و 10 كجم مع أبنائي. لذلك ، على الرغم من حقيقة أنني طبيب أطفال في الحالتين الأوليين من خلال المهنة التي أخطأت بها بسبب الشراهة. بعد الحماقات الذواقة مع الولادة المعقدة ، أدركت خطئي وللمرة الثالثة جمعت نفسي معًا ، متحكمًا في وزن جسدي بالتغذية السليمة والمشي اليومي.
في الأشهر الثلاثة الأولى عند النساء ، يكون هناك حد أدنى لزيادة الوزن أثناء الحمل بسبب التسمم ، وهذه الفترة ، على العكس من ذلك ، يمكن أن تتميز بانخفاض الوزن. يحدث هذا بسبب التغيرات البيوكيميائية والفسيولوجية في الجسم. لحسن الحظ ، في هذه الفترة ، لا يحتاج الطفل إلى زيادة السعرات الحرارية ، ستأتي هذه الحاجة لاحقًا.
تتميز الفترة اللاحقة حتى الولادة باكتساب الوزن ، وفي بعض الأمهات يكون سريعًا في بعض الأحيان. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن غير المنضبط إلى المشكلات التالية أثناء الحمل والولادة:
- مضاعفات الجهاز القلبي الوعائي لدى الأم الحامل ؛
- تطور التسمم المتأخر.
- وزن الجسم الكبير للجنين ، والذي يمكن أن يسبب صدمة أثناء الولادة ونقص الأكسجة لدى الجنين ، وما إلى ذلك ؛
- انتهاك النشاط العمالي ، التمزق ، ما بعد النضج ، إلخ.
ومع ذلك ، هناك حالات لا يزيد فيها وزن الأم وهذا يشير أيضًا إلى الخطر. يمكن أن يؤدي نقص الوزن أثناء الحمل إلى المضاعفات التالية: 
- ولادة طفل بوزن منخفض ؛
- الولادة المبكرة؛
- تطور فقر الدم عند الأم والطفل.
- نقص الأكسجة عند الرضع ، إلخ.
كيف تتحكم في نفسك
حتى لا تتعارض مع الوصية الطبية بعدم زيادة الوزن أثناء الحمل ، يجب عليك التقيد بالقواعد التالية:
- نحن نتمسك بالنظام الغذائي الصحيح. نستبعد: الأطعمة الدهنية والطحينية والتوابل والمالحة. حسنًا ، إذا كنت تريد حقًا ، فبإمكانك القليل ، باعتدال. نحن لا ننظر حتى في اتجاه الصودا. نثري قائمتنا بالخضروات والفواكه الموسمية الطازجة واللحوم والأسماك من الأصناف الخالية من الدهون ومنتجات الألبان المخمرة والمزيد من الخضار والفواكه المجففة مثل الشوكولاتة السوداء الطبيعية الحلوة والعسل.
- للتحكم في كمية السوائل المستهلكة والكمية المخصصة ، لمنع تطور الوذمة ، والتي يمكن أن تكون أيضًا عاملاً في زيادة الوزن.
- نحن نلعب في الهواء الطلق. ومع ذلك ، يمكنك ممارسة الرياضة دون تعصب! يتيح لك هذا الأسلوب التحكم في الوزن والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة.
- مراقبة الوزن الأسبوعية. يوضح الجدول أعلاه مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه المرأة الحامل في الأسبوع ، وفقًا للياقة البدنية.
- الحميات الغذائية لفقدان الوزن ممنوعة ، وخاصة الأنظمة الغذائية الأحادية!
قد تكون أيضا مهتما ب:
في الختام أريد أن أشير إلى أن فترة الحمل هي فترة صعبة للغاية بالنسبة لجسد الأنثى ، لذلك لا أعتبر أنه من المستحسن تعقيدها مع أهوائي. قبل أن تصل إلى الكعكة التالية أو شطيرة النقانق ، فكر فيما إذا كنت أنت وطفلك بحاجة إليها. يمكنك استبدال هذا بأطعمة صحية ، مثل التفاح واللبن والجبن مع الفواكه المجففة أو لحم العجل المسلوق وشطيرة الجبن. تذكر أن صحة جنينك بين يديك. كن بصحة جيدة!
كيفية زيادة الوزن أثناء الحمل
لا تدرك جميع الأمهات الحوامل مدى أهمية مراعاة حدود المعقول في مسألة التغذية. يشعر شخص ما بالقلق بشأن الشكل ، والذي سيكون من الصعب ترتيبه بعد الولادة ، ويبدأ في تقييد نفسه في كل شيء ، بينما يعتقد شخص ما أنك الآن بحاجة إلى تناول الطعام حرفياً "لشخصين" وتتكئ بشدة على الأطعمة المفضلة لديك.
في الواقع ، يمكن لأي انحراف عن القاعدة أن يشكل خطرًا على صحة المرأة نفسها وصحة طفلها. ما الذي تحتاجين لمعرفته حول التغيرات التي تطرأ على وزن الجسم أثناء الحمل ، وكيف تحسبين الزيادة المثلى في الوزن بشكل صحيح؟
ما هي مخاطر نقص الوزن أو زيادة الوزن أثناء الحمل؟
يتراوح متوسط زيادة الوزن أثناء الحمل من 9 إلى 14 كجم. بالطبع ، لا يمكن تطبيق هذه القيمة على كل حالة محددة ، لأن الرقم الدقيق يعتمد على العديد من العوامل ، لكن الانحراف الحاد عنها في اتجاه واحد أو آخر يجب أن ينبه الأم الحامل.
- غالبًا ما يحدث نقص الوزن عند النساء الحوامل في الأشهر الأولى ، أي خلال الفترة التي يعانين فيها من التسمم. إذا لم يصاحب الخسارة قيء شديد (بعد كل وجبة) ، فمن المرجح أن يكون الطفل بعيدًا عن الخطر.
أكبر خطر لانخفاض الوزن يكون في الثلث الثاني والثالث من الحمل.عندما يكون الجنين في حاجة ماسة إلى العناصر الغذائية ويمكن أن يؤدي نقصها إلى نقص وزن جسم المولود الجديد ، وأمراض نمو مختلفة ومشاكل نفسية. عند المرأة ، في هذه الحالة ، قد ينخفض مستوى الهرمونات المهمة ، وهو أمر محفوف بالإجهاض أو الولادة المبكرة.
- الوزن الزائد ليس فقط مشكلة جمالية للحمل ، لأن العبء كله يقع على صحة الأم. في كثير من الأحيان ، يثير تطور تسمم الحمل - وهي حالة خطيرة تسمى التسمم المتأخر. تشكل مقدمات الارتعاج تهديدًا مباشرًا لصحة الطفل ، حيث يمكن أن تسبب مشاكل أخرى. اقرأ المزيد عن تسمم الحمل
والأخطر من ذلك هو الوزن الزائد عندما يحدث ليس بسبب الإفراط في تناول الطعام ، ولكن بسبب الوذمة.- عادة في مثل هذه الحالات تحدث الزيادة في فترة زمنية قصيرة (أكثر من كيلوغرام في الأسبوع). قد يكون هذا هو أول أعراض الاستسقاء - تراكم مفرط للسوائل في أنسجة الجسم ، والسبب الرئيسي لذلك هو اضطراب في عمل الكلى.
لا ينصح بشكل قاطع بحل هذه المشكلات بمفردك ، لذلك مع زيادة حادة في وزن الجسم ، يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب على الفور.
ومن أجل ملاحظة الحالة المهددة في الوقت المناسب واتخاذ الإجراءات اللازمة ، يجب أن تعرف الأم الحامل مقدار الزيادة المثلى في الوزن أثناء الحمل في حالتها.
لماذا تكتسب المرأة الحامل الوزن؟
خلافًا للاعتقاد الشائع ، تكتسب النساء الحوامل وزنًا زائدًا ليس فقط بسبب كتلة الطفل النامي والطبقة الدهنية - فهم يشكلون حوالي نصف الرقم الإجمالي. لمدة تسعة أشهر ، يزداد رحم المرأة وحجم الدم والسوائل بين الخلايا ، ويتشكل السائل الأمنيوسي والمشيمة ، وتبدأ الغدد الثديية في النمو بنشاط.
هذه التغييرات ضرورية لنمو وتطور الطفل بشكل صحيح ، أي ليس فقط طبيب أمراض النساء ، ولكن يجب على المرأة نفسها تتبعها.
ما الذي يحدد زيادة الوزن أثناء الحمل؟
لحساب زيادة الوزن المسموح بها للمرأة ، ينبغي على المرء أن يأخذ في الاعتبار وزنها الأولي ، أي مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والذي يتم حسابه باستخدام صيغة خاصة: وزن الجسم بالكيلوجرام / الطول بالمتر المربع. تسمح لك النتيجة الناتجة بتقييم مدى قرب وزن المرأة من المعدل الطبيعي: إذا انخفض الرقم في حدود 19.8-26 ، فالوزن طبيعي ، وأقل من 19 غير كافٍ ، وأكثر من 26 مفرطًا ، ومؤشر كتلة الجسم أعلى من 30 يشير إلى السمنة.
- يجب أن تكتسب النساء النحيفات والضعيفة (ما يسمى بالنوع الوهن) أثناء الحمل 13-18 كجم ؛
- بالنسبة للنساء ذوات اللياقة البدنية والوزن الطبيعي ، فإن الزيادة المسموح بها هي 11-16 كجم ؛
- النساء اللائي يعانين من السمنة المفرطة والوزن الزائد يكتسبن عادة من 7 إلى 11 كجم ؛
- في حالة السمنة ، يصف الطبيب نظامًا غذائيًا خاصًا للأم الحامل ، ويجب ألا يزيد وزنها عن 6 كجم.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا مراعاة عمر الحمل للجنين بأسابيع ، حيث تحدث تغيرات معينة في جسم المرأة والجنين تؤثر على الوزن الإجمالي لكل منهما.
الوزن حسب أسبوع الحمل
زيادة الوزن أثناء الحمل لأسابيع تحدث بشكل غير متساوٍ - في البداية يكون غير محسوس تقريبًا ، ويزداد بشكل ملحوظ نحو الوسط وينخفض مرة أخرى مع اقتراب الولادة.
في الثلث الثاني من الحمل ، عندما يبدأ الطفل في النمو والتطور بنشاط بشكل خاص ، يجب أن تكون المرأة حذرة بشكل خاص ، لأن زيادة الوزن تكتسب أهميتها الأصلية. تتوزع الأرقام على النحو التالي: حوالي 500 جرام أسبوعياً للنساء النحيفات ، ولا يزيد عن 450 جرام للحوامل ذات الوزن الطبيعي ، ولا يزيد عن 300 جرام للنساء الكاملات.
في الثلث الثالث من الحمل ، تكتسب المرأة الحامل وزنًا أقل ، وهذه العملية طبيعية ، حيث يستعد جسمها للولادة.
من المهم للغاية التأكد من أن وزن الجسم لا ينخفض بشكل حاد ، لأن هذا قد يشير إلى أمراض في تطور الحمل.
لماذا يعتبر اكتساب الوزن البطيء خطيرًا؟
يعد اكتساب الوزن البطيء مفهومًا نسبيًا للنساء الحوامل ، لأنه في الثلث الأول من الحمل لا يمكن أن يصل فحسب ، بل ينخفض أيضًا.
تكتسب بعض الأمهات المستقبليات الكيلوغرامات الأولى فقط بعد الأسبوع الرابع عشر - وهذا ينطبق عادة على النساء المصغرات اللواتي ليس لديهن استعداد وراثي لزيادة الوزن أو النساء اللائي يعانين من التسمم. في الحالة الأولى ، يكتسب الوزن ببطء طوال الأشهر التسعة كلها ، وإذا شعرت المرأة الحامل بأنها طبيعية ، فلا ينبغي أن تسبب أي قلق. إذا تحدثنا عن النساء اللائي يعانين من التسمم ، فعادة ما يختفي الشعور بالضيق في الثلث الثاني من الحمل ، ويعود وزن الجسم إلى طبيعته ويزداد الوزن كالمعتاد.
إذا كانت المرأة الحامل تتضور جوعًا ، أو تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، أو ببساطة لا تأكل بشكل صحيح ، فإنها معرضة بشكل كبير لخطر الإجهاض أو الولادة المبكرة.
في مثل هذه الحالة ، تحتاج المرأة إلى التخلي عن القيود وإعادة نظامها الغذائي إلى طبيعته. تحتاج إلى تناول كميات صغيرة عدة مرات في اليوم ، وتناول وجبة خفيفة من الجبن أو المكسرات أو الفواكه المجففة بين الوجبات ، ويمكنك إضافة القليل من الزبدة أو القشدة الحامضة إلى وجباتك.
اقرأ المزيد عن التغذية أثناء الحمل
لماذا تعتبر زيادة الوزن السريعة خطيرة؟
تعتبر الزيادة السريعة في الوزن أمرًا معتادًا في حالات الحمل المتعدد ، والنساء ذوات الوزن المنخفض ، والأمهات الشابات جدًا اللائي لا تزال أجسادهن في طور النمو.
في حالات أخرى ، يكون ذلك نتيجة الإفراط في تناول الطعام بشكل طبيعي ويتطلب تعديل النظام الغذائي. لا يشكل الوزن الزائد خطراً مباشراً على حياة الطفل ، ولكنه قد يكون سبباً في الإصابة بداء السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وتسمم الحمل ، وزيادة وزن الطفل ، مما قد يؤدي إلى مضاعفات أثناء الولادة وحتى الولادة القيصرية.
إذا زاد الوزن بسرعة كبيرة ، تُنصح المرأة باستشارة اختصاصي تغذية والتخلي عن الكربوهيدرات سريعة الهضم (الحلويات والكعك والمعكرونة) وإدراج الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان في قائمة طعامها.
يكون الوضع أكثر خطورة إذا كان الوزن الزائد ناتجًا عن وذمة. من أجل تحديد المشكلة في الوقت المناسب والحصول على المساعدة الطبية ، يجب أن يكون لدى الأم الحامل جدول لزيادة الوزن أثناء الحمل ومقاييس دقيقة في متناول اليد - يعد اكتساب أكثر من 1 كجم في الأسبوع سببًا خطيرًا للقلق.
اقرئي المزيد عن كيفية عدم اكتساب الوزن أثناء الحمل
هل فقدان الوزن أثناء الحمل خطير؟
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يكون فقدان الوزن ممكنًا تمامًا بسبب التسمم ، وفي الحالة الثانية يرتبط هذا الوضع عادةً بأمراض وإجهاد مختلف ، وفي الثلث الثالث من الحمل ، يكون فقدان 1-2 كجم نذيرًا للولادة المبكرة .
على أي حال ، فإن زيادة الوزن أثناء الحمل هي مسألة فردية بحتة ، لذلك من المهم جدًا للأم الحامل أن تراقب رفاهيتها وجودة الطعام الذي تتناوله.
إذا اختفى الوزن بسرعة وبشكل مفاجئ (خاصة في الثلث الأول والثاني من الحمل) ، يجب عليك إبلاغ الطبيب على الفور بهذا الأمر ، حيث يمكن أن يشكل ذلك تهديدًا خطيرًا على صحة الطفل وحتى على حياته.
النظام الغذائي أثناء الحمل
يُمنع منعًا باتًا النظم الغذائية وأنظمة التغذية الصارمة وأيام الصيام (خاصة ما يسمى "أيام الجوع") خلال فترة الحمل حتى لو كانت المرأة الحامل بدينة.
من المهم جدًا التأكد من أن الطفل يتلقى جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والعناصر النزرة ، لذلك لا ينبغي للأم الحامل أن تتضور جوعًا - ما عليك سوى موازنة نظامك الغذائي وفقًا لذلك ، وإذا لزم الأمر ، احصل على مشورة الخبراء.
معدلات زيادة الوزن ونمو الجنين
الزيادات في طول ووزن الطفل لا تقل أهمية عن وزن جسم الأم الحامل. بدأوا في قياسه من حوالي الأسبوع الثامن ، لأنه من المستحيل القيام بذلك في وقت سابق.
يزداد وزن الجسم وارتفاع الطفل بشكل غير متساو - في البداية ينمو الجنين بسرعة ، وبدءًا من الأسبوع الرابع عشر إلى الخامس عشر ، تتباطأ العملية قليلاً. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن المهمة الرئيسية للطفل خلال هذه الفترة هي تطوير مهارات وقدرات جديدة (طرفة عين ، تحريك يديه ، إلخ) ، وعدم اكتساب الوزن والطول. في بداية الثلث الثالث من الحمل ، تتسارع زيادة وزن الطفل مرة أخرى ، وبحلول تاريخ الولادة ، يصل وزن جسمه من 2.5 إلى 3.5 كجم.
يعتبر وزن وطول الطفل من العوامل الفردية ويعتمدان على العديد من العوامل ، في المقام الأول الجنس والاستعداد الجيني ، ولكن هناك أرقام متوسطة تعتبر المعيار.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفحص بالموجات فوق الصوتية يقيس بالضرورة مؤشرات مثل:
- BDP - حجم الرأس ثنائي القطبية (المسافة بين السطح الخارجي للمحيط السفلي والسطح الداخلي للسطح السفلي) ؛
- DB - طول الفخذ.
- OC - محيط البطن.
- DHA هو قطر الصدر.
يجب أن تزيد هذه المؤشرات بما يتناسب مع مدة الحمل ، بالإضافة إلى الطول والوزن ، فهي معلمات مهمة للغاية يمكن أن تخبرنا عن وجود أو عدم وجود أي أمراض.
أي تأخير أو تقدم هو سبب لاستشارة الطبيب ، ولكن ليس بأي حال من الأحوال سببًا للذعر ، لأن كل رجل صغير هو فرد قد يكون له خصائصه الخاصة.
تعاني العديد من النساء الحوامل من الإجهاد قبل الموعد التالي مع طبيب أمراض النساء ، لأن الطبيب سوف "يوبخ" مرة أخرى للكيلوغرامات المكتسبة بشكل مفرط. هل الأمر حقا بذلك السوء؟
زيادة الوزن الطبيعي أثناء الحمل
سيتغير وزن المرأة بنهاية الحمل بمتوسط 10-16 كجم بعلامة زائد. هذا بسبب الزيادة التدريجية في:
- وزن الجسم
- وزن الطفل
- كمية السائل الأمنيوسي.
وزن الجسم.أثناء الحمل ، يزداد حجم الدم والحجم الليمفاوي للمرأة ، ويتراكم السائل في الأنسجة ، وتتضخم الغدد الثديية ، وينمو حجم الرحم والأغشية الجنينية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جسم المرأة الحامل "احتياطي الدهون" ، مما يوفر للمرأة القوة لإطعام الطفل في المستقبل ، حيث أن الطبقة الدهنية عبارة عن سعرات حرارية ، وبالتالي طاقة.
الجدول 1 - مكونات وزن المرأة في منتصف الحمل ونهايته
وزن الطفلأثناء الحمل ، ينمو بشكل غير متساو: في الثلث الأول من الحمل ، يتم وضع جميع الأعضاء ، ومن الثاني ، زيادة نموها وزيادة الوزن نفسها. لذلك ، حتى 14 أسبوعًا ، يكون وزن الجنين ملحوظًا قليلاً وزيادة الوزن عند الأم الحامل صغيرة ، وتبلغ حوالي 2 كجم.
كمية السائل الأمنيوسي.يزداد حجم السائل الأمنيوسي تدريجياً ، وبحلول نهاية الحمل يكون حوالي 1 لتر. قبل الولادة ، غالبًا ما يتم تقليل كمية السائل الأمنيوسي إلى 800 مل.
بإيجاز جميع مكونات وزن الحامل ، نحصل على معدل الزيادة التالي:
- في الثلث الأول من الحمل ، بمتوسط 2 كجم من الوزن الأولي ؛
- في الثلث الثاني من الحمل ، حوالي + 4 كجم ؛
الزيادة الإجمالية ستساوي 6 كيلوغرامات من الوزن الأولي.
- في الثلث الثالث من الحمل ، في مكان آخر + 4 كجم.
في المجموع ، ستكون زيادة الوزن حوالي 10 كجم طوال فترة الحمل.
الأطباء ، لمزيد من الدقة ، في تحديد الوزن الأمثل أثناء الحمل:
1) تحديد فئة وزن المرأة - مع عدم كفاية الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن ؛
للقيام بذلك ، استخدم الصيغة التي طورها عالم بلجيكي لإيجاد ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم (BMI).
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوجرام) / الارتفاع (بالأمتار) 2
على سبيل المثال ، كان وزن المرأة قبل الحمل 60 كجم ، وطولها 168 سم (أو 1.68 م). ثم مؤشر كتلة الجسم = 60 / (1.68 1.68) = 60 / 2.8224 = 21.2585 ≈ 21.3.
وفقًا للجدول الذي جمعته منظمة الصحة العالمية ، فإن مؤشر كتلة الجسم المحسوب هو المعيار (انظر الجدول 2).
الجدول 2 - تفسير مؤشرات مؤشر كتلة الجسم وفقًا لمنظمة الصحة العالمية
2) مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها مع عمر الحمل ، وبالتالي معرفة معدل زيادة الوزن أثناء الحمل ؛
3) تحليل ما إذا كانت زيادة الوزن الحالية تتوافق مع القاعدة أم لا.
الجدول 3 - معدل زيادة الوزن أثناء الحمل حسب الأسبوع
تذكر أن زيادة الوزن أثناء الحمل غالبًا ما تكون مسألة فردية. يمكن لشخص ما أن يأكل لسبعة أشخاص ، لكن زيادة الوزن ستمضي ببطء ، وتتأخر عن المعتاد ، لكن الطفل سيولد كبيرًا وصحيًا.
وعلى العكس من ذلك ، قد يعاني شخص ما من انخفاض في الشهية ، وستستمر زيادة الوزن بوتيرة متسارعة ، بغض النظر عن كمية الطعام المستهلكة.
لا تقلق بشأن هذا الأمر ، فالشيء الرئيسي هو التحكم في حجم الحصة ، وضبط وتيرة الوجبات ، ومراجعة نظامك الغذائي (يجب أن يكون متوازنًا وكاملاً وصحيًا).
مع الولادة ، تفقد المرأة حوالي 6 كيلوغرامات مكتسبة ، والتي تشمل وزن الوليد والمشيمة والسائل الذي يحيط بالجنين. بعد فترة ، ينخفض حجم الدورة الدموية ويتم إزالة السوائل الزائدة من جسم المرأة. وبالتالي ، يستغرق الأمر حوالي 4 كيلوغرامات إضافية.
لماذا تعتبر زيادة الوزن خطرة أثناء الحمل؟
أظهرت الممارسة أنه في 76٪ من الحالات يكون الخطر مجرد زيادة في زيادة الوزن مرتين أو أكثر عن المعدل الطبيعي. ما الذي يعد بمثل هذا الانحراف عن القاعدة؟
- الوزن الزائد يخلق عبئا إضافيا هائلا على جسد المرأة الحامل والعمود الفقري والأعضاء الداخلية.
- يساهم الوزن الزائد في تطور أمراض مثل الدوالي وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والجهاز العصبي لدى المرأة الحامل. يمكن أن يؤثر الكثير منهم سلبًا على صحة الطفل.
- تجعل الطبقة الدهنية الكبيرة من الصعب تصورها أثناء التصوير بالموجات فوق الصوتية ، مما يمنع الطبيب من تحديد ما إذا كان الطفل ينمو بشكل طبيعي بشكل أكثر دقة.
- إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، فهناك مخاطر عالية للإجهاض في بداية الحمل والولادة المبكرة في الثلث الثالث من الحمل بسبب التمزق المبكر للسائل الأمنيوسي.
- الوزن الزائد محفوف بضعف نشاط المخاض ، وهو سبب تأخر الحمل أو الولادة القيصرية القسرية. يمكن أن يسبب الوزن الكبير صعوبات في العملية.
- فترة إعادة التأهيل بعد الولادة أطول ، والعواقب السلبية ممكنة.
- تساهم الأرطال الزائدة في ظهور الوذمة وعلامات التمدد على جسم المرأة (بسبب التمدد المفرط للجلد).
- يؤدي وزن الجسم الزائد إلى حدوث شيخوخة مبكرة للمشيمة ، وتطور التسمم المتأخر الذي يشكل تهديدًا لصحة الطفل.
- يمكن أن يساهم الوزن الزائد عند الأم المستقبلية في تطور نقص الأكسجة لدى الجنين والأمراض العصبية والسمنة في المستقبل.
لفات وكعك ، بطاطس مقلية مع نقانق ، شريحة دهنية مع مكرونة وسلطة "مايونيز" ، ساندويتش بالسجق الجاف أو البيتزا ، نصف رغيف خبز مع ملعقة بورشت ، مخللات وأطعمة معلبة - هذا طعام غير صحي للحوامل .
"كل ما تريد وكم تريد" هي عبارة قياسية لأطباء التوليد وأمراض النساء على الطراز السوفيتي أو أولئك الذين درسوا في جامعة الطب وفقًا لبرنامج قديم يعتمد على الكتب المدرسية ، وطرق التسعينيات.
يمكنك أن تأكل كل شيء ، ولكن في تدابير معقولة. يمكن تناول نصف لفة مع الحليب لوجبة خفيفة بعد الظهر ، بشرط أن يكون الإفطار شهيًا وصحيًا ، وفي الغداء والعشاء سيكون هناك طعام صحي فقط.
والشواء ، الذي يتم تناوله في الطبيعة مع سلطة الخضار ، سيكون مفضلاً إذا لم تحدث هذه النزهات أكثر من مرة واحدة في الشهر ، وبقية النظام الغذائي للمرأة غني بالفيتامينات ويحتوي فقط على منتجات طبيعية.
مع التغذية الجيدة الجزئية ، لن تكتسب المرأة الحامل أرطالًا إضافية. كل شيء سيذهب حيث هو مطلوب ولما هو مطلوب.
إذا كان الوزن ينمو بسرعة مع أربع وجبات مناسبة في اليوم ، فمن الضروري تقليل حصة ما يتم تناوله. أثناء الحمل ، كما يقولون ، "تناول الطعام لشخصين" ليس ضروريًا ، يكفي زيادة الجزء الطبيعي من كل شيء بمقدار نصف قبضة. يحتاج الطفل إلى فيتامينات ومعادن وكمية متوازنة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
لتناول الإفطار ، يمكنك تناول دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة والفواكه المسكرة ، وشرب كوب من العصير الطبيعي أو كومبوت. أو اطبخ عجة بالأعشاب والطماطم وتناولها مع شريحة من الخبز واشرب كوبًا من عصير التوت.
يمكن أن تكون وجبة خفيفة بعد الظهر خفيفة - موزة أو بار موسلي أو حفنة من المكسرات ؛ أو أكثر إرضاء - قطعتان صغيرتان من خبز الجاودار مع الزبدة وشريحة من الجبن ، وشاي أخضر مع ثلاثة مربعات من الشوكولاتة المفضلة لديك ، تفاحة.
يمكن أن يكون الغداء على النحو التالي: حساء مع كرات اللحم وشريحة من الخبز الأسود ، أو أرز مع كستلاتة بخار وسلطة خضروات ، وللحلوى - زبادي طبيعي بالفواكه أو كعكة الجبن مع الحليب المخمر.
لتناول العشاء ، الدجاج المسلوق مع صلصة الثوم أو الجبن ، البطاطس الريفية (من الفرن) والخضروات الطازجة والكاكاو مع الحليب والزنجبيل مناسبة.
الجنيهات الزائدة ليست دائما كذلك. إذا كان وزن المرأة قبل الحمل أقل من الطبيعي ، فإن الزيادة المفرطة في الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي تمامًا ، يقوم الجسم ببساطة بتجديد الدهون المفقودة في الجسم لمنع الإجهاض. لقد وضعتها الطبيعة.
يعتبر مؤشر زيادة الوزن أثناء الحمل معلمة مهمة للغاية يمكنك من خلالها تحديد ما إذا كان الجنين يتطور بشكل صحيح.
قد لا تنطبق معايير زيادة الوزن على جميع النساء الحوامل ، لأن جميع النساء لديهن فترة حمل بطرق مختلفة.
يكتسب شخص ما كتلة أكبر مما هو مطلوب ، وتتغير أشكال النساء الحوامل الأخريات قليلاً جدًا.
غالبًا ما تحدث الولادة عند النساء ذوات الوزن الثقيل بمضاعفات.
الوزن الزائد ينذر بالخطر أيضًا نظرًا لحقيقة أن سبب ذلك لا يمكن أن يكون الإفراط في تناول الطعام أو الميل إلى زيادة الوزن ، ولكن الانتفاخ.
- هذا مظهر خطير للتسمم المتأخر ، يؤدي في بعض الأحيان إلى عواقب وخيمة للغاية.
مع وذمة في الجسم يحدث ركود السوائل. تتراكم الرطوبة في الأعضاء والأنسجة ، مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم.
تحدث الوذمة عند جميع النساء أثناء الحمل ، لكن التراكمات الخفية للسوائل يمكن أن تشكل تهديدًا خطيرًا. عنهم يقول قلة التبول الكامل.
ماذا يجب أن تكون زيادة الوزن أثناء الحمل: طاولة
سيراقب طبيبك ديناميات زيادة الوزن من الموعد الأول في عيادة ما قبل الولادة. فقط من خلال الاحتفاظ بسجلات من بداية الحمل ، يمكن تحديد ما إذا كان التجنيد يسير بالوتيرة الصحيحة.
زيادة الوزن لها قواعدها الخاصة لكل فصل دراسي. مرة أخرى ، سيكونون فرديين للجميع.
تلاحظ بعض النساء في الأسابيع الأولى من الحمل أن أشكالهن أصبحت أكثر شهية ، بينما تبدأ أخريات في التعافي فقط من منتصف الثلث الثاني من الحمل.
مثير للإعجاب! القلاع أثناء الحمل: الأعراض والعلاج
وزن الجسم ينمو ليس فقط بسبب نمو الجنين. 25-30٪ من الكيلوجرامات المكتسبة هي رواسب دهنية ضرورية للإرضاع السليم. 10٪ يحتلها السائل الأمنيوسي ، وكذلك الرحم النامي.
ستكون المبادئ الأساسية لزيادة الوزن كما يلي:
- في النصف الأول من المصطلح ، يزيد وزن المرأة بنسبة 40 ٪ ، وللنصف الثاني - بنسبة 60 ٪ ؛
- في الثلث الأول من الحمل ، يجب أن تصل المجموعة إلى 200 جرام كل أسبوع. صحيح ، مع التسمم ، تفقد العديد من الأمهات الوزن ؛
- بحلول الثلث الثاني من الحمل ، تصل زيادة الوزن إلى 2-3 كجم ؛
- بدءًا من الشهر الرابع ، عندما ينحسر التسمم بالفعل ، يرتفع معدل النمو إلى 300-400 جم في أسبوع واحد ؛
- في الأشهر الأخيرة ، تصبح الزيادة أقل وضوحًا: الجسم يستعد للولادة ، ويتم إفراز السوائل الزائدة.
يتم حساب زيادة الوزن المثلى لكل حالة وفقًا لخط الأساس. كلما قل وزن جسم الأم الحامل قبل الحمل ، زاد اعتبار المجموعة طبيعية.
إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن قبل الحمل ، فلا يمكن ملاحظة "وضعها المثير للاهتمام" إلا في نهاية المدة. بالنسبة للأمهات الحوامل اللواتي يعانين من السمنة المزمنة ، فإن زيادة الوزن ستكون 6-8 كجم فقط خلال الفترة بأكملها.
مع الوزن الطبيعي ، لن يزيد الوزن بما لا يزيد عن 14-16 كجم ، مع الحمل المتعدد - حتى 18-20 كجم.
لإجراء حسابات أكثر دقة ، تحتاج إلى مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم. لحسابها ، أنت بحاجة إلى بيانات عن وزن وطول المرأة قبل الحمل.
للحصول على مؤشر كتلة الجسم ، تحتاج إلى استخدام هذه الصيغة: وزن الجسم مقسومًا على الطول (بالأمتار) ، مربع.
إذا كانت الأم الحامل تزن 60 كجم بارتفاع 170 سم ، فسيتم الحصول على ما يلي: 60 / (1.7 * 1.7) \ u003d 20.8 مؤشر كتلة الجسم.
بمعرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، يمكنك استخدام جدول زيادة الوزن أثناء الحمل حسب الأشهر:
كيف لا تتحسن أثناء الحمل؟
1 نعالج الإمساك.يعد احتباس كتل الطعام في الجهاز الهضمي أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن بشكل كبير. بسبب التفريغ النادر ، لا يزداد وزن الجسم فحسب ، بل تزداد الحالة العامة للجسم سوءًا أيضًا.
بسبب الإمساك أثناء الحمل ، يحدث خبث في الأعضاء والأنظمة الداخلية ، لذلك تبدأ الأم الحامل في الشعور بسوء.
يمكنك محاربة الإمساك بدون استخدام أدوية مسهلة ، والتي لا يُسمح بها إلا في الحالات القصوى. يمكنك تجنب مظاهر الإمساك عن طريق تضمين سلطة الكرنب والخوخ في نظامك الغذائي. 
2 لا تأكل.القول بأن المرأة الحامل يجب أن "تأكل لشخصين" متحيز تمامًا.
كمية كبيرة من الطعام لن تكون مفيدة للأم أو الطفل: يجب أن يكون هناك العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن يمتصها الجسم.
من المرجح أن تسبب كميات كبيرة من الطعام الإمساك والانتفاخ وحرقة المعدة.
مثير للإعجاب! التهاب المهبل الجرثومي أثناء الحمل: العواقب والعلاج
يحتاج جسم المرأة الحامل بالفعل إلى طاقة أكثر مما هي عليه في الحالة الطبيعية ، لكن الزيادة ستكون صغيرة: ما يصل إلى 200-300 سعرة حرارية يوميًا.
علاوة على ذلك ، لن تنطبق هذه الأرقام على الأمهات اللاتي يميلن إلى السمنة ومرض السكري. في مثل هذه الحالات ، سيتم حساب محتوى السعرات الحرارية في القائمة بشكل فردي.
3 نرتب أيام الصيام.لا ينبغي أن تتم أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. يساعد التفريغ الجسم على أخذ قسط من الراحة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية وإعادة الهضم.
لا تخلط بين مفهوم يوم الصيام والصيام. يتم الحفاظ على نظام الوجبات ، ولكن يجب استبدال الأطباق المعتادة بالجبن قليل الدسم ومنتجات اللبن الزبادي والفواكه.
4 نمارس النشاط البدني.لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تعيش المرأة الحامل أسلوب حياة خامل ، حتى لو كانت صحتها تترك الكثير مما هو مرغوب فيه. اذهب في نزهة كل يوم ، إذا أمكن ، فمن الأفضل أن تمشي في منطقة المنتزه.
اللياقة البدنية أو اليوجا أو السباحة لن تكون ضرورية أيضًا خلال فترة الحمل.
5 حافظي على نظام غذائي.لا توجد أنظمة غذائية أحادية جامدة مناسبة للنساء الحوامل ، وستسمح القائمة المختارة خصيصًا ، إن لم يكن فقدان الوزن ، فعليها على الأقل الاحتفاظ بها ضمن الحدود المقبولة.
قم بتضمين الحبوب وخبز الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الموسمية في القائمة. اللحوم والأسماك ليست محدودة ، ولكن من الأفضل أن تكون أصنافها غذائية: سمك الفرخ ، والتونة ، ولحوم الأرانب ، وشرائح الديك الرومي.
المافن المشتراة ومنتجات الفطائر المنفوخة وجميع أنواع اللفائف والكعك والبسكويت - كل هذه الأطعمة الشهية غير مقبولة. تحتوي على الكثير من الدهون الثقيلة ؛ عندما يتم خبزها ، يتم دائمًا استبدال الزبدة الصحية بمارجرين ضار للغاية.
زيادة الوزن طفيفة أثناء الحمل: ماذا أفعل؟
إذا كانت غالبية الأمهات الحوامل يحلمن بعدم زيادة الوزن أثناء الحمل ، بالنسبة للآخرين ، يصبح فقدان الوزن مشكلة حقيقية. ستكون التوصيات للأمهات الحوامل اللائي يعانين من نقص الوزن أثناء الحمل على النحو التالي:
- يمكن تقليل الحصص ، لكن يجب أن تأكل أكثر. يمكن إطالة 3-4 وجبات لمدة 5-6 مرات ؛
- لا تفوت وجبات الطعام ، حتى لو كنت تعاني من أعراض التسمم. افتح النافذة عندما تتناول وجبة الإفطار ، أو تناول الطعام في الهواء الطلق: حتى يقل الشعور بالغثيان ؛
- للتنزه أو العمل ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مغذية معك ، على سبيل المثال الموز أو الجبن أو الفواكه المجففة أو المكسرات ؛
- خيار جيد لتناول الإفطار هو زبدة الفول السوداني. هذا المنتج لذيذ جدا وغني بالبروتينات والكربوهيدرات.
- زد من تناولك للدهون الصحية: يمكن تتبيلة السلطات بزيت الزيتون أو القشدة الحامضة ، ويمكن طهي الأطباق الرئيسية بالزبدة. على العكس من ذلك ، يجب استبعاد المايونيز والصلصات التي تعتمد عليها من النظام الغذائي ؛
- بالإضافة إلى الماء العادي ، استخدم الكفير أو الحليب المخمر كمشروب.
إن ظهور دهون الجسم أثناء الحمل أمر لا مفر منه ، ولا ينبغي على الأم الحامل أن تقلق بشأن ذلك.
