بالطبع، من الأفضل إجراء القرفصاء مع الحديد على الكتفين في رف الطاقة، حيث يمكنك القرفصاء وأداء مكابس مقاعد البدلاء وبعض التمارين الأخرى. ولكن من الصعب جدًا صنع إطار الطاقة بنفسك، والمواد باهظة الثمن. ولحسن الحظ، هناك حل أبسط لهذه المشكلة.

إنه هيكل قرفصاء خشبي بسيط ورخيص ومتين يسهل صنعه بنفسك. يتم تحديد مجموعة الأدوات والمواد بشكل فردي، لذلك قد تختلف قائمتك عن قائمتنا. أول شيء يجب فعله هو ربط رفين من ثلاث لوحات باستخدام البراغي. يتم تحديد ارتفاع الرفوف حسب طولك. يجب أن تكون الألواح الداخلية السفلية أقل بقليل من مستوى الشريط الذي يستقر على كتفيك، بحيث يمكنك وضع الحديد بحرية على الرفوف. يجب أن يكون ارتفاع اللوحين الخارجيين المتبقيين أعلى قليلاً من الأول. سيكونون بمثابة دعم للحديد الموجود على الرفوف.

ضع الألواح فوق بعضها البعض، وأحكم ربط البراغي من جانب واحد، ثم اقلبها وافعل الشيء نفسه على الجانب الآخر. الآن دعونا نقوم بعمل أكثر حساسية. تحضير دلوين. ضع الحامل المجهز في الدلو واملأه بالأسمنت. ليست هناك حاجة لملئه إلى الأعلى، فالنصف يكفي. تأكد من أن الحامل عمودي من جميع الجوانب. كرر هذا الإجراء مع الحامل الآخر. يحمل كل دلو حوالي نصف كيس من الأسمنت. أو 35 كجم من المحلول. بمجرد أن يجف الأسمنت، سيكون لديك اثنين من رفوف القرفصاء القوية جدًا، والأهم من ذلك أنها رخيصة جدًا.

تدابير وقائية. كما ترون، هذا الهيكل الخشبي لا يحتوي على دعامات أمان. لذلك، إذا كنت تعمل "حتى الفشل"، فمن المستحسن إجراء التمارين مع مساعد التثبيت الذي سيساعدك على النهوض إذا لم تكن قادرًا على القيام بذلك بنفسك. لا تجلس أبدًا بوزن لا تثق به. عند الانتهاء من التمرين، لا ترمي الحديد على الرفوف، وإلا فإنها سوف تنقلب. كن حذرا واستخدم الحس السليم.

يجب أن يكون مفهوما أن جميع أنواع التفاصيل الدقيقة فيما يتعلق بصنع معدات التمرين بيديك ليست مهمة جدًا. الشيء الرئيسي هو فهم جوهر الفكرة وحساب الأبعاد وتحديد النسب وتخيل المظهر التقريبي للهيكل. الإنترنت مليء برسومات محاكاة الإنتاج الذاتي، والتي لا تبدو أسوأ من إنتاج المصنع. ولكن إذا كنت تحتاج فقط إلى أبسط المعدات للتدريب المنزلي، فلن تضطر حتى إلى التفكير في مثل هذه الخيارات المعقدة والمكلفة.

المزيد من الخيارات للحوامل الخشبية

أرز. 6.
رفوف القرفصاء الخشبية مع دعامات السلامة
أرز. 7. رفوف القرفصاء الخشبية

من ناحية أخرى، تحرم الحياة الحديثة الإنسان من معظم الأنشطة البدنية الطبيعية؛ ومن ناحية أخرى، فإنه يلقي عليه حزماً من الأعباء النفسية والعاطفية. لذلك، يحتاج الجميع بالتأكيد إلى الحفاظ على أنفسهم في حالة جيدة، على الأقل في حالة بدنية. ويُحسب للجيل الحالي أنه يمكننا القول إن معظم الناس الآن يفهمون: العقل السليم في الجسم السليم. وسرعان ما بدأوا أيضًا في فهم: التمارين البدنية والدمبل وموسعات المعصم ليست كافية؛ أنت بحاجة إلى العمل أكثر باستخدام الأوزان على الأجهزة والآلات، لذلك يلزم وجود مقعد على الأقل.

ليس فقط الروح

الجسم السليم ضروري أيضًا للعقل المتطور. إن العلماء والمهندسين والمثقفين المبدعين وكبار المديرين ورجال الأعمال المتميزين غير المتطورين جسديًا هم الاستثناء وليس القاعدة. كان ليو تولستوي وهو في الستين من عمره يدور الشمس على شريط أفقي. كان نيلز بور، المدرج في الكتب المدرسية، لاعب كرة قدم مشهورًا لعب لصالح المنتخب الدنماركي. أصبحت الأمور مضحكة معه: عندما حصل بور على جائزة نوبل في الفيزياء، بالطبع، نشرت صحيفة كوبنهاجن تابلاديت ملاحظة تقول، إنه لأمر جيد، لقد حصل مهاجمنا على جائزة نوبل في كرة القدم. وغالبًا ما يتبين أن "الطالب الذي يذاكر كثيرا" في "الفيزياء" هو شخص في مجالات النشاط التي تتطلب جهدًا عقليًا.

من المعروف أن ضخ عضلات البطن أصعب من غيرها، وذلك لأن... نهاياتها غير متصلة مباشرة بالعظام. في المنزل، عند إجراء عملية ضخ البطن بدون معدات خاصة، لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن تصاب بالفتق. لذلك، أنت بحاجة إلى مقعد للصحافة. من الناحية الهيكلية، غالبًا ما يتم دمج كلا الجهازين في جهاز واحد، مع إمكانية التحويل لمجموعات معينة من التمارين.

المقاعد الرياضية ليست منتجات معقدة من الناحية التكنولوجية. هناك أوصاف كافية لها في RuNet، ولكن أكثر بروح: اختر الرسومات، وبعد ذلك - هذه هي الطريقة التي يجب أن ترى بها، وتضرب مثل هذا، وتثبت مثل هذا. عادة ما يعرف الشخص الذي يهتم بنموه الجسدي كيفية تشغيل الأداة. ولكن كيف تختار نموذجًا أوليًا حتى يستفيد تدريبك؟ كيفية تعديله ليناسب الميكانيكا الحيوية والقياسات الحيوية الخاصة بك؟ ما هي العينة الأكثر ملاءمة لمجموعات معينة من التمارين؟

هذا المنشور مخصص لقضايا كيفية إنشاء مقعد للتمارين في الاتجاه المفضل للتنمية البدنية بيديك، باستخدام نموذج تم اختياره بشكل معقول، ثم بناءً عليه، آلة تمرين منزلية. أولئك الذين يعتزمون إثبات أنفسهم في الرياضة أو كمال الأجسام من خلال ممارسة التمارين فيها لن يخجلوا من القدوم إلى صالة الألعاب الرياضية الاحترافية المجهزة جيدًا. في غضون ذلك، تم تصميم المادة للرياضيين المبتدئين وببساطة للأشخاص الذين يفهمون: يمكنك ويجب عليك الاستفادة من فوائد الحضارة، ولكن من الخطأ السماح لهم بتحويلك إلى "إبريق شاي" مضطرب أو غلاية منتفخة.

ملحوظة:أصبحت مشكلة الأنشطة الرياضية المنزلية في الآونة الأخيرة أكثر حدة في المناطق الريفية - حيث تتناقص "الفيزياء" هناك، ويتزايد التوتر، وأحيانًا تكون صالة الألعاب الرياضية المجهزة جيدًا بعيدة.

ماذا تختار من

غالبًا ما يتم تضمين مقعد الضغط المنزلي في آلة تمرين مدمجة أو هو في حد ذاته جهاز رياضي متعدد الوظائف. من المحتمل أن ينتهي الأمر بالمتدربين المنتظمين إلى الحصول على جهاز محاكاة، لذلك عند اختيار نموذج أولي للمقعد، عليك أن تضع في اعتبارك ما سيحصل عليه لاحقًا. التصميمات الأكثر شيوعًا لمحاكيات الرياضة هي الدعم 4 و3 و2. "الدعم" في هذه الحالة لا يعني عدد نقاط الاتصال بالأرضية (عادة ما يكون هناك 4 منها على الأقل لتحقيق الاستقرار)، ولكن عدد وصلات القوة الرأسية في الهيكل؛ فهو يحدد إلى حد كبير قدرات قذيفة.

4-قذائف الدعم، نقاط البيع. 1 في الشكل، مخصص للرياضيين المتقدمين الذين يعملون بأوزان كبيرة تزيد عن 100 كجم. توجد رفوف الحديد فيها على مستوى أكتاف الشخص المستلقي، مما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة: انهيار الحديد مع الشريط الموجود على الصدر أمر خطير للغاية. 4- آلات التمارين الداعمة ثقيلة ومرهقة ولا يمكنك ممارسة الرياضة بأوزان ثقيلة في الشقة: سقوطها على الأرض يعطي حملاً لحظياً 5-8 من أوزانها، والقدرة على تحمل الأرضيات هو 250 كجم/متر مربع. م.

بالنسبة للظروف المنزلية، تم تصميم آلات التمرين ثلاثية الدعم، وهي بسيطة ومزودة برافعات إضافية للأوزان، ودعامات الأرجل، والمكاتب الرياضية، وما إلى ذلك، ونقاط البيع. 2 و 3. للتأكد من أن شريط الحديد في الماكينة ذات 3 دعامات يقع أيضًا على مستوى الكتف، فإن مقاعدهم مصنوعة من أجل "الكسر": من الخطر رفع الحديد بيديك خلف رأسك. لذلك، من حيث الأبعاد، فإن أجهزة محاكاة الدعم 3 لا تكون بشكل عام أصغر من أجهزة محاكاة الدعم 4، باستثناء تلك التي يتم فيها أخذ الحديد من النهج، انظر أدناه. وزن العمل المسموح به في المعدات ذات الدعم الثلاثي عادة ما يكون 100-120 كجم، بما في ذلك وزن جسم المتدرب.

إن آلة التمرين ذات الدعمين هي في الواقع مقعد للصحافة. لمجموعات مختلفة من التمارين، هناك حاجة إلى مقاعد أفقية ومائلة، نقاط البيع. 4 و 5: على المقعد الأفقي يتأرجح عضلات البطن، وعلى المقعد المائل، يتم أيضًا تحميل عضلات أسفل الظهر بشكل جيد. مقعد عالمي أكثر تعقيدًا من الناحية الهيكلية، pos. 6، يخدم في كلتا الصفتين.

ملحوظة:يمكنك أيضًا القيام بمجموعات أولية من تمارين فرط التوتر على مقعد مائل، انظر أدناه.

النوع الأكثر تقدما من المقاعد الرياضية هو مقعد تحويل مع لوحة قابلة للكسر، وميل أجزائه قابل للتعديل بشكل فردي، ونقاط البيع. 7. يمكن استكمال مقعد التحويل بحامل لكتلة مع حمولة ومكتب ونقاط البيع. 8 وأجهزة أخرى. من المنطقي أن تفعل ذلك بنفسك على الفور إذا كانت لديك مهارات العمل اللازمة: بعد إضافة حامل الحديد إلى المقعد، نحصل على تماثل كامل لآلة التمرين ذات 4 دعامات، فقط بوزن أقل، نقاط البيع. 9.

ملحوظة:من الأخطاء الشائعة عند صنع المقاعد الرياضية القابلة للتحويل بنفسك هو تصنيعها وفقًا لدائرة الطاقة، كما في الشكل. على اليمين. عند أداء التمارين، تنشأ قوى كبيرة، تميل إلى "نشر مقاعد البدلاء"، واللحامات غير موثوقة. لكي يصبح المقذوف من هذا النوع متينًا، يجب أن تكون العوارض الداعمة له متصلة بحزمة طولية، أو اثنتين، من نفس الأنبوب.

مقاعد خاصة

هناك نوع خاص من المعدات الرياضية وهو مقاعد التمارين المفرطة التوتر. هدفهم هو تحقيق الرشاقة والمرونة دون اكتساب كتلة عضلية زائدة. في الواقع، يمكن إجراء فرط التمدد على كرة كبيرة، أو فقط على حصيرة، ولكن يتم الحصول على أفضل النتائج على مقعد خاص.

مقاعد فرط التمدد، بسبب الاختلافات التشريحية والفسيولوجية، متاحة للرجال والنساء، انظر الشكل. يمكن للأمازون القوي القيام بتمارين فرط التمدد على مقعد الرجال، لكن السيدات اللاتي هدفهن هو التخلص من ركوب المؤخرات، ولديهن وضعية نحيلة ومعدة مسطحة، لا يحتاجن إلا إلى مقعد نسائي لفرط التمدد، على الجانب الأيسر من المسار. أرز. للبدء في ترتيب نفسك دون المخاطرة بصحتك الإنجابية، لا يزال من الأفضل الجلوس على مقعد مائل مع لوح منحني في المنتصف، وبالنسبة للجمال "المتقدم" للقيام بالضغط مع الحمل، والجلوس أيضًا على مقعد خاص، على اليمين.

ملحوظة:ترد في الشكل رسومات لمقعد فرط التمدد مع تعديل الارتفاع. المواد - الأنابيب الجانبية 40x25x2، 35x15x1.5 والدائرية 25x1.5؛ مكتب مصنوع من الخشب الرقائقي 12-14 ملم. لبطانة المكتب، انظر أدناه.

حول الأحجام

هنا في الشكل. تم توضيح أبعاد آلات التمرين ثلاثية الدعم للأشخاص ذوي الطول المتوسط. يوجد على اليسار مكتب يعمل بكامل طاقته مع مكتب قابل للإزالة وأذرع لليد والقدم. المواد الرئيسية هي الأنابيب المموجة 60x40x2 والأنابيب المستديرة 30x2؛ توقف لرفع اللوحة – أنبوب 20x2. اللوح عبارة عن خشب رقائقي بسمك 16 مم مع غلاف، كما هو موضح أدناه.

على اليمين واحد مدمج بسيط. يتم تحديد ارتفاع المقعد فوق الأرض بشكل فردي، ويتم القياس من الكعب الثابت على الأرض إلى الانحناء الداخلي لمفصل الركبة. المواد الأساسية كما في الحالة السابقة؛ تسمح لك الساق الخلفية القابلة للتعديل بتحويل الجهاز إلى تمارين الجلوس. لكن تذكر: يجب رفع الحديد من هذه المحاكاة فقط عن النهج!

مقاعد مختلفة

يمكن تصنيع المقعد الرياضي الأبسط، ولكنه أيضًا متين بشكل ملحوظ، "Hippolytovka"، وفقًا للرسم في الشكل. الأرضيات – لوح متين من 40 ملم. ومن أخذ دورة المقاتل الشاب في الجيش يعرفها جيداً؛ على الأقل في الأوقات الماضية. سرعان ما بدأت "أرواح" سكان المدينة في النظر إلى إيبوليتوفكا بدهشة وخوف: كم عدد التمارين المختلفة التي يمكن القيام بها عليها! ويتناسب تمامًا مع جهاز محاكاة 4 دعم.

على الدرب. أرز. - مقعد مائل للصحافة. نظرًا لصغر حجمها وفائدتها، لن يضر أن يكون لديك واحدة منفصلة إذا كانت هناك مساحة كافية في منزلك. نظرًا لعدم وجود زوايا قائمة، تكون المادة أضعف - أنبوب مموج مقاس 40 × 40. مساند القدمين - قضيب 10 مم مع خيوط في الأطراف، مطاطية بالحجم المطلوب. الوصلات المطاطية قابلة للإزالة: النقطة السفلية قابلة للتعديل، ويمكن إزالة الجزء العلوي إذا كنت بحاجة إلى القيام بتمارين تتداخل فيها.

التالي في الشكل. – مقعد كهربائي مدمج مع رفوف للأثقال. تتم التمارين عليه بشكل رئيسي أثناء الجلوس، ويمكنك أيضًا ضخ عضلات البطن عن طريق تقويس ظهرك بعمق. في هذه الحالة، ستكون مساند القدم هي العارضة المستعرضة A، ثم يجب تغطيتها بشيء ناعم أو وضعها على أداة توصيل مطاطية. المواد عبارة عن أنابيب مموجة مقاس 40 × 40، وحوامل القضبان مصنوعة من شريط فولاذي بسمك 6 مم.

المثال التالي هو مقعد رياضي للرجال الأقوياء الذين يمكنهم بثقة التعامل مع الحديد الذي يساوي وزنهم، ما يسمى. مكتب سكوت. المواد، على التوالي، هي الأنابيب المموجة 60x60x2.5 و50x50x2. حاملات الرقبة مصنوعة من نفس الشريط كما في الشريط السابق. قضية؛ المقعد والطاولة مصنوعة من الخشب الرقائقي من 20 ملم.

العديد من أجهزة المحاكاة

كيفية ربط مقعد هيبوليت بإحكام مع حامل الحديد، وتحويله إلى جهاز تمرين مدمج إلى حد ما بأربعة دعامات، موضح على اليسار في الشكل. يوجد على اليمين أبعاد وتصميم منضدة التحويل لنفس الإطار. المادة الرئيسية هنا وهناك هي الأنابيب المموجة مقاس 40 × 60. دعونا نتحدث عن مشابك الحامل مع حاملات القضبان أدناه.

على الدرب. أرز. – رسومات تحتوي على قائمة مواد لآلة تمرين بسيطة ثابتة غير قابلة للتعديل ذات 3 دعامات مع مقعد أفقي. إنه أكثر ملاءمة للأسر الخاصة ذات المساحة الصالحة للاستخدام. أهم ما يميز هذا التصميم هو ربط الجزء البعيد من المقعد بعارضته الداعمة بوصلة بزاوية 45 درجة. بفضل التوزيع الأمثل للأحمال التشغيلية، كان من الممكن صنع مقذوف يمكنك من خلاله ممارسة التمارين بأوزان تزيد عن 100 كجم، من أنبوب مموج 50 × 50.

وأخيرا، مزيد من في الشكل. – رسومات ومواصفات عناصر جهاز تمرين منزلي كامل الوظائف مع مقعد متحول لتمارين الضغط وعضلات البطن. لاحظ العقدة المميزة باللون الأحمر. هذه هي الطريقة الأبسط والأكثر موثوقية لإصلاح رفوف الحديد للاستخدام في المنزل. بطبيعة الحال، سوف تبلى دبابيس القفل (التي يبلغ قطرها 12 مم أو أكثر) شيئًا فشيئًا، لكنها لن تتكدس أو تعض أبدًا.

المزيد عن الحديد

كما ذكرنا سابقًا، فإن الحديد غير المدعم بالوزن يمكن أن يسبب إصابات خطيرة، وحتى الموت. وفي مثل هذه الحالات يكون من غير الواقعي توجيه رقبتها نحو الحاملين. ولكن من الواقعي توفير قطعتين من السلسلة، مثبتتين بشكل آمن على رفوف القضيب. في الأطراف الأخرى من السلاسل، توجد بنادق قصيرة، يتم إلقاؤها على العارضة. يتم أخذ طول روابط أمان السلسلة بحيث تتدلى السلاسل عند الإمساك بالحديد بأذرع ممتدة بالكامل، لكن شريط الشريط المحرر لا يصل إلى الصدر. لمنع حلقات تسلق الحزام من الانزلاق على الشريط، يكفي ربطها بشريط لاصق. فجأة ينهار الحديد، والشريط، بالطبع، لن يصمد، وسوف يتحرك كل من carabiners إلى أحد طرفي الشريط، ولكن النتيجة ستكون الخوف، وربما أرضية مكسورة.

حول المقاعد الرياضية الخشبية

لا يمكنك التدرب باستخدام الأثقال على معدات رياضية خشبية، فتصميمها لن يصمد. ولكن في المواقف التي تنشأ نتيجة لإحراج المتدرب، فإن الخشب "يشع" عبر الجسم بشكل أقل حساسية بكثير من المعدن. لذلك يفضل للمبتدئين والقاصرين استخدام المقاعد الخشبية لتمارين الضغط وعضلات البطن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن بناء المقاعد الرياضية الخشبية ومعدات التمارين الرياضية في دارشا أو في منزل ريفي من مواد البناء المتبقية.

يظهر تصميم المقعد الخشبي المائل للمكبس ومواصفاته في الشكل وفي اليوم التالي. أرز. – رسومات لآلة تمرين خشبية ذات مقعد مائل ورافعة لتمارين الأرجل مع الحمل. لكي تدعم الشجرة الأحمال التشغيلية، يتم استخدام نظام كتلة للأحمال المعلقة: فهي معلقة على الفروع الهابطة للكابل A. العوارض المتقاطعة B مصنوعة من الفولاذ المطلي بالمطاط.

حول تغطية المجالس والمقاعد

ألواح ومقاعد المعدات الرياضية الصناعية مغطاة بجلد أو بلاستيك لغرض مماثل على بطانة مرنة. مثل هذا الغطاء متين، لكنه لا يمنع إعادة امتصاص العرق، وهو أمر غير مفيد بأي حال من الأحوال؛ وهذا هو السبب في أن الزي الرياضي الحديث مصنوع من طبقتين، مع شبكة تزيل العرق مباشرة من الجلد.

في الصالات الرياضية، هذا النقص في الكسوة ليس له تأثير ملحوظ، لأن... تم تجهيز صالة الألعاب الرياضية بنظام تهوية العرض والعادم (PVV) وتكييف الهواء. على أقل تقدير، يجب أن تكون مجهزة وفقا للمعايير الصحية. ليس من الممكن دائمًا ممارسة الرياضة في درجة حرارة مريحة في المنزل، ومن المستحيل تقنيًا ترتيب PVV في العديد من شقق المدينة. لذلك، يُنصح بتغطية المقاعد الرياضية محلية الصنع على شكل "فطيرة" من القاعدة إلى الخارج:

• مطاط صغير الحجم بسمك 12 مم؛
• مطاط رغوي للأثاث بكثافة 45 (درجة 45) بسمك 8 مم؛
• سينتيبون بسمك 7 مم؛
• الدنيم أو المواد مثل بطانية الجندي الفلانيليت ذات الطراز القديم.

يتم لصق المثبط المطاطي على القاعدة باستخدام غراء Moment أو الغراء الساخن من مسدس الغراء. يتم طي الطبقات المتبقية من الغلاف إلى الجانب السفلي وتثبيتها باستخدام دباسة أثاث. عيب هذه الكسوة هو أنه يجب تغييرها مرة واحدة في السنة، في نهاية الربيع؛ تبقى الطبقة المطاطية. لن تتصلب الطبقات الناعمة، ربما خلال 3-4 سنوات، ولكن وفقًا للمتطلبات الصحية والنظافة، يجب تقليل عمر خدمة بطانة النسيج إلى عام.

أولئك الذين يمارسون الرياضة في المنزل ولديهم المعدات المناسبة تحت تصرفهم يعرفون مدى الألم الذي يمكن أن يلحق بهم في بعض الأحيان. لمنع حدوث ذلك مرة أخرى وللحفاظ على جميع الأوزان والأوزان والدمبل منظمة، يجب أن يكون لديك حامل. يمكن شراؤه من متجر رياضي، لكن صنعه بنفسك سيكون أكثر اقتصادا. كيف بالضبط، اقرأ التعليمات خطوة بخطوة.

مواد

لصنع رف الدمبل بيديك، قم بإعداد:

• لوح من الخشب الرقائقي 4.5 × 28 × 110 سم؛
• قضبان مستطيلة 5 × 15 سم؛
• مفكات ذاتية الطرق؛
• مفك براغي؛
• رأى؛
• الروليت

الخطوة 1. بالنسبة للقضبان السفلية للحامل، قم بقطع قطعتين بطول متر واحد من الخشب.

الخطوة 2. لأرجل الحامل ستحتاج إلى 4 قطع من الخشب بطول 55 سم.

الخطوه 3. ضع قطعتين من الخشب بطول متر معًا، ثم تراجع مسافة 33 سم من كل حافة، ثم ضع علامات لتثبيت الأرجل المستعرضة للحامل.

الخطوة 4. بين القضبان الطويلة، ضع الأجزاء الأربعة المعدة من الشعاع بنفس الطول. ضعهم بشكل عمودي، كما هو موضح في الصورة. قم بمحاذاتها وتأمينها بالمسامير أو البراغي. بعد ذلك، تأكد من التحقق من استقرار الهيكل الناتج وتصحيحه إذا لزم الأمر.

الخطوة 5. قم بتوصيل شريطين صغيرين على جانبي القاعدة النهائية للحامل. قم بشطبة زواياها العلوية للحصول على مظهر جمالي.

الخطوة 6. نعلق ورقة من الخشب الرقائقي على القاعدة المعدة كسطح الطاولة. يجب أن يكون أطول قليلاً من قاعدة الحامل. العرض أكبر من الدمبل.

الخطوة 7. نعلق الحواف على سطح الطاولة على طول الحواف. قطعها من القضبان مقدما.

الخطوة 8. قم بتثبيت القضبان الطويلة والمنخفضة على طول سطح الطاولة في المنتصف تمامًا. سيكون هناك اثنان منهم في المجموع. عند اتخاذ قرار بشأن الارتفاع، انتقل إلى أبعاد الدمبل. هناك حاجة إلى شرائح طولية لتثبيت الدمبل على سطح الطاولة.

تعتبر رفوف القرفصاء سمة ضرورية للعمل الآمن والمريح مع الحديد في صالة الألعاب الرياضية أو حتى في المنزل!

عادة، الجهاز الأكثر استخداما هو القرفصاء الحديد. سيكون كافيًا إضافة مقعد إلى الرفوف للحصول على مقعد رياضي كامل لأداء تمارين الضغط على مقاعد البدلاء، ومع ذلك، يجب أن يكون للدعامات في هذه الحالة ارتفاع صغير بحيث يكون مناسبًا لإزالة الجهاز أثناء التمرين .

بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام التصميم لأداء "الضغط العسكري" وأشكال أخرى من الضغط في وضعية الوقوف أو الاستلقاء. بشكل عام، يمكن أن يسمى الرفوف جهاز تدريب عالمي، علاوة على ذلك، يمكنك صنعه بنفسك.

أنواع الرفوف

لأداء تمارين القوة، كقاعدة عامة، يتم استخدام خيارين رئيسيين للتصميم:

• رفوف القرفصاء
• رفوف السلامة.

يتكون الخيار الأول من إطارين متصلين ببعضهما البعض. تم تجهيز الجانب الطويل من كل منها بعدة نقاط توقف تمسك برقبة المقذوف. إذا ظهرت صعوبات أثناء رفع الأثقال، فيمكن للرياضي استخدام المحددات الموجودة أسفل الإطارات.

رفوف القرفصاء مطابقة للتصميم الموصوف أعلاه، مع اختلاف واحد - فهي ليست عالية وأكثر ملاءمة للقرفصاء مع الجهاز على الكتفين.

يتم استخدام مجموعة متنوعة من الرفوف ذات الإطارات المنفصلة بدون عنصر توصيل، ولكن ليس في كثير من الأحيان. هذا الخيار ليس هو الأكثر نجاحًا بسبب عدم استقرار الهيكل المتزايد. عند العمل مع مثل هذا الجهاز، من المهم التأكد من أنه عندما تعود القذيفة إلى نقطة البداية، تكون الإطارات متماثلة فيما يتعلق ببعضها البعض.

علاوة على ذلك، فإن القاعدة الخفيفة للغاية يمكن أن تؤدي إلى سقوط المقذوف، ونتيجة لذلك، الإصابة. قد يكون الحل الوحيد في هذه الحالة هو تقوية الرفوف - باستخدام البراغي التي سيتم من خلالها تثبيت الهيكل على الأرض.

من أجل تجنب المشاكل عند العمل مع الرفوف، فمن الأفضل أن تجعلها في شكل هيكل متين يعتمد على رفوف تلسكوبية ذات ارتفاع صغير نسبيا. قد يكون العيب الرئيسي للجهاز هو قرب شعاع التوصيل من أرجل الرياضي في وضع يحتاج فيه إلى إزالة الجهاز من الرفوف. لذلك، إذا كنت تخطط لإنشاء التصميم بنفسك، فضع العارضة المتقاطعة أبعد قليلاً.

رسم تخطيطي تقريبي لصنع الرفوف

قبل أن تبدأ في صنع تصميم موثوق وعملي ومريح، اختر الخيار الذي يناسبك في صالة الألعاب الرياضية وخذ الأبعاد منه. قم بإعداد اللوازم الخاصة بك وابدأ عملية التصنيع.

قم بتوصيل الأنبوب الجانبي بالقناة (استخدم أداة اللحام) دون استخدام البراغي. سيكون الهيكل الملحوم أكثر متانة وموثوقية. أما بالنسبة لعدد الثقوب الموجودة في الإطارات، فيمكنك صنعها بناءً على تفضيلاتك الشخصية - بطول كامل، على سبيل المثال. يجب أن تكون الحفرة الأخيرة على طولك.

لصنع حاملات للقذائف، يمكنك استخدام شريط معدني بعرض مناسب: من 4 سم إلى 8 سم أو أكثر. سمكها حوالي 3 - 4 ملم. العرض الأمثل للشريط هو 6 سم، قم بقص الشريط بالأبعاد المطلوبة حسب الرسومات، ثم ثبته في نائب معدني بحيث يبرز الجزء العلوي منه بمقدار 10 سم.

عند اختيار أنبوب جانبي، حاول اختيار المنتجات ذات الجدران السميكة الممكنة. الخيار الأفضل هو أنبوب بسمك 3.2 - 4 مم. ونتيجة لهذا، سيكون من الممكن تقليل رد الفعل العكسي، وستكون الرفوف أكثر استقرارا. ضع في اعتبارك أن سمك الأنبوب الجانبي يؤثر على تكلفته.

من أجل صنع رفوف القرفصاء الحديد، سوف تحتاج إلى المواد التالية:

1. طول القناة 2.4 م (8x4 سم)
2. أنبوب جانبي 1.8 م (5x5 سم)
3. نوع آخر من الأنابيب الجانبية بأبعاد 4 × 4 سم وطول 2.4 م
4. شريط معدني 0.4 م
5. دبابيس بطول 0.5 متر

للتأمين ضد النقص في المواد في عملية تصنيع الرفوف، قم بتقريب الأبعاد المذكورة أعلاه ببضعة سنتيمترات، مع العمل بهامش. إذا كانت لديك الفرصة والرغبة في إنشاء العديد من الهياكل المفيدة للتدريب، بالإضافة إلى رفوف القرفصاء مع الحديد، ثم شراء المزيد من الأنابيب الشخصية - فهذا هو الأساس لمعظم الهياكل محلية الصنع في تدريب القوة. يتم تصنيع نفس إطار الطاقة على أساس الأنبوب الجانبي.

يرجى ملاحظة أن القرفصاء بالحديد على الرفوف دون توقف عميق يمكن أن يسبب الإصابة! ولهذا السبب نوصي بشدة بإنشاء هياكل ذات قضبان جانبية أو دبابيس على ارتفاع جهاز المحاكاة من أجل السلامة.

يجدر النظر في خيارات التصميم الإضافية للقرفصاء باستخدام الحديد - مع دعامات أمامية يمكنك الجلوس عليها دون القدرة على الوقوف، ووضع الحديد لأسفل. تحسين التصميم بهذه الطريقة ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. سيكون كافيًا لحام ملفين شخصيين
مواسير حرف "L" في الأمام من كل جانب.

إذا كان ذلك ممكنًا، حاول الوصول إلى رسومات الحامل الأساسية، والتي يمكنك محاولة الحصول عليها من منشئ الآلات أو حتى القيام بذلك بنفسك. بوجود الرسومات الأساسية في متناول اليد، يمكنك بسهولة تغيير التصميم وتحسينه وفقًا لاحتياجاتك الشخصية.

دعونا نضيف أنه من خلال تعديل الأجهزة بهذه الطريقة، ستجعلها عالمية وستكون قادرًا على تزويدها بالوظائف التي يؤديها إطار الطاقة. لكن تذكر أن رفوف القرفصاء محلية الصنع، حتى الأفضل منها، لا يمكن أن تصبح بديلاً جيدًا للقفص. هذا هو السبب في أنه سيكون من المنطقي أكثر قضاء الوقت والطاقة في صنع رف طاقة عالي الجودة، والذي يمكنك من خلاله، بالإضافة إلى القرفصاء، العمل بأمان على عدد من التمارين.

أهلاً بكم! في هذه المقالة سأصف عملية صنعنا أنا وأخي "رف الحديد" بأيدينا.
كما هو الحال دائمًا، فإن المواد التي نستخدمها ليست جديدة، لذا لم يكن صنع الحامل السفلي سريعًا. أردت أن أشير إلى أن المشروع ليس معقدًا:

كانت المادة الرئيسية هي أنبوب F57.
- أيضًا بعض الأنابيب F40؛
- صفائح حديد بسمك 6 مم؛
- قضيب Ф10mm - 20 سم؛
- عادةً ما يتم استخدام شريط حديدي للتأريض.

في الصورة، كما لاحظت بالفعل، قمت بإعداد فراغات الأنابيب لدينا.

يرجى ملاحظة أنه على أنبوب يبلغ قطره F57 قمت بقطع مثل هذه المطبخ. لماذا فعلت هذا؟ سؤال جيد مع إجابة بسيطة. للحصول على مساحة أكبر من التلامس مع الأنبوب الموجود على إدخالات على شكل حرف T، يعد هذا مجرد انقطاع لا يمكن الاستغناء عنه.

نقوم بتجميع الفراغات لدينا عن طريق اللحام ونحصل على هذا الشكل على شكل حرف H. ودعنا نسميها الجزء السفلي من رفنا. وهكذا قمنا بتجميع الجزء السفلي، والآن نحتاج إلى تحسين مناطق اللحام. نقوم بإزالة جميع اللحامات والخبث غير المستوية وننظفها ونطحنها قليلاً. ملاحظة واحدة: لا تبالغ في تنظيف خط اللحام، لأن ذلك سيضعف التماس، وهو أمر غير مقبول لهذا الرف. يجب أن يكون الحامل متينًا ويتحمل الأحمال الثقيلة.

حسنًا، هذه المطحنة مزعجة وتستمر في الرنين في أذني)))، اضطررت إلى شراء سماعات رأس، والتي كنت أتجاهلها دائمًا واعتقدت أنها عرض رخيص*، أعترف أنني كنت مخطئًا وصححت نفسي))

عندما اشتريتها، شعرت بكل سحر العمل مع طاحونة الزاوية.

هذه هي الخطافات التي انتهى بي الأمر بها. أهم شيء هو سمك الحديد وبالنسبة لنا هو 6 ملم. يمكن أن يكون شكل الخطافات مختلفًا، كل هذا يتوقف على خيالك، فقط لا تنس القوة - فهذه هي سلامتك في المستقبل.

لقد قمنا بلحام خطافاتنا وفي رأيي لم يكن الأمر سيئًا، ولكن الأهم من ذلك أنها كانت متينة.

دعنا ننتقل إلى الجزء العلوي من الحامل الخاص بنا؛ فهو قابل للتعديل في الارتفاع، مما يزيد أيضًا من عدد التمارين، مثل القرفصاء، وضغط الجندي، والضغط في الموضع السفلي، بزاوية، وما إلى ذلك.. .

لقد استخدمنا أنبوب F-40 بحيث يتناسب مع أنبوب F-57 دون بذل الكثير من الجهد.

في الجزء العلوي نعلق الروك مثل هذا، الذي تم قطع جزء منه. عند صنع هذا الكرسي الهزاز، عليك أن تعرف قطر رقبتك، أي عليك أن تأخذ في الاعتبار أن الرقبة حرة (غير مقروصة) في الموضع السفلي.

لإصلاح الوضع الذي نحتاجه، نحتاج إلى عمل ثقوب في الجزء السفلي من الحامل وفي الأعلى. استخدمنا تدريبات بقطر Ф10 ملم. يعتمد عدد الثقوب على المستوى، أي الارتفاع، نحتاج إلى الشريط، في حالتي كنت محظوظا، لأن لدي اثنين منهم فقط)).

بعد حفرها، نقوم بتجميعها في مكانها والحصول على هذا الرف الرائع للحديد.

ومن ثم علينا أن نعطيها مظهراً أجمل من خلال تنظيفها من الصدأ والتآكل والطلاء القديم ثم صقلها قليلاً وتجهيزها للدهان. نحاول القيام بذلك وفقًا للتكنولوجيا: أولاً نقوم بإزالة الشحوم من حاملنا، ثم نطبق مادة أولية، وبعد فترة من الوقت، عندما يجف الطلاء التمهيدي، سنحتاج إلى وضع الطلاء. لقد استخدمت هذا التمهيدي والطلاء.

تضامن !!! وهذا ما حدث بعد جهودنا، فلا تحكموا عليه بصرامة.

رف الحديد محلية الصنع في العمل.

شكرا لكم جميعا على مشاهدة هذا المقال.

وأيضا هذا هو الفيديو الذي وعدتكم به:

وأيضًا بالنسبة لأولئك الذين كانوا مهتمين جدًا، إليك أبعاد حامل الحديد والمقعد الذي تم وضعه مسبقًا للضغط على مقاعد البدلاء بزوايا مختلفة:

شكرًا لك!!!

أكسيونوف نيكولاي، أوفا