هناك العديد من المواقف الصعبة واليائسة في بعض الأحيان في حياة الإنسان. وفي كثير من الأحيان لا يعرف الناس ماذا يفعلون أو كيف يخرجون من المأزق.
اليوم على موقع المساعدة النفسية في مواقف الحياة الصعبة موقع إلكتروني، سوف تقرأ توصيات طبيب نفساني وتتعلم كيفية إيجاد طريقة للخروج من المواقف الحرجة التي تبدو ميؤوس منها في الحياة.
وضع ميؤوس منه - طريق مسدود في الحياة
يقود الناس أنفسهم إلى معظم الطرق المسدودة في الحياة. وفي أغلب الأحيان، فإن أي موقف ميؤوس منه لا يعتبره إلا الشخص نفسه، لأن... في هذه اللحظة الحرجة والمجهدة، لا يستطيع استخدام عقله ومعرفته ومهاراته بشكل كامل وإلى أقصى حد.
عندما يشعر شخص ما بالتوتر، فإنه يفكر بشكل نمطي ويكون عاطفيًا – منزعجًا أو مكتئبًا.
ما هو الجمود، الوضع اليائس في حياة الإنسان؟
المأزق النفسي، أو الوضع اليائس في الحياة - ويسمى أيضًا الجمود - هو عندما لا يستطيع الشخص اتخاذ الاختيار الصحيح للحياة، أو يكون غير قادر على إيجاد حل لمشكلة ما، أو بشكل عام لا يعرف ما يجب فعله في ظل أي موقف صعب أو حرج. ظروف.
إنه في هذه اللحظة متوتر أو مكتئب أو عصبي، لذلك لا يستطيع التفكير والتصرف بشكل مناسب للوضع "هنا والآن".
ماذا تفعل إذا وجدت نفسك في موقف حياة حرج وصعب؟
أول شيء عليك القيام به في حالة الأزمة أو الجمود هو أن تفهم مسبقًا أنه لا توجد مواقف ميؤوس منها.
يمكنك دائمًا إيجاد طريقة للخروج من الظروف الحالية وتحديد اختيارك.
الوقاية من الأزمات والمواقف اليائسة في الحياة
لمنع حالات الأزمات - بحيث يكون هناك أقل عدد ممكن منهم في الحياة - تحتاج إلى توسيع نظرتك للعالم باستمرار - اصنع نموذجًا أوسع للعالم، خريطة للواقع.
وألا تعيش باستمرار في حالة ركود في "منطقة الراحة" الخاصة بك.
بمعنى آخر، لتجنب المواقف الخطيرة المسدودة في حياتك، تحتاج إلى الانخراط باستمرار في النمو الشخصي وتطوير الذات.
"باستمرار" تعني طوال حياتك. ثم لن تضطر إلى البحث عن طريقة للخروج من الطريق المسدود - فلن تدخل فيه ببساطة.
كيفية إيجاد طريقة للخروج من وضع ميؤوس منه
إذا وجدت نفسك بالفعل في طريق مسدود، أو حالة أزمة، فأنت بحاجة إلى الخروج منه على الفور. بادئ ذي بدء، تخفيف التوتر وتغيير موقفك من المشكلة نفسها.
كيفية إيجاد طريقة للخروج من طريق مسدود، وضع ميؤوس منه؟
- يمكنك تخفيف التوتر على الفور تقريبًا، على سبيل المثال، عن طريق الاسترخاء بمساعدة التدريب النفسي، أو التنفس العميق، أو تغيير أفكارك السلبية حول المشكلة إلى أفكار أكثر إيجابية أو حيادية؛
- بمجرد تطبيع تفكيرك وعواطفك، ستتمكن من تقييم المشكلة ووصفها بشكل مناسب (في كثير من الأحيان، فقط عن طريق تغيير موقفك، تختفي المشكلة من تلقاء نفسها)؛
- إذا كان لديك عدد قليل من الخيارات الواضحة، على سبيل المثال اثنين فقط، فيمكنك بعقلانية وكافية (بدون أعصاب) توسيع نظرتك للعالم ورؤية الاحتمالات الأخرى لحل المشكلة؛
- إذا كانت جميع الخيارات شريرة، فسيتم اختيار أهون الشرور؛
- إذا لم تتمكن من الخروج من موقف ميؤوس منه بنفسك، فاطلب المساعدة...
المساعدة في مواقف الحياة الصعبة
عندما لا يتمكن الناس من الخروج من مأزق الحياة بمفردهم - فهم يشعرون بالتوتر والاكتئاب و"على حافة الهاوية" - فإنهم يحتاجون إلى مساعدة نفسية مهنية في مواقف الأزمات.
بعد إزالة الأعراض العصبية، سيكون من الممكن إيجاد طريقة للخروج من أي موقف تقريبا. حالة ميؤوس منها.
استشر عبر الإنترنتعالم النفس والمحلل النفسي أوليغ فياتشيسلافوفيتش ماتفييف
تعليمات
رغم الأزمة مواقفوتخرج الشخص من روتين حياته المعتاد، لكنها من ناحية أخرى توفر له الفرصة لإعادة تقييم قيم حياته. بعد كل شيء، في هذا الوقت يمكنه أن ينظر إلى حياته من زاوية مختلفة ويقيم الظروف الحالية.
للخروج من الأزمة، استخدم أحد الاتجاهات الثلاثة الرئيسية. أولاً، لا تقبل أبداً أي مشكلة. وهذا يشير فقط إلى أن موقف الحياة المعتاد قد استنفد نفسه وآخر مرحلة الحياة. أنهي الأمر ولخص النتائج وانتقل إلى مرحلة جديدة من حياتك.
ثانيا، إذا كنت لا ترغب في تغيير أي شيء في حياتك، فحاول التفكير في المشاكل التي نشأت. استخلص لنفسك استنتاجات من شأنها أن تساعدك على قبول الوضع الحالي.
وأخيرا، يمكنك التكيف مع الظروف، والذهاب مع التدفق، والاعتماد على تصرفات وقرارات الأشخاص الآخرين. في هذه الحالة، ستقودك الأزمة عاجلاً أم آجلاً إلى ظروف معيشية ستضطر إلى قبولها.
أي من هذه الخيارات له الحق في الوجود، ويمكنك استخدام كل منها بشكل منفصل أو بالاشتراك مع بعضها البعض. وكل موقف سيتطلب حلا خاصا به، لأن الحياة متنوعة في مظاهرها، ولن يشبه أي موقف آخر.
تصور المشكلة كمشكلة تحتاج إلى حل، وبالتالي فإن المعرفة المكتسبة ستساعدك على بناء حياتك بالطريقة التي تريدها تمامًا. لكن كل هذه المشاكل يجب حلها عند ظهورها، لأنه كلما زادت المشاكل التي لم يتم حلها، كلما ارتفع الجدار الذي قمت ببنائه، وأصبح من الصعب تدميره.
لا تخوض في المشكلة بتهور، لكن حاول اغتنام الفرصة لترتيب مشاعرك وأفكارك. الصلاة والتأمل وممارسة ما تحبينه مثل البستنة أو الأعمال اليدوية ستساعدك على ذلك. اذهب للسباحة أو تمشى في الحديقة أو اقرأ كتابك المفضل أو شاهد فيلمًا. حقق حلمك القديم: تعلم لغة اجنبيةأو قهر جبل إيفرست أو قم برمي القمامة من منزلك. لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل، وسرعان ما ستشعر بأن الوضع غير المواتي قد تحول بالنسبة لك، وسوف تظهر التغييرات للأفضل والفرص الجديدة.
فيديو حول الموضوع
ملحوظة
كيف تجد طريقة للخروج من وضع ميؤوس منه؟ تقدم الحياة لكل شخص مجموعة متنوعة من المواقف، التي لا يمكن تصورها في بعض الأحيان. ولا يمكننا حتى أن نتخيل ما يخبئه لنا الغد. ولهذا السبب يجب على الآباء تكوين علاقات ثقة مع أطفالهم حتى يكونوا دائمًا على دراية بمشاكلهم ويأتون للإنقاذ في الوقت المناسب، موضحين طرقًا للخروج من المواقف الصعبة.
هل تعرف شعور الوضع اليائس؟ أعتقد أن الجميع تقريبًا على دراية به. ويبدو أن الجميع يعرفون (على الأقل ممارسي سيمورون) أن هناك دائمًا مخرجًا - على الإطلاق وبدون استثناء. من ناحية أخرى، فإن العثور على هذا المخرج بالذات ليس بالأمر السهل في بعض الأحيان. ومع ذلك، فإن الأمر يستحق أن نتذكر في الوقت المناسب العبارة المضحكة لنيكولاي فومينكو: "حتى لو أكلت، فلديك دائمًا خياران". حسنًا، أو هذا: "إن الخروج من وضع ميؤوس منه هو المدخل".
كل شخص لديه لحظات في الحياة عندما يبدو أنه لا يوجد مخرج. في مثل هذه الحالة، من الأفضل عدم إضاعة الوقت في التفكير في أسباب ما حدث، بل توجيه قوتك العقلية لحل المشكلة.
تعليمات
أولاً، تقبل الموقف كحقيقة وافهم أنه قد حدث بالفعل ولا مجال للعودة إلى الوراء.
إذا كنت تعتقد أن ذلك ممكنًا، فاطلب المساعدة من الآخرين، سواء كانوا من العائلة أو الأصدقاء أو المعارف. قد تجد أنه من الأسهل التحدث إلى شخص لا تعرفه أو اللجوء إلى الدين.
هناك أشخاص يتعاملون بشكل أفضل مع المشاكل بمفردهم. إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئة، فلا تجبر نفسك أو تجبر نفسك على التواصل إذا كنت لا ترغب في ذلك.
تعلم تقنيات الاسترخاء الجسدي. يمكن أن تكون هذه تقنيات تنفس مختلفة أو أساسيات اليوغا.
كن في الطبيعة في كثير من الأحيان. سيكون من الجميل أن تمشي بالقرب من البركة. يعتقد الكثير من الناس أن علاجات المياه تساعد في تطهير الجسم ليس فقط، ولكن أيضًا الروح، لذا اسبح أكثر وقم بزيارة الحمام إذا كنت ترغب في ذلك.
للإنتباه النشاط البدني. لا يجب أن تكون رياضة. إذا كنت تستمتع بتنظيف المنزل أو العمل في الحديقة أو المرآب، فقد يكون هذا أيضًا وسيلة للخروج من المشكلة.
قم بإعادة النظر في هوايتك القديمة أو ابدأ هواية جديدة. جمع وزيارة المتاحف والحرف اليدوية وأي شيء يمكن أن يصرفك عن الأفكار الحزينة.
يمكن أن تحدث مجموعة متنوعة من المواقف، التي لا يمكن تصورها في بعض الأحيان، في حياة الشخص. ولا يمكننا حتى أن نتخيل ما ينتظرنا غدا. في المشاكل والمخاوف اليومية، نادرًا ما نفكر في أمننا. عادة ما نبدأ في "عبور أنفسنا" و "نشر القش" عندما يكون الرعد يرعد بالفعل فوق رؤوسنا ويتعين علينا التراجع ليس إلى المواقف المعدة، ولكن إلى ظلام مجهول. في أغلب الأحيان، يبدو الأمر وكأنك تسقط في الهاوية. في الأغنية التي نعرفها جميعًا، هناك هذه الكلمات: "... سيأتي الحب بشكل غير متوقع، وسيصبح كل مساء على الفور جيدًا بشكل مدهش." وعندما تقع مشكلة بشكل غير متوقع، فماذا بعد ذلك؟ ثم تتلاشى الشمس بالنسبة لنا، وتبدأ الأرض بالاختفاء من تحت أقدامنا، ويبدو لنا أنه لا أحد ولا شيء يستطيع مساعدتنا.
عندما يكون الشخص غير سعيد، يصبح ضعيفا ومشاكل "تلتصق" مثل المغناطيس. عادة في مثل هذه الحالات نقول أن المشكلة لا تأتي فرادى. يبدأ الشخص المرتبك في العذاب بسبب سؤالين سلافيين بدائيين: "ماذا تفعل؟" وعلى من يقع اللوم؟" بتعبير أدق، على العكس من ذلك: "على من يقع اللوم؟" وعندها فقط - "ماذا تفعل؟" وكما هو الحال دائمًا، يبدأ معظمنا في تحليل الموقف من خلال البحث عن شخص يمكن إلقاء اللوم عليه في مصائبنا، بدلاً من الأفكار والخطوات البناءة.
قاعدتي الأولى، التي علمتني إياها الحياة، هي أنه لا داعي للبحث عن من يقع عليه اللوم، عليك أن تسامح الجميع، يمكنك إلقاء اللوم على أي شخص، ولكن عليك أولاً أن تلوم نفسك. ستكون هناك حاجة إلى القوة للبحث والقتال من أجل الخروج والتعافي الضروري.
يمكنك إلقاء اللوم على العالم كله في مشاكلك، ثم تتجمع في الزاوية وتنتظر حتى يتم حل كل شيء من تلقاء نفسه. عادة ما يفعلون ذلك، لأنهم لا يحاولون التعامل مع المشاكل التي نشأت، لكنهم يحاولون فقط "نسيانها"، ووضعها على الرف الأبعد في اللاوعي على أمل أن يطير المعالج وتحدث معجزة يحدث، وسوف تختفي المشكلة من تلقاء نفسها. لكن لن يحدث شيء جيد في هذه الحالة. لذلك، يجب على الوالدين إنشاء علاقة مبنية على ثقة الطفل بهم حتى يكونوا على دراية بالمشكلات ويأتيون دائمًا للإنقاذ في الوقت المناسب ويشيرون إلى طريقة للخروج من هذا الموقف.
يجب عليك أن تجمع نفسك معًا. احصل على عملك معًا. البدء في تحليل الوضع.اتصل بكل شخص يمكنك طلب المساعدة. لا تعتقد أبدًا أن مشاكلك غير مبالية بأحبائك. بعد كل شيء، إنهم يحبونك وسيساعدونك بالتأكيد بالنصائح والإجراءات الملموسة. يجب أن يكون هناك شخص قريب سوف يمد كتفه لك. للأسف، هذا لا يحدث دائما.
يقول الكتاب المقدس: "اغفروا تعطوا" - هل تذكرون؟ عليك أن تسأل ليس فقط عائلتك وأصدقائك ومعارفك. بادئ ذي بدء، صلي من أجل مساعدة الرب وأعلى رعاتك. إذا لم يكن لديك معبد خاص بك، فحاول العثور على واحد. إذا كان ذلك ممكنا، قم بالتجول في جميع المعابد القريبة وسوف ترغب في البقاء في بعضها.
ربما تجد مكانك في أيقونة قريبة من روحك، في المعبد الوحيد القريب من منزلك. ستجد هذا المكان، ستخبرك روحك، وسوف تستجيب له بالتأكيد. الشيء الرئيسي الذي عليك القيام به هو الذهاب والسؤال. اطلب بصدق المغفرة والمساعدة والشفاعة من رعاتك. من الأفضل قراءة الصلوات (وإذا كنت ملحدًا، فالتأكيدات) من الخوض في أفكار حزينة أو الإحباط. بمعنى آخر، حاول السيطرة على أفكارك. إذا كنت غير قادر على التفكير في شيء مثمر، فاقرأ الصلوات وسيبدأ وعيك في التبلور تدريجيًا، وستظهر في رأسك القرارات والأفكار والافتراضات والآمال الضرورية.
عليك أن تتعلم الاسترخاء عاطفيا وجسديا.حاول التأمل. يمكنك الاسترخاء بطرقك المفضلة. يمكنك تركيز انتباهك
أولاً، عن كيفية التنفس؛
ثانيا، كيف يرتاح جسمك. أولاً، قم بشد جميع عضلاتك، ثم استرخِ. افعل ذلك تدريجيًا، بدءًا من أخمص القدمين وانتهاءً بالرقبة وعضلات الوجه؛
ثالثا، على بعض الصورة أو الصوت. ربما تكون صورة تساقط الثلوج التي تزين الأرض، أو صوت الأمواج. يصف كتاب روبن شارما "الراهب الذي باع سيارته الفيراري" أسلوب "الإعجاب بالورد".
إذا كنت ترغب في ذلك ومع إمكانيات الإنترنت، يمكنك اختيار العديد من هذه التقنيات - اختر ما يناسبك. يمكن أن تساعدك اليوغا بشكل جيد، بغض النظر عن المكان الذي تمارس فيه في المنزل أو في نادٍ مُنشأ خصيصًا. اختر التمارين التي تفضلها وقم بأداءها بمرافقة موسيقى ممتعة، وللاسترخاء هناك أيضًا تسجيلات خاصة بأصوات الطبيعة: صوت المطر، صوت أمواج البحر.
ماء. نعم، الماء العادي، أو بالأحرى إجراءات المياه.حاولي أخذ الحمامات التي تحبينها، مثلاً الاسترخاء والتهدئة والصنوبر وملح البحر والزيوت العطرية وغيرها. استمتع بإجازة لروحك وجسمك بالذهاب إلى الساونا أو الحمام الروسي. اسبح في حمام السباحة، واشعر وكأنك سمكة ذهبية، ومن خلال الضغط على عضلاتك، ستعيد أعصابك وأفكارك ترتيبها. سيساعدك الدوش والاستحمام على الاسترخاء والهدوء وتقويتك.
يمشي.إذا كان لديك شخص ما للمشي والتحدث معه، فهذا أمر جيد. وإذا لم يكن هناك مثل هذا المحاور، فلا بأس، يمكنك المشي بمفردك. لكن اختر وتيرة حركة متوسطة أو سريعة، فيجب أن يعتمد ذلك على مدى تدريبك، وتعود مع القليل من التعب العضلي. اختر طريقًا بحيث يمكنك المشي بجوار النهر أو في الحديقة أو المشي في الشوارع الهادئة.
له تأثير جيد على حالتنا النفسية رعاية النباتات: زراعة الأشجار، وزرع الشتلات، وإزالة الأعشاب الضارة وغيرها من الأعمال. إذا لم تكن لديك الفرصة للعمل في أسرة الحديقة، فابحث في الكتب والمجلات والكتالوجات حول البستنة وزراعة الزهور، واستمتع بجمال الطبيعة.
هناك طريقة رائعة أخرى لإبعاد عقلك عن التعقيد والتعقيد مواقف غير سارة – شاهد أفلامك المفضلة، واقرأ الكتب التي تمنحك المتعة.
إذا تراكمت لديك الكثير من المشاكل وتدهورت صحتك، ولكن ليس لديك الوقت للتعامل معها، فابدأ الآن. عليك أن تبدأ بدورة علاج وقائي لمرضك، حتى لو لم يكن هناك تفاقم. بعد كل شيء، يتجلى في الوضع المجهد، عندما يكون المرض مزمنا، ثم لا يستحق تأخير العلاج.
التسوقطريقة رائعة للتغلب على ضغوطات ظروف الحياة الصعبة، وهي مناسبة تمامًا لكل من النساء والرجال. ننصحك بالذهاب للتسوق، أو العثور على ما حلمت به (مجموعة فريدة من إبر الحياكة أو صنارة الصيد) أو دلل نفسك تلقائيًا ببعض الهدايا الرائعة.
عندما يعجبك شيء ما، قم بشرائه الآن وكن سعيدًا. ولا يهم ما إذا كانت أقراطًا ذهبية، أو خاتمًا من الماس، أو بدلة أنيقة، أو ربطة عنق، أو سيارة، أو... لعبة. إرضاء نفسك، ولكن إذا لم تنشأ الرغبة، فقم بإرضاء من تحب أو طفلك أو أي شخص من حولك.
عليك أن تحقق حلمك غير الملموس. إذا كنت تحلم منذ فترة طويلة بالقفز بالمظلة، أو المشي حافي القدمين في الثلج، أو زراعة حديقة، أو ركوب يخت، أو الوقوف على رأسك، أو التخلي عن أشياء مملة، أو تعلم العزف على البيانو، أو الحصول على سلحفاة أو جرو، أو الذهاب إلى البندقية أم الريف؟ اتخاذ إجراءات الآن.
الشيء الرئيسي هو عدم تركيز انتباهك على المشكلة، ولا تعطي نفسك بالكامل لها، ولكن تحقيق الفرصة لترتيب أفكارك ومشاعرك. قم بتحليل كل شيء واتخذ خطوة معقولة لحل الموقف أو إدراك ضرورة وجودك في ظروف أخرى.
من خلال الصلاة، والمشي في الطبيعة، والتأمل، وأنشطة حمام السباحة، وبستنة الزهور، ومشاهدة أفلامك المفضلة، سيقودك عقلك شيئًا فشيئًا إلى الطريق الصحيح. كل الظروف غير السارة ستتجه نحوك في الاتجاه الآخر ثم ستبدأ الأحداث المبهجة والضرورية بالنسبة لك. ستبدأ حياتك بالتغير الجانب الأفضلستكون هناك فرصة كبيرة وفرصة للنجاح.
بفضل إرشاد الرب، بمساعدة الأحباء وهدوءكم و مزاج ايجابيسيُفتح لك باب لم تكن تتخيل وجوده من قبل.
لن يساعدك هذا الباب على الخروج من موقف صعب فحسب، بل سيصبح أيضًا المدخل إلى حياتك الجديدة والمثيرة والجميلة والسعيدة.
بغض النظر عمن أنت وبغض النظر عما تحققه، فمن الممكن أن تحدث المشاكل دائمًا، وستشعر أن الحياة لن تتحسن أبدًا. ومع ذلك، تذكر أن موقفك هو المهم، وإليك كيفية تغييره.
قام روبرت والدينجر، أستاذ بوذية الزن وأستاذ جامعة هارفارد، الذي يقود دراسة حول تنمية البالغين، بمتابعة 724 رجلاً لمدة 75 عامًا لفهم ما الذي يجعل حياتنا سعيدة.
وتبين أن أساس السعادة هو الاندماج في المجتمع والعلاقات الصحية. لكي تشعر بالسعادة، عليك أن تعيش محاطًا بأشخاص مستعدين للمساعدة.
فيما يلي ست طرق للتعامل مع المشاعر القوية التي تصاحبها غالبًا صعوبات الحياة. وفي بعض الأحيان لا تساعد في حل المشكلة بشكل مباشر، ولكنها توفر وضوح الرؤية، وهذا كثير. وبغض النظر عن النتيجة، فإن قراراتك لن تكون بسبب الخوف، بل سيتم إبلاغهم بها.
1. توقف عن الحديث السلبي عن النفس
الخطوة الأولى هي التخلص من الأوهام المقيدة، ولكن من المهم بنفس القدر التوقف عن الحديث السلبي عن النفس عن طريق سؤال نفسك:
- ما هي الحقائق المؤيدة والمعارضة المتاحة لي؟
- هل أعتمد على الحقائق أم على تفسيراتي الخاصة؟
- ربما أقفز إلى الاستنتاجات السلبية؟
- كيف أعرف إذا كانت أفكاري صحيحة؟
- هل من الممكن النظر إلى هذا الوضع بشكل مختلف؟
- هل الوضع حقا خطير كما أعتقد؟
- هل تساعدني هذه العقلية على تحقيق أهدافي؟
في بعض الأحيان يكفي الاعتراف بأنك منغمس في استنكار الذات للنظر إلى المشكلة من منظور مختلف.
2. لا تفقد المنظور
مشكلتك اليوم في سياق حياتك كلها هي مجرد تافهة، فهي لا تحدد هويتك كشخص، وليست انعكاسًا لتاريخك بأكمله، نقاط القوةوالإنجازات.
غالبًا ما نرى فقط ما هو أمامنا مباشرة، وننسى كل التجارب الإيجابية الماضية. احتفظ بنظرة شاملة لحياتك واسأل نفسك:
- ما أسوأ ما يمكن أن يحدث؟ هل هذا محتمل؟
- ماذا عن الأفضل؟
- ما هو الأرجح أن يحدث؟
- ماذا سيعني هذا خلال خمس سنوات؟
- ربما أنا أبذل الكثير من هذه القضية؟
3. تعلم من ردود أفعالك
"بين التحفيز والاستجابة هناك فجوة، في هذه الفجوة لدينا حرية اختيار رد فعلنا. إن تطورنا وسعادتنا يعتمدان على هذا الاختيار." فيكتور فرانكل.
كيف ترد على مشكلة؟ ما النصيحة التي تقدمها لشريكك في هذه الحالة؟ لأفضل صديق؟ في كل لحظة يمكننا التحكم بشكل كامل في رد فعلنا تجاه أي مثير، ويعرف علم النفس اليوم خمس طرق لتحسين السيطرة على رد الفعل في المواقف الصعبة:
- فكر في نوع الشخص الذي تريد أن تصبح عليه
- فكر في معنى وأصل ردود أفعالك
- رؤية نتائج أفعالك
- تخيل أفضل إجابة
- تعلم أن تعامل نفسك بالرحمة
4. تعلم من ردود أفعال الطرف الآخر.
لقد أظهر علماء جامعة هارفارد أن استخدام التعاطف في الخلافات قد حدث مهملحل النزاع وهو شرط أساسي حاسم لنجاح المفاوضات.
5. تقييم الوضع من وجهة نظر مراقب خارجي
إذا كنت مراقبًا، فيمكنك الخروج من الموقف ووضع مشاعرك جانبًا ومراقبة رد فعلك.
ومع هذا المستوى من الوعي الذاتي، حتى عندما تكون في وسط الصراع، فإنك تكون واعيًا بنفسك وتستطيع فصل شخصيتك عن الموقف.
6. ابحث في الخارج عن المساعدة.
في أي حالة عندما تجربتي الخاصةتفتقر، طلب المشورة الحكيمة. قمع غرورك واطلب عينا ناقدة وبناءة تعليقوبعد إكمال المهمة، ساعد الآخرين على التعلم من تجربتك.
تذكر أنك ومشكلتك ليستا وحدة واحدة. المشكلة هي مجرد جانب واحد من رحلتك، وهي أيضًا مصدر للنمو. لا تهرب من التحديات، لأنها تجعلنا أفضل. وعندما يبدو أن كل شيء قد ضاع، تذكر: هذا أيضًا سوف يمر.
من إعداد تايا أريانوفا
يوم جيد، القراء الأعزاء! إيرينا وإيجور على اتصال مرة أخرى. الحياة متنوعة ولكل منا، فهي تعد شيئًا "خاصًا بها". لا يمكنك حتى تخمين ما ينتظرنا في المستقبل، ناهيك عن المستقبل. غالبًا ما تعد لنا الحياة "اختبارات" حقيقية: اختبارات لنقاط قوتنا أو قدراتنا أو إيماننا أو مشاعرنا أو أي شيء آخر.
مثل هذه المواقف الصعبة إما أن تجعلنا أقوى أو "تكسرنا" تمامًا. اليوم نريد أن نناقش مسألة كيفية إيجاد طريقة للخروج من موقف الحياة الصعب.
العواطف
تحدث المواقف الصعبة في حياة كل واحد منا، وأحيانًا في كثير من الأحيان. لكن هذا ليس سبباً للوقوع في اليأس أو الانقسام إلى آلاف الأفعال في نفس الوقت. تحتاج أولاً إلى التعامل مع عواطفك.
لا ينبغي أن تلوم نفسك على ما حدث أو تراكم الاستياء تجاه شخص آخر، فهذا لن يقربك من الخروج من الوضع الحالي. ولكن تتراكم أيضًا في نفسك مشاعر سلبيةلا يستحق أو لا يستحق ذلك! حاول إزالتها بالطريقة الأكثر أمانًا لنفسك أو للآخرين.
على سبيل المثال، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأظهر لكيس الملاكمة "من هو الزعيم"، أو حاول التعبير عن مشاعرك من خلال لوحة أو على الورق أو على الرمال أو من خلال أي أسلوب إبداعي آخر.
لا انخفاض الكفاءةلديه طريقة في "الصراخ". فقط حاول ألا تستخدمه مع أحبائك أو أصدقائك. من الأفضل أن تجد موضوع صراخك الغاضب بين الحجارة في الطبيعة. يمكنك أيضًا رسم وجه على الحجر لتسهيل التحدث.
تصلب
الكل يعرف عبارة:
ما لا يقتلنا يجعلنا أقوى!
هذا هو الحال بالضبط هنا! تظهر المواقف الصعبة في حياة كل إنسان من وقت لآخر، وهذا لا يعني أنه يجب الخوف منها أو تجنبها. هذا يعني فقط أن الحياة "تعتبرك" خصمًا قويًا وتريد "اختبار" عمق قوتك!
يقولون أن هناك حقيقة بسيطة:
الأيام الصعبة لا تأتي لمن لا يستطيع تحملها!
تذكر هذا في الأوقات الصعبة. تذكر أنه لا ينبغي عليك الاستسلام حتى عندما يبدو أن "كل شيء قد ضاع". خذ صعوبات الحياة القادمة كعنصر تقوية!
فترة راحة
في بعض الأحيان، لكي لا تفسد الأمور، تحتاج إلى استراحة قصيرة. يجب عليك تجريد نفسك من المشكلة ومحاولة عدم التفكير فيها لفترة من الوقت. هناك حاجة إلى هذا الإجراء لكي نرى القرار الأفضلفي الوضع الحالي.
اذهب في نزهة مع أطفالك أو في الطبيعة، أو خذ وقتًا للتأمل، أو قم ببساطة بتخصيص هواية من شأنها أن تشتت انتباهك.
ستساعدك مثل هذه الإجراءات على "الابتعاد" عن المشكلة لفترة من الوقت. والعودة إليها مرة أخرى ستوفر لك "زاوية جديدة" للرؤية، يمكنك استغلالها للخروج من هذا الوضع لصالحك.
خطة مرنة
هل أي "انحراف" عن الخطة يجعلك تشعر بالذعر؟ هل تعتبرون ذلك حالة طارئة تتطلب نفقات كبيرة؟
في هذه الحالة، تحتاج فقط إلى تحسين مهاراتك وتنظيم المهام وتحديد الأولويات. انتبه إلى تعلم تقنيات إدارة الوقت التي ستتيح لك أن تصبح أكثر "مرونة" في وضع الخطط والتحكم في الوقت اللازم لتنفيذها.
يمكنك التعرف على هذه التقنيات باستخدام دورات الفيديو:
- "سيد الوقت - إدارة الوقت عالية الإنتاجية وفقًا لنظام إيفجيني بوبوف"
- "إدارة الوقت، أو كيفية زيادة كفاءتك"
تدفق
جزء المواقف الصعبةقد لا يتم تحليلها، أو لا يمكنك إيجاد طريقة للخروج من مثل هذه الظروف لفترة طويلة. في مثل هذه الحالات، من المفيد ترك كل شيء يأخذ مجراه.
ربما يسمح لك هذا النهج بالاسترخاء واكتشاف حل غير متوقع. أو أن "تدفق" الوقت سوف يصحح الوضع الحالي لصالحك.
ليس عليك قضاء هذا الوقت بلا هدف، فكر في ذلك العواقب المحتملةأو حول الصعوبات الجديدة المحتملة. من المفيد في هذا الوقت تقييم قوتك وقدراتك واحتياطيات الطاقة لديك لتحمل كل شيء.
معرفة ما يمكن أن يحدث وما يجب فعله في هذه الحالة سيكون مفيدًا أيضًا. على سبيل المثال، ادرس كتاب ليزلي جارنر وبريان لوك سيوارد "الأزمات هي دروس الحياة. الحياة في وئام (مجموعة من كتابين)" .
تعلم درسا
كل مواقف الحياة تعلمنا شيئًا ما.
المواقف الصعبة تعلمنا أكثر من المنهج الدراسي بأكمله.
من المهم أن تكون قادرًا على تسليط الضوء على أهم درس علمتك إياه الحياة. وسوف تصبح لا تقدر بثمن من حيث البناء وتحقيق في حياتك.
لكن هذا لا يعني أن الفكرة الرئيسية للصعوبات ستكون: "لست مستعداً! لن أتمكن أبدًا من القيام بذلك! " لا! إنه مجرد: "لست مستعدًا! أحتاج إلى المزيد من المعرفة لإنجاز هذا!"
لا تنس أبدًا التعلم واجتهد لتعلم المزيد، على سبيل المثال، يمكنك الالتحاق بدورة فيديو مجانية عبر الإنترنت "تحديد الأهداف وتحقيقها. كيفية تحقيق النتائج في أي عمل؟ .
كيف تتعامل مع مواقف الحياة الصعبة؟ هل تفضل إيجاد طريقة للخروج أم محاولة "السير مع التيار"؟ شارك علمك.
ربما تكون مقالتنا مفيدة لبعض أحبائك، فلا تنس أن تمنحهم رابط القراءة. ونحن نقوم بالفعل بإعداد مواضيع جديدة مثيرة للاهتمام بالنسبة لك، لذلك لا تفوت الفرصة - فقط اشترك في التحديثات! اراك قريبا!
مع أطيب التحيات، إيرينا وإيجور
