نعلم جميعًا المبدأ الأساسي لفقدان الوزن: تناول كميات أقل ، وحرق أكثر. لكننا نعلم أيضًا أن معظم الأنظمة الغذائية والخطط السريعة ليست فعالة في الواقع كما وعد منشئوها. وإذا كنت تريد معرفة كيفية إنقاص الوزن بسرعة ، فلدينا أخبار سارة: توصيات الخبراء أدناه ستجعل عملية إنقاص الوزن بسيطة وفعالة قدر الإمكان!
1. اكتب كل ما تأكله لمدة أسبوع وستكون قادرًا على إنقاص الوزن
حسب نتائج البحث أولئك الذين يحتفظون بمذكرات "الطعام" يأكلون في المتوسط 15٪ من أولئك الذين لا يسجلون مثل هذه السجلات. إيلاء اهتمام خاص لعطلات نهاية الأسبوع: وجد باحثون من جامعة نورث كارولينا أن الشخص يستهلك حوالي 115 سعرًا حراريًا إضافيًا في نهاية كل أسبوع ، وذلك بشكل أساسي من خلال المشروبات الكحولية والأطعمة الدهنية.
سجل كل شيء
2. أضف 10٪ أخرى إلى السعرات الحرارية التي تعتقد أنك تتناولها يوميًا
إذا كنت تعتقد أن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي هو 1600 سعرة حرارية ، ولا يمكنك فهم سبب عدم فقدان الوزن ، فأضف 160 سعرة حرارية أخرى. في جميع الاحتمالات ، سيكون الرقم الناتج أكثر اتساقًا مع الواقع. غيّر عاداتك في الأكل بشكل صحيح.
3. حاول العثور على شريك عبر الإنترنت لفقدان الوزن
وفقًا لبحث آخر تم إجراؤه في جامعة فيرمونت ، فإن هؤلاء الأصدقاء عبر الإنترنت يساعدون حقًا. خلال البحث ، تمت ملاحظة مجموعة من المتطوعين لمدة 1.5 سنة. أولئك الذين استخدموا برامج دعم الإنترنت فقدوا الوزن بشكل أفضل من أولئك الذين حضروا مجموعة الدعم شخصيًا.
4. ترديد المانترا - لماذا لا؟
ربما سمعت شيئًا عن نبوءات تحقق ذاتها. وإذا كنت تركز على شيء لا يمكنك فعله ، مثل التخلص من الوجبات السريعة أو المشي في الهواء الطلق كل يوم ، فمن المحتمل أنك لن تفعل ذلك بعد الآن. بدلاً من ذلك (ولا يهم إذا كنت تؤمن بفعالية المانترا) ، فمن الأفضل أن تقول عبارات مثل: "يمكنني أن أفقد الوزن" ، "سأذهب في نزهة اليوم" ، "أنا متأكد (متأكد) يمكنني التخلي عن الحلويات بعد العشاء ". كرر كل هذا كلما كان ذلك ممكنًا ، وسرعان ما سيصبح حقيقة واقعة!
5. اشرب الماء فقط طوال اليوم
لتناول الإفطار ، يمكنك شرب عصير التفاح على سبيل المثال ، ولكن بقية اليوم تعتمد حصريًا على الماء. لا عصائر أو مشروبات غازية! نحصل كل يوم على حوالي 245 سعرة حرارية مع مشروبات غازية متنوعة ، أي ما يعادل 90.000 سعرة حرارية أو حوالي 11.4 كجم طوال العام! ومع ذلك ، فإن المشروبات السكرية ، على الرغم من محتواها من السعرات الحرارية ، بالكاد توفر الشعور بالشبع.
اشرب الماء فقط بعد الإفطار 6. مشاهدة التلفزيون لمدة ساعة أقل
كمثال ، لنأخذ دراسة أخرى: أظهرت ملاحظات مجموعة من الطلاب ، تتكون من 76 شخصًا ، أن كمية الطعام المتناولة تتناسب مع الوقت الذي يقضيه في مشاهدة التلفزيون. ضح ببرنامج واحد فقط (من المحتمل أن يكون البرنامج الذي لا ترغب في مشاهدته على أي حال). من الأفضل أن تمشي في الخارج بدلاً من ذلك.
7. تناول 3 قضمات أقل
يمكن أن يكون أيضًا طبقًا واحدًا أو كوبًا من عصير الفاكهة وما إلى ذلك. سيسمح لك ذلك باستهلاك ما لا يقل عن 100 سعرة حرارية أقل يوميًا ، وهو ما يكفي تمامًا "لخسارة" كيلوغرام واحد آخر من الوزن سنويًا.
8. اغسل شيئًا جيدًا كل أسبوع
لا يهم ما سيكون - نوافذ في الشقة أو الحمام أو الحمام أو السيارة. الشخص الذي يزن 70 كجم سيحرق 20 سعرة حرارية في 5 دقائق من التنظيف. لذلك ، في ساعة عمل يمكنك التخلص من 240 سعرة حرارية.
تنظيف 9. تناول الطعام عندما تتذمر معدتك
لن تصدق مقدار الطعام الذي نتناوله بسبب الملل أو الأعصاب أو المزاج السيئ أو العادة العادية! الكثير من ذلك لم يعد البعض يتذكر الشعور بالجوع الجسدي. وإذا كنت تحلم بأي طبق أو منتج معين ، فمن المحتمل أن يكون هذا شغفًا ، ولكن ليس جوعًا. بالمقابل ، إذا كنت مستعدًا لتناول أي شيء ، فمن الواضح أنك جائع بالفعل. حاول أن تجد طرقًا أخرى لتمضية الوقت ، وكبح توترك!
10. إذا كنت جائعا ، قم بشم النعناع أو الموز أو التفاح.
يبدو سخيفًا ، لكنه يعمل حقًا! بعد Alan R. Hirsch، MD. sci. من شيكاغو ، أجرى دراسة على 3000 متطوع ، ووجد أن الأشخاص الذين استنشقوا كل هذا يعانون من جوع أقل ، وبالتالي فقدوا وزنًا أكبر (بمعدل 13.6 كجم لكل منهم). وفقًا لإحدى الروايات ، فإن الشخص الذي يشم هذه المنتجات ، كما كانت ، يخدع الدماغ ، الذي يعتقد أنها تؤكل بالفعل.
شم رائحة التفاح والموز والنعناع 11. انظر إلى اللون الأزرق
نصيحة أخرى مفيدة حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل. من غير المحتمل أن تتمكن من العثور على العديد من المطاعم التي تم استخدام تصميمها باللون الأزرق. ويفسر ذلك حقيقة أن هذا اللون يحد من الشهية. لذلك دعونا نأكل من الأطباق الزرقاء ، في ثوب أزرق على طاولة مغطاة بفرش طاولة أزرق! تخلَّى أيضًا عن العناصر الصفراء والحمراء في المطبخ. ثبت علميًا أنه يزيد الشهية.
12. تناول الطعام أمام المرآة
وقد ثبت علميا أن إذا أكل الإنسان وهو ينظر في المرآة فإنه يأكل أقل بمقدار الثلث. إذا نظرت في عينيك ، فسترى انعكاسًا لبعض النوايا والأهداف الداخلية. بادئ ذي بدء ، سوف يذكرك لماذا قررت إنقاص الوزن.
13. اقضِ 10 دقائق يوميًا في صعود / نزول السلالم
وفقًا للخبراء ، هذا يكفي لخسارة 4.5 كجم سنويًا (ما لم تبدأ بالطبع في تناول المزيد).
14. المشي 5 دقائق كل ساعتين
هل تقضي اليوم جالسًا؟ سيمنحك المشي القوي كل ساعتين مكافأة إضافية لمدة 20 دقيقة (أو أكثر) من المشي لبقية اليوم. لاحظ أيضًا أن مثل هذه الاستراحات ستساعدك على التخلي عن العديد من الوجبات الخفيفة.
تمارين لانقاص الوزن
15. ستفقد الوزن إذا مشيت لمدة 45 دقيقة يومياً.
نعم ، نوصي بالمشي لمدة 45 دقيقة بدلاً من 30 دقيقة ، وهي تستند إلى بحث تم إجراؤه في جامعة ديوك (كان هناك علماء تمكنوا من معرفة أن المشي لمدة نصف ساعة يوميًا كافٍ لمنع زيادة الوزن ، ولكن ممارسة الرياضة الخفيفة بعد هذه الفترة الوقت يساعد على إنقاص الوزن). إذا كنت تحرق 300 سعر حراري لكل 3 كيلومترات من المشي السريع يوميًا (بقدر ما يمكنك المشي في 45 دقيقة تقريبًا) ، فستفقد ما يصل إلى 30 كجم في السنة حتى دون تغيير نظامك الغذائي.
16. لا تشتري الطعام المطبوخ.
... في أول 4 فقرات من قوائم المكونات التي تحتوي على السكر والفركتوز. يمكنك البحث عن بدائل تحتوي على كمية أقل من السكر ، ولكن من الأفضل إعطاء الأفضلية للفواكه بدلاً من ذلك. اشترِ الكاتشب والصلصات والتوابل بدون سكر ، وابتعد عن الأطعمة المهدرجة جزئيًا. أخيرًا ، عند التسوق لشراء الحبوب ، اختر الحبوب التي تحتوي على أكثر من 2 جرام من الألياف لكل 100 سعرة حرارية من قيمة الطاقة.
ملحوظة! إذا كانت قائمة المكونات صغيرة ، فهذا يعني أن المنتج يحتوي على نكهات قليلة و "سعرات حرارية فارغة". تذكر هذا!
17. ضع الملعقة جانبًا بعد كل وجبة.
اشرب الماء كثيرًا وخفف الوجبات بقصص شيقة عما حدث خلال النهار. من حيث إشارات الشبع ، تقود المعدة الدماغ بحوالي 20 دقيقة. لذلك ، إذا كنا نأكل ببطء ، فإن الدماغ "يلحق" بنا ويعلمنا أن الطعام لم تعد هناك حاجة إليه.
18. التخلي عن / التخلص من جميع الملابس "السميكة"
بمجرد ظهور النتائج الأولى ، تخلصي من الملابس التي لم تعد مناسبة. إن التفكير في أنك ستضطر إلى شراء خزانة ملابس جديدة إذا قمت بإرجاع تلك الأرطال الزائدة سيكون بمثابة دافع إضافي للحفاظ على لياقتك.
19. أغلق المطبخ ليلا
اغسل الأطباق بعد العشاء ورتب المطبخ وأطفئ الأنوار. يزيد تناول الطعام في وقت متأخر من المساء بشكل كبير من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، وإذا امتنعت عن تناول الوجبات الخفيفة في الليل ، فسوف تتخلص من 300 سعرة حرارية أخرى في اليوم (أي حوالي 14 كجم في السنة).
20. تمشى قبل الأكل لتقليل شهيتك.
أجريت دراسة مثيرة للفضول في جامعة جلاسكو على 10 نساء بدينات. لقد ثبت أن المشي لمدة عشرين دقيقة لا يقلل الشهية فحسب ، بل يعطي أيضًا إحساسًا بالشبع (مثل الوجبات الخفيفة).
21. اجعل أحد "الخروج" نشطًا هذا الأسبوع.
بدلاً من السينما ، من الأفضل زيارة الحديقة. لذلك سوف تجلس أقل ، وتقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة (لن يكون لديك دلو من الفشار في متناول اليد). تشمل الأنشطة النشطة الأخرى ما يلي:
- تنس؛
- يمشي
- رحلة الى الطبيعة
- البولينج.
- ركوب الدراجات ، إلخ.
تنس 22. شراء عداد الخطى ومحاولة إضافة 1000 خطوة في اليوم
هناك العديد من هذه الأجهزة في السوق اليوم (إذا كنت تمتلك جهاز iPhone ، فيمكنك تثبيت تطبيق Steps). الشخص العادي الذي يعيش حياة مستقرة يستغرق ما بين 2000 و 3000 خطوة يوميًا. إذا قمت بزيادة هذا الرقم أكثر ، على سبيل المثال بحلول عام 2000 ، فستتمكن من الحفاظ على الوزن الحالي ومنع زيادته. ولتقليل الوزن ، يمكنك إضافة المزيد.
عداد الخطى 23. استخدام كميات أقل من الغذاء
كما تعلم ، فكلما قل الطعام على المائدة ، قل ما تأكله. والعكس صحيح ، فكلما زاد تناولك للطعام ، وبغض النظر عن درجة الجوع. حاول أيضًا تناول أطباق سلطة صغيرة.
24. تناول 90٪ من الطعام في المنزل
تزداد احتمالية تناول الطعام أكثر من المعتاد إذا لم تأكل في المنزل.
25. حاول أن تأكل من طبق واحد وليس عدة.
سوف يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. تعمل هذه التقنية من الناحية النفسية البحتة: طبقك فارغ ، مما يعني أنك قد أكلت بالفعل.
26. حاول ألا تأكل في مجموعات كبيرة
يأكل الشخص أكثر بصحبة أشخاص آخرين ، ربما لأنهم يقضون وقتًا أطول على المائدة. إذا كنت تأكل بمفردك أو مع عائلتك ، فسوف تأكل أقل بكثير.
27. اطلب القليل من كل شيء
حاول أن تطلب أجزاء صغيرة. في سياق البحث ، مرة أخرى ، اتضح أننا عادة ما نستمر في تناول الطعام الموجود أمامنا ، على الرغم من حقيقة أننا ممتلئون بالفعل.
28. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء
سوف يساعد أيضًا في خفض السعرات الحرارية. إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الكوسة أو الطماطم أو الخيار ، مع الوجبات يقلل من إجمالي السعرات الحرارية. يتم تضمين الأطعمة المائية الأخرى في السلطات والوجبات الأخرى. إذا كنت تشرب الماء فقط ، فلن تتمكن من الحصول على نفس النتيجة. الحقيقة هي أن الجسم يعالج العطش والجوع من خلال آليات منفصلة ، لذلك لا يمكنك بالتأكيد خداعه عن طريق تشبعه بالسوائل.
29. إضافة الخضار إلى وجباتك
على سبيل المثال ، يمكنك تناول سلطة المعكرونة مع المايونيز لمرتين نفس الكمية من السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل الخضار مع الحبوب بنسبة 1: 1 ، فحاول التأكد من أن هذه الخضروات تحتوي على الكثير من الألياف - وبهذه الطريقة ستشبع جوعك بسرعة بدلاً من الإفراط في تناول منتجات الحبوب.
ملحوظة! كما أن الألياف مفيدة جدًا للوقاية من الإمساك ، وهي ميزة أخرى لا يمكن إنكارها.
الألياف لفقدان الوزن 30. الابتعاد عن الأطعمة البيضاء
قد يؤدي المحتوى العالي من الكربوهيدرات البسيطة في الأطعمة مثل الدقيق أو السكر إلى زيادة الوزن. ابتعد عن الأرز الأبيض والسكر والدقيق ، واعتمد على الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة. أكدت تجربة أجريت في جامعة هارفارد على 74000 امرأة أن أولئك الذين تناولوا أكثر من حصتين من الحبوب الكاملة كل يوم كانوا أقل عرضة لزيادة الوزن بنسبة 49٪.
31. التحول إلى القهوة العادية
تحتوي المشروبات غير العادية التي تحتوي على القهوة على مئات السعرات الحرارية ، خاصةً من السكر والحليب والقشدة وأنواع مختلفة من العصائر الحلوة. في الوقت نفسه ، تعد القهوة العادية المحضرة مع إضافة الحليب الخالي من الدسم منخفضة للغاية في السعرات الحرارية. يمكنك استخدام الحليب المجفف منزوع الدسم - فهو منخفض السعرات الحرارية أيضًا ، ولكنه يحتوي على الكثير من الكالسيوم. بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على الماء ، لذلك فهو لا يخفف القهوة (وهذا ليس هو الحال مع الحليب العادي).
تجنب مشروبات القهوة 32. اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم عالية التركيز من الكالسيوم
يثير هذا العنصر الكيميائي استجابة هرمونية تثبط إنتاج الأنسجة الدهنية وتعزز تكسير الدهون.
33. تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية كعلاج إضافي وليس رئيسي.
كل شيء بسيط هنا: دع ملعقة من الآيس كريم ، على سبيل المثال ، تصبح زخرفة ثمينة لمزهرية فواكه.
34. ابدأ الصباح بالعصيدة (5 مرات في الأسبوع على الأقل).
الأشخاص الذين يتناولون العصيدة كل يوم هم أقل عرضة للإصابة بالسمنة ومرض السكري. كما أنهم يستهلكون المزيد من الكالسيوم والألياف ، ولكن أقل من الدهون ، مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون أطعمة أخرى على الإفطار. دقيق الشوفان في الصباح في هذه الحالة سيكون وسيلة رائعة لفقدان الوزن بشكل صحيح!
35. جرب الصلصات الحارة
أنها تعطي الكثير من الذوق ، إذا جاز التعبير ، ولكن القليل من السعرات الحرارية والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تؤدي إلى "حرائق الجهاز الهضمي" ، مما يجبر الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية على المدى القصير.
36. لا تشرب عصير الفاكهة - أكل الفاكهة
من حيث السعرات الحرارية ، فإن علبة عصير التفاح تعادل تفاحة وبرتقال وشريحة بطيخ.. كل هذا سيتيح لك الشعور بالشبع لفترة أطول من عصير التفاح ، لذلك ستأكل أقل.
37. التخلي عن الحليب "الخاص بك" لتقليل السعرات الحرارية بنسبة 20٪
إذا كنت تشرب الحليب كثيرًا ، فانتقل إلى 2 بالمائة. إذا كنت تشربه بالفعل ، يمكنك التبديل إلى نسبة 1 في المائة أو عدم وجود دهون على الإطلاق. بصراحة ، كل خطوة من هذه الخطوات "للخلف" تقلل السعرات الحرارية بنسبة 20٪. وحتى اليوم الذي يتم فيه تدريب براعم التذوق لديك على الاستمتاع بالحليب الخالي من الدسم ، ستقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم!
محتوى الدهون في الحليب 38. حفنة من المكسرات لتناول وجبة خفيفة
الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ويتناولون الأطعمة الدهنية المعتدلة التي تحتوي على المكسرات يفقدون الوزن بشكل أكثر فاعلية من أولئك الذين لا يأكلون المكسرات. هذه الوجبات الخفيفة مرتين في اليوم لا تخفف الشعور بالجوع فحسب ، بل تحفز عملية التمثيل الغذائي أيضًا.
39. احصل على ب امعظم السعرات الحرارية قبل الظهر
كلما تناولت وجبة الإفطار ، قل تناولك لتناول العشاء. علاوة على ذلك ، ستكون أكثر عرضة لحرق السعرات الحرارية في الصباح ، وهو ما لا يمكن قوله عن وجبات المساء.
40. نظف أسنانك دائما بعد الأكل.
نضارة النعناع ستكون بمثابة إشارة للدماغ حول نهاية وقت الوجبة.
إذا اتبعت كل هذه النصائح ، يمكنك أن تفقد الوزن الزائد بسرعة.. هذا كل شيء ، نتمنى لك التوفيق في عملك الشاق! قد تجد أيضًا نصيحة طبيب نفساني متمرس مفيدة لأي شخص يريد إنقاص وزنه.
يتطلب فقدان الوزن بعض الجهد. بالنسبة للبعض ، هذا أسهل ، بالنسبة للآخرين من الصعب إعادة بناء الإيقاع والنظام المعتاد. على أي حال ، من المستحيل إنقاص الوزن دون أي جهد.
في أغلب الأحيان ، عليك تقليل السعرات الحرارية ، وإضافة النشاط البدني ، وعلاج بعض المشاكل الصحية.
يمكنك تنظيم خسارة سريعة وسهلة نسبيًا للوزن في المنزل ، إذا كنت تعرف ما يجب تغييره في عاداتك اليومية.
ستساعدك القائمة الصحيحة والتدريبات المنتظمة والأطعمة الخاصة بالإضافة إلى التوصيات الأخرى على التخلص من الوزن الزائد.
فقدان الوزن في المنزل: أسطورة أم حقيقة
يمكنك إنقاص الوزن بسرعة ودون الإضرار بالصحة في المنزل. ليس من الضروري زيارة صالة الألعاب الرياضية أو أخصائي تغذية أو تعيين مدرب.
مما لا شك فيه أن مثل هذا النهج سيكون أكثر فاعلية ، حيث سيساعد المتخصصون في إنشاء التغذية والتدريب وتحديد خصائص الجسم وتوجيهه على طول الطريق الصحيح ، ولكن يمكنك تحريك العملية بعيدًا عن الأرض وتقليل الدهون في الجسم. ملك.
ستكون خسارة الوزن في المنزل فعالة إذا اتبعت عددًا من التوصيات.ستساعد بعض النصائح في بدء العملية ، ويمكن تحديد نقاط أخرى تجريبيًا.
المهم أنه من الضروري مراعاة خصائص الجسم ، فمثلاً يكفي أن يقلل المرء محتوى السعرات الحرارية بنسبة 10٪ ، أما الآخر فيتطلب تقييد أكثر جدية.
لفقدان الوزن في المنزل دون الإضرار بالصحة ، يلزم اتباع نهج ثابت:
- تحليل القائمة والمنتجات المستهلكة ؛
- تشكيل سلة غذائية جديدة.
- الإدراج التدريجي للنشاط البدني ؛
- إقامة روتين يومي ؛
- القضاء على المشاكل الصحية.
كل هذا معًا سيسمح لنا بتحقيق نتيجة طويلة الأجل ، وتحسين الوضع وتحديد التقدم اللاحق. لكن يمكنك أن تبدأ صغيرة ، على سبيل المثال ، إزالة الكربوهيدرات البسيطة من النظام الغذائي ، على الأقل في المساء ، ثم إضافة عناصر جديدة تدريجياً.
مكونات وشروط مهمة: الاستعداد بشكل صحيح وفعال لإنقاص الوزن في المنزل
بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم ما إذا كنت ستضع لمدة شهر أو حتى فترة أطول. أي أن أول شيء يجب فعله هو التخطيط للخطوات التالية.
يجب مراعاة النقاط التالية:
- ما هي منتجات النظام الغذائي المعتاد التي من الأفضل إزالتها أو استبدالها بالآخرين ؛
- ما إذا كانت الميزانية تسمح لك بشراء بعض المنتجات الصحية أو تحتاج إلى إيجاد بديل (على سبيل المثال ، الأسماك الحمراء صحية ، ولكن لا يستطيع الجميع استهلاكها بشكل منتظم) ؛
- البحث عن أسباب الإجهاد المنتظم ومحاولة القضاء عليها ؛
- قم بعمل روتين يومي تقريبي ، حاول إيجاد وقت للنشاط البدني الخفيف (في المرحلة الأولى) ؛
- لفرز النصائح الشائعة المتعلقة بالتمارين والأطعمة الخاصة ، على سبيل المثال ، يؤدي تناول الزنجبيل إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي قليلاً ؛
- تقييم وجود موانع طبية لاستخدام عدد من المنتجات.
أفضل وسيلة في بداية إنقاص الوزن هي الاستعداد المعلوماتي. يجب أن يفهم فقدان الوزن بوضوح ما يجب فعله وفي أي اتجاه يتحرك.
وضعنا هدفا
قبل أن تفقد الوزن بسرعة في المنزل ، عليك تحديد هدف.
لا ينبغي أن تكون مجرد رغبة في فقدان القليل من الوزن الزائد ، ولكن يجب أن تكون أكثر تحديدًا أيضًا.
أولاً ، يتم إجراء الوزن ، ثم قياسات الجسم ، وبعد ذلك يبدأ التخطيط.
الانتباه!ليس من المناسب دائمًا تقييم الوزن فقط. سيكون المؤشر الأكثر ملاءمة هو السنتيمتر ، أي حجم الخصر والوركين وأجزاء أخرى من الجسم. أنت بحاجة إلى الوزن والقياس في نفس الوقت ، على سبيل المثال ، في الصباح في أيام محددة من الأسبوع.
يا رفاق ، نضع روحنا في الموقع. شكرا على ذلك
لاكتشاف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوكو في تواصل مع
بدأت في التعافي بسرعة ، وهذا ما زاد من استياء والدتي. في الصف الحادي عشر ، وصل وزني إلى 85 كجم.يبدو أن كل مشاكلي في الحياة كانت فقط بسبب الوزن الزائد - من يريد التواصل مع فتاة سمينة؟ لم أستطع حتى التفكير في أنني كنت أقوم بدفع الناس بعيدًا: كرهت نفسي وأزاح نفسي بشدة.
في سن ال 17 دخلت الجامعة ، وانتقلت إلى قازان وبدأت تعيش بمفردها. ثم تمنيت أن تساعد الحياة الجديدة في تجميع نفسي وسأخسر وزني أخيرًا ، لكن مشكلة الوزن لم تختف في أي مكان ، لأن كان أصل الشر كامنًا في رأسي. بالطبع ، لاحظت أنني تحولت إلى خنزير بري ، ثم إلى فرس النهر ، ثم إلى قطيع من الأفيال تمامًا. حاولت أن أفعل شيئًا: كنت أتبع نظامًا غذائيًا ، ومارس الرياضة. عدة مرات خسرت 30-40 كجم ، وفقدت ما يقرب من 50 كجم ، لكنني لم أستطع الحفاظ على الوزن.
كنت على استعداد للتجويع لمدة شهر كامل على الأقل وأعذب نفسي برياضة مكروهة ، لكنني رفضت قبول أسلوب الحياة هذا إلى الأبد. كان الأمر يستحق العودة إلى نمط الحياة المعتاد - وعادت الكيلوجرامات المفقودة بالانتقام. لم يختف إدمان الطعام ، وأصبحت أدنى مشكلة ، وأقل نقد أو سلبية دفعتني إلى البكاء ، واندفعت على الفور إلى المهدئ الرئيسي - الطعام.
في نهاية حياتي الطلابية ، كان وزني 130 كجم.أعمق الاكتئاب ونوبات الغضب والتشويش للفراغ الداخلي. لم أستطع النظر إلى نفسي ، حاولت تجنب أي أسطح عاكسة. لم أرغب في الاعتناء بنفسي ، أو شراء الملابس أو مستحضرات التجميل ، ولم أرغب في أي شيء على الإطلاق: أثناء النهار أعمل ، وفي المساء عدت إلى المنزل ، وأكلت آلامي وبكيت. عرف الأصدقاء بنوبات غضبي كل ستة أشهر أو سنة ، لكن لم يعلم أحد أنني أبكي كل مساء. شعرت بالخجل.
منذ فترة المراهقة ولمدة 12 عامًا ، فقدت وزني واكتسبت وزني ، وجربت كل الأنظمة الغذائية والتدريبات ، وفقدت بنجاح 30-40 كجم ، ثم اكتسبتها مرة أخرى ، لأنني لم أستطع التعامل مع الصراصير السمينة في رأسي.
في سن الرابعة والعشرين ، أدركت أن هذا لا يمكن أن يستمر بعد الآن. لم أستطع قبول وحب نفسي في مثل هذا الوزن ، كنت غير مرتاح للغاية. أصبحت أسمن شخص بين معارفي في العمل وبين الأصدقاء. وقررت إجراء عملية جراحية.
عملية
في غضون شهر ، اتخذت قرارًا أخيرًا ، واجتازت جميع الاختبارات وذهبت إلى المستشفى. ثم وزني 159.4 كجم.في 15 مارس 2017 ، خضعت لعمليتين معقدتين وحتى محفوفة بالمخاطر - مجازة معدية ، وأيضًا ، وفقًا للإشارات ، كان عليّ استئصال المرارة.
كانت فترة الشفاء صعبة للغاية: ضعف وغثيان وسرعان ما كانت هناك مضاعفات في شكل جفاف شديد والتهاب في الممر إلى المعدة - اضطررت للذهاب إلى المستشفى مرة أخرى. بالمناسبة ، الآن ، ما يقرب من 3 سنوات بعد العملية ، ما زلت أعاني من مضاعفات ، هناك مشاكل في المعدة والأمعاء ، مما يسمم حياتي بشكل كبير.
لأي شخص يريد إنقاص الوزن بهذه الطريقة ، أنصحك بموازنة الإيجابيات والسلبيات بعناية ، والعثور على طبيب وعيادة جيدة. ولا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تشعر بالذنب لحقيقة أنك لا تستطيع إنقاص الوزن بمفردك وقررت إجراء عملية جراحية. يكتب لي الكثير من الناس أنني ضعيف وليس لدي أي ميزة في فقدان مثل هذا الوزن الكبير ، لأن "كل ذلك بفضل العملية". نعم ، لقد ساعدتني العملية ، لكنها كانت البداية فقط لخسارة وزني.في الأشهر الأربعة الأولى فقدت حوالي 30 كيلوغرامًا ولم أفعل شيئًا عمليًا من أجل ذلك ، ولكن بعد ذلك "ارتفع" الوزن واضطررت إلى التصرف بمفردي.
لو اقتصر الأمر على عملية واحدة ، لكنت بقيت في وزني "أكثر من 100 كجم". لسوء الحظ ، فإن الأشخاص الذين لا يفهمون مثل هذه التدخلات الجراحية ينظرون إلى جراحة المعدة على أنها طريقة معجزة تساعد على إنقاص الوزن إلى "الوزن المثالي" وتوفر فرصة لتناول أي شيء وبأي كمية. في الواقع ، حتى بعد "قطع" المعدة ، يمكنك بسهولة زيادة الوزن أو الركود - سيتعين عليك العمل من أجل تغييرات كبيرة. ولا يمكن لأي عملية إعادة برمجة رأسك وتغيير عاداتك الغذائية. ما عدا عملية جراحية في الفص الفص الصدغي.
العصا السحرية غير موجودة
بسرعة كبيرة ، أدركت أنه لا يوجد دواء سحري لفقدان الوزن ولم يحدث أبدًا ، والآن كل هذا يتوقف علي. كل شيء مبتذل: لقد غيرت نظام التغذية الخاص بي وأدركت أن هذا لم يكن تدبيرًا مؤقتًا ، ولكن إلى الأبد ، ثم أضفت الرياضة إلى حياتي ، والتي كنت أكرهها دائمًا. بسبب فقدان الوزن الحاد ، بدأ الجلد في الترهل ، وأصبح التدريب ضرورة حيوية: مرة في الأسبوع كنت أتدرب مع مدرب ومرتين أخريين بمفردي. الآن ، إذا كنت في حالة مزاجية سيئة ، فأنا لم أركض إلى الثلاجة ، لكنني خرجت ومشيت حول المدينة سيرًا على الأقدام لإكمال أطول طريق يمكنني التغلب عليه.
بدأت بالذهاب إلى طبيب نفساني ، وربما كان هذا أحد أفضل القرارات في حياتي كلها: أخيرًا ، بدأت في قبول نفسي وأحب نفسي ببطء لما أنا عليه ، وبدأت في التعامل مع مشاكلي في رأسي ، والتي في الواقع منعتني من العيش.
استمر الوزن في الانخفاض ، وقد ألهمني ذلك ، انخرطت تدريجياً في أسلوب حياة جديد: أحببت تناول الطعام بشكل صحيح ، ووقعت في حب صالة الألعاب الرياضية والمشي اللانهائي. كان علي أن أحرث كل يوم من أجل الاستمرار في إنقاص الوزن وعدم الضلال.
هذا ، بالطبع ، مزعج للغاية. أفهم أنني قررت الاحتفاظ بمدونة عامة ، وأنشر صورًا لذيذة للمحتالين ، لكنني أردت مساعدة الناس. أظهر لهم من تجربتك الخاصة أنه من الممكن (وضروري!) التغيير إذا كنت تريد ذلك حقًا. رغم كل الظروف. إذا كانت أخطائي وتجربتي مفيدة لشخص واحد على الأقل ، فهذا رائع.
لا تصدق تلاعب المحتالين ولا تبحث عن حبة سحرية ، اختر الطبيب بعناية إذا قررت إجراء عملية جراحية ، ولكن الأهم من ذلك ، استعد للعمل اليومي الرتيب على نفسك. سيكون الأمر صعبًا جدًا ، لكن إذا تمكنت من إنقاص وزني من 160 كجم ، فلماذا لا يمكنك ذلك أيضًا؟
أهم شيء حب الذات
منذ أن فقدت وزني ، تغير الكثير في حياتي: قابلت رجلي الحبيب وتزوجنا ورزقنا بابنة. غالبًا ما يكتبون لي أنه لولا هذه التغييرات الأساسية ، لما كان لي زوج. لأنه من المستحيل أن تحب تلك الفتاة العجوز السمينة. أوافق جزئيًا: الوقوع في حب تلك جوليا كان مهمة صعبة. لكن ليس بسبب المظهر.تجد العديد من الفتيات الجميلات "في الجسد" حبهن دون الكثير من الحواجز. وهم سعداء للغاية ، وأحيانًا أكثر من أولئك الذين يمكنهم التباهي بما يسمى بالشخصية المثالية.
كان من الصعب أن أقع في حبي بوزن 100-160 كجم ، لأنني لم أحب نفسي.لا ، ولا حتى ذلك. كرهت نفسي. ولم تمنح أي شخص فرصة ليحبني ، في البداية أوضحت للعالم أجمع الرسالة: "أنا غير سعيد للغاية وسأجر أي شخص يقترب مني إلى حوض من اليأس."
تسمم الدهون حياتنا ، لا تغلف بطوننا وأفخاذنا فحسب ، بل أدمغتنا أيضًا. سنوات من السجن في قوقعة من المجمعات لا تؤدي إلى أي شيء جيد ، وحتى إذا تحولت ببطء من بطة قبيحة إلى نوع من البجعة ، فهذا لا يعني على الإطلاق أن تبدأ في اعتبار نفسك واحدًا منهم. حتى لو تم إسقاط أكثر من 80 كيلوغرامًا ، يمكنك الاحتفاظ بالدهون في الحمام. ولا يمكنك الاستغناء عن محاربة الصراصير في رأسك.
كثير من الناس - المراهقون والأمهات المرضعات والنساء والرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 60 عامًا يريدون إنقاص الوزن. رغبتهم مفهومة ومعقولة تمامًا: الوزن الزائد يؤثر على الصحة والصورة والمظهر والوظيفة والأسرة. لا يعرف الجميع كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل بمساعدة وسائل بسيطة وحتى بدون اتباع نظام غذائي.
فقدان الوزن في الوركين ليس فقط
ترغب الكثير من النساء في إنقاص الوزن في الوركين في غضون أسبوع في المنزل (وتريد فتاة أخرى تبلغ من العمر 12 و 13 و 14 عامًا ذلك أيضًا) ؛ إنهم يريدون فعل ذلك بشغف دون إعادة الوزن إلى موضعه الأصلي. وغالبًا ما تكون هؤلاء النساء بعيدين عن الصغر. ويريدون إنقاص الوزن ليس فقط بمقدار 5 أو 10 أو 15 كجم - فالعديد منهم لديهم خطة أوسع بكثير ، أي 20 كجم أو أكثر.
الأسباب واضحة - تريد أن تبدو أصغر سناً وأكثر جاذبية ، وليس فقط لتناسب الجينز الذي اشتريته قبل عشر سنوات.
ماذا يمكننا أن نقول عن الأمهات المرضعات ، خاصة بعد الولادة القيصرية - إنهن يرغبن في ذلك أكثر ، خاصة عندما تفكر في ذلك قبل الولادة ، أي حتى وقت قريب ، لم يكن لدى الفتيات مثل هذه المشاكل والأفكار.
أي شخص فقد الثقة في المكملات الغذائية والأدوية المشبوهة ، بالطبع ، سيحاول الآن إنقاص وزنه بدون حبوب ، وتمارين ، وإذا أمكن ، بدون وجبات غذائية في المنزل - قلة من الناس يريدون تعذيب أنفسهم.
من الممكن تمامًا إنقاص الوزن بدون نشاط بدني وبدون حمية ، على سبيل المثال ، بمقدار 10 كيلوغرامات ، وهي آمنة تمامًا. لا يتطلب الأمر الكثير للقيام بذلك:
- الطعام الصحي
- التغذية الجزئية
الغذاء الصحي يعني كمية محدودة من الكربوهيدرات سهلة الهضم - المعكرونة ، البطاطس بجميع أشكالها ، المايونيز ، الصلصات ، الكاتشب. وتشمل القائمة نفسها الأرز ، وكل الدقيق ، والسكر ، والمربى ، وما إلى ذلك. وبالطبع ، عليك التوقف عن امتصاص الوجبات السريعة - فهي بالتأكيد لذيذة ومغذية ، لكنها تؤثر سلبًا على الجوانب والمعدة ، وبدون ذلك لا تكون مثالية شكل. يجب أن تنسى الشاي القوي والقهوة. يجب عدم تناول الأطعمة الدهنية والمقلية وكذلك الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
لكي تبدو أفضل وتكون شخصًا صحيًا ، عليك أن تأكل 5-6 مرات يوميًا وبكميات صغيرة. الفاصل الزمني الأمثل بين الوجبات هو 2.5 ساعة. سيؤدي ذلك إلى تحسين الحالة العامة للجسم والمساعدة في مكافحة الوزن الزائد.
يجب التركيز على الخضار والفواكه والأسماك قليلة الدسم والأطباق المخبوزة في الفرن.
عنصر منفصل إلزامي هو نظام الشرب. يجب أن يشرب الشخص البالغ 2-3 لترات من الماء يوميًا (حسب وزنه) - فقط ماء نقي ، وليس سائل على شكل:
- سوكوف.
- قهوة.
- كومبوت.
- الحساء ، إلخ.
حتى المياه المعدنية لا تحسب ، ومن الأفضل نسيان المشروبات الغازية المختلفة إلى الأبد ، حتى تلك التي لا تحتوي على سكر.
وهناك قاعدة ذهبية أخرى للتغذية: لا تأكل بعد 18-00. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها إنقاص الوزن بسرعة وبتكلفة منخفضة ، بدون حبوب في المنزل ، وتحسين صحتك.
في أي عمل تجاري جديد ، يذهب بعض الناس إلى أقصى الحدود. في هذه الحالة ، ترتكب الفتيات والمراهقات والنساء والرجال خطأً شائعًا جدًا: يبدأون في تجويع أنفسهم. النتيجة حتمية وليس لها خيار ثانٍ - بعد عدة أيام من الإضراب الكامل عن الطعام أو إرهاق النفس من خلال تناول جميع أنواع الكرنب والبنجر ، يصبح الشخص سريع الغضب وغاضبًا من العالم كله ، ويحاول في هذه الأيام القليلة الإغراق ما كان يراكم منذ سنوات أو حتى عقود.
من خلال القيام بذلك ، يمكنك فقط تحقيق الانهيار العصبي ، وبعد ذلك ، بالإضافة إلى هذه "الطريقة" ، قم بإفراغ الثلاجة من القلب ، "بعد تناول" كيلوغرامات أكثر ، وستصاب بخيبة أمل إلى الأبد في خصائص الشفاء للصيام.
لا ينبغي أن يتم ذلك ، لأنه لن يؤدي إلى أي خير.
هذا هو نظام غذائي صحي ، والذي لا تجرؤ اللغة على تسميته حمية.
سيكون من الأفضل ، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ، أن يتحرك الشخص الذي يخسر الوزن بشكل أكبر بكل الطرق المتاحة له: المشي في الهواء الطلق ، وممارسة التمارين في الصباح ، وما إلى ذلك. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الجانبين والمعدة
مسألة كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الجانبين والبطن تثير قلق كل من النساء والرجال. ومع ذلك ، غالبًا ما يعاني الطفل حتى من سن 10 إلى 13 عامًا من مثل هذه المشكلة. هناك عدة أسباب:
- العوامل الوراثية السيئة - هناك استعداد لزيادة الوزن.
- أسلوب حياة خامل - يقضي العديد من الأطفال أوقات فراغهم ليس في صالة الألعاب الرياضية أو الملاعب الرياضية ، ولكن في المنزل ، مدفونين في جهاز لوحي أو هاتف ذكي.
بمساعدة مجموعة التمارين التالية لفقدان الوزن ، يمكنك حقًا إنقاص الوزن بسرعة ، بدون حبوب وأنظمة غذائية ، والقيام بذلك حصريًا في المنزل. يتضح هذا من خلال المراجعات العديدة في المنتديات المختلفة. يحتاج الكثير من الناس إلى إنقاص الوزن في الوركين - مرة أخرى ، في أقصر وقت ممكن ، خاصة عندما يتعلق الأمر باقتراب موسم الشاطئ - وفقدان الوزن في الوركين والأرداف ، وإزالة البطن وشدها.
لتقوية الساقين
الأرجل النحيلة ذات العضلات المرنة والغياب التام للسيلوليت هي حلم لا يمكن تحقيقه للكثير من الجنس العادل ، وكل ذلك لأن هناك حاجة إلى بعض الجهود لتحقيق هذا الهدف ، والعقبة الرئيسية التي تواجهها هي كسلك وعدم ثقتك بنفسك.
من الطرق الجيدة لتقوية عضلات الساقين:
- لياقة بدنية.
- القرفصاء بأوزان خفيفة أو بدون أوزان على الإطلاق.
- اندفاع الساق
يساعد ذلك على إنقاص وزن الضفادع بسرعة - ومرة أخرى في المنزل - في غضون أسبوع تقريبًا بحوالي 7-10 كجم.
هناك طريقة قديمة للتخلص من الدهون الزائدة في الفخذين - تم استخدامها بنجاح من قبل راقصات الباليه من أجيال عديدة. لتسريع العملية ، يتم لف هذه الأجزاء من الجسم بأوشحة صوفية ، والمدرب الوحيد الذي يحقق هذا الهدف هو حبل القفز العادي.
هناك العديد من الطرق ، وإذا كان كل شيء واضحًا إلى حد ما في مقدمة الفخذ ، فعندئذٍ يكون كل شيء مع العضلات المقربة أكثر تعقيدًا. سيساعد التمرين المسمى "Plie" على ترتيبها - ومرة أخرى تمرين تستخدمه راقصات الباليه بنجاح. كما أنه يساعد على ترطيب عضلات الألوية. كيف افعلها:
- وضع البداية - قدم أوسع من الكتفين.
- يتم إدارة أصابع القدم إلى الجانبين قدر الإمكان.
- يجب أن يكون الكعب في نفس المستوى.
- قبضة الدمبل - للخلف وخلف الظهر لتسهيل الحفاظ على استقامة الظهر. لمن هو أكثر ملاءمة ، يمكن حمل الدمبل في المقدمة.
- تنحني الأرجل قليلاً عند الركبتين.
- يتبع ذلك انخفاض بطيء جدًا في وضع القرفصاء. التنفيذ الصحيح أهم بكثير من وزن الدمبل. يتركز كل الجهد والاهتمام على العضلات الصحيحة.
- ثم يأتي الارتفاع.
للأرداف
العمل في المكتب لا يجعل الشكل أقل نحافة - فالعمل المستقر يجعل نفسه محسوسًا. نتيجة لذلك ، تترسب الدهون على الأرداف ، ويصبح الجلد مترهلًا - وهذه العوامل لا تجعل المرأة جذابة للأشخاص من الجنس الآخر.
من أجل التخلص من هذه المشاكل ، تحتاج إلى ممارسة نوع من الرياضة ، على سبيل المثال ، اللياقة البدنية. سيؤدي ذلك إلى التخلص من الدهون الزائدة والحفاظ على العضلات والأوعية الدموية بالشكل المناسب. أحد خيارات التمارين العديدة:
- وضع البداية هو ما يسمى أربع. الظهر مستقيم.
- اليدين متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، ولا تنحني عند المرفقين ، والقدمان مغلقة.
- بعد ذلك ، يتم إجراء تقلبات الساق البديلة. يجب أن يتم تقليصها إلى الداخل. الظهر مستقيم.
- قم بعمل 3 مجموعات من 10 عدات لكل رجل.
للخصر
حجم الخصر لا يقل أهمية عن شكل الوركين أو البطن المشدودة. لقد أزعجت هذه المشكلة الكثيرين لسنوات ، ولكن لم يتم اتخاذ أي إجراءات صحيحة. ومع ذلك ، حتى في المنزل ، يمكنك القيام بذلك بسهولة وبسرعة وفي نفس الوقت إزالة الجوانب المكروهة ، أو بالأحرى تصحيحها.
منحنياتها الناعمة والخصر المحفور متوفرة من خلال تدريب خاص يركز على عضلات البطن المائلة والمستقيمة ، وإذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فستظهر تغييرات إيجابية في هذا الاتجاه في غضون أسبوع. بعد ذلك ، من الضروري ، دون التخلي عن هذه الدراسات ، على الأقل الاحتفاظ بالنماذج المكتسبة حديثًا (المرتجعة).
أشهر التمارين هي اللفات ، والتي يتم إجراؤها على النحو التالي:
- تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك.
- يجب الجمع بين القدمين والتركيز عليها.
- يتم قفل اليدين خلف الرأس.
- تحتاج إلى رفع رأسك دون التحرك إلى الجانب. بعد - الكتفين. هذا يؤدي إلى توتر عضلات البطن.
- ويلي ذلك تثبيت لمدة ثانيتين.
- العودة إلى الوضع الأصلي.
كرري 20 مرة كل 10 مجموعات.
أثناء التمرين ، يجب أن يكون التنفس متساويًا ، ويجب رفع الذقن.
من خلال الانخراط بهذه الطريقة ، إلى جانب الجري الخفيف والقفز على الحبل ، يمكنك حتى إزالة المعدة بعد ولادة الأم المرضعة في غضون شهر تقريبًا.
صحافة
الصحافة هي أيضا مهمة جدا ، وخاصة الجزء السفلي منها. يحتاج إلى عمل مستمر لإبقائه في حالة جيدة. هذا ضروري لكل من النساء والرجال. بالنسبة لهذا الأخير ، تلعب مكعبات الإغاثة دورًا مهمًا - حلم غير قابل للتحقيق لغالبية السكان الذكور على هذا الكوكب.
لتحقيق هذا الهدف ، ستحتاج إلى القوة ، بالإضافة إلى تدريب القلب لهذه العضلات. خيار العمل الأكثر شيوعًا (والمتاح) هو رفع الساق. كيفية تنفيذ:
- وضع البداية - استلق على ظهرك ، بينما تكون ذراعيك متباعدتين قليلاً.
- ثم يتبع رفع الأرجل المغلقة في نفس الوقت على ارتفاع صغير جدًا - حوالي 3 سم.
- في هذا الوضع ، تحتاج إلى الإصلاح لمدة ثانيتين - عضلات البطن متوترة.
- يتبع ذلك العودة إلى وضع البداية.
- يجب أن يكون التنفس منتظمًا ومنتظمًا.
وهكذا 10 مقاربات.
يتم إعطاء خيار واحد فقط من خيارات تدريب البطن. يمكنك أداء التمرين على لوح مائل أو حائط سويدي ، إلخ. من المهم اتباع المبدأ واختيار الخيار الأفضل لنفسك بناءً على حالتك الخاصة باللياقة البدنية.
المزيد عن الوركين والأرداف والساقين
سيكون فقدان الوزن المخطط له ، على سبيل المثال ، في 7 أيام بدون حمية ، أكثر فعالية إذا تم الجمع بين التغذية المعقولة والأحمال المعقولة.
أما البرنامج التدريبي فلا يوجد منه نظام واحد ، حيث تختلف الحالة الجسدية للناس ، وكذلك القدرات الوراثية.
مطلوب لوضع لهجات بناءً على مناطق المشكلة لكل منها.
ستظل الفصول الدراسية لمدة ساعة واحدة على النحو الأمثل للجميع ثلاث مرات في الأسبوع.
بعد الانتهاء من التمرين ، يجب ألا تبدأ فورًا في تناول الطعام ، ولكن عليك الانتظار لمدة ساعة ونصف على الأقل.
اكتشف - حل:
- تساعد "الدراجة" المعروفة على حرق الدهون في منطقة البطن والوركين ، وكذلك على الضغط. للقيام بذلك ، استلق على ظهرك وضع يديك خلف رأسك. عند رفع الكتفين والرأس ، يجب الضغط على باقي الجسم بإحكام على سطح الأرض ، ولكن يجب رفع الوركين بمقدار 45 درجة. تقليد ركوب الدراجات ، ثني ركبتيك ، القيام بحركات دائرية بساقيك ، تحتاج أيضًا إلى لمس الركبة المعاكسة بالتناوب بمرفقك.
- تتم إزالة دهون الساق عن طريق القفز في المكان أو عن طريق القفز على الحبل. هذا خاص لأولئك الذين يحلمون ببساطة بفقدان الوزن عند الضفادع - وقد سبق ذكر ذلك. هنا فقط يجب على الأشخاص الممتلئين الانتظار قليلاً مع هذا المخزون البسيط ، بالنسبة للمبتدئين ، على الأقل قليلاً. يمكنك المشي لمسافات قصيرة. بالمناسبة ، تساعد هذه القفزات على إنقاص الوزن في جميع أنحاء الجسم ، وحتى ، على سبيل المثال ، إنقاص الوزن في الخدين ، وهو أيضًا أحد الموضوعات الرئيسية في هذا الجانب.
- ستقوم القرفصاء والطعنات بعملها أيضًا - هنا ستعمل عضلات الألوية أيضًا.
إنقاص الوزن للأطفال
لسوء الحظ ، فإن السمنة لا تتجاوز الأطفال. هذا بسبب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات وأسلوب الحياة السلبي. لا يستطيع الكثيرون مقاومة الوجبات السريعة والكعك والهامبرغر وما إلى ذلك.
ماذا تفعل في هذه الحالة:
- لتجنب العواقب غير السارة ، تحتاج إلى إطعام الطفل في كثير من الأحيان وإطعامه شيئًا فشيئًا.
- علم طفلك ممارسة الرياضة ، وإظهار التمارين الأكثر فائدة له.
- يجب ملاحظة النوم - 8-9 ساعات في اليوم.
- غرس حب الألعاب النشطة.
تحسين التمثيل الغذائي
التمثيل الغذائي البطيء هو أحد "أفضل الأصدقاء" لزيادة الوزن. في هذه الحالة ، سيكون التخلص من الوزن الزائد أمرًا صعبًا للغاية.
لتفريقها ، لا يجب أن تأخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات ، وبين الوجبات الرئيسية تحتاج إلى وجبات خفيفة. بالطبع ، هذه ليست ملفات تعريف الارتباط والمجففات والحلويات ، ولكنها شيء أكثر فائدة:
- جبن (قليل الدسم).
- تفاح.
- زبادي.
- الكفير.
سيكون لإجراء مثل التدليك أو حتى التدليك الذاتي والغمر بالماء البارد والحمام تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي.
لا يجب أن تتخلى عن البهارات في شكلها الطبيعي: الزنجبيل ، الريحان ، القرنفل ، القرفة ، الكمون ، إكليل الجبل ، إلخ ، فهي كلها تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
مرة أخرى عن الطعام بعد 18-00
قاعدة "لا تأكل بعد السادسة" معروفة للجميع. ومع ذلك ، لا يمكن للجميع الالتزام به ، خاصة بعد يوم حافل في العمل. العشاء هو مناسبة للدردشة مع العائلة والاسترخاء وتناول شيء لذيذ. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الاستغناء عن الطعام بعد 18-00 ، يكون الخيار الأفضل هو:
- طعام بروتين.
- خضروات.
بدون كربوهيدرات! يمكنك أن تأكل السمك المخبوز في الفرن (على البخار) أو أي شيء لحمي. لكن الأطباق الجانبية من البطاطس والمعكرونة غير مقبولة. بدلًا من ذلك ، تناول السلطات النيئة أو الخضار المطهية.
سيسمح لك هذا الطعام بالبقاء ممتلئًا حتى الصباح.
- لا تأكل الفاكهة بالليل فالأفضل تناولها على الفطور.
من الضروري تجنب استخدام الدقيق في العشاء وكذلك الأطعمة المقلية والدهنية.
لا يكفي إنقاص الوزن فقط ، بل من المهم للغاية الحفاظ على الوزن المطلوب. هناك مخرج واحد فقط: النظام الغذائي الصحيح (الثابت بالضرورة) الذي يفيد ولن يعذب من يفقد وزنه. والصيام كقاعدة عامة يؤدي إلى الانهيار العصبي والأكل.
يجب أن يبدأ الصباح دائمًا بوزن متحكم. إذا كان الوزن يزداد تدريجياً ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجراءات مضادة ، وتذكر ما أكلته بالأمس ، واستنتاج أنه يجب على الأقل الانتظار قليلاً مع هذا الطبق أو استبعاده من النظام الغذائي تمامًا.
تحفز الملابس الفضفاضة زيادة الوزن ببساطة - فهي لا تظهر كيف ينمو الجسم الدهون. من الأفضل أن ترتدي شيئًا يبرز الشكل - فهو يحفزك على الحفاظ على لياقتك.
تحتاج إلى النظر في كثير من الأحيان ليس فقط إلى وجهك في المرايا ، ولكن أيضًا إلى جسمك - فمن الأسهل التحكم في زيادة الوزن أو ثباته.
تُلزمك الزيارات المتكررة للأماكن العامة أيضًا بالحفاظ على لياقتك.
يجب أن يكون المزاج إيجابياً إن أمكن ، لأن الضغط النفسي هو الذي يؤدي إلى زيادة الوزن والشهية المفرطة.
الوزن المستقر هو عمل دائم على نفسك.
الحميات
بغض النظر عن الطريقة التي يقنع بها الشخص الذي يخسر الوزن نفسه أنه يستطيع الاستغناء عن نظام غذائي ، مشيرًا إلى حقيقة أنه يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، على الرغم من ذلك ، فإن الدروس وحدها لن تكون كافية لفقدان الوزن بشكل فعال. على الأقل من أجل خسارة 10 كجم في الأسبوع - هذا يتطلب نظامًا غذائيًا معقولًا.
يمكن أن تؤثر العديد من الأنظمة الغذائية الشائعة حاليًا على فقدان الوزن بشكل فعال ويمكن أن تزيل ما يصل إلى 10 كجم في سبعة أيام.
لكن لا يكفي الحفاظ على النظام الغذائي للوقت المحدد. عليك أن تستمر في الاعتناء بنفسك.
تساعد الأنظمة الغذائية الأحادية المزعومة على تطهير الجسم من السموم والسموم. أشهرها: الكفير ، دقيق الشوفان ، الماء ، الحنطة السوداء.
بالإضافة إلى ذلك ، يشربون الآن أيضًا الصودا لفقدان الوزن.
إن تطهير الأمعاء في المنزل سيكون أيضًا غير ضروري على الإطلاق.
التخسيس بالسحر
يحاول بعض الناس إنقاص الوزن بالسحر. يقولون هنا أنك بحاجة إلى إظهار أقصى قدر من الصبر والإيمان به ، على أمل الحصول على نتيجة إيجابية.
أنواع هذه التلاعبات:
- نوبات الحب.
- المؤامرات.
- صلاة.
- طقوس.
- سحر الأزتك.
- سحر الفودو ، إلخ.
ومع ذلك ، ربما يعطي هذا التأثير المطلوب ، وبمساعدة السحر يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن - فبعد كل شيء ، يعتبر الإيمان والتنويم المغناطيسي الذاتي قوة عظيمة.
استنتاج
هناك عدة طرق لخسارة الوزن. يفقدون الوزن ، على سبيل المثال ، بمساعدة خل التفاح ، بمساعدة العلاجات الشعبية المختلفة. الشيء الرئيسي هو مراقبة الإجراء في كل شيء وعدم محاولة القيام في أسبوع بما لم يكن عليك أن تكسبه لمدة 20-30 عامًا. يمكنك ذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن خلال 50 و 60 عامًا. وفقدان الوزن في شهر بمقدار 30 كجم لا يصمد الماء إطلاقا. يظهر شيء مشابه في العديد من العروض ذات الأحمال المفرطة والوجبات الغذائية الصارمة.
عندما يبدأ الشخص في التفكير في الحاجة إلى إنقاص الوزن ، تظهر الأفكار على الفور حول القيود الشديدة على نفسه في التغذية ، حتى الجوع. هذا لا يشجع تمامًا أي رغبة في الانخراط في نفسك ، لكن يمكنك الذهاب في الاتجاه الآخر. يمكن القيام بفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي دون استبعاد الأطعمة المفضلة لديك من القائمة ، إذا اتبعت قواعد معينة ، والتي سيتم كتابتها أدناه.
كيف تبدأ في فقدان الوزن في المنزل
على أي حال ، فإن أصعب شيء هو البدء فيه وإنهائه. يجب أن يبدأ فقدان الوزن المناسب في المنزل بقرار حازم لتغيير شيء ما. لن تتم مراقبتك من قبل اختصاصي تغذية أو مدرب يتحكم في عملية إنقاص الوزن. يجب أن يكون لديك دافع قوي: ارتدي لباسك المفضل ، وأذهل الجميع على الشاطئ بمنحنيات جميلة ، وكن عارضة أزياء ، وما إلى ذلك. يساعد تصور الهدف النهائي كثيرًا ، على سبيل المثال ، يمكنك تعليق صورتك على الحائط ، حيث تكون في حالة جيدة أو أي صورة بها جسم مرجعي لك.
بمجرد أن تقوى الرغبة في إنقاص الوزن ، ضع خطة عمل محددة. لن يكون لديها نظام غذائي منهك ويمكن تنفيذ جميع الإجراءات اللازمة في المنزل. المجالات الرئيسية للعمل على الشكل هي كما يلي:
- التقليل من محتوى السعرات الحرارية في الطعام. هذا ليس نظامًا غذائيًا ، ولكنه حساب وتنظيم الطاقة التي تدخل الجسم والتي ينفقها الشخص يوميًا. لن تضطر إلى التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك ، لكن الكميات ستكون أصغر.
- زيادة النشاط البدني. لإنقاص الوزن ، يجب على الجسم أن ينفق طاقة أكثر مما يتلقاه بالطعام.
- تغيير روتين اليوم. يجب عليك تغيير نمط حياتك ، والتخلي عن العادات السيئة التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) وتسبب السمنة. سيساعد الامتثال لنظام العمل والراحة على تجنب المواقف العصيبة التي تؤثر سلبًا على الحالة الصحية العامة.
- إجراء عمليات التجميل. مجرد فقدان الوزن ليس كافيًا ، فأنت بحاجة إلى جعل الجسم يبدو جيدًا. بالإضافة إلى الرياضة ، فإن الإجراءات التجميلية التي يمكن إجراؤها في المنزل ستساعد أيضًا في: لف الجسم ، والتدليك ، والحمامات بالمواد المضافة.
المحافظة على توازن الماء في الجسم
يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الماء ، فمن الضروري شرب 1.5-2 لتر يوميًا. السوائل الموجودة في العصائر والشاي والقهوة والشوربات لا تحسب. من المهم تجديد توازن السوائل في الصباح ، لأن جزءًا منه يترك أثناء الليل: التنفس ، بول الصباح ، العرق. ينصح ببدء الصباح بكوب من الماء النظيف (هذا سيحفز المعدة ويهيئها للعمل). يجب شرب الحصة الثانية قبل الوجبات.
الماء له تأثير إيجابي على الأمعاء ، ويطهرها ، ويتم امتصاص الطعام بشكل أفضل بعد ذلك ، وتصبح معالجة العناصر الغذائية أسرع. هذا ينشط عملية التمثيل الغذائي ويصبح من السهل فقدان الوزن. إذا كنت في العمل طوال اليوم أو بالخارج في رحلة عمل ، فخذ معك زجاجة ماء. يجب شرب السائل في رشفات صغيرة بين الوجبات. مع وجود كمية كافية من الماء ، سيتمكن الجسم من بدء عملية تقسيم الدهون.
نظام غذائي سليم
في المنزل ، يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، ولكن عليك تعديل بعض جوانب التغذية. على سبيل المثال ، لتقليل كمية الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة:
- أرز أبيض؛
- منتجات المخبز؛
- حلويات
- البطاطس؛
- حبوب فورية
- عصائر؛
- مشروب غازي؛
- وجبات الإفطار الجافة
- مكرونة فاخرة.
كلما قل عدد هذه المنتجات في قائمتك ، زاد معدل فقدان الوزن. إلى جانب الكربوهيدرات السريعة ، يدخل الكثير من السكر إلى الجسم. يعالج الكبد فائضه إلى دهون. يحتاج الدماغ إلى الجلوكوز ، لكن من الأفضل الحصول عليه من الكربوهيدرات المعقدة (البطيئة). تحدث عملية الانقسام تدريجياً ويدخل السكر إلى الجسم في أجزاء صغيرة. سوف يزود هذا الطعام الجسم بالطاقة طوال اليوم في أجزاء متساوية.
غالبًا ما يتم العثور على الأرز في قوائم النظام الغذائي ، ولكن نادرًا ما يُذكر أنه من النوع البني أو غير المصقول أو الأسود. الأبيض ، من حيث كمية السكر ، يمكن مقارنته بالحلوى ، لذلك من الأفضل استبعاده من النظام الغذائي. مع اتباع نظام غذائي متوازن يحصل الجسم على الكمية اللازمة من العناصر الغذائية المفيدة والفيتامينات والتي تكفي طوال اليوم حتى لا يشعر الإنسان بالجوع.
رياضات
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، فعليك بالتأكيد زيادة النشاط البدني. النوادي الرياضية واللياقة البدنية رائعة. إذا كانت وظيفتك تتضمن التنقل في أنحاء المدينة ، فحاول المشي أكثر وركوب أقل. سيكون مؤشر الحمل الأمثل 10000 خطوة في اليوم (يمكنك تثبيت عداد الخطى على هاتفك أو شراء جهاز خاص).
لتدريب نظام القلب والأوعية الدموية ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، يتم استخدام تدريب القلب. الجسم مشبع بالأكسجين ، يزداد إمداد الألياف العضلية وأنسجة الأعضاء بالمغذيات. ينطبق هذا أيضًا على تمارين القوة عالية الكثافة والجري وكرة القدم وكرة السلة والرقص. مهمتك الرئيسية هي حرق السعرات الحرارية.
كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي - القواعد والمبادئ
إذا كنت لا ترغب في تقييد نفسك بشدة في الطعام ، فاتبع مبادئ معينة ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية في المنزل. يجب على أي شخص يريد التخلص من الوزن الزائد اتباع 4 قواعد أساسية:
- لا تتوقع أن يزول الوزن دون بذل الكثير من الجهد. يجب أن تضبط وتعتقد أنه يمكنك تحقيق نتيجة إيجابية. لا تتوقع نتائج فورية ، فكل شيء يستغرق وقتًا. لا تستسلم واتخذ إجراء.
- لا تؤجل حتى غدا بداية فقدان الوزن. ابدأ العمل على جسمك الآن. على سبيل المثال ، لا تأكل الحلوى إطلاقاً اليوم ، اذهب للتمشية واقضِ ساعة على الأقل في الهواء الطلق. من خلال تأجيل بدء برنامج إنقاص الوزن إلى أجل غير مسمى ، فإنك تخاطر بعدم البدء به أبدًا.
- لا تجوع. يؤدي الرفض الحاد للطعام بالجسم إلى حالة من التوتر ، حيث يتم إفراز هرمون الكورتيزول. يتباطأ التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- اتبع الروتين اليومي. يجب أن تأكل في نفس الوقت ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم. رفض المنتجات ذات المكونات الاصطناعية ، وتناول كسور 4-5 مرات في اليوم.
ما هو خطر الجوع أو انخفاض حاد في تناول السعرات الحرارية
أولاً ، يجب أن تحاول إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، لأن الرفض المفاجئ لتناول الكمية المعتادة من الطعام يمكن أن يؤدي بالجسم إلى حالة مرهقة ، ويؤدي إلى تطور الأمراض. عند الصيام واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يتم ملاحظة الآثار الجانبية التالية:
- تدهور الحالة العامة (ضعف ، صداع ، تهيج ، أرق) ؛
- انتهاك الجهاز الهضمي (غثيان ، إمساك ، تكوين حصوات في المرارة) ؛
- تطوير نقص فيتامين.
- تباطؤ التمثيل الغذائي.
- زيادة الوزن بشكل حاد بعد التوقف عن النظام الغذائي أو الصيام.
نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن
إذا لم تكن هناك رغبة في الحفاظ على نظام غذائي ، فقم بتحسين نظامك الغذائي بحيث يتلقى الجسم المكونات الضرورية لحياة كاملة وفي نفس الوقت لا يبدأ في وضع "الاحتياطيات" جانبًا. يشمل النظام الغذائي المتوازن العدد الأمثل للسعرات الحرارية ، والالتزام بقواعد تناول الطعام والفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة. لإنقاص الوزن في المنزل ، يجب الاسترشاد بالمبادئ التالية:
- يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم أقل مما تنفقه في سياق الأنشطة اليومية (التنظيف ، غسل الأطباق) والعمل والرياضة. على سبيل المثال ، محتوى السعرات الحرارية في القائمة يوميًا هو 1500 سعرة حرارية ، وتكلفة توفير الجسم 1700 سعرة حرارية. في هذه الحالة ، يحدث فقدان للوزن.
- قسّم النظام الغذائي اليومي إلى 5-6 حصص صغيرة ، وتناولها على فترات من 2-3 ساعات.
- قبل الوجبات الرئيسية ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء.
- لا يمكنك شرب السوائل أثناء الوجبة.
- يحظر تخطي الوجبات.
ملامح النظام الغذائي
من الصعب أن نطلق على نظام غذائي متوازن نظامًا غذائيًا ، لأننا لا نتحدث عن قيود محددة على كمية الطعام ، ولكن عن تعديل القائمة نفسها. ليس عليك أن تتضور جوعًا ، لكن عليك اتباع المبادئ التالية لتناول الأطعمة:
- التخلص من الكربوهيدرات السريعة من النظام الغذائي ، فهي تعطي التشبع لفترة قصيرة فقط وتوقظ الشهية أكثر.
- في الصباح ، يمكنك تناول الكربوهيدرات المعقدة (البطيئة).
- خلال الموسم ، احرصي على تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة ، ورفض البطاطس فقط ، لأن. إنه منتج عالي الكربوهيدرات.
- في الصباح يجب أن تأكل 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون البكر الممتاز على معدة فارغة ، يمكنك استخدام بذور الكتان.
- بعد الساعة 16.00 تناول الأطعمة البروتينية فقط ، والتي تعطي شعوراً بالشبع.
- مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك ترتيب يوم صيام.
ما هي الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي
النظام الغذائي المتوازن ليس نظامًا غذائيًا صارمًا يتعين عليك فيه تقييد نفسك بشدة في الطعام من أجل إنقاص الوزن. مجموعة المنتجات المسموح بها واسعة النطاق. عند تجميع نظام غذائي ، يجب الاسترشاد بالقواعد التالية:
- تناول المزيد من الخضار الطازجة. قم بتضمين الفلفل الأخضر والكرفس والملفوف في القائمة.
- تناول الفاكهة الصحيحة. لا تنجرف في تناول الموز ، فهو يحتوي على النشا. تناول المزيد من البرتقال والليمون والأفوكادو والتفاح كوجبة خفيفة.
- أعط الأفضلية للمنتجات المسلوقة ، يمكن خبز اللحوم وطهيها.
- تناول المزيد من الألياف. إنها مادة ماصة تأخذ السموم من الأمعاء. لفقدان الوزن ، من المهم أن تعطي الألياف الشعور بالشبع وتنشط حركة الأمعاء.
- يجب أن يشمل النظام الغذائي الأسماك (على الأقل 1-2 مرات في الأسبوع). المنتجات المدخنة محظورة. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تناول كبسولات زيت السمك. يحتوي على فيتامينات مهمة (أ ، د ، هـ) وأحماض دهنية غير مشبعة تساعد على إنقاص الوزن وتحسين مظهر الجلد والشعر.
- لا يمكنك الانغماس في الحلويات الصناعية ، لذا تناول العسل والفواكه المجففة والفواكه للتحلية. يُسمح بالمرملاد ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، الهلام بكميات صغيرة. تحتوي على البكتين ، الذي يبطئ امتصاص الكربوهيدرات ويعيد وظيفة الأمعاء إلى طبيعتها.
- لتخفيف الشعور بالجوع في المساء ، اشرب كوبًا من 1٪ كفير أو تناول الجبن قليل الدسم. لتسريع عملية إنقاص الوزن ، يمكنك إضافة فلفل أحمر إلى الطعام عند طرف السكين ، ملعقة صغيرة لكل منهما. الزنجبيل والقرفة.
- عند الطهي ، استخدم الزيوت النباتية (الزيتون ، بذور اللفت) بدلاً من الدهون الحيوانية.
قائمة المنتجات المحظورة
عند تعديل التغذية من أجل إنقاص الوزن ، يجب إزالة الأطعمة التي تجعل من الصعب إنقاص الوزن من النظام الغذائي. تجنب الأطعمة التالية:
- أطباق مملحة ومتبلة ولحوم مدخنة. سيؤدي المحتوى العالي من الملح في هذه الأطعمة إلى احتباس السوائل في الجسم ، ويزيد الطعم الحار من الشهية.
- الأطعمة الدهنية والمقلية والأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة. تزيد الدهون الزائدة بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي وتجعله صعبًا على الجهاز الهضمي.
- منتجات المخابز من الطحين الممتاز والمعجنات والحلويات الصناعية. هذه هي الأطعمة التي تحتوي في الغالب على الكربوهيدرات السريعة. سيؤدي استخدامها إلى زيادة حادة في المحتوى الكلي للسعرات الحرارية في الطعام ، وكذلك مستويات السكر في الدم.
- الشاي والقهوة مع السكر والمشروبات الغازية. استخدامها يحفز الشهية ويعطل التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.
- المايونيز والزبدة والقشدة وصلصات الطبخ على أساسها.
القهوة لانقاص الوزن
تساعد بعض المشروبات في تسريع عملية إنقاص الوزن. القهوة واحدة منهم. هذا المشروب منخفض السعرات الحرارية ويقمع الجوع ، لذلك لا داعي لاتباع نظام غذائي. الكافيين له تأثير منشط على الجسم ، وينشط ، ويعطي القوة ، ويحسن الدورة الدموية ، ويسرع عمليات التمثيل الغذائي. كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن حرق الدهون الاحتياطية يحدث بشكل أسرع.
من الأفضل استخدام حبوب البن الطبيعية وطحنها وتخميرها. لتسريع حرق الدهون عند تحضير مشروب ، يوصى باستخدام الفلفل الأحمر. بعد التخمير ، أضيفي التوابل إلى القهوة مع القرفة والفانيليا. لا يمكنك شرب أكثر من 300 مل من مشروب قوي في المرة الواحدة ، حيث يمكن لجرعة زائدة أن تسبب مثل هذه الحالات السلبية:
- فقدان الكالسيوم
- زيادة الاستثارة العصبية.
- تطور الأرق.
- زيادة الضغط على القلب والأوعية الدموية.
- حرقة من المعدة.
شاي حرق الدهون لفقدان الوزن بشكل فعال
الشاي هو المشروب الآخر الذي سيساعدك على إنقاص الوزن في المنزل. هذا المشروب الصحي له تأثير إيجابي على العديد من أجهزة جسم الإنسان ويساعد ليس فقط في التعامل مع الوزن الزائد. الخيار الجيد هو الشاي مع إضافة الزنجبيل. تساعد البهارات على قمع الشعور بالجوع مما يسهل عملية الإقلاع عن الأطعمة المخبوزة والحلوة والنشوية. يحتوي الزنجبيل على زيت عطري يعمل على تقوية وتحفيز عمليات التمثيل الغذائي ، لذلك يمكن شرب الشاي بالزنجبيل بدلاً من القهوة في الصباح. يتم تحضير المشروب على النحو التالي:
- يقطع الجذر.
- املأها بالماء المغلي.
- دع الشاي يشرب.
- توتر من خلال القماش القطني.
اشرب المشروب قبل ساعة من وجبات الطعام طوال اليوم. يمكنك تعزيز تأثير العلاج إذا تم تغميق الزنجبيل النهائي بعد الطهي في حمام مائي وإضافة عصير الليمون والعسل إليه. لفقدان الوزن ، يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة. يقوي الجسم بعد قلة النوم ويحسن حالة الجلد. لبدء عملية تحلل الدهون (تكسير الدهون) ، يجب أن تستهلك على الأقل 2-3 أكواب من مشروب أخضر بدون سكر مضاف. يوصى بتناول الشاي السائب وليس أكياس الشاي.
فقدان الوزن بدون اتباع حمية غذائية
للتغلب على قيود الطعام ، تحتاج إلى زيادة حرق السعرات الحرارية يوميًا. سيبدأ الجسم في حرق الدهون فقط إذا لم يكن لديه ما يكفي من الطاقة ، والتي يتم الحصول عليها عن طريق معالجة الطعام. على سبيل المثال ، متوسط استهلاك الطاقة للفرد يوميًا هو 1200 سعرة حرارية. ينفق الأشخاص الذين يشاركون في العمل العقلي من 1500 إلى 1800 سعرة حرارية ، والعمال اليدويون - ما يصل إلى 2500 سعرة حرارية.
بمجرد زيادة إنفاق السعرات الحرارية ، سيبدأ الجسم في استخراج الطاقة من الاحتياطيات. من السهل العثور على أرقام السعرات الحرارية للطعام ، ما عليك سوى التحقق من قائمتك وحساب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. بعد ذلك ، تحتاج إلى اختيار الأنواع الصحيحة من التمارين لزيادة إنفاق الطاقة. إنقاص الوزن في المنزل سيساعدك على:
- التدريب القلب. خلال هذه التمارين ، يتم إنشاء عبء إضافي على الأوعية الدموية والقلب ، مما يؤدي إلى تسريع الدورة الدموية. يؤدي هذا إلى استخدام الجسم للعناصر الغذائية بشكل أكثر نشاطًا وحرق الدهون.
- تدريب القوة. ضروري لتقوية مشد العضلات. إذا فقد الإنسان وزنه دون نشاط بدني ، فإن الجلد يصبح مترهلًا والجسم رخو. يمكنك الحصول على شخصية جميلة ونحيلة فقط من خلال تدريب جميع مجموعات العضلات وزيادة نغمتها.
تمارين لانقاص الوزن بشكل فعال
لفقدان الوزن في المنزل وجعل قوامك نحيفًا ، تحتاج إلى تبديل تمارين الكارديو بتمارين القوة. سيساعد الأول في بدء عملية حرق الدهون ، والثاني - لتقوية العضلات وتحسين حالة الجلد. يمكنك إنقاص الوزن بدون نظام غذائي عن طريق القيام بالتمارين التالية في المنزل:
- المشي - 40 دقيقة على الأقل في اليوم ، تكون الوتيرة سريعة. يمكنك القيام بذلك في المنزل أو في الشارع.
- المشي أوزة هو تمرين لتدريب الساقين. تحتاج إلى القرفصاء والمضي قدمًا دون تقويم ساقيك. هذا تمرين صعب لتدريب عضلات الربلة والفخذين والأرداف. عليك أن تفعل 2-3 مجموعات من 15-20 خطوة في اليوم.
- حبل القفز. لا تتطلب هذه المعدات الرياضية الرخيصة مساحة كبيرة لاستخدامها. قم بأداء 2-3 مجموعات من القفزات يوميًا لمدة 5-10 دقائق على الأقل لكل منها.
- تمرين "المقص" - فعال في تقوية الصحافة. استلقِ على الأرض وضع ذراعيك على طول الجسم مع وضع راحتي اليدين على الأرض. ارفع كلا الساقين في نفس الوقت لمسافة 15-20 سم من الأرض وابدأ في عبورهما ومباعدتهما بخطى معتدلة. من الضروري إجراء 2-3 مجموعات من 15-20 تقلبات.
- "Burley" - يوصى بالتمرين من أجل إنقاص الوزن في المنزل دون اتباع نظام غذائي. الوقوف بشكل مستقيم والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. القرفصاء لأسفل ، وثبت يديك على الأرض ، واقفز قدميك للخلف في وضع الدفع. ادفع لأعلى واسحب ركبتيك إلى صدرك وقم بعمل قفزة فوق رأسك. قم بعمل 5 من هذه التكرارات وأكمل 2-3 مجموعات.
الرياضة النشطة
أفضل خيار لزيادة استهلاك الطاقة هو تدريب القلب - وهو نوع من النشاط البدني يرتفع فيه معدل ضربات القلب ثم يتم الحفاظ عليه على نفس المستوى لمدة 20 دقيقة أو أكثر. لهذه الأغراض ، مناسبة تمامًا:
إجراءات التجميل
عملية إنقاص الوزن متفاوتة ، فبعض أجزاء الجسم تفقد الوزن بشكل أسرع من غيرها. بمساعدة الإجراءات التجميلية ، من الممكن تسريع عمليات التمثيل الغذائي في بعض المناطق ، على سبيل المثال الوركين أو البطن ، وإزالة التجاعيد. يمكنك استخدام الأدوات والطرق التالية:
- كريمات خاصة. هناك منتجات مصممة لنحت الجسم. وفقًا للنساء ، فإن الكريم الحراري فعال في إنقاص الوزن. يساعد على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي ، ويحسن التصريف اللمفاوي والدورة الدموية.
- ساونا وحمام روسي. هذا إجراء علاجي طبيعي لتطهير الجسم من السموم. فعاليته ستزيد من استخدام الملح والعسل. لا ينصح بزيارة مثل هذه الأماكن إذا كانت هناك خدوش على الجسم وطفح جلدي على الجلد.
- الملابس المصنوعة من مواد خاصة. هذه هي الملابس الداخلية الحرارية التي يتم ارتداؤها أثناء التمرين. يزيد من فعالية التدريب ، ويزيد التعرق الذي ينشط تكسير الدهون.
- رسالة. طريقة مجربة ومثبتة لتسريع عملية إنقاص الوزن. بالإضافة إلى تنشيط التمثيل الغذائي ، يساعد التدليك على تخفيف التوتر العاطفي ، وإرخاء العضلات ، وتحسين مظهر الجلد (إزالة السيلوليت) ، وتحسين الحالة المزاجية.
فيديو
