• تعريف الأطفال بالأجزاء جسم الإنسان، وظيفة الدماغ؛
• مساعدة الأطفال على إدراك أن لديهم صفات إيجابية مختلفة؛
• يجد الأطفال المعلمون الصفات الإيجابيةفي كل الناس.

خلال الفصول الدراسية

عندما يدق الجرس، يقف الأطفال في أماكن عملهم.

المعلم: رن الجرس وتوقف , يبدأ الدرس. اجلسوا يا شباب! أريد حقًا أن أبدأ درسنا بالكلمة الرائعة "مرحبًا". قلها بصوت عالٍ وستجد هذه الكلمة الرائعة (ينطقها الأطفال).

شباب! قل "مرحبًا!" في كثير من الأحيان أبي، أمي، الأقارب، الأصدقاء، المارة. وسوف تشعر بتحسن مزاجهم. وستكونون أنتم أيضًا في مزاج أفضل. "و لماذا؟ - أنت تسأل. والحقيقة هي أن كلمة "مرحبا" هي كلمة خاصة. عندما نقول ذلك، فإننا لا نحيي شخصًا ما فحسب، بل نتمنى له الصحة أيضًا.

(يظهر الصبي زدراسيك)

مرحبا يا شباب! هل سمعتك تتصل بي؟

أنا زدراسيك، زدراسيك،
لقد جئت لرؤيتك لمدة ساعة.
سوف نعمل بجد
الطلاب الأصحاء.

يا رفاق، هل خمنتم لماذا يسمونني زدراسيك؟ (ربما لأنك لا تمرض، تدرب نفسك، تأكل بشكل صحيح، تأكل طعامًا صحيًا، تتبع قواعد النظافة، تنظف أسنانك، تغسل يديك، تمارس التمارين الرياضية، غالبًا ما تخرج وتمارس الرياضة)

كما أنني أحب حقًا كلمة "مرحبًا". أنت أيضًا تقول هذه الكلمة في كثير من الأحيان، لأنها، كما هو الحال في كلمة "الصحة"، هناك العديد من الأصوات التي تمنحنا دفعة من الطاقة وتجعلنا أكثر صحة.

المعلم: حسنًا، سنسمي درسنا درسًا صحيًا (يتم فتح الإدخال "درس الصحة" على السبورة).

زدراسيك: فلتكن الكلمات الرئيسية لكل واحد منكم اليوم ودائمًا: "أنا أعتني بصحتي، وسأساعد نفسي" (يخرجها من مجموعة الإسعافات الأولية ويضعها على السبورة).

المعلم: يا شباب، دعونا نكرر هذه الكلمات معًا (يكرر الأطفال).

زدراسيك (يتابع): بعد كل شيء، لكي تنمو بشكل جيد وتتمتع بصحة جيدة، عليك أن ترغب في أن تكون قادرًا على الاعتناء بصحتك، لأنه لا أحد يعتني بنفسك أفضل منك، وتحتاج أيضًا إلى معرفة نفسك جيدًا .

المعلم: نعم، الإنسان هو خلق الطبيعة الفريد. كيف يتم بناؤه؟ مما يتكون جسمنا؟ للقيام بذلك، تحتاج إلى حل العديد من الألغاز.

زدراسيك: لقد أعددت ألغاز نينيتس للرجال. هل يمكنني أن أتمنى لهم؟

تحتوي الكرة على 7 فتحات. ما هذا؟ (رأس)

المعلم: دعونا نجد ونحسب هذه الثقوب.

فيتقدم أحدهما على الآخر، فيتقدم عليه الآخر، لكن لا يستطيع أحدهما اللحاق بالآخر. ما هذا؟ (الساقين)

والدتان لديهما خمسة أبناء. إنهم دائمًا يفعلون كل شيء معًا. ما هذا؟ (اليدين والأصابع)

المعلم: أحسنت! ما هي الأجزاء الأخرى من جسم الإنسان التي تعرفها؟ (الاسم والعرض)

زدراسيك: يا شباب! سألعب معك الآن لعبة اسمها "أجزاء الجسم": سأقوم بتسمية أجزاء مختلفة من الجسم؛ من لديه هذه الأشياء، يمسكها على الفور ويصرخ بصوت عالٍ: "لديها أيضًا!" فهمتها؟

كن حذرًا: من أجل التحقق من هو المالك الحقيقي لجسمك، سأبدأ في تسمية شيء واحد والإشارة إلى شيء مختلف تمامًا. لنبدأ!

• لدي آذان (يمسك الأذنين).
• أنا أيضاً!
• لدي يدي (يمسك يديه).
• أنا أيضاً!
• لدي أنف (يمسك أذنيه).
• لدي مرفقين (يمسك ركبتي).
• لدي عيون (يقفز على أصابع قدميه).
• لدي خدود (يمشي على الكعب).
• لدي بطن (يمسك رأسه).
• اجلسوا يا شباب!

المعلم: مازح زدراسيك معنا. لتجنب الارتباك، من الأفضل أن تكرر بعدي وإظهار ما سنتحدث عنه. لذلك، اللعبة - تبدأ حكاية خرافية "جسدي".

(في هذا الوقت، يرسم الطبيب النفسي شخصًا على السبورة وفقًا لملامح محددة مسبقًا لأجزاء من جسم الشخص)

• الرأس الصغير هو العندليب (يضربون الرأس).
• الجبين - بوبي (يبرزون جبهتهم مثل الثيران).
• الرموش أخوات (رموش العين).
• العيون ملونة (يفتحون أعينهم على نطاق واسع وينظرون حولهم).
• الخدين - كتل (الخدود المجعدة).
• الأنف مشمش (ضع أصابعك على طرف الأنف).
• الإسفنج - الحمام (يمدون شفاههم في أنبوب).
• الأسنان - أشجار البلوط (الأسنان تثرثر بهدوء).
• الآذان شقية (فرك بهدوء بالأصابع).
• اللحية صغيرة (يضربون الذقن).
• الرقبة - ديك رومي (مد رقبتك).
• الشماعات عبارة عن جراد (يحركون أكتافهم لأعلى ولأسفل).
• المقابض عبارة عن قابضون (يمسكون حول أنفسهم).
• الأصابع - الأولاد (حركوا أصابعهم).
• الثدي - بطة (اسحب الثدي للأمام).
• البطن - البطيخ (ضع البطن للأمام).
• الظهر قصبة (يمد الظهر).
• القدمين - الأحذية (أقدام الدوس).
• لذلك اكتشفنا مما يتكون جسمنا (يتحول المعلم إلى اللوحة ويرى الرسم المكتمل).
• أوه، مرحباً أيها الرجل الصغير الجديد! كم هو مشابه لنا!
• كيف يختلف عنا؟ (إجابات الأطفال)
• نعم، هو مرسوم على الورق، وهو ليس على قيد الحياة. لا يستطيع التحرك، التحدث، التفكير؛ ليس له روح. لا يستطيع إظهار مشاعره. لا يستطيع أن يحلم، ليس لديه ذاكرة. وجسمنا يتكون من جزيئات حية - خلايا.
• في المنزل، رسمت صورتك الذاتية وأنت تنظر إلى نفسك في المرآة (تظهر عدة رسومات).

الطبيب النفسي: هل يمكنني رؤية صورك الشخصية أيضًا؟

الآن يا رفاق، أنظروا إلى بعضكم البعض. كيف تتشابهان وكيف تختلفان؟ هل هذا صحيح؟ ولكن من حيث السلوك، والتغيرات المزاجية، وسرعة ردود الفعل، كل الناس مختلفون. من بينكم محتالون، ومتمتمون، وصامتون، وهادئون، ومضطربون، ومزعجون. المتحرشون، النائمون (بطاقات تحتوي على هذه الكلمات + رسوم توضيحية على السبورة).

وهكذا، نحن، الناس، لدينا أيضًا خيال وخيال، كل واحد منا لديه شخصيته الخاصة؛ بعض الناس يكتبون ويرسمون ويأكلون بيدهم اليسرى (يطلق عليهم اليد اليسرى) بينما يقوم آخرون بهذا العمل بيدهم اليمنى (يطلق عليهم اليد اليمنى). ربما يوجد مثل هؤلاء الأطفال في صفك أيضًا؟

يا رفاق، الآن دعونا نصفق، والآن دعونا ندوس. الآن دعونا نرقص قليلاً، ولكن مع هذا الشرط: سوف تقوم بتحريك تلك الأجزاء من الجسم التي سأسميها (الموسيقى).

نحن نهز رؤوسنا
ونحن نرقص ونرقص.
ونلوح بيدنا اليمنى،
ونحن نرقص ونرقص
دعونا ندوس القدم اليمنى,
ونحن نرقص ونرقص.
دعونا ندوس القدم اليسرى,
ونحن نرقص ونرقص.

يا رفاق، ما الذي تعتقدون أنه ساعدكم على السمع والرؤية والغناء والتحرك؟ (إجابات الأطفال)

لدى الإنسان عضو يقوم بكل هذا العمل. ويسمى الدماغ.

أين يقع؟ (تظهر علامة على السبورة)

ينقسم الدماغ إلى نصفين: الأيمن والأيسر. دعونا ننظر إلى نصف الكرة الأيمن. يتم هنا رسم العلامات الموسيقية والصور والدهانات والقلب. هذا النصف من الكرة الأرضية مسؤول عن القدرات الموسيقية والفنية والمشاعر وعمل اليد اليسرى والعين اليسرى.

انظر الآن إلى نصف الكرة الأيسر. وهي مسؤولة عن القدرات الرياضية والكتابة والكلام والحركة والعمل اليد اليمنىوالعين اليمنى.

اتضح مدى اهتمام دماغنا. في المدرسة الثانوية سوف تتعلم المزيد عن هذا. هل ستحب هذا؟ ولكن الآن ربما أصبح من الواضح لك أن شخصًا ما يرسم بشكل أفضل ويعرف كيف يتعاطف ويتعاطف. هذا يعني أن هؤلاء الأشخاص لديهم نصف الكرة الأيمن أكثر تطوراً. وآخرون ينجذبون أكثر إلى الرقص وحل المسائل الرياضية والألغاز وقراءة الكتب الخيالية. هؤلاء الأشخاص لديهم نصف الكرة الأيسر أكثر تطوراً. لهذا السبب نحن جميعا مختلفون جدا!

الآن سوف نلعب معك.

دوس أولئك الذين يحبون الرسم.
التصفيق لأولئك الذين يحبون الغناء.
قف يا من يحبون حل المسائل الحسابية والألغاز.
لوح بذراعيك لأولئك الذين يحبون الرقص.
القفز لأولئك الذين يحبون الرياضة.

الآن حاول تخمين اللغز.

وبدون ذلك لا طعم له، لا طعم له
يبدو لنا حياتنا؟
وبدونها أي أغنية
ألا يمس نفوسنا؟
ما هي القلوب التي لا تستطيع العيش بدونها
تقلق، ترتعش؟
والتي بدونها ينتهي الأمر بأي شخص
هل يمكن أن تصبح آلة أوتوماتيكية؟ (بدون مشاعر)

المشاعر هي جزء من كل واحد منكم، جزء من كل شخص. يتم التعبير عن المشاعر في عواطفنا، والتي يمكننا رؤيتها على وجوهنا.

ما هي المشاعر التي لدينا؟ كيف نشعر؟ (الفرح، الحزن، الغضب، الحنان، الخوف...)

(يكمل الأخصائي النفسي إجابات الأطفال بالإشارات والدعم)

يا رفاق، استمعوا لي الآن بعناية. سأبدأ الجملة وأنت أنهيها.

1. "أشعر بالغضب عندما..."
2. "أفرح عندما..."
3. "أشعر بالحزن عندما..."
4. "أشعر بالخوف عندما..."

يا رفاق، هل تريدون أن تنظروا إلى أنفسكم من الخارج؟ (إجابات الأطفال)

ثم الرجاء! بالتعاون مع Zdrasik، قمنا بإعداد المهام لك - وهو اختبار مثير للاهتمام يمكنك إكماله مع والديك في المنزل. هل توافق؟ (يتم توزيع الاختبارات على أوراق لكل طفل)

عالم النفس وزدراسيك: يا شباب، استمعوا وتذكروا نصيحتنا:

إذا زرعت عملاً فسوف تحصد عادة.
إذا زرعت عادة، فسوف تحصد شخصية.
إذا زرعت الشخصية، فسوف تحصد القدر.

المعلم: في ختام درس اليوم، أود أن أقول إننا مختلفون، والحياة ممتعة ومتنوعة.

هل ترغب في التحدث أكثر عن الصحة؟

ولكي تكون صحيًا وذكيًا ومتطورًا روحيًا، عليك أن تطور نفسك بشكل شامل طوال حياتك.

كن بصحة جيدة!

فهرس:

التربية الصحية / الدليل البرنامجي والمنهجي للمعلمين الطبقات الابتدائية. تحت. إد. ف.ن. كاساتكينا. م.: لينكا - الصحافة، 2000.

الصورة: موقع Depositphotos.com

القواعد الصحية

أساس صحة الطفل في أي عمر هو التغذية المغذية المناسبة والروتين اليومي والراحة الجيدة وتغيير النشاط العقلي والبدني وغياب الحمل الزائد والوقاية من الأمراض المزمنة وتقوية جهاز المناعة.

النظام اليومي

في الحديقة ينام الأطفال أثناء النهار. إذا كنت لا تأخذ طفلك إلى المدرسة التمهيدية، فاعتني بنومه أثناء النهار - على الأقل ساعة ونصف أو حتى ساعتين. طفل سن الدراسةيمكن أن ينام بعد الفصول الدراسية إذا كان متعبا في المدرسة، ويستريح، ويجلس للقيام بواجبه المنزلي. تأكد من أنه لا يبقى متأخرًا بعد الساعة 10 مساءً. يجب أن يستمر النوم ليلاً من 9 إلى 11 ساعة، حسب العمر. للوقاية من الإرهاق الزائد لدى الأطفال، خاصة في الأشهر الأولى من الدراسة بعد فترة طويلة عطلات الصيفيجدر الالتزام بالروتين اليومي في الدراسة والتغذية والراحة.

أسلوب حياة نشط

يقضي الأطفال معظم وقتهم داخل المدرسة، لذلك عليك أن تجد وقتًا للتنزه في الخارج. هواء نقي. من المثالي أن يبقى الطفل بالخارج لمدة 4 ساعات يوميًا إذا كان الطقس جيدًا.

إذا كان جدولك المدرسي المزدحم لا يسمح بذلك، فخصص ساعة أو ساعتين على الأقل للمشي. على سبيل المثال، يمكنك المشي في الحديقة خلال النهار بعد المدرسة أو في المساء، ومناقشة أحداث اليوم، والتقدم في المدرسة، ومعرفة ما يشعر به الطفل، إذا كانت هناك أي صعوبات. اهتمامك وحبك سيحسن حالتك المزاجية، وهذا مهم جدًا لصحة الأطفال! حاول ألا تمشي مع طفلك في أزقة الحديقة فحسب، بل حاول أيضًا ممارسة الألعاب في الهواء الطلق. مجرد اللباس بحرارة!

رياضة

يجب استبدال الإجهاد العقلي بالنشاط البدني المعتدل. تمارين صباحية، دروس التربية البدنية، ألعاب خارجية، نوادي رياضية، حمام سباحة - كل هذا لن يفيد إلا الجسم المتنامي. لممارسة الرياضة، يجب أن يحصل الطفل على شهادة طبية. اليوم يمكنك القيام بذلك بسرعة.

تَغذِيَة

التغذية السليمة- هذا هو الإفطار والغداء والعشاء ويفضل أن يكون في نفس الوقت. التغذية هي الأساس مناعة قويةطفل. في الخريف، أعطي المزيد من الفواكه والخضروات الموسمية، بما في ذلك العصائر الطازجة، طالما لا توجد حساسية. أدخل عصائر التفاح والبرقوق والكمثرى والجزر في النظام الغذائي لطفلك. ولكن من الأفضل عدم الانغماس في تناول الحمضيات، إذا فعلت ذلك، فلن يكون ذلك كل يوم. يمكنك صنع العصائر وطهي الكومبوت ومشروبات الفاكهة - وهذا أكثر صحة من الصودا. قم بإعداد سلطات الخضار والفواكه بإضافة الأعشاب الطازجة وزيت الزيتون أو أي زيت نباتي آخر، واصنع معجنات محلية الصنع مليئة بالفواكه أو التوت المجمد. بديل رائع لملفات تعريف الارتباط أو رقائق البطاطس التي يتم شراؤها من المتجر.

الصورة: موقع Depositphotos.com

ومن الأفضل استبدال الحلويات والحلويات الأخرى بالفواكه المجففة (المشمش المجفف والتمر والخوخ والزبيب). وهي مفيدة لعملية الهضم وتقوية جهاز المناعة. حاول أيضًا تضمين الأسماك والمأكولات البحرية (الأعشاب البحرية أو الحبار) في النظام الغذائي لطفلك في الخريف. منتجات الحليب المخمرة مهمة جدًا لجهاز المناعة: الكفير، والزبادي، وخاصة المصنوعة منزليًا، الجبن الطازجيوميًا. ينصح الأطباء أيضًا باستخدام مناعة الأعشاب في الخريف - على سبيل المثال، صبغة Eleutherococcus، الجينسنغ، العسل، إذا لم تكن هناك حساسية. ولكن من الأفضل تأجيل مجمعات الفيتامينات حتى نوفمبر وديسمبر.

تأكد من أن طفلك يأكل ليس فقط في المنزل، ولكن أيضًا في المدرسة. يعد الغداء عنصرًا مهمًا في النظام الغذائي اليومي لتلميذ المدرسة، لكن العديد من الأطفال يرفضون زيارة مقصف المدرسة، ويستبدلون الوجبة الكاملة بالبسكويت والعصير (عصير الليمون).

ستخبرك كيفية تناول الطعام بشكل صحيح، وما هي الأطعمة التي يجب التركيز عليها والأطعمة التي يجب استبعادها من النظام الغذائي تمامًا. سيقوم طبيب الأطفال بتقديم المشورة بشأن القضايا الغذائية للأطفال ووضع خطط فردية مع مراعاة خصائص الطفل.

صحة

النظافة هي مفتاح الصحة في أي وقت من السنة. يجب أن يغسل طفلك يديه كثيرًا، خاصة قبل الأكل وبعد استخدام المرحاض. 80% من الأمراض المعدية تنتقل عبر الأيدي القذرة. وينصح الأطباء أيضًا بشطف الأنف بالمحلول الملحي كإجراء وقائي ضد نزلات البرد. بالمناسبة، لا تقل أهمية عن الصحة في النظافة الداخلية - قم بتهوية الحضانة بانتظام وإجراء التنظيف الرطب.

ما الذي عليك عدم فعله؟

• لا يجب أن تبدأ بالتصلب في الخريف - فهناك أشهر أكثر دفئًا لذلك، وإلا فقد يصاب الطفل بنزلة برد، ولا يجعله أكثر مرونة.
• لا تفرط في تناول فيتامين C إذا كنت ترغب في تعزيز مناعة طفلك. هذا يمكن أن يساهم في اشتعال الحساسية. حول الاختيار والقبول مجمعات الفيتاميناتاستشر طبيبك.
• لا تمنع طفلك من المشي والتواجد في الهواء الطلق.
• لا تبالغي في حمل طفلك، بل يجب أن يرتدي ملابس مناسبة للطقس وألا يتعرق.
• بعض الآباء يعطون أطفالهم الثوم لمنعهم من الإصابة بالمرض. ولكن هنا يمكنك أيضًا المبالغة في ذلك والتسبب في التهاب المعدة لدى الطفل. مع الطرق التقليديةلزيادة المناعة عليك توخي الحذر واستشارة طبيب الأطفال.
• إذا أصيب الطفل بنزلة برد، يتركه الوالدان أحيانًا في المنزل "للراحة" لمدة يومين أو ثلاثة أيام دون الاتصال بالطبيب، وهو ما لا يمكن فعله على الإطلاق. عند ظهور العلامات الأولى لنزلات البرد، يجب عليك الاتصال بطبيب الأطفال الخاص بك على الفور لمنع تطور المرض.

اسأل الطبيب

الطبيب هو حليف موثوق للوالدين في تعزيز صحة أطفالهم. في الخريف يوصى بإجراء فحوصات وقائية من قبل طبيب أطفال وطبيب أطفال وطبيب أسنان. تعتبر الاستشارات الوقائية ذات صلة بشكل خاص بالأطفال المصابين بأمراض متكررة والأطفال الذين يعانون من الأمراض المزمنة، والتي تتفاقم في فترة الخريف. لا تنتظري حتى يمرض طفلك، تحدثي مع طبيبك حول التدابير الوقائية. سيختار التدابير الوقائية وقد يوصي بالعلاج الطبيعي.

الصورة: موقع Depositphotos.com

لقاح لمنع الإصابة بالمرض

الأطفال معرضون لخطر الإصابة بالأنفلونزا، والتي تختلف عن السارس في مسارها الشديد واحتمال حدوث مضاعفات. ينتشر الفيروس بسرعة خاصة في المجموعات. ولذلك ينصح الأطباء بإجراءها سنويا. وهذا هو الأكثر على نحو فعاللا تمرض.

يمكن إعطاء التطعيم لطفل من عمر 6 أشهر. الإجراء له موانع:

حساسية من بروتين الدجاج

الأمراض المعدية الحادة

ردود الفعل التحسسية للتطعيمات السابقة.

دائما تحت المراقبة

أفضل علاج هو الوقاية. إذا خضع الطفل لفحوصات طبية منتظمة وقام الطبيب المعالج بمراقبة صحته، يقل خطر الإصابة بالمرض في الخريف أو الشتاء. اليوم تقدم المراكز الطبية نيجني نوفغورود.

تم تطوير مجموعات الاختبارات هذه وفقًا لمتطلبات وزارة الصحة في الاتحاد الروسي لكل عمر. يتضمن البرنامج مراقبة روتينية لصحة الطفل في العيادة أو في المنزل، وفحوصات الطفل من قبل المتخصصين، وجميع أنواع التشخيص، بالإضافة إلى خصومات مختلفة. على مدار عام، سيقوم طبيب أطفال شخصي بمراقبة طفلك ووضع خطة وقائية لتحسين صحة المريض الصغير وتحديد الأمراض المحتملة على الفور.

مركز ألفا الصحي

جميع أطباء الأطفال والخدمات

قم بالتسجيل واطرح سؤالاً: +7 831 200–22–76.

يعتبر شهر أكتوبر تقليديا وقت اليأس والملل. دعونا نغير الصور النمطية! الخريف هو الوقت الطبيعي للعناية بنفسك وتقوية الجسم قبل برد الشتاء. لا تصدقني؟

خريف- ليس وقت نزلات البرد والاكتئاب. هذا هو موسم الحصاد ووفرة الفيتامينات، وقت التغيير، الألوان الزاهية، الذكريات الدافئة الاجازة الصيفيةوخطط عظيمة للمستقبل!

بعد كل شيء، لا تحتاج إلى الكثير لتكون بصحة جيدة: التغذية وممارسة الرياضة والمزاج الجيد!

حمية الخريف

أفضل نظام غذائي في الخريف هو عدم وجود نظام غذائي! بدءًا من شهر سبتمبر، يطالب "صوتنا الداخلي" بالسعرات الحرارية بشكل متزايد. ولسبب وجيه! في الطقس البارد الغائم، فإن الشهية المتزايدة ليست نزوة، ولكنها حاجة طبيعية.

في الخريف، لا تحرم نفسك من الطعام الحيواني! اللحوم والأسماك والدواجنيحتوي عدد كبير منالفيتامينات والبروتينات والأحماض الدهنية الأساسية، وأخيرا الحديد والزنك في شكل سهل الهضم. كل هذه "الفوائد" مهمة للغاية للصحة.

فهي تساعدنا على تقوية جهاز المناعة لدينا، وزيادة كفاءته، والشعور بالبهجة والنشاط في أبرد الأجواء.

إذا كان هناك نقص في الغذاء الحيواني في حمية الخريف، يتطور فقر الدم، ويظهر الضعف والنعاس، وتقل دفاعات الجسم.

ليس سراً أن التخلي مؤقتاً عن اللحوم يمكن أن يكون له تأثير مفيد على الجسم. ومع ذلك، الخريف ليس هو الأفضل أفضل وقتللنباتية.

لا تنسى المضادات الحيوية الطبيعية: الفجل والبصلو ثوم. منذ فترة طويلة تستخدم هذه التوابل النباتية لمكافحة نزلات البرد.

فجل حاريحتوي على فيتامين C 5 مرات أكثر من الحمضيات. جذور هذا النبات مليئة بكمية كبيرة من السكريات والأملاح المعدنية والزيوت الأساسية والمبيدات النباتية وتحتوي على فيتامينات ب وحمض النيكوتينيك والليزوزيم.

فجل حارله تأثير مبيد للجراثيم ومضاد للالتهابات ويمكن أن يحمينا بشكل موثوق من نزلات البرد عند تناوله بانتظام. يتم استخدامه لفقدان القوة والتعب.

أسلافنا طبخوا فجل حارقبل الأكل مباشرة دون إضافة الخل. يُسكب الفجل المبشور بالماء المغلي ويُبرد ويُقدم مع القشدة الحامضة والملح والسكر.

هذا التوابل مناسب للاستخدام لمدة لا تزيد عن يوم أو يومين، لكنه يحتفظ بكل مكوناته ميزات مفيدةوالذوق.

إضافة الخل إلى الجحيميمتد مدة صلاحيته إلى شهرين، لكنه "يقتل" العديد من خصائصه المفيدة.

بصلةثري الزيوت الأساسيةوفيتامينات C والمجموعة B والفلافونويد والحديد والمعادن. عصير البصل له تأثير مضاد للجراثيم ممتاز ويحتوي على هرمونات نباتية تخفض مستويات السكر في الدم.

للحماية من نزلات البرد، عليك بتناول نصف بصلة متوسطة الحجم نيئة يومياً.

ثومله تأثيرات ممتازة مضادة للجراثيم ومضادة للفيروسات ومنشطة للمناعة.

منذ فترة طويلة يستخدم الثوم لعلاج نزلات البرد ليس فقط، ولكن أيضا الطاعون والكوليرا والجدري. نحن نعلم الآن أن الثوم له تأثيرات مضادة للسرطان، ويخفض نسبة الكوليسترول ويخفف الدم.

لذلك، في الخريف، لا تهمل هذه التوابل اللذيذة. لقد كانوا هم الذين ساعدوا أسلافنا على التغلب على الأمراض في الظروف الجوية القاسية.

التغذية السليمة

في فصل الخريف، تمتلئ أرفف المتاجر بالفواكه والخضروات الملونة. يمكن للبعض منا أن يتباهى بحصاد الصيف الخاص بنا.

حاول أن تستهلك قدر الإمكان الخضروات الناضجة، والخضر الورقية الداكنة، والفواكه.

طماطم- تحتوي على الألياف النباتية وفيتامينات أ، ج، هـ، المجموعة ب، المعادن وخاصة البوتاسيوم. الطماطم لها تأثير مضاد للأكسدة وهي مفيدة لعمل القلب والكلى.

عصير الطماطم - مكون ممتاز لأقنعة الوجه. يوفر تجديد و
تأثير منشط.

الشمندر- يحتوي على الألياف التي تعمل على تحسين وظيفة الأمعاء والفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم. يعمل كمصدر للحديد النباتي والزنك وحمض الفوليك. غني بالفيتامينات C وPP وE والمجموعة B.

كرنب- غني بالفيتامينات C وA والمجموعة B والبوتاسيوم والفوسفور والحديد. يساعد على إكساب الأنوثة والنحافة، ويبرزها الدهون الزائدةمن الجسم ويحسن وظيفة الأمعاء.

علاج ممتاز للوقاية من الانفلونزا ونزلات البرد ملفوف مخللأ. يزيد محتواه من فيتامين سي عدة مرات.

الفلفل الحلو - مصدر غني باللوتين الضروري لصحة العين، وفيتامينات أ، ه، ج، المجموعة ب، المنغنيز، اليود، النحاس، الفلور، الزنك، السيليكون. علاوة على ذلك، فإن ثمار محصول الخريف أكثر صحة من ثمار الصيف.

يقطين- يحتوي على كمية كبيرة من الكاروتين وفيتامينات د، ج، المجموعة ب، والألياف سهلة الهضم، والمعادن. اليقطين مفيد للرؤية والعظام والكبد والجهاز البولي التناسلي، التشغيل السليمالأمعاء، لتكوين الدم والوقاية من تصلب الشرايين.

بطيخ -مدر للبول خفيف ممتاز، ويحتوي على الألياف المفيدة والمغنيسيوم والبوتاسيوم. يمنع ظهور حصوات الكلى، ويثبتها الضغط الشرياني‎يحسن وظيفة الأمعاء واستقلاب الدهون.

الورك الوردي - مصدر ممتاز لفيتامين C الذي نحتاجه لتقوية الأنسجة الضامة وامتصاص الحديد وتكوين بعض الهرمونات والإنزيمات وبشرة جميلة وأوعية دموية قوية. سيكون مغلي ثمر الورد مفيدًا عند ظهور العلامات الأولى لنزلات البرد.

دلل نفسك حلويات. الحلويات ضرورية ببساطة لديهم مزاج جيدوزيادة الأداء في ظروف قلة الضوء والحرارة.

شوكولاتة، كاكاو ساخنأو كعكة متجددة الهواءسيضيف الحيوية والثقة بالنفس.

ستكون المساعدة الجيدة للأسنان الحلوة تفاحخبز في الفرن أو فرن المايكرويف. ستحل هذه الحلوى محل الكعك عالي السعرات الحرارية أو بسكويت الزبدة، وستثري جسمك أيضًا بالألياف الغذائية وفيتامين C والبوتاسيوم.

يبدأ كل يوم عمل بالتوتر: فنحن في عجلة من أمرنا دائمًا وينتهي بنا الأمر متأخرين. هل تريد خداع الوقت؟ استيقظ قبل 30 دقيقة. ما زلت لن تحصل على قسط كافٍ من النوم خلال نصف ساعة.

يمكنك إضافة 10 دقائق إلى وجبة الإفطار - وأخيرًا ستشعر بطعم دقيق الشوفان أو الساندويتش أو العصير، والذي يتعين عليك عادةً ابتلاعه دون استنشاقه!

وقضاء 20 دقيقة أخرى في الشحن. بعض التمارين البسيطة المصحوبة بالموسيقى المبهجة لن تشحنك بالطاقة طوال اليوم فحسب، بل ستحسن أيضًا مزاجك أنت وأحبائك.

منشط ممتاز هو الاستحمام البارد. إذا كنت تريد الاستغناء عن الحبوب ولصقات الخردل هذا الموسم، فابدأ الآن. بعد الاستحمام الصباحي، اغمر نفسك بماء أبرد بدرجتين من المعتاد.

ابدأ بغسل ساقيك وذراعيك ووجهك بعد بضعة أيام - على الأرداف والبطن، ثم الجسم بالكامل. قم بخفض درجة حرارة الماء تدريجياً، ولكن بطريقة تجعلها ممتعة! لا ينبغي عليك أبدًا القيام بالتصلب بالقوة.

سيتطلب هذا النظام جهدًا منك. ومع ذلك، هناك قانون: أول 20 يومًا فقط هي الصعبة. يتمسك فترة التجربة، وبعد ذلك تمرين الصباحوسيكون لك دش منعش عادة جيدة.

نخرج من التعب

مع كل يوم خريفي تصبح الشمس والدفء أقل فأقل. لكي لا تتجمد وتدخل في وضع السبات، ما عليك سوى التحرك!

إذا كان الطقس جيدًا، قم بالسير على بعد محطة واحدة من العمل. يعد المشي يوميًا طريقة رائعة لتحسين صحتك في الخريف.

في الطب، يُسمى هذا "المسار الصحي" ويعتبر إجراءً شفاءً وترميمًا رائعًا.

إذا كنت لا تمانع في اتباع أسلوب حياة نشط، فقد حان الوقت للتفكير في صالة الألعاب الرياضية.

عادي ممارسة الإجهادلن يسمح لك بالحصول على رطل إضافية خلال فصل الشتاء، وبالتالي في الربيع لن تضطر إلى الجلوس على الكفير والتنهد أثناء تجربة ملابس السباحة المفضلة لديك.

الماء سوف يحسن صحتك

إذا كان ذلك ممكنا، قم بشراء عضوية البلياردو. أثناء السباحة، تعمل جميع مجموعات العضلات بالتساوي، مما يقلل من الحمل على العمود الفقري والمفاصل.

يتمتع الماء بتأثير تدليك مائي ممتاز على الجسم، ويصبح الجلد مرنًا وناعمًا، وتتحسن الدورة الدموية، وتتسارع عمليات التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك، فإن زيارة المسبح لها تأثير منشط ومقوي على الجسم.

خريف- حان وقت الاستحمام! ستكون غرفة البخار الساخنة بمثابة تباين رائع مع برودة الخريف والطقس السيئ. في الحمام، يتحسن التعرق، ويتم تنظيف الجسم من الأملاح الزائدة، "الخبث" وغيرها من المنتجات الأيضية.

هواء حاريقوم بتدريب الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي، ويدفئ المفاصل والأعضاء الداخلية. لا عجب أن الحمام قد تم اعتباره منذ فترة طويلة أفضل علاجمن نزلات البرد والأمراض الأخرى.

ومن حيث التأثير على الجلد، لا يمكن مقارنة أي شد صالون بالحمام. مع الزيارات المنتظمة إلى الحمام، ينعم الجلد ويصبح أكثر مرونة بنسبة 30-50٪، ويكتسب لونًا صحيًا. إذا قمت بالاستحمام في الطبيعة، على شاطئ بركة، فهذا متعة خاصة!

تغلب على البلوز

ومن المعروف منذ زمن طويل أن النقص ضوء الشمسيسبب فقدان القوة واللامبالاة والعصاب والاكتئاب. والمزاج السيئ يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الخريف. ما يجب القيام به؟

أضف الضوء! اغسل النوافذ، وافتح الستائر، ودع المزيد من شمس الخريف تدخل إلى منزلك. لا تبخل على المصابيح الكهربائيةدع المنزل يكون خفيفًا ومريحًا في الأحوال الجوية السيئة.

حاول قضاء أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق. استراحة الغداء هي ساعة الراحة التي تستحقها. إذا كان يومًا صافًا، فلا تجلس أمام الكمبيوتر مع شطيرة، فمن الأفضل أن تمشي على طول زقاق الخريف.

أضف بعض العاطفة! امنح نفسك "إجازة نهاية الأسبوع". من المؤكد أن هناك أماكن قريبة من منزلك طالما رغبت في زيارتها. مشاعر وانطباعات جديدة - ما الذي يمكن أن يكون أكثر صحة؟!

يمكنك الذهاب إلى الطبيعة مسلحًا بالكاميرا. بعد كل شيء، الخريف هو وقت مليء بالروائع.

حفلات الشواء مع الأصدقاء والألعاب النشطة مع الأطفال في الهواء الطلق لن تترك أي أثر للكآبة الموسمية، وسيكون العشاء الرومانسي مع من تحب بمثابة نهاية متناغمة لليوم!

أضف بعض الإلهام! قم بتشغيل الموسيقى، ولو يوميًا العمل في المنزلاجعلها أكثر متعة مع أغنية.

تخيل: تغيير تصفيفة الشعر، والأحذية المملة. اشتر لنفسك مظلة مشرقة تبدو من خلالها السماء الممطرة أقل كآبة.

خريف- حان الوقت لتغيير شيء ما في الداخل، وإجراء بعض التجديدات. عندها ببساطة لن يكون هناك وقت لملل الخريف!

والأهم من ذلك، حاول أن تضحك أكثر. حتى الحكماء القدماء قالوا إن وصول فقير واحد إلى المدينة يعرف كيف يضحك الناس يعود بفوائد على صحة سكان المدينة أكثر من قافلة كاملة من الأدوية.

الابتسامة هي المنحنى الوحيد الذي يجعل أقصر طريق للصحة والجمال!

درس الصحة في الصف الأول

"أنا وصحتي"

هدف: تعريف الأطفال بخصائص أجسادهم وطرق المحافظة عليها.

مهام:

• تفعيل خبرة شخصيةطلاب؛
• يشجع موقف دقيقلصحتك وصحة الآخرين؛
• التعريف بطرق الحفاظ على الصحة.

تقدم الدرس:

1. ملاحظات تمهيدية.

الطبيب النفسي:

"رن الجرس وتوقف، وبدأ الدرس. اجلسوا يا شباب! أريد حقًا أن أبدأ درسنا بالكلمة الرائعة "مرحبًا". قلها بصوت عالٍ وستجد هذه الكلمة الرائعة (ينطقها الأطفال).

لماذا هو مدهش جدا؟ - أنت تسأل. والحقيقة هي أن كلمة "مرحبا" هي كلمة خاصة. عندما نقول ذلك، فإننا لا نحيي شخصًا ما فحسب، بل نتمنى له الصحة أيضًا.

اخترعها شخص ببساطة وحكمة

عند اللقاء قل مرحبا: صباح الخير!

الشمس والطيور، وجوه مبتسمة

أتمنى لكل شخص تقابله صحة جيدة!

سوف نسمي درسنا درسًا صحيًا (يتم فتح الإدخال "درس الصحة" على السبورة).

ولتكن الكلمات الرئيسية لكل واحد منكم اليوم ودائمًا: "أنا أعتني بصحتي، وسأساعد نفسي".

بعد كل شيء، لكي تنمو بشكل جيد وتكون بصحة جيدة، عليك أن ترغب في أن تكون قادرًا على الاعتناء بصحتك، لأنه لا أحد يعتني بنفسك أفضل منك، وتحتاج أيضًا إلى معرفة نفسك جيدًا.

الإنسان خلق فريد من نوعه للطبيعة. كيف يتم بناؤه؟ مما يتكون جسمنا؟ وللقيام بذلك، سوف نلعب معك ".

لعبة "أجزاء الجسم"

عالم نفسي: "يا شباب! سألعب معك الآن لعبة اسمها "أجزاء الجسم": سأقوم بتسمية أجزاء مختلفة من الجسم؛ إذا كان أي شخص لديه واحدة، الاستيلاء عليها على الفور.

كن حذرًا: من أجل التحقق من هو المالك الحقيقي لجسمك، سأبدأ في تسمية شيء واحد والإشارة إلى شيء مختلف تمامًا. لنبدأ!

لدي آذان (يمسك الأذنين).

لدي يدي (يمسك يديه).

لدي أنف (يمسك أذنيه).

لدي مرفقين (يمسك ركبتي).

لدي عيون (يقفز على أصابع قدميه).

لدي خدود (يمشي على الكعب).

لدي بطن (يمسك رأسه).

اجلسوا يا شباب!

عالم النفس: "الإنسان لديه كائن حي مدهش. إنه يختلف عن الآخرين ليس فقط في الهيكل و مظهرولكن أيضًا بقدراتهم. يمكن لأي شخص أن يفعل الكثير من الأشياء، على سبيل المثال، التحدث، بناء المنازل، الكتابة، القراءة (إضافات من الرجال). لكن الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن الشخص يعرف كيف يتعلم ويعلم الآخرين. وكل هذا بفضل قدرات جسمك. لكن جسم الإنسان له أعداء وأصدقاء. الأصدقاء يدعمونه ويقويونه ويحمونه، لكن الأعداء، على العكس من ذلك، يجعلونه عجوزًا ومريضًا وضعيفًا.

الآن سأقوم بتوزيع الحروف على كل مكتب، والتي تحتاج إلى إنشاء كلمة منها. هذه هي الطريقة التي نتعرف بها على أصدقاء وأعداء أجسادنا.

بعد أن قام الرجال بتكوين كلمة، يسمونها ويشرحون لماذا يمكن أن تكون صديقًا أو عدوًا. الكلمات مكتوبة على السبورة.

الأصدقاء الأعداء

كائن حي

______________ _________________

مريض صحي

عالم النفس: "عندما يكون لدى الكائن الحي المزيد من الأصدقاء، فهو صحي؛ متى المزيد من الأعداء- مريض.

هل أنتم يا رفاق أعداء أم أصدقاء لجسدكم؟ (الإجابات).

أخبرنا كيف تكون صديقًا لجسمك (3-4 إجابات).

انظر الآن إلى اللوحة وأجب، هل قمنا بتسمية جميع أصدقائنا أم أن هناك المزيد؟ أو ربما كنت على دراية بأعداء آخرين؟ (إجابات الأطفال) لدى جسدنا الكثير من الأصدقاء. وأدعوك لتذكرهم أو ربما التعرف عليهم. سوف تتعرف عليهم إذا أكملت المهمة التالية.

لكن حتى الآن لم نتذكر جميع أصدقائنا. سوف تتعلم عنها في دروس أخرى وفي فصول أخرى.

الآن، كأصدقاء حقيقيين لجسدنا، سنقوم بإجراء جلسة تدريب بدني. حاول أن تتذكر التمارين حتى تتمكن من القيام بها في المنزل لمساعدة جسمك.

• العيون: انظر لليمين - لليسار، للأعلى - للأسفل. الرأس لا يتحول.

• الرقبة: اكتب اسمك في الهواء بطرف أنفك.
• الأكتاف: رفع الأكتاف وخفضها.
• الجذع: يستدير لليمين – لليسار.
• الأرجل : المشي في المكان .

عالم نفسي: "إن الحفاظ على نمط حياة صحي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بقواعد النظافة. ومن خلال مراعاة قواعد النظافة، يمكن أن يكون مساعدونا هم من ستكتشفهم من خلال تخمين الألغاز.

الألغاز

ناعم، عطر،

يغسل نظيفة! (صابون)

ظهر العظام،

هناك شعيرات على البطن.

قفز على طول سياج الاعتصام

حصلت على كل الأوساخ! (فرشاة الأسنان)

إنها مسننة، لكنها لا تعض.

ماذا يسمي؟ (مشط)

أحمل الماء بداخلي،

سنحتاج إلى بعض الماء.

يمكنك الغسل دون متاعب

إذا كان هناك... (السباكة)

وافل مخطط,

أملس، أشعث،

دائما في متناول اليد

ما هو؟ (منشفة)

الطبيب النفسي: كلمة "الصحة" مكتوبة على السبورة. تحتاج إلى مطابقة كل حرف من هذه الكلمة بأفضل ما يمكنك. المزيد من الكلماتالتي تتعلق بالرياضة و صورة صحيةحياة."

يمارس:

Z - الشحن، الخ.

د- طبيب، الخ.

س – الراحة، الخ.

الوضع P، وما إلى ذلك.

عن - الجراحة، الخ. وضعية

في – الفيتامينات وغيرها.

هـ - الطعام، الخ.

هيا نلعب لعبة "ما هو الخير وما هو الشر".

أجب بنعم أو لا:

هناك طعام على الطاولة. هل يجب أن تغسل يديك؟

قبل الغداء تناولت الكثير من الحلويات. هل هذا ما يفترض بك أن تفعله؟

أمي دائما تجهز الطاولة. هل تساعدها في بعض الأحيان؟

الماء مفيد جداً للرياضيين. هل تغسلين وجهك في الصباح؟

الجو حار، وهو يرتدي سترة دافئة. هل هو متشدد في رأيك؟

لماذا يأكل الإنسان؟

يحتاج الشخص إلى تناول الطعام

أن تقوم وتجلس،

للقفز، تعثر،

غناء الأغاني، وتكوين صداقات، والضحك،

لكي تنمو وتتطور،

وفي نفس الوقت لا تمرض ،

أنت بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح

منذ سن مبكرة جدًا لتكون قادرًا على ذلك.

اسم الطبق المفضل لديك، الطعام المفضل.

ولسوء الحظ، ليست كل الأطعمة التي يتناولها الإنسان مفيدة لصحته.

قسم هذه الأطعمة إلى مجموعتين: الأطعمة الصحية، والأطعمة غير الصحية. اشرح اختيارك (الصور موضحة).

فيزمينوتكا

إذا قلت طعامًا صحيًا، تصفقون، وإذا قلت طعامًا غير صحي، ستجلسون في وضع القرفصاء.

ملخص الدرس:

عالم النفس: "اليوم تعلمنا وتذكرنا الكثير. ولكن يحدث غالبًا أنه عندما يدق الجرس للاستراحة، ننسى كل ما قمنا بتغطيته في الفصل. أو نحن أنفسنا نعرف، ولكن الآخرين لا يعرفون. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ (الإجابات). ما نتذكره أطول هو ما صنعناه بأيدينا. لذلك أقترح عليك نشر صحيفة حائطية. سوف تذكرك بالدرس، وسوف يتعلم بقية الأطفال شيئا مثيرا للاهتمام لأنفسهم. الآن سأعطيك قطعتين من الورق ألوان مختلفة. على ورقة صفراء، اكتب أصدقاء جسمك، ما الذي يساعدك على التمتع بصحة جيدة. على الورقة الزرقاء يوجد أعداء للجسم يضرون بالصحة.

يتم جمع الأوراق التي تحتوي على ملاحظات للأطفال ولصقها على تخطيط صحيفة مُعد مسبقًا، حيث يمكنك تصوير الشمس (صديق) والسحابة (العدو).

الجريدة جاهزة ودرسنا يقترب من نهايته. ولكن أود أن أعرف ما هي الأشياء المفيدة التي تعلمتها من هذا الدرس؟ ما الذي يمكنك إخبار أصدقائك عنه؟ (إجابات الأطفال)

أتمنى لكم يا رفاق

كن دائما بصحة جيدة

ولكن لتحقيق النتائج

لا يمكن دون صعوبة.

حاول ألا تكون كسولاً

في كل مرة قبل وجبات الطعام

قبل أن تجلس على الطاولة،

اغسل يديك بالماء.

والقيام بالتمارين

كل صباح.

وطبعا تتشدد

هذا سوف يساعدك كثيرا

تنفس هواء نقي

إذا كان ذلك ممكنا، دائما

اذهب للتنزه في الغابة

سوف يمنحك القوة أيها الأصدقاء.

شكرا لك، كان من المثير للاهتمام العمل معك. مع السلامة".